Həyat qarşımıza çox çətinliklər çıxacaq. Çətin həyat vəziyyətləri ilə məşğul olmaq çətin ola bilər. Qorxu, qəzəb, kədər və kədər kimi duyğular çox vaxt çətin həyat vəziyyətləri ilə gedir. Bu cür duyğu və vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq asan deyil. İnsanlar çətin həyat vəziyyətləri ilə məşğul olmaq üçün bir çox faydalı yanaşma inkişaf etdirdilər. Bu həll yollarına özünə qulluq, dostluq, kömək istəmək, terapiya, mənəviyyat, meditasiya və qeydiyyat daxildir.
Addımlar
Metod 1 /4: Aşağı Stressli Çözümlər Tapın
Addım 1. Vəziyyətinizlə əlaqədar nə edə biləcəyinizi anlayın
Vəziyyətinizi düşünmək və bir hərəkət planı hazırlamaq üçün özünüzə bir neçə dəqiqə verin. Özünüzə sual verin, bu vəziyyəti düzəldə bilərəmmi? Bu, səbr tələb edən bir həyat vəziyyətidirmi? Yoxsa bu vəziyyətdən uzaqlaşmalıyam? Bu mövzuda nələr edə biləcəyinizə aydınlıq gətirdikdən sonra, irəliləməyi daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Problemlərinizin mümkün həll yollarını sadalayın
Mümkün olan bir çox həll yolu təsəvvür etmək üçün özünüzə 5 dəqiqə vaxt verin. Siyahını nəzərdən keçirin və hansı variantların daha yaxşı olduğunu düşünün.
Probleminizin mükəmməl həlli üçün boş yerə axtarışdan çəkinin. Bunun əvəzinə, şərtləri nəzərə alaraq yaxşı işləyəcək həllər axtarın
Addım 3. Çətin həyatınızla məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın
Düşündüyünüz yanaşmaları istifadə edərək, çətin vəziyyətinizə konkret və aşağı stresli həllər üçün bir plan hazırlayın. Niyyətləriniz və dəyişiklik planlarınız barədə açıq və konkret olun.
- Həyatınızdakı kiçik şeyləri dəyişdirmək üçün bir planla başlamağa çalışın. Məsələn, yaxşı bir fiziki vəziyyətə sahib olmaq istəyirsinizsə, məşqləri bir həftə üçün təqviminizə uyğunlaşdırmaq üçün bir planla başlayın.
- Fəaliyyəti sınayın, öyrənin, qurun, modeli təkrarlayın. Həyat gözlənilməz hallarla doludur. Yenə də arzularımıza çatmaq üçün planlar qura bilərik, bu planlar üzərində hərəkət edə bilərik və təcrübələrimizi öyrənə bilərik.
Addım 4. Davam edin
Həyatınıza davam etməli olacaqsınız. Çətin həyat vəziyyətlərinin sizi əbədi olaraq geri çəkməsinə icazə verməyin. Duygusal baqajı buraxmağa və münasibətləriniz və karyeranızla irəliləməyə çalışın.
Metod 2 /4: Özünüzə Yaxşı Baxım
Addım 1. İstirahət
Çətin bir həyat vəziyyətindən keçmək özünü dözümlülük kimi hiss edə bilər. Gün ərzində on beş dəqiqəlik yuxu alın. Yaddaşın yaxşılaşdırılması və stresin azalması kimi istirahətin bir çox faydası var.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, rahatlama texnikasını sınayın. Məsələn, bədəninizdəki bütün əzələləri yavaş -yavaş gərginləşdirin və sonra gevşetin. Ayaq barmaqlarından başlayın və çiyinlərə və boyuna qədər hərəkət edin
Addım 2. Məşq edin
Yerli idman salonunuza gedin, üzün və ya məhəllə ətrafında gəzin. Gündə cəmi on beş dəqiqə çətin həyat vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, stressi azaltmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir.
Məsələn, on beş dəqiqəlik ip atlama rutinini sınayın
Addım 3. Stresi azaltmaq üçün meditasiya edin
Meditasiya etmək stressi azaltmağa, rahatlamağa və sərt duyğulara perspektiv qazanmağa kömək edə bilər. Oturacaq sakit bir yer tapın. Yarım bağlı gözlərinizi önünüzə qoyun və bir neçə dəqiqə nəfəsinizə baxın.
Rahat paltar geyinməyə kömək edir
Addım 4. Özünüzü güldürün
Çox çətin görünsə də bəzən özünüzə gülmək üçün icazə verin. Gülüşün insanların daha yaxşı hiss etməsinə kömək edib -etmədiyi bilinmir. Dostlar və müsbət münasibət kimi onunla birlikdə gedən şeylər ola bilər. Yenə də zərər verə bilməz! İdman etmək üçün oxşar fayda gətirir.
Addım 5. Hisslərinizlə vaxt keçirmək üçün özünüzə 15 dəqiqə vaxt verin
Kədərlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, günün sonunda kədərlənə biləcəyinizi bildiyiniz zaman bir neçə dəqiqə ayırın.
Kədərlə məşğul olsanız, Danışmaq, Məşq etmək, Bədii ifadə etmək, Yazmaq və ya yazmaq təcrübələri və Sobbing (yəni, GÖZLƏR) birləşməsini sınayın. Bu yanaşmaların birləşməsi kədərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Metod 3 /4: Çətin günlərdə kömək axtarın
Addım 1. Kömək istəyin və onu almağa açıq olun
Dostlar, ailə, iş yoldaşları, dəstək qrupları, mənəvi qruplar və ya hətta daha yüksək güclər kömək edə bilər. İstənilən formada kömək almağa açıq olmalısınız.
Addım 2. Zərbənizi keçmişdə görməyinizə kömək edə biləcək insanlarla əhatə olun
Sizi dəstəkləyəcək və təşviq edəcək insanlar, vaxtınızın çox hissəsini ətrafınızda keçirməli olduğunuz insanlardır. Bu, dostlarınızı, ailə üzvlərinizi, terapevtinizi və ya travma keçmişinizi görməyə kömək edən hər kəsi əhatə edə bilər.
Addım 3. Dostlarınızla danışın
Sosial bağlar rifahımızı artırır. Dostlar heç düşünmədiyiniz fikirlər verə bilərlər. Mənəvi dəstək, diqqətli bir qulaq və dost məsləhətləri verə bilərlər.
Yeni dostlar qazanın. Əlbəttə ki, böyüklər kimi yeni dostlar tapmaq çətin ola bilər. Əsas ehtiraslarınızla yenidən əlaqə qurmağa çalışın və dostluğun nə ilə nəticələnəcəyini görün
Addım 4. Yaxşı bir terapevt tapın
Çətin həyat hadisəniz haqqında danışmaq üçün psixoloq kimi bir terapevt tapmaq istəyə bilərsiniz. Həkiminizdən, ailənizdən, dostlarınızdan və ya cəmiyyətinizin psixi sağlamlıq mərkəzindən terapiya tövsiyələri istəyin. Sosial işçilər, psixoloqlar və psixiatrlar kimi bir çox növ terapevt var. Etibar edə biləcəyiniz, səbirli və mühakimə etməyən birini seçin. Yaxşı bir terapevt ayağa qalxmanıza kömək edə bilər.
- Yaxşı bir terapevt, travmalardan kənara çıxmağınıza və travma sonrası stres pozğunluğu, narahatlıq və ya depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərini həll etməyə kömək edə bilər. Bir terapevtlə işləmək, mövcud algılarınızı emal etməyə və bunların əslində olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Terapiyanızın bir hissəsi olaraq, həm də mübarizə bacarıqları planı və özünə qulluq planı qura, müalicə imkanlarını müzakirə edə və bu məqsədlərə çatmağınıza kömək edəcək bəzi əldə edilə bilən məqsədlər və planlar yarada bilərsiniz.
- Yerli universitetin psixologiya fakültəsinə zəng vuraraq bir tövsiyə istəyin.
- Yeni bir şəhərə hərəkət edirsinizsə, orada olan hər kəsdən tanıyıb -tanımadığını, mövcud terapevtinizdən soruşun.
Addım 5. Sizi pis hiss edən insanlarla vaxt keçirməkdən çəkinin
Həyatınızda zəhərli insanlar varsa, onlarla vaxt keçirməkdən çəkinməlisiniz.
Metod 4 /4: Perspektiv üçün Daxilə Ulaşmaq
Addım 1. Travma ilə özünüzü qarışdırmamaqdan çəkinin
Unutmayın ki, həyatınızda çətin vəziyyət deyil. İş itkisi və ya boşanma deyilsən. Həyatınızda baş verən hər şeydə özünüzü günahlandırmaq kimi mənfi fikirlərdən çəkinin.
Özünüzə qarşı mehriban olun. Məsələn, özünüzə heç kimə deməyəcəyiniz bir şey söyləməyin
Addım 2. Minnətdarlıq edin
Bir dostun sizi çağırması və ya günəşin parlaması kimi bütün kiçik şeylərə görə minnətdar olun. Həmişə minnətdar olmaq üçün bir şey var.
Sadə bir şeylə başlayın. Günəş çıxırsa, gözəl havaya görə minnətdar olun. Xəstəliyiniz yoxdursa, sağlamlığınız üçün minnətdar olun. Ürəyiniz hələ də titrəyirsə, sağ olduğunuz üçün minnətdar olun
Addım 3. Mənəvi tərəfinizə qoşulun
Həyatınızın həll yollarını tapmaq üçün daha dərindən məlumatlılığa çatın. Əgər mənəvi təcrübəniz varsa, indi onu daha da araşdırmaq üçün bir fürsətdir.
Addım 4. Çətin bir həyat nəticəsində inkişaf etdirdiyiniz güclü cəhətləri düşünün
Bunun fərqinə varmasanız da, çətin bir həyat yaşamağınız, başqa cür inkişaf etdirmədiyiniz güclü cəhətləri inkişaf etdirməyinizə kömək etdi. Bir terapevt, travma sonrası prosesdə işləyərkən bu güclü cəhətləri tanımağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Gündəliyinizə çətin vəziyyət haqqında yazın
Qrammatika və orfoqrafiya ilə bağlı narahat olmayın. Sadəcə vəziyyətlə bağlı hisslərinizi öz sözlərinizlə ifadə edin.
Gündəlik yazmadan əvvəl özünüzə bir az sakit vaxt verin. Məsələn, şam yandırıb bir dəqiqə istirahət etmək istəyə bilərsiniz
İpuçları
- Stressinizi aradan qaldırmaq üçün etməli olduğunuz şeyləri etməyi unutmayın.
- Musiqi, idman və s. Sevdiyiniz bir şeyi tapın.
- Müsbət bir münasibət alın!
- Hər gün meditasiya edin və ya məşq edin. Stressdən çıxmağa kömək edir. Tutmayın!
- Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin.
- Fikirlərinizi kəsmək üçün kitab oxuyun.
Xəbərdarlıqlar
- Qəzəbini canlı bir şeydən çıxartma!
- Depressiya çox stresli və ya çətin bir həyatdan qaynaqlana bilər, xüsusən də əsas problem uzunmüddətlidirsə. Depressiyaya düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, daha da pisləşmədən danışacağınız birini tapın. Nəyin bahasına olursa olsun özünə zərər verməyin.
- Dostlarınızın güvənə biləcəyiniz dostlar olduğundan əmin olun.
