Qaçış dizlərinizə çox təzyiq edir, buna görə də zaman zaman diz ağrınız ola bilər. Qaçarkən diz ağrısı aldığınız zaman, bir az rahatlaşmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Diz ağrınız şiddətlidirsə və ya bir neçə gün ərzində yaxşılaşmazsa, ən qısa müddətdə müalicə üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: PRICE metodundan istifadə
Addım 1. Dizinizi daha çox ağrı və ya zədədən qoruyun
Yaralanmış olsanız və ya dizinizə təzyiq göstərməyin ağrılı olduğunu hiss etsəniz, etməli olduğunuz ilk şey dizinizdən çıxaraq onu qorumaqdır. Məsələn, bir yerdə gəzintiyə çıxırsınızsa, oturun və ya bir dostunuzdan təhlükəsiz bir yerə oturana qədər ona söykənməyinizi xahiş edin.
- Ağrı ilə gəzməyə və qaçmağa çalışmayın. Diziniz qaçmaqdan ağrıyırsa, qaçmağa və ya hətta getməyə davam etmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Ağrı şiddətlidirsə həkimə müraciət edin və ya təcili yardım otağına gedin.
Addım 2. Dizinizi istirahət edin
Gəzmək, velosiped sürmək və xizək sürmək kimi dizinizə təzyiq edən digər fəaliyyətlərin yanında qaçışdan bir neçə gün çəkilməyi planlaşdırın. Diziniz sağalana qədər normal məşqlərinizə qayıtmamalısınız.
- Kreslodan düşmək və ya başqa bir otağa getmək lazım gəldikdə, qoltuq değnekleri istifadə etməyə çalışın və ya kimdənsə kömək istəsin. Yaralı dizə mümkün qədər az təzyiq göstərin.
- Diz zədəsi üçün müalicə alırsınızsa, dizinizə nə qədər istirahət etməli olduğunuzu həkiminizdən soruşun.
- Qaçarkən diz ağrısı bir neçə istirahət günündən sonra yaxşılaşmalıdır. Bir neçə istirahət günündən sonra diziniz yaxşılaşmırsa, həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Dizinizi buzlayın
Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün dizinizi gündə dörd -beş dəfə buzlayın. Çılpaq dəriyə buz tətbiq etməməyinizi unutmayın. Dizinizə tətbiq etməzdən əvvəl bir buz paketi, bir neçə buz küpü və ya dondurulmuş noxud torbasını dəsmala sarın. Buz paketini hər dəfə təxminən 15-20 dəqiqə dizinizdə saxlayın.
Dərinin normal temperatura qayıtması üçün buzlanma aralarında dizlərinizə fasilə verdiyinizə əmin olun. Dizinizi buzladıqdan sonra, dizinizi yenidən buz bağlamadan əvvəl təxminən bir -iki saat gözləyin
Addım 4. Diz ətrafındakı bölgəni sıxın
Dizinizin hərəkət etməsinə icazə verərkən, bölgəni sıxmaq üçün dizinizi atletik və ya elastik bir sarğı ilə sarın. Bir eczanədə elastik bir bandaj ala bilərsiniz. Dizinizi buzlamadığınız zaman diz sarğı taxın.
Bölgəni çox sıx bağlamadığınızdan əmin olun, əks halda dövranı kəsə bilər. Bandajı dizinizi dəstəkləyəcək qədər sıxlaşdırmağa çalışın, ancaq dövranı kəsəcək qədər sıx deyil
Addım 5. Ayağınızı qaldırın
Həm də yatarkən təsirlənmiş diz və ayağını ürəyinizin üstündə bir səviyyəyə qaldırmalısınız. Bu strategiya dizinizdəki şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Gecələr, təsirlənmiş ayağını ürəyinizin üstünə qaldırmaq üçün bir neçə yastığın üstünə qoya bilərsiniz. Gün ərzində ayağınızı bir neçə yastığın üstünə qoyaraq uzanmış vəziyyətdə və ya divanda uzanmağa çalışın.
Metod 2 /3: Ağrının Azaldılması və Bərpa Edilməsinə Dəstək
Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Aspirin, asetaminofen və ibuprofen kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərin dizi ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İstehsalçının istifadə təlimatlarını oxuduğunuza və əməl etdiyinizə əmin olun.
- Ibuprofen, NSAID (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərman) olduğu üçün oynaq ağrısı üçün faydalı ola bilər. Ibuprofen, dizinizdəki bəzi iltihabı azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Nə qədər götürəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 2. Diz dəstəyi taxın
Diz dəstəyi, dizlərinizi hizalı tutaraq daha çox diz zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Diz dəstəyi taxmaq sizi gələcək diz burmalarına qarşı qorumağa kömək edə bilər. İdman mağazalarında diz dişləri ala bilərsiniz, ancaq daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün ortoped tərəfindən sizin üçün hazırlanmış xüsusi bir diz dəsti də ola bilər.
- Ortopediniz və ya həkiminiz hər gün diz bağlamağınıza nə qədər ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilər, ancaq daha tez -tez taxmağın faydalı olub olmadığını da görə bilərsiniz. Hər zaman diz bağlamağın faydalı olduğunu və ya yalnız aktiv olduğunuz zaman taxmanız lazım ola biləcəyini görə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, tək bir diz dəstəyi diz ağrısından qurtula bilməz. Xüsusi məşqlər, uzanmalar və qaçış texnikanızdakı dəyişiklikləri ehtiva edən bir reabilitasiya planının bir hissəsi olaraq diz dəstəyi istifadə etməlisiniz.
Addım 3. Arxanı dəstəkləyən ayaqqabı taxmağa çalışın
Düz ayaqlarınız və ya hündür tağlarınız varsa, diz ağrınız qeyri -kafi dayaq səbəbindən ola bilər. Əczaçılıq mağazanızda qaçış ayaqqabılarınız üçün bir az arx dəstəyi ala bilərsiniz. Bunun əvəzinə peşəkar şəkildə hazırlanmış bir neçə arch dəstəyi əldə etmək istəyirsinizsə, xüsusi tabanlıq üçün bir podiatrist görmək və ya bir cüt xüsusi hazırlanmış ortez almaq üçün fiziki terapevtlə danışa bilərsiniz.
Xüsusi ayaqqabılar taxarsanız, bunları nə qədər tez -tez geyinmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Onları hər zaman və ya yalnız qaçarkən geyinmək lazım ola bilər
Addım 4. Məşqlərinizə istiləşmə və soyumanı daxil edin
İstiləşmə və soyumaq idmanla əlaqədar yaralanmaları azaltmaq üçün vacibdir. Bütün məşqlərinizə ən azı beş dəqiqəlik istiləşmə və soyutma daxil olduğundan əmin olun.
- İstiləşmək və sərinləmək üçün təxminən 5-10 dəqiqə aşağı intensivlikli məşqlər edin. Məsələn, qaçmağa hazırlaşırsınızsa, beş dəqiqəlik gedişlə istilənin və sonra başqa beş dəqiqəlik gedişlə soyudun.
- İsti enişlərinizə və sərin enişlərinizə yumşaq bir uzanma da əlavə edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Şiddətli və ya uzun müddət davam edən diz ağrısı üçün həkimə müraciət edin
Ağrınız şiddətlidirsə və ya iki -üç gün ərzində yaxşılaşmazsa, müalicə üçün doktorunuza müraciət edin. Şiddətli və ya uzun müddət davam edən diz ağrısı, tibbi müalicə olmadan yaxşılaşmayacaq ciddi bir zədə əlaməti ola bilər.
Addım 2. Fiziki müalicə tələb edin
Fiziki terapevt, zədədən sağalmağınıza kömək etmək üçün uzanma və məşq qaydaları hazırlaya bilər. Fiziki terapevt, xüsusi çətinliklərinizi müəyyən etmək üçün sizinlə də işləyə bilər.
Məsələn, diz ağrınız zəif qaçış formasından qaynaqlanırsa, fiziki terapevt gələcək diz yaralanmalarının və ağrısının qarşısını almaq üçün qaçış formunuzu mükəmməlləşdirməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Kortikosteroid enjeksiyonları haqqında soruşun
Kortikosteroid enjeksiyonları, zədələnmiş diz ağrısından müvəqqəti rahatlıq təmin edə bilər. Ancaq bir neçə ayda bir təkrar enjeksiyonlara ehtiyacınız olacaq və bu müalicə dizinizin dərisinin zamanla incə olmasına səbəb ola bilər. Vəziyyətiniz üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Şiddətli və ya xroniki diz ağrısı üçün əməliyyatı düşünün
Bəzi hallarda zədələnmiş diz ağrısından xilas olmaq üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Hər şeyi sınamısınızsa və diziniz yaxşılaşmırsa, həkiminizdən cərrahi seçimlərinizi soruşmaq istəyə bilərsiniz. Bunlara daxil ola bilər:
- Zədələnmiş toxumaları və ya sümük və qığırdaq parçalarını çıxarmaq üçün artroskopiya. Bu çox yayılmış bir prosedurdur - hər il dünyada dörd milyondan çox əvvəlcədən hazırlanır. Menisküs gözyaşları, artroskopik cərrahiyyə tələb edən qaçışla əlaqəli ümumi bir zədədir.
- Diz qapağınızın bucağını və ya hizasını düzəltmək üçün yenidən düzülüş. Bu daha ağır bir zədə olduqda edilir.
