Bəzi insanlar qaçarkən və ya ağır məşqlər edərkən baş ağrısı yaşayır. Bu vəziyyətə məşq baş ağrısı deyilir. İki növ məşq baş ağrısı var: ümumiyyətlə zərərsiz olan və asanlıqla aradan qaldırıla bilən əsas məşq baş ağrısı və beyində potensial ölümcül bir problemdən qaynaqlanan ikincil məşq baş ağrısı. Məşq baş ağrınızın təbiətini necə tanıyacağınızı və necə müalicə edəcəyinizi öyrənmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və ağrısız olaraq iş rejiminizə davam etməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Birincil Məşq Baş Ağrısının Müalicəsi
Addım 1. Semptomları tanıyın
Birincil məşq baş ağrısı, ən çox görülən məşq baş ağrısıdır. Bəzi insanların niyə əsas məşq baş ağrısı yaşadıqları bilinmir, baxmayaraq ki, bəzi həkimlər bunun gərgin fəaliyyət səbəbiylə qan damarlarının genişlənməsi ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər. Birincil məşq baş ağrısının ümumi simptomları bunlardır:
- Başın bir və ya hər iki tərəfində nəbz ağrısı.
- Güclü fəaliyyət zamanı və ya dərhal sonra başlayan baş ağrısı.
- Semptomlar beş dəqiqədən 48 saata qədər davam edir.
Addım 2. Birincil məşq baş ağrısını müalicə edin
Birincil məşq baş ağrılarını və səbəblərini müalicə etməyə kömək edə biləcək bir çox resept dərmanı var. Proqnozlaşdırılan məşq baş ağrısı olan bəzi insanlar, planlaşdırılmış bir məşqdən əvvəl dərman qəbul edə bilərlər, düzensiz və ya gözlənilməz məşq baş ağrısı yaşayan digərlərinə gündəlik olaraq dərman qəbul etmək lazım gələ bilər. Birincil məşq baş ağrısını müalicə etmək üçün reçeteli bir dərmana ehtiyacınız olduğuna inanırsınızsa həkiminizlə danışın. Ümumi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Indometasin-bu steroid olmayan iltihab əleyhinə dərman (NSAİİ) ümumiyyətlə ağrı və iltihabı müalicə etmək üçün təyin edilir. Orta və şiddətli birincil məşq baş ağrısını müalicə etməyə kömək edə bilər. İndometazin qəbul edirsinizsə, ailənizin və ya ailənizin yaşadığı digər sağlamlıq problemləri ilə bağlı həkiminizlə danışın. NSAİİ (aspirin daxil deyil) infarkt və ya vuruş riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
- Propranolol - bu resept gücündə olan qan təzyiqi dərmanı, bəzi insanlarda ilkin məşq baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Propranolol bədənin sinir impulslarına reaksiyasını dəyişdirir, bu da məşq baş ağrısı kimi şərtlərlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Naproksen - bu NSAIDlər artrit ağrısını müalicə etmək üçün tez -tez istifadə olunur. Bəzi insanlarda baş ağrısının müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Naproksen həm resept şəklində, həm də reçetesiz satılır. Əgər naproksen qəbul edirsinizsə, ailənizin və ya ailənizin yaşadığı digər sağlamlıq problemləri barədə həkiminizlə danışın. NSAİİ (aspirin daxil deyil) infarkt və ya vuruş riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
- Fenelzin - bu resept gücünə malik dərman, monoamin oksidaz inhibitoru (MAOI) antidepresanlar sinfinə aiddir. Bəzi insanlarda məşq baş ağrısı simptomlarını müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Ergonovine - bu resept gücünə malik dərmanlar, adətən doğumdan yaranan qanaxmanın müalicəsi üçün təyin edilir. Bəzi araşdırmalar, ergonovinin bəzi insanlarda məşq baş ağrısını müalicə etməyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Addım 3. Gələcək əsas məşq baş ağrısının qarşısını alın
Bəzi araşdırmalar, gərgin məşqdən əvvəl istiləşmə ilə məşğul olmağın məşq baş ağrısı riskini azalda biləcəyini göstərir. Bu vəziyyətə həssas olan insanlarda məşq baş ağrısının geri dönməməsini təmin etmək üçün heç bir yol olmasa da, həkimlər müəyyən ətraf mühit və tibbi şərtlərin insanları təkrarlanan simptomlara sahib olma riskini artıra biləcəyinə inanırlar. Əsas məşq baş ağrısı ilə əlaqəli amillər bunlardır:
- İsti və ya rütubətli havalarda məşq edin.
- Yüksək bir hündürlükdə məşq edin.
- Ailədə migren və ya xroniki baş ağrısı olması.
Metod 2 /3: İkincili Məşq Baş Ağrısının Müalicəsi
Addım 1. Semptomları tanıyın
İkinci dərəcəli baş ağrısının simptomları birincil məşq baş ağrısına bənzəyir, lakin daha şiddətlidir. Başın bir və ya hər iki tərəfindəki zonklama ağrısına əlavə olaraq, ikincil məşq baş ağrısı çəkən insanlar da yaşaya bilərlər:
- Qusma
- Boyun sərtliyi
- İkiqat görmə
- Şüur itkisi
- Semptomlar ən azı 24 saat davam edir və ardıcıl bir neçə günə qədər davam edir
Addım 2. İkincili məşq baş ağrısını müalicə edin
Birincil məşq baş ağrısı üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar, ikincil məşq baş ağrısı olan bəzi insanlarda simptomları aradan qaldıra bilər; lakin, dəqiq müalicə kursu baş ağrısının əsas səbəbindən asılı olacaq.
Həkiminizə zəng edin dərhal qəfil, gözlənilməz bir məşq baş ağrısı hiss edirsinizsə və ya əvvəllər heç bir tarixi olmadan yaşamağa başlasanız. Baş ağrısını həyatınızın "ən pis baş ağrısı" olaraq xarakterizə etsəniz, təcili tibbi yardıma ehtiyacınız var.
Addım 3. İkinci dərəcəli baş ağrısının səbəbini öyrənin
İkinci dərəcəli baş ağrısına səbəb ola biləcək bir sıra şərtlər var. İkinci dərəcəli baş ağrınız ola biləcəyinə inanırsınızsa, simptomlarınızın nədən qaynaqlandığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın. Aşağıdakıların hamısı ikincil məşq baş ağrısının bütün səbəbləridir və təcili tibbi yardım tələb edən ciddi şərtlərdir:
- Beyin və onun membranları arasında qanaxma (subaraknoid qanaxma)
- Beyində və ya yaxınlığında qan damarlarının pozulması
- Həm bədxassəli, həm də xoşxassəli şişlər
- Serebrospinal mayelərin infeksiyasına mane olan bir maneə
- Baş, boyun və ya onurğada inkişaf anormallıqları
Metod 3 /3: Profilaktik tədbirlərin görülməsi
Addım 1. Özünüzü nəmləndirin
Kifayət qədər su səviyyəsi damarlarınızdakı təzyiqi azalda bilər, bu da beyninizin ətrafına nə qədər qanın daxil olmasını məhdudlaşdıra bilər. Bu, bəzi insanlarda migrenə səbəb ola bilər. İdman etdiyiniz zaman, məşq edərkən su içməyə çalışın və ya heç olmasa beyninizə qan axmasına kömək etmək üçün qaçışınızdan geri qayıdan kimi nəmləndirdiyinizə əmin olun.
- İçdiyiniz suyun miqdarı nə qədər idman etdiyinizə və nə qədər tərlədiyinizə bağlıdır. Ümumi qayda olaraq, kifayət qədər nəmləndiyiniz zaman sidiyiniz şəffaf və ya demək olar ki, şəffaf olmalıdır. Qaranlıq sidik susuzlaşmanın əlamətidir.
- Məşq zamanı susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl nəmləndirin.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Bəzi qida faktorlarının bəzi şəxslərdə baş ağrısı və migreni tetiklediği göstərilmişdir.
- Ümumiyyətlə, baş ağrısına və ya migrenə meylli olsanız, spirt və ya kofein istehlak etməmək ən yaxşısıdır.
- Migrenə meylli olsanız, işlənmiş, mayalanmış, turşu və ya marinadlı qidalardan çəkinin, çünki bu qidalar bəzi şəxslərdə baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Baş ağrısı və ya migrenə meylli olduğunuzu bilirsinizsə, yeməkləri atmayın. Yeməyi atlamağın bəzi şəxslərdə baş ağrısına səbəb olduğu göstərilmişdir.
Addım 3. Hipoqlikemiyanı idarə edin.
Hipoqlikemiya və ya qanda şəkərin aşağı olması bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər. Aşağı qan şəkəriniz varsa və qaçdıqdan sonra baş ağrınız varsa, karbohidratlar istehlak edərək qan şəkərinizi artırmağa çalışın:
- Meyvə, o cümlədən alma və banan
- Şirniyyatlar və şirniyyatlar, orta səviyyədə
- Meyvə şirəsi
Addım 4. Sürətli rahatlama üçün NSAİİ qəbul edin
Ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul edilə bilər. NSAİİlər bədəninizdə iltihab və ağrıya səbəb ola biləcək bir kimyəvi maddəni bloklayır. Ancaq bu reseptsiz satılan dərmanları boş bir mədədə almamağa çalışın, çünki mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Ümumi NSAID -lərə aşağıdakılar daxildir:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin və s.)
- Asetaminofen (Tilenol)
- Naproksen (Aleve)
Addım 5. Məşq baş ağrısı simptomlarını müalicə edin
Bəzi ümumi migren müalicə üsulları, məşq baş ağrısının səbəb olduğu ağrıları azaltmaqda təsirli ola bilər.
- İsti və ya soyuq kompres edin. Başa və ya boyuna isti və ya soyuq kompres tətbiq etmək bəzi şəxslərdə migreni təsirli şəkildə müalicə edir.
- Qaranlıq, sakit bir otaqda uzanın.
- Bəzi insanlar masajların və az miqdarda kofenin migreni azaltmaqda faydalı olduğunu düşünür.
Addım 6. Geri dönən baş ağrılarını müalicə edin
Müntəzəm olaraq reçeteli və reçetesiz baş ağrısı dərmanları alan bəzi insanlarda baş ağrısı baş verir.
- Baş ağrısının baş verməsinin qarşısını almağın yeganə yolu ağrı kəsicilərini məhdudlaşdırmaqdır.
- Baş ağrısı, yaxşılaşmadan əvvəl dərman istifadəsini məhdudlaşdırdıqdan sonra daha da pisləşəcək.
- Uzun müddətli dərmanların kəsilməsinə ciddi reaksiyası olan bəzi insanlar üçün xəstəxanaya yerləşdirmə və ya bilişsel davranışçı terapiya lazım ola bilər.
- Yenidən baş ağrısı hiss edirsinizsə, kofeindən çəkinin. Kofeinin bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb olduğu bilinir.
İpuçları
- Məşqdən əvvəl istiləşmə və məşqdən sonra soyutma məşqləri edin.
- Güclü fəaliyyətə başlamazdan əvvəl özünüzü yüksək zirvələrə alışdırın.
- Baş ağrısının qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nəmləndirin.
Xəbərdarlıqlar
- Qaçdıqdan sonra şiddətli baş ağrısı yaşamağa davam edirsinizsə və ya məşq zamanı və ya sonra ani baş ağrısı yaşayırsınızsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Bu baş ağrısı ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz olduğunu ifadə edə bilər.
- Yenə də baş ağrınız o qədər şiddətlidirsə ki, yaşadığınız ən pis baş ağrısı kimi hiss edirsinizsə dərhal təcili yardım çağırın. Ani, şiddətli baş ağrıları tez -tez subaraknoid qanaxma kimi daha ciddi bir tibbi vəziyyəti və ya təcili vəziyyəti göstərir.
