Keto pəhrizi ilə tanışsınızsa, yəqin ki, "ketoz" sözünü eşitmisiniz. Əslində ketoza girmək, vücudunuzun karbohidratlardan gələn şəkərlə yandırmaq əvəzinə yağ anbarlarını enerjiyə çevirdiyi keto diyetinin əsas məqsədidir. Ketozdan əziyyət çəkdiyinizə əmin deyilsinizsə, gözləyə biləcəyiniz müəyyən əlamətlər və simptomlarla birlikdə götürə biləcəyiniz bir neçə növ qəti test var.
Addımlar
Metod 1 /2: Ketonlarınızı yoxlayın
Addım 1. Keton səviyyənizin ən az 1,5 mm olduğunu yoxlamaq üçün bir keton qan testi edin
Bir qan test cihazı götürün və bir test şeridi ilə birlikdə lanset və ya deşmə iynəsi quraşdırın. Parmaklarınızın uclarından birini dezinfeksiya edin, sonra kiçik bir qan nümunəsi toplamaq üçün dəriyə vurun. Qanı zolağa köçürün və qanınızı emal etmək üçün cihaza bir neçə saniyə vaxt verin. Test qanınızın 1,5 ilə 3,0 mm arasında olduğunu göstərirsə, o zaman ketoz xəstəliyindəsiniz.
- Barmaq ucunuzu bir az sıxmağa kömək edir ki, daha çox qan toplaya biləsiniz.
- İnternetdə və ya tibbi ləvazimatlar satan bir mağazada qan test cihazı və zolaqlar ala bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzə sancmaq istəmirsinizsə, sidiyinizi yoxlayın
Bir qutu sidik test şeridi götürün, sonra kiçik bir qaba və ya kuboka idrar edin. Testə başlamaq üçün bir test şeridinin ucunu kuboka batırın. Şeridin sidiyinizi udması və dəqiq bir nəticə verməsi üçün 15 saniyə gözləyin. Bu nöqtədə, testoz zolağınızın rəngini test zolağınızdakı rəng düyməsi ilə müqayisə edin və ketozda olduğunuzu yoxlayın.
Bu test bir nəfəs testindən daha dəqiqdir, lakin qan testi qədər dəqiq deyil
Addım 3. Keton səviyyələrini yoxlamaq üçün sadə bir yol olaraq nəfəsinizi təhlil edin
Bir keton nəfəs alma cihazı götürün və cihaza bir neçə saniyə nəfəs alın. Bu nöqtədə cihazın sizə bir oxu verəcəyini gözləyin. Keton səviyyənizin 1.5 ilə 3.0 mm arasında olduğunu söyləyirsinizsə, ketoz xəstəliyindən əmin ola bilərsiniz.
İstifadə etməzdən əvvəl nəfəs alma cihazınızı kalibr etməli və ya təmizləməlisiniz. Daha dəqiq təlimat üçün istehsalçının təlimatlarını yoxlayın
Addım 4. İstədiyiniz qədər ketonlarınızı tez -tez və ya nadir hallarda sınayın
Ketoza çatıb -çatmadığınızla maraqlanırsınızsa, gündəlik olaraq özünüzü sınamağa kömək edə bilər. Daha dəqiq və ardıcıl nəticələr üçün hər gün eyni vaxtda özünüzü sınamağa çalışın.
İdman etmək və ya yemək yemək kimi müəyyən hərəkətlər etdikdən sonra ketonlarınızı da yoxlaya bilərsiniz
Metod 2 /2: Ümumi simptomları tanımaq
Addım 1. Bir az xoşagəlməz olub olmadığını görmək üçün nəfəsinizi iyləyin
Əllərinizi ağzınıza və burnunuza çəkin və ağzınızla nəfəs alın. Havanı iyləyin və pis qoxunun olub olmadığını görün. Nəfəsinizin pis bir qoxusu varsa, ketoz xəstəliyinə tutulma şansınız yüksəkdir.
- Nəfəsinizi yoxlayarkən günün vaxtını düşünün. Məsələn, səhər oyandığınız zaman səhər nəfəs alma testi çox qəti olmayacaq.
- "Keto nəfəsi" olaraq da bilinən bu pis qoxu, tez -tez dırnaq boyası təmizləyicisi kimi qoxuyur.
Addım 2. İştahınızın azaldığına diqqət yetirin
Yeməklər arasında nə qədər ac olduğunuzu düşünün. Ketoz içindəsinizsə, o qədər də çox istəyiniz olmayacaq və gün ərzində daha çox məmnun qalacaqsınız.
İstəklərinizi qiymətləndirmək üçün özünüzlə bir yoxlama vaxtı seçin. Məsələn, hər gün saat 15: 00 -da özünüzü ac hiss edib -etmədiyinizi soruşa bilərsiniz
Addım 3. Əvvəlcə az karbohidratlı bir diyetə keçsəniz, "keto qripi" əlamətlərinə diqqət yetirin
Az karbohidratlı bir diyetə keçmisinizsə, müxtəlif xoşagəlməz simptomlara diqqət yetirin. Vücudunuz karbohidratlar əvəzinə yağ yandırmağa başlayanda, çox güman ki, özünüzü çox yorğun, hirsli və işdən çıxmış hiss edəcəksiniz. Digər tərəfdən, yuxusuzluq hiss edə bilərsiniz və ya özünüzü tualetə çox gedə bilərsiniz. Bunlar hamısı ketozda olduğunuzu göstərən normal əlamətlərdir.
Keto qripi, keto pəhrizinin tamamilə normal bir yan təsiridir. Bununla gələn ilk insan olmayacaqsınız və qətiliklə son olmayacaqsınız
Addım 4. Bir neçə həftəlik pəhrizdən sonra enerjinizi və diqqət səviyyənizi yoxlayın
Keto pəhrizinə uyğunlaşdıqdan sonra iş etikasına və zehni vəziyyətinizə diqqət yetirin. Ağlınız və düşüncələriniz enerji səviyyənizlə birlikdə aydın hiss edirsə, ketoz xəstəliyinə tutulma şansınız çoxdur.
Addım 5. Hamam ziyarətiniz zamanı kabız olduğunuza baxın
Keto diyetinə girərkən bağırsaq hərəkətlərinizi izləyin. Keto diyetində, qəbizliyə səbəb ola biləcək bəzi görkəmli lif mənbələrini kəsirsiniz. Qəbizlik yaşayırsınızsa, ketozdan əziyyət çəkə bilərsiniz.
