Ayaqlarınız şişirsə, tək deyilsiniz. Bir çox insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir, çünki bu, bir sıra dərmanların yan təsiri və bir çox xəstəliyin əlaməti olur. Buna görə də, ayaqlarınızda şişkinlik varsa, bunun səbəbini müəyyən etmək üçün həmişə həkimə müraciət etməlisiniz. Buna baxmayaraq, bu vəziyyətin şiddətini azaltmaq üçün bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Şişmiş Ayaqları Məşq etmək və İstirahət etmək
Addım 1. Ayaq üstə gəzmək
Ayaqda durmaq, ayaqlarınızda mayenin yığılmasına imkan verə bilər. Ancaq gəzmək qanınızı pompalayaraq ayaqlarınızın dövranını artırır və bu da şişkinliyə kömək edə bilər.
- Gəzərkən buzovlarınız qanı ürəyinizə qaytarmağa kömək edən bir nasos kimi işləyir. Bu, şişkinliyə səbəb ola biləcək qanın yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Daban qaldırma və güc təhsili də ayaqlarınızdakı şişkinliyi azaltmaq üçün yaxşı fəaliyyətlərdir.
Addım 2. Fasilə verin
Uzun müddət oturmalı olduğunuz bir işiniz varsa, ara verməyə çalışın. Hər saatda bir dəfə qalxın və bir neçə dəqiqə gəzin ki, yenidən qan pompalasınız. Qalxa bilmirsinizsə, oturarkən baldır qaldırmağa çalışın. Dabanınızı qaldırın və sonra aşağı salın. Bunu hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Hər gün bir az məşq etmək zamanla şişkinliyə kömək edə bilər. Məsələn, hər gün işdən sonra gəzməyə çalışın. Alternativ olaraq, hər gün qısa bir velosiped sürməyi gündəlikinizə daxil etməyə çalışın.
Addım 4. İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın
Çox vaxt oturduğunuz bir işiniz varsa, oturarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın. Ayaqlarınızı ürəkdən yuxarı qaldıraraq, ayaqlarınızdan maye çıxarmaq üçün qan dövranı sisteminizin daha az çalışmasını təmin edirsiniz.
- Bütün gün ayaqlarınızı qaldırmaq lazım deyil; bunu gündə bir neçə dəfə etməyə çalışın. Gecələr onların yüksəlməsinə də kömək edə bilər.
- Bir iş masanız varsa, iş yerinizdə tabure istifadə etməyin uyğun olub olmadığını müdirinizdən soruşun.
- Ayaqlarınızı qaldırarkən ayaq biləyinizi və ya ayaqlarınızı keçməməyə çalışın, çünki bu damarlara çox təzyiq göstərə bilər və qan axını məhdudlaşdıra bilər.
- Ayaqlarınızı yuxarı qaldırdığınızda, cazibə qüvvəsinin şişkinliyi bədəninizdən ayaqlarınızdan geri çəkməsinə kömək etməsinə icazə verirsiniz, buna görə də limf sisteminizə yenidən daxil ola bilərsiniz.
4 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Daha az duz istehlak edin
Diyetiniz çox duzlu olsa, ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Çox duz aldığınız zaman bədəniniz onu tutur və bu müddətdə şişkinliyə səbəb ola biləcək əlavə su da tutur.
- Ayaq və topuqlara əlavə olaraq, yüksək duzlu bir pəhriz yeyərkən üzünüz və əlləriniz də şişkin ola bilər.
- Əksər emal olunmuş qidalar (məsələn, konservlər, dondurulmuş yeməklər və salat sosu) duzda (natrium) çoxdur, buna görə də baqqaldan daha çox təzə məhsul və ət alın və onları evdə hazırlayın.
- Xüsusilə yüksək miqdarda natrium olan mağazalarda satın alınan məhsullar arasında konservləşdirilmiş pomidor və makaron sousları, şorbalar, salsalar, krakerlər, turşu tərəvəzlər, nahar əti və hətta pendirlər var. Sodyum tərkibi üçün etiketi yoxlayın və "aşağı sodyum" kimi sözlər axtarın. Hətta bəzi təzə ətlərə duz və su vurula bilər.
- Markaları müqayisə edin. Bəzi markalarda digərlərindən daha az duz olacaq.
- Pəhriz natrium alımınız cinsiyyətinizə və ölçünüzə bağlı olaraq gündə 1, 500 mq ilə 2, 300 mq arasında olmalıdır.
Addım 2. Arıqlamağa çalışın
Kilo şişkinliyə səbəb ola biləcəyi üçün arıqlamaq ayaqlarınızdakı şişkinliyə kömək edə bilər. Daha çox meyvə və tərəvəz, yağsız ət və taxıl yeyərkən boş şəkər kalorilərini yavaşlatmaq üçün diyetinizi dəyişdirməyə çalışın. Məşqlərin artması ilə bir pəhriz dəyişikliyinin daxil edilməsi prosesi sürətləndirə bilər.
Addım 3. Oynaqlarınızda dar paltarlardan çəkinin
Oynaqlarınızın ətrafına dar paltar geyindiyiniz zaman qan dövranını məhdudlaşdıra bilərsiniz. Buna görə də, dövranı məhdudlaşdıra bilən jartiyerləri və digər geyim növlərini atlamağa çalışın.
Addım 4. Kompressorlu corab geyin
Kompressor corab geyinmək ayaqlarınızdakı mayenin azalmasına kömək edə bilər. Əsasən, ayağınızın ətrafına sarılır və orada mayenin yığılmaması üçün lazım olan dəstəyi verir.
Kompressor corabları onlayn olaraq, tibbi ləvazimat mağazalarında və bəzən aptekdə tapa bilərsiniz
Addım 5. Fərqli bir cüt ayaqqabı alın
Ayaqların şişməsi ilə bağlı probleminiz varsa, müalicənizdə kömək etmək üçün çox güman ki, yeni bir cüt ayaqqabıya ehtiyacınız var. Dabanınızı tutan, ayaq barmaqlarınızı tərpətmək üçün kifayət qədər yer təmin edən və yaxşı bir arxa dəstəyi olan ayaqqabılara keçin. Ayaqqabıları sınamaq üçün ən yaxşı vaxt günortadır, çünki o zaman ayaqlarınız ən çox şişəcək; bu şəkildə, ayaqlarınız daha çox şişəndə belə, hər zaman sizə uyğun olan ayaqqabı əldə edə bilərsiniz.
Ayaqqabılarınız çox dar olarsa, qan axını azalda bilər və ayaqlarınızda yüngül qıvrımlar kimi digər problemlərə səbəb ola bilər
Addım 6. Öz-özünə masaj edin
Ayaqlarınızdan yuxarı bədəninizə doğru sürtərək ayaqlarınız üzərində işləyin; yalnız ayaq biləkləriniz və baldırlarınız üzərində işləməlisiniz. Özünüzə ağrı verəcəyiniz qədər ovuşdurmayın, amma möhkəm bir şəkildə edin. Bu cür masaj, ayaq biləyinizə və ayaqlarınıza yaxın olan mayenin azalmasına kömək edə bilər.
4 -cü hissədən 3 -ü: Müalicə axtarın
Addım 1. Görüş təyin edin
Ev müalicələri və təbii müalicələr bacaklarınızdakı şişkinliyi gözlədiyiniz qədər təsirli deyilsə, ailə həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yoxlayacaq və şişkinliyin daha ciddi bir şeydən qaynaqlandığını görəcək.
Addım 2. Mövcud dərmanlarınızı müzakirə edin
Bəzi dərmanlar ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, antidepresanlar, yüksək təzyiq üçün dərmanlar və hormon əsaslı həblər (doğum kontrol kimi) bu yan təsirə səbəb ola bilər. Steroidlər də bu problemə səbəb ola bilər.
Addım 3. Ayaqların şişməsinin səbəblərini anlayın
Çox hallarda ödem kiçik bir problemdən qaynaqlanır. Ancaq bəzən daha ciddi bir sağlamlıq vəziyyətini göstərə bilər. Həkiminizlə imkanlarınızı müzakirə edin.
- Məsələn, daha yüngül formalarda hamiləlik və ya PMS (premenstrüel sindrom) səbəb ola bilər. Ayrıca, kifayət qədər hərəkət edə bilməzsiniz və ya çox duzlu yemək yeyə bilərsiniz.
- Daha ciddi səbəblər siroz, böyrək xəstəliyi, böyrək zədələnməsi, konjestif ürək çatışmazlığı, xroniki venoz çatışmazlıq və ya zədələnmiş limfatik sistemdir.
Addım 4. Nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ayaqlarda və qarında şişkinlik və/və ya şişmiş ayağınız toxunanda qızarır və ya isti olursa, həkimə müraciət edin
Addım 5. Hansı testlərin olacağını bil
Həkiminiz sizinlə ayaqlarınızda yaşadığınız problemlərdən danışacaq. Başqa hər hansı bir simptom haqqında da soruşa bilər. Əlavə olaraq, altdakı vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək üçün bəzi diaqnostik testlər keçirə bilər.
Məsələn, qan testləri və ya sidik analizi apara bilər, rentgen çəkə bilər, ayaqlarınız üçün Doppler ultrasəs müayinəsi edə bilər və ya EKQ keçirə bilər
Addım 6. Müalicə haqqında soruşun
Ümumiyyətlə, müalicəniz xüsusi olaraq şişmiş ayaqlara yönəlmiş bir dərman deyil, əsas problemin həllinə kömək edəcək. Ancaq bəzən diüretiklər ayağınızdakı mayenin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
Addım 7. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, əsasən Çində yaranan qədim bir müalicə üsuludur. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq və şəfanı stimullaşdırmaq üçün dərinin və əzələnin içərisindəki xüsusi enerji nöqtələrinə incə iynələr yerləşdirmək daxildir. Ayaqlarda şişkinlik üçün akupunktur, əsas tibb mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edilən bir müalicə deyil. Bununla birlikdə, digər müalicələri müvəffəqiyyətsiz sınamısınızsa, nisbi təhlükəsizliyi və bir çox digər xəstəlik və şərtlə yaxşı sənədləşdirilmiş müvəffəqiyyəti səbəbindən sınamağa dəyər.
Akupunktur indi daha bir çox əsas sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən tətbiq olunur; seçdiyiniz hər kəs Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən təsdiqlənməlidir; bu sertifikatı olan insanlar imtahan veriblər
4 -dən 4 -cü hissə: Hamiləlik səbəbiylə şişmiş ayaqlar üçün rahatlama
Addım 1. Hovuzda gəzintiyə çıxın
Bu fenomenlə bağlı kifayət qədər araşdırma aparılmasa da, bir çox hamilə qadınlar suda gəzməkdə uğurlar qazanmışlar. Hovuz suyunun ayaqlarınıza basması, ayaqlarınızdakı mayenin azalmasına və şişkinliyin azalmasına kömək edir.
Addım 2. Sol tərəfinizdə yatın
Aşağı vena cava adlanan böyük bir damar, bədəninizin alt hissəsindən ürəyinizə qədər uzanır. Sol tərəfinizdə yataraq, ona çox təzyiq göstərmirsiniz və buna görə də mayeni düzgün bir şəkildə dolaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Soyuq kompresləri sınayın
Bəzən soyuq kompreslər hamilə olduğunuz zaman ayaq biləyinizin şişməsinə kömək edə bilər. Dəsmala bükülmüş bir buz paketi və ya hətta soyuq suya batırılmış bir bez istifadə edin. 20 dəqiqədən artıq saxlamayın.
Addım 4. Adətən şişmiş ayaqlarda olduğu kimi eyni üsullardan istifadə edin
Yəni, hamiləlik dövründə şişkinliyi idarə etmək üçün sıxılma corablarından istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, çox uzun ayağa qalxmayın; Hamiləlik dövründə ayaqlarınızı sinənizin üstündə oturmaq daha yaxşı bir seçimdir.
Hamilə olduğunuz müddətdə yüngül idmanı gündəlik rejiminizə daxil etməyi unutmayın. Qanınızın axması üçün gündəlik gəzintiyə çıxa bilərsiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İş yerində durarkən, vaxtaşırı çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirin və hər saat 10-20 saniyə ayaqlarınızın ucunda durun.
- Həkiminizin fərdi vəziyyətiniz üçün verdiyi tövsiyələrə diqqət yetirin. Məsələn, sirozunuz varsa, həm siroza, həm də ödəmə kömək etmək üçün spirt istehlakınızı azaltmalısınız.
