Mədə pozğunluğunuz idman, həddindən artıq yemək və ya hətta tibbi bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, ürəkbulanma sizi dəhşətli hiss edə bilər. Əgər artıq ürəkbulanma hiss edirsinizsə, başgicəllənməni aradan qaldırmaq üçün məsləhət və fəndləri sınayın. Bulantı və qusma davam edən problemlərdirsə, pəhrizinizi düzəltmək və normal rejiminizə dəyişiklik etmək gələcəkdə mədə problemlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Davamlı və ya şiddətli simptomlar üçün, ürəkbulanma əleyhinə dərmanları həkiminizlə müzakirə edin.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Dərhal Relief əldə edin
Addım 1. Otur və ürəkbulanma hiss edirsənsə rahatlamağa çalış
Ətrafda hərəkət etmək ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə bilər, buna görə də bir az oturun. Çətin görünə bilər, ancaq ürəkbulanmağınızdan başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın ki, bu da sizi daha rahat və kusma ehtimalınızı azalda bilər.
Qalın və Rahatlayın
Dik otur, rahat bir vəziyyətdə. Yatmaqdan çəkinin, xüsusən də yenicə yemisinizsə.
Yavaş, dərin nəfəslər alın burnunuza və ağzınızdan çıxın. Bu, narahatlığı sakitləşdirməyə və hərəkət xəstəliyini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Ağlınızı əsəbilikdən uzaqlaşdırın
Uşaqlığınızdan bəri rahat bir yer kimi sakit və sakitləşdirici bir yer düşünün və ya mükəmməl bir bahar günündə mənzərəli bir sahədə oturduğunuzu təsəvvür edin.
Addım 2. Bir fincan isti su və ya çobanyastığı çayı kimi sakitləşdirici çay için
Bir fincan su qızdırın və ya mümkünsə bir fincan çay dəmləyin və yavaş -yavaş yudumlayın. Çobanyastığı əsrlər boyu ürəkbulanması və digər sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilmişdir. Həzm sistemini rahatlaşdırır, mədə turşusunu azaldır və əsəbi və ya narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Kofeinsiz bitki çobanyastığı çayı ilə gedin. Kofein mədə pozğunluğunuzu daha da pisləşdirə bilər
Addım 3. Təmiz hava almaq üçün bir pəncərə açın və ya bayıra çıxın
Çöldə edə bilirsinizsə və hava imkan verirsə, eyvanınızda və ya verandanızda oturmağa çalışın. Çölə çıxa bilmirsinizsə, açıq bir pəncərənin yanında otura bilərsiniz.
Təmiz hava kömək edə bilər, amma unutmayın ki, isti, rütubətli hava və ya parlaq, birbaşa günəş işığı vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər
Addım 4. Antasid və ya ürəkbulanmaya qarşı dərman qəbul edin
Reçetesiz satılan bir dərman bulantıdan qurtulmağa kömək edə bilər və hətta ürəkbulanmaya səbəb ola biləcəyini düşündüyünüz bir fəaliyyətdən əvvəl də içə bilərsiniz. Bulantı davam edən bir problemdirsə, həkiminiz reçeteli bir bulantı əleyhinə dərman tövsiyə edə bilər. Həkimin və ya etiketin göstərişlərinə uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul etməyi unutmayın.
Hansı dərmanları sınamalıyam?
Kimi markalar Pepto-Bismol və Kaopektat, bizmut salisilat olan mədəinizi dərhal həll etməyə kömək edə bilər.
30-60 dəqiqə əvvəl dramamin istifadə edin bulanma və ya hərəkət xəstəliyinə səbəb ola biləcək bir fəaliyyət, məsələn, rollercoaster və ya əyilmiş yolda getmək.
Çox bulantı əleyhinə dərman qəbul etməkdən çəkinin eyni zamanda və heç vaxt tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
Addım 5. Mədəinizi sakitləşdirmək üçün zəncəfil istifadə etməyə çalışın
Mədəinizi sakitləşdirmək üçün zəncəfil çayı yeyin və ya təbii zəncəfil konfetini çeynəyin və ya əmin. Zəncəfil həzmi yaxşılaşdıran və ürəkbulanmanı aradan qaldıran maddələr ehtiva edir.
- 2 ədəd (5,1 sm) zəncəfil kökünün qabığını soyub dilimləyə bilərsiniz, sonra dilimləri 1 c (240 ml) suda qaynadaraq çay hazırlaya bilərsiniz. Dilimləri süzün və ya isterseniz, soyuduqdan sonra çeynəyin.
- Aşağı şəkərli təbii zəncəfil biraları qarın ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, tərkibində kofein olan sərinləşdirici içkilərdən çəkindiyinizə əmin olun.
Addım 6. Xoş qoxuları olan sərt konfetləri emmək
Bulantınızı aradan qaldırmaq üçün limon, zəncəfil və ya nanəli sərt konfetləri sınayın. Ağzınızda xoşagəlməz bir dad varsa, sərt konfet də faydalıdır.
- Bu ləzzətlərdə olan efir yağları da ürəkbulanmaya qarşı bəzi xüsusiyyətlərə malik ola bilər.
- Yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında təbii şirniyyat seçimlərini axtarın.
Addım 7. Sevdiyiniz kitab, podcast və ya TV şousu ilə özünüzü yayındırın
Diqqəti yayındırmaq gücündən istifadə edərək bulantınızı gözləyin. Rahat paltar geyin və zövq aldığınız, oturaq hərəkətlər edin. Təxminən 20-30 dəqiqə sonra bulantınızın keçdiyini görə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Diyet Düzəlişləri etmək
Addım 1. Mədəinizə asan olan mülayim qidaları seçin
Ürəkbulanarkən yemək istəməyəcəksiniz, amma bəzi dadlı yeməkləri udmaq mədə turşularını udmağa və mədənizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Başqa bir şey yoxdursa, ürək bulanmasına səbəb ola biləcək çox şirin, ədviyyatlı və yağlı qidalardan uzaq durmalısınız.
Mədəinizi sakitləşdirici, sakitləşdirici qidalarla sakitləşdirin:
Düz krakerlər (məsələn, Saltinlər)
Banan
Pirinç
Alma
Qızartmaq
Addım 2. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməklərinizlə birlikdə su için
Yeməkdən 1-2 saat əvvəl bir stəkan su içərək vücudunuzun asidik həzm şirələrini seyreltməsinə və qida maddələrinin udulmasına kömək edin. Sonra ürəkbulanma hiss etməyə davam edirsinizsə, hər yeməkdə bir az su yudumlayın. Bu, kabızlıqla əlaqədar bulantıları asanlaşdıran daha yumşaq bağırsaq hərəkətləri yaratmağa kömək edir.
Addım 3. Sərin və ya otaq temperaturunda qidalar yeyin
Yeməyinizi bir az sərinləyin və ya xəstələndiyiniz zaman isti yeməklər əvəzinə çiy meyvə və tərəvəzləri seçin. İsti qidalar güclü bir qoxuya sahib ola bilər, həssas bir mədəniz varsa ürəkbulanma və ya qusmağı pisləşdirə bilər.
Kraker kimi minimal qoxuları olan qidalar, güclü qoxulu qidalardan daha dadlı ola bilər
Addım 4. Qida dözümsüzlüyü və allergiya testlərindən keçin
Bəzi qidaların davamlı olaraq ürəkbulanma hiss etdiyini görsəniz, allergiya testi ilə əlaqədar həkimə müraciət edin. Dəri testi, xəstəliyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir qida allergiyasını təyin etməyə kömək edə bilər.
- Tipik olaraq, bir allergist, fərqli qidalara olan həssaslığınızı təyin etmək üçün bir sıyrılma testi keçirir. Ən qəti test üçün təyin edilməzdən əvvəl antihistaminiklərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Həkiminiz, qlüten, süd, soya, yerfıstığı, yumurta və qarğıdalı kimi bəzi qidalara həssas olub -olmadığınızı yoxlamaq üçün bir qida aradan qaldırma pəhrizi sınamağınızı da istəyə bilər.
Addım 5. Bulantı yaradan hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl az lifli bir diyetə keçin
Məşq edərkən bulantınızın pisləşdiyini görsəniz, təmizlənmiş isti dənli bitkilər və ya şirələr kimi az lifli qidalara üstünlük verin. Bu qidalar mədədən daha sürətli çıxaraq tez həzm olunur.
- Əksər insanlar boş və ya qismən dolmuş bir mədədə daha çox ürəkbulanma keçirirlər.
- Məsələn, atlama zamanı qusmağa meylli olsanız, adi hinduşka sendviçiniz üçün bir protein sarsıntısını dəyişdirməyə çalışın. Maye naharınız daha tez həzm olunacaq və sizi ürək bulandırmaq ehtimalı azdır.
Addım 6. Nəmli qalmaq üçün hər gün tövsiyə olunan maye qəbul edin
Su və digər sağlam mayelər yaxşı həzmi təşviq edir, bu da qusmağın qarşısını alır. Çox qusmusunuzsa və ya ürəkbulanmağınız varsa, nəmli qalmaq xüsusilə vacibdir. Dehidratasiya ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə bilər və daimi qusma susuzlaşdırmanı daha da pisləşdirə bilər.
Qusmamaq üçün maye içmək
Kişi olsan, içmək 15 1⁄2 c (3.7 L) gündə mayelər.
Qadınsan, içmək 11 1⁄2 gündə 2,7 L stəkan maye.
Elektrolit və ya idman içkilərindən çəkinin tez -tez. Yüksək miqdarda şəkər əslində bəzi insanlarda ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Sınamaq üçün digər mayelər:
zəncəfil birası, nanə çayı, limonad və ya buz parçalarını əmmək.
Addım 7. Lazım gələrsə cazibədar qidalara meyl edin
Çox ürəkbulanma hiss edirsinizsə, sizə ən uyğun gələn qidalara riayət edin. Bəzən təsəlli verən qidalar mədəniz üçün daha dadlı və xoş ola bilər.
- Məsələn, sevdiyiniz yumşaq bir yemək seçmək, məsələn, kartof püresi, düz bir şey yemək xatirinə bir parça tost boğmaqdan daha çox ürəkbulanmanızı yüngülləşdirə bilər.
- Mədə narahatlığına səbəb ola biləcək həddindən artıq şirin, ədviyyatlı və yağlı qidalardan imtina etmək hələ də yaxşı bir fikirdir.
Addım 8. Səhər bulantı üçün yataqdan qalxmadan bir neçə kraker yeyin
Yuxudan oyandıqda tez -tez xəstələnirsinizsə, yatağınızın üstündəki masanın üstünə düz kraker qoyun. Oyanmadan əvvəl qarnınızda düz bir şey olması qan şəkərinizi artıra bilər və bulantıdan uzaq dura bilər.
Bu səhər xəstəliyindən əziyyət çəkən və ya kemoterapi alan xəstələr üçün əla bir texnikadır
Addım 9. Yemək yedikdən sonra bir saat dik oturun
Yeməkdən sonra çəkinin həzm etməsinə kömək edərək oturub yeməyinizi həll etməyə təşviq edin. Böyük bir yeməkdən dərhal sonra sıx məşqlər etməkdən və yatmaqdan çəkinin, çünki bunlar ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.
Əgər artıq ürəkbulanma hiss edirsinizsə və uzanmaq sizin üçün ən yaxşı hiss edirsə, sol tərəfinizdə uzanmağa çalışın ki, bu da sağ tərəfinizdə yatmaq əvəzinə qan axını artırır
Metod 3-dən 4-ü: Mədədə Yaşayan Vərdişlərin Qurulması
Addım 1. Meditasiya edərək stress səviyyənizi azaldın
Adrenalin və narahatlıq səviyyənizi azaltmaq üçün meditasiya edin ki, bu da ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər. Gözlərinizi yumaraq rahat oturun və ya uzanın, yalnız nəfəsinizə 10 dəqiqə diqqət yetirin. Başınızı stresə səbəb olan düşüncələrdən təmizləməyə və bədəninizdəki fiziki gərginliyi azad etməyə çalışın.
Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, Relax By Andrew Johnson kimi bələdçi bir meditasiya tətbiqini sınayın
Addım 2. Məşqdən əvvəl NSAID -lərdən çəkinin
Asetaminofen və ibuprofen kimi NSAID dərmanlarını əvvəllər deyil, məşq etdikdən sonra qəbul edin. İdmandan əvvəl bu dərmanların istifadəsi mədədə çətin olduğu üçün qusmağa səbəb ola bilər.
Bu, marafon və ya triatlon kimi dözümlülük idmanlarına qatılarsanız doğrudur
Addım 3. Uzun sürücülərdə ara verin
Maşında ürək bulanması halında hər saatda bir dəfə dayanacaqda dayanaraq mədənizi sakitləşdirin. Bulanık mənzərəyə ara vermək və ayaqlarınızı 5 dəqiqə möhkəm yerə basmaq ürəkbulanmanı azalda bilər və yenidən normal hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Məşqlərinizdən istilənin və sərinləyin
Mədənizin hərəkətlərinizə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün əsas məşqdən əvvəl və sonra 15 dəqiqə daha incə məşqlər edin. Güclü məşqləri birdən dayandırmaq və ya başlamaq ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.
Gəzinti və ya atlama ipi, məşqə girmək və ya çıxmaq üçün əla yoldur
Metod 4 /4: Dərman və Alternativ Terapiyalardan istifadə
Addım 1. Reçeteli ürək bulanması əleyhinə dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Həkiminizlə Odansetron, Promethazine və digər bulantı əleyhinə dərmanları müzakirə edin ki, bunlar sizin xəstəliyinizi və ya qusmanızı yüngülləşdirə bilərmi? Bulantınız kimya və ya səhər xəstəliyindən qaynaqlanırsa, bunların bir çoxu başgicəllənmənin kənarını kəsə bilər və gününüzü davam etdirməyə kömək edə bilər.
- Həmişə həkiminizə hansı dərman və əlavələr aldığınızı söyləyin ki, onlar sizin dərman rejiminizi idarə edə bilsinlər. Birdən çox ürəkbulanma əleyhinə dərman qəbul etməyin, çünki bu ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Hamilə və ya emzirirsinizsə həkiminizə deyin ki, ürəkbulanma əleyhinə dərmanların istifadəsinin faydalarını və risklərini ölçsünlər.
Addım 2. Bəzən dəniz xəstəliyi üçün Dramamin istifadə edin
Hərəkət xəstəliyi hiss edən hər hansı bir fəaliyyətə qatılmadan təxminən yarım saat əvvəl, Dramamin kimi 1 ədəd reseptsiz satılan bulantı əleyhinə dərman qəbul edin. Yetkinlər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar, bulantı başladıqdan sonra xəstəliyi azaltmaq üçün lazım olduğu qədər hər 4-6 saatda bir Dramamin qəbul edə bilərlər.
Dramaminin 12 yaşdan kiçik uşağınız üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün uşağınızın pediatrı ilə danışın
Addım 3. Biləklərinizə acupressure bantları taxın
Dəniz Bantları kimi acupressure manşet taxaraq mədə bulantısını aradan qaldırmaq üçün P6 acupressure nöqtəsini düşündürün. Bu bantların heç bir bilinən yan təsiri yoxdur və sizə kömək edərsə, gün ərzində geyinmək təhlükəsizdir.
Biləyinizin içindəki qırışdan təxminən 2 barmaq genişliyində aşağıya basaraq bu təzyiq nöqtəsini bant olmadan da stimullaşdıra bilərsiniz
Addım 4. Bir probiyotik götürün
Probiyotik əlavələr kəskin bulantı və qusmanın müalicəsində kömək edə bilər. Bunlar GI sisteminizdəki mikrob ekosistemini bərpa etməyə kömək etməklə işləyir. Əksər apteklərdə və apteklərdə satılan bir çox probiotik növü var və hər biri xüsusi problemlərə kömək etmək üçün hazırlana bilər. Əlavəni qablaşdırmada göstərildiyi kimi və ya həkiminizin göstərişi ilə alın.
İpuçları
- Bir gündən sonra keçməyən bulantınız varsa və ya mayeni aşağı sala bilmirsinizsə həkiminizə müraciət edin. Həkim, bulantınızla mübarizə aparmaq və itirilmiş mayeləri əvəz etmək üçün bir strategiya yaratmağa kömək edə bilər.
- Qusmağınızda qan görürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin. Qusma qan çox vaxt ciddi bir şey deməkdir!
