Uzun bir iş günündən və ya məktəbdən yeni evə gəlmiş olsanız, yəqin ki, istirahət etməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz. İstirahət etməyin ən yaxşı yolunu tapmaq çətin ola bilər, xüsusən də yaşadığınız çətin gündən hələ də həyəcanlanırsınızsa. Xoşbəxtlikdən, seçmək üçün bir çox fərqli seçiminiz var.
Uzun bir gün keçirdikdən sonra istirahət etməyin 12 əla yolu.
Addımlar
Metod 1 -dən 12: Gülməyə vaxt ayırın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir az yumor, həqiqətən, rahatlamağa kömək edə bilər
Uzun bir gündən sonra hələ də yeməyi yeyə bilərsiniz, uşaqlara baxmalısınız və ya tamamlamalı olduğunuz öhdəliklər. Boş vaxtınız yoxdursa, ortağınıza yemək hazırlayarkən zarafat edin və ya komik bir podcast dinləyin. Məşğul olsanız da, rahatlamağa və açmağa kömək etmək üçün yumor istifadə edin.
Metod 2 /12: Bir az yüngül məşq edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bu əks nəticə verir, amma işləyir
Məşq uzun bir iş günü və ya məktəbdə yığılmış bütün zehni enerjini yandıraraq başınızı təmizləməyə kömək edir. Daimi məşqlər, vücudunuzun ümumiyyətlə daha rahat və stresssiz hiss etməsinə kömək edir və bu, növbəti uzun günün keçməsini asanlaşdırır. Çöldə gəzməyə, yoga etməyə və ya ən azı 20 dəqiqə uzanmağa çalışın.
- Çöldə hələ də işıq varsa bloku və ya yaxınlıqdakı parkı gəzin. Ən yaxşısı, itinizi və ya uşağınızı yanınıza götürün və hər ikiniz də çox lazımlı bir məşq edə bilərsiniz. Sürətinizə və ya nə qədər getdiyinizə deyil, təmiz havanın və təbiətin səslərindən zövq almağa diqqət edin.
- Yoga pozaları edin. Xüsusilə uşağın pozası uzun bir gündən sonra bədəni rahatlaşdırmaq üçün əladır.
- Vücudunuz həqiqətən yorğun hiss edirsə, əzələlərinizi gün boyu qaçmaqdan uzaqlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə uzanmağa çalışın.
Metod 3 -dən 12: Mümkünsə çölə çıxın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Xüsusilə bütün gün içəridə işləsəniz, istirahət etməyinizə kömək edəcək
Bəzən "ekoterapi" olaraq adlandırılan təbiətdə vaxt keçirmək, zehni enerjinizi sıfırlamağa kömək edir ki, sabah yenidən məhsuldar olasınız. Yerli bir parka gedin, həyətinizdə oturun və ya çöldəki barbeküdə nahar edin. Təbiətə nə qədər çox çıxsan, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksən.
- Mümkünsə bir az məşq etməyiniz daha yaxşıdır, ancaq çəmən kürsüdə və ya eyvanınızda çöldə oturmaq da rahatlamağa kömək edəcək.
- Yaz aylarında böcəklərin qarşısını almaq üçün bəzi sitronella şamlarından istifadə edin. Üzərinizə üfürən bir fanın olması, uçan böcəklərin şəxsi məkanınızdan uzaqlaşmasına da kömək edəcək.
Metod 4 -dən 12: Sakitləşdirici musiqi və ya təbiət səslərinə qulaq asın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Klassik və ya yüngül caz kimi bəzi instrumental musiqiləri yükləyin
Və ya təbiət səslərinin qeydini atın. Quşların cır -cındır etməsi, sahildə çırpınan dalğalar və ya çırpınan çaylar düşüncələrinizi sakitləşdirməyə və nəfəsinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. Üstəlik, bu, nahar edərkən və ya uşaqları yatağa qoyarkən edə biləcəyiniz bir şeydir.
Zövq aldığınız hər hansı bir musiqi, dinc hissləri və xoşbəxtliyi təbliğ etdiyi müddətdə işləyəcək. Rok ən sevdiyiniz janrdırsa, daha balanssız, ağır səslər üzərində yavaş baladlar və ya klassik bir rok sınaya bilərsiniz
Metod 5 /12: Ev heyvanlarınızla vaxt keçirin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Ev heyvanınızla bağlanmaq rahatlamağa və xoşbəxtliyə səbəb olur
Yəqin ki, bütün günü yoxkən səni darıxmışdılar, buna görə də itinlə oynamaq və ya pişiyini fırçalamaq üçün bir az vaxt ayır. Hər ikinizə fayda gətirmək üçün onlara çoxlu sevgi və diqqət verin!
Hər ikiniz də bu keyfiyyətli vaxtdan zövq alın. İndi itinizə çimməyə və ya pişiyinizin dırnaqlarını kəsməyə çalışmayın. Bu əyləncəli bir iş deyil, çətin bir işdir
Metod 6 -dan 12: Sevdiyiniz insanla zəng edin və ya vaxt keçirin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə danışmaq həqiqətən rahatlamağa kömək edə bilər
Evdə ailəniz varsa, evə gəldiyiniz zaman birlikdə xüsusi bir şey edin, xüsusən də birlikdə vaxtınız məhduddur. Yalnız yaşayırsınızsa, BFF və ya ananızla və ya qardaşınızla bir tarix və ya telefon tarixi qurun və yalnız gülüşləri yoxlayın və paylaşın.
Dostlarınız və ailənizin yanında olanda əmin olun. Telefonunuzdan uzaq durmağa və bütün diqqətinizi onlara verməyə çalışın
Metod 7 /12: İsti bir duş və ya hamam alın
0 1 GƏLİR
Addım 1. İsti su, əzələlərinizi rahatlamağa və dövranınızı artırmağa kömək edir
Bu, demək olar ki, masaj etmək kimidir, amma ucuz başa gəlir və heç yerə getmək lazım deyil. Şam yandırın, rahatlatıcı musiqi çalın və ən azı 10 dəqiqə çəlləkdə isladın.
Nəmləndirmək və gözəl hiss etmək üçün bir az hamam duzları əlavə etməyə çalışın
Metod 8 /12: Bir fincan bitki çayı yeyin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Çobanyastığı, limon otu və ya limon balzamı və ya verbenanı sınayın
Bitki çayının tərkibində kofein olmadığı üçün ehtiyac duyduğunuz müddətdən çox oyaq qalmayacaq. Üstəlik, isti bir içki içmək bədəninizi və zehninizi sakitləşdirə bilər.
Kiçik bir parça şokolad və ya başqa bir şey yemək yaxşıdır, ancaq yatmadan 3 saat sonra çox yeməyin, əks halda yuxunuz pozula bilər
Metod 9 /12: Bir kitab və ya jurnal oxuyun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Fikirlərinizi başqa yerə cəmləyərkən istirahət etmək üçün əla bir yoldur
Yatağa hazırlaşmaq üçün də əla bir yoldur, çünki kitabın ekran vaxtı tələb olunmur. Oxumaq istədiyiniz bir romanı seçin və yatmadan 30 dəqiqə əvvəl bir fəsil oxumaq üçün kənara qoyun və ya günün bu saatı üçün jurnal abunəliklərinizi yığın.
- İstəyirsinizsə audio kitab dinləyin. Rahat oturanda və ya yatarkən başınızdakı hərəkəti və ayarı təsəvvür edin.
- Qorxu kitabları və ya sıx sirlər yatmadan əvvəl oxumaq üçün ən yaxşı şey ola bilməz. Öz mülahizənizi istifadə edin: bütün gecə sizi bu barədə düşünməyə davam edəcəksə, bu başlığı bir günlük istirahət gününə yazın və yerinə yüngül fikirli bir şey seçin.
Metod 10 -dan 12: Gündəliyinizə yazın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Gündəlik, o gün üçün duyğularınızı emal etməyə kömək edə bilər
O gün nə etdiyinizi, nə hiss etdiyinizi və ya nəyi gözlədiyinizi yazmaq üçün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Hər şeyi göğsünüzdən çıxarın ki, rahatlaşa və rahatlaya biləsiniz.
- Hər gün üçün minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi yazmaq əhvalınızı yüksək tutmaq və stresdən azad olmaq üçün əla bir yoldur. Ertəsi gün yuxudan oyananda və qorxduğunuzda oxuyun.
- Gündəliyinizi gündəlik stresi izləməyə kömək etmək üçün bir vasitə kimi də istifadə edə bilərsiniz. Sonra, əvvəlki stresli təcrübələri nəzərdən keçirmək üçün arada -arda girişlərə baxın.
Metod 11 -dən 12: Meditasiya edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Gündə 10 dəqiqə meditasiya etmək stress səviyyənizi aşağı sala bilər
İstənilən yerdə təkbaşına edə biləcəyiniz sadə bir meditasiya üçün, yatmaq və ya rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq və 10 nəfəsə qədər hər nəfəs və nəfəs sayarkən dərin nəfəslər almaq. hər nəfəs alanda gərginlik. Ağlınız dolaşırsa, diqqətlə nəfəsinizə diqqət çəkin.
Öz -özünə meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək etmək üçün bələdçi meditasiya videosuna baxın
Metod 12 /12: Zehinlilik tətbiq edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Ağlınızı rahatlaşdırmaq üçün bu anda hazır olun
Sakit bir mühitdə rahat yatın və ya oturun. İstəsəniz rahatlatıcı musiqi çalın və ya bir çox ağacın yanında yaşasanız təbiətin səslərini dinləmək üçün pəncərəni açın. Bir az ətirli şam yandırın. Diqqət etdiyiniz səslərə, qoxulara və hisslərə diqqət yetirin və hər an keçdikcə zövq alın.
- Bir mantraya diqqət yetirməyə çalışın. Nəfəs alarkən özünüzə yumşaq bir şəkildə deyin.
- Uzun bir günü tərk etmək üçün yaxşı olanlar arasında: "Bəzən işlər bir səbəbdən olduğu kimi olur;" "Sabah yeni bir gündür." və "Bu saatda dəyişmək üçün heç nə edə bilməzsən, buna görə də dincəl."
