ACL zədəsi sizi oyununuzdan çıxara bilər - xüsusən də əməliyyata ehtiyacınız varsa. ACL əməliyyatından sonra tam sağalma təxminən 9 ay çəkir, buna görə işlərin yellənməsinə çətinliklə girsəniz özünüzə səbr edin. Nə etsəniz də, həkiminizin göstərişlərinə əməl edin və çox şey etməməyə çalışın. Diziniz daha yaxşı hiss etsə də, həkiminiz və ya fizioterapevtiniz sizə hər şeyi aydınlaşdırana qədər heç bir həddən artıq stress qoymayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İlk 2 həftə
Addım 1. Yaranı steril sarğı ilə təmiz və quru saxlayın
Əməliyyatdan çıxanda cərrahi kəsik sarğı ilə örtülür. Sarğı dəyişdirmək və kəsiyi təmizləmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Sarğı çıxarmazdan və ya kəsikdən təmizləməzdən əvvəl həmişə əllərinizi yuyun.
- Sarğı quru saxlayın. Təsadüfən nəmləndirirsinizsə, mümkün qədər tez dəyişdirin.
- Sarğı dəyişdirərkən yaranı qızartı və şişkinlik və ya pis qoxu kimi infeksiyalar üçün yoxlayın. Xəstəliyin olub -olmaması ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin və ona baxsın.
Addım 2. 24-48 saatdan sonra duş qəbul edin
Əməliyyatdan bir -iki gün sonra duş qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir (həkim başqa cür demirsə). Hamam olmasa da - əməliyyatdan sonra ən az 2 həftə dizinizi batırmayın və ya ayağınızı islatmayın. Duş edərkən quru qalması üçün sarğılarınızın üzərinə bir parça plastik yapışdırın.
- Duş qəbul edərkən özünüzü möhkəmləndirə biləcəyiniz bir stul və ya tabure alın.
- Duş qəbul etməyiniz rahat deyilsə və ya yıxılacağınızdan qorxursanız, ilk iki həftə ərzində süngər vanna qəbul edin.
Addım 3. Düz qalmasına kömək etmək üçün dizinizə brace taxın
Əməliyyatdan sonra əldə etmək üçün ən başlıcası dizinizi düz tutmaqdır. Doktorunuz, yatarkən də daxil olmaqla, çox vaxt davam etməyiniz lazım olan bir dayaq ilə sizə uyğun olacaq.
- Tipik brace, dizinizi düz və sabit saxlamaq üçün yerində kilidlənir. Kilidi açarsanız, dirsək hələ ayağınızda olarkən dizinizi əymək olar.
- Bütün həkimlər aşırma istifadə etmir və bütün əməliyyatlar bunu tələb etmir. Ancaq həkiminiz sizə bir diş çubuğu verərsə, onu necə və nə vaxt istifadə etməyinizə dair göstərişlərinə əməl edin.
Addım 4. Balta ilə gəzməyi öyrənin
Əməliyyatdan sonrakı ilk iki həftə ərzində dizinizə heç bir yük qoymayın. Doktorunuz gəzmək üçün istifadə etməyiniz üçün qoltuq çubuqları verəcək, ancaq bir az öyrəşə bilər - xüsusən də əvvəllər heç vaxt əsa əsası istifadə etməmisinizsə. Sadəcə səbirli ol və bundan sonra hər şeyə nail olacaqsan.
- Doktorunuz, əməliyyat üçün ayrılmadan əvvəl sizin üçün uyğun olduğunu yoxlamaq üçün qoltuq çubuqlarını sınayacaq. Sizə də mümkün qədər rahat şəkildə qoltuq değnekleri üzərində necə gəzməyiniz lazım olduğunu göstərəcəklər.
- Dizinizə ağırlıq verməsəniz də, əməliyyatdan sonra bacardığınız qədər ayağınızı hərəkət etdirmək vacibdir. Tipik olaraq, hərəkətinizi nə qədər tez geri alsanız, ağrınız bir o qədər azalmağa başlayacaq.
Addım 5. Şişkinliyi azaltmaq üçün Pirinç (İstirahət-Buz-Kompressiya-Yüksəklik) terapiyasından istifadə edin
Sıxmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün dizinizi sarın, sonra bəzi yastıqlara söykəyin. Bir buz paketini (bir paket dondurulmuş tərəvəz də işləyəcək) bir dəsmala sarın və dizinizə qoyun. Orada 10-15 dəqiqə saxlayın.
İlk 2 həftədə çox PİRİN kimi bir şey yoxdur. Gündə ən az 3 ilə 15 dəqiqəlik 15 seansla başlayın, ancaq onlardan faydalanacağınızı hiss edirsinizsə daha çox iş görməkdən qorxmayın
Addım 6. İşə və ya məktəbə getməkdənsə, evdə qalın və istirahət edin
Nisbətən oturaq bir işiniz olsa belə, əməliyyatdan sonra ümumiyyətlə evdə ən az bir -iki həftə qalmaq istəyəcəksiniz. Həkiminiz, zədənizin şiddətinə və əməliyyatdan sonrakı ümumi vəziyyətinizə görə daha uzun müddət tövsiyə edə bilər.
Əllə məşğul olsanız, əməliyyatdan sonra tam vəzifəyə qayıda bilməyiniz daha uzun olacaq. Bununla birlikdə, işəgötürəninizin diziniz sağalana qədər edə biləcəyiniz bir masa işi ola bilər
Addım 7. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün lazım olduqda dərman qəbul edin
Həkiminiz sizə ağrı kəsici dərmanlar yaza bilər. Bununla birlikdə, həkiminizin reçetesiz ağrı kəsiciləri tövsiyə etməsi və bu dərmanlar sizə kömək etmədiyi təqdirdə onlarla əlaqə saxlamağınızı söyləməsi daha çox yayılmışdır.
- Ağrı kəsici dərmanlar yuxuya getməyiniz lazım olduğu zaman gecə ən faydalı ola bilər.
- Əməliyyatdan sonrakı ilk iki gündə daha çox ehtiyacınız olacaq, ancaq hər zaman istifadə etməkdən çəkinin-hətta reseptsiz dərman istifadə etsəniz belə.
Addım 8. Gün ərzində uzanma məşqləri edin
Yatağa oturun və ayaqlarınızı düz önünüzə uzatın. Ağrınız olmadan dizinizi bacardığınız qədər aşağı salın. Dizinizi daha da aşağıya çəkmək üçün yumşaq bir şəkildə basmaq istəyə bilərsiniz. Nəhayət, məqsədiniz yataq və dizinizin arxası arasında boşluq olmamasıdır.
Dizinizi düz uzada bilmək ACL əməliyyatından sonra ən vacib şeylərdən biridir. Tamamilə düzəldə bilməsəniz, axsama ilə gedəcəksiniz. Əməliyyatdan əvvəl etdiyiniz dərəcədə idman yarışlarında iştirak etmə qabiliyyətinizə də təsir göstərə bilər
Addım 9. Gecə -gündüz sıxılma corab geyin
Əməliyyatdan sonra, həkiminiz çox güman ki, dizinizin üstünə geyinmək üçün sıxılma çorabı ilə uyğunlaşacaq. Dərin damar trombozunun və çox ciddi ola biləcək digər əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün duş qəbul etdiyiniz vaxt istisna olmaqla, hər zaman geyin.
Əməliyyatdan və zədənizin şiddətindən asılı olaraq həkiminiz daha uzun müddət tövsiyə edə bilsə də, əməliyyatdan sonra ən azı bir həftə bunu geyinməlisiniz
3 -cü hissənin 2 -ci hissəsi: 2-6 həftə
Addım 1. Doktorunuz sizi təmizləyənə qədər qoltuq değnekleri ilə getməyə davam edin
Tipik olaraq, əməliyyatdan sonra ən azı 4 həftə ərzində qoltuq çubuğunda qalmağı gözləmək olar. Həkiminiz dizinizi yoxlayacaq və dizinizə ağırlıq verməyə başlaya biləcəyinizi bildirəcək.
Qoltuqaltıdan çıxmaq çox vaxt yavaş bir prosesdir. Məsələn, evin ətrafındakı balta ilə deyil, ictimai yerlərdə olduğunuzda istifadə etməyə davam etməklə başlaya bilərsiniz
Addım 2. Tamamilə ayrılmadan əvvəl, qoltuq əsası olmadan gəzməyi öyrənin
Balta olmadan gəzməyə ilk başladığınız zaman bir az topal gəzə bilərsiniz. Koşu bandında gəzmək nizamlı yeriş modelinizi bərpa etməyə kömək edəcək.
- Gəzərkən diziniz ağrıyırsa, bir müddət dayaq dayaqlarına dönmək istəyə bilərsiniz. Yavaş çəkməyi unutmayın. Tam şəfa mümkün qədər tez sağalmaqdan daha vacibdir.
- Təpələrdə və ya meyllərdə, pilləkənlərdə gəzərkən xüsusilə diqqətli olun. Nərdivanlardan enmək ümumiyyətlə dizinizdə qalxmaqdan daha çətindir.
Addım 3. Qoltuqaltıdan çıxan kimi avtomobili idarə etməyə başlayın
Gəzə bildikdən sonra, adətən yenidən maşın sürə bilərsiniz (əgər həkim başqa cür deməsə). Trafikə başlamazdan əvvəl boş bir dayanacaqda bir az məşq etmək istəyə bilərsiniz.
Bir neçə ay uzun yol səfərlərinə getməyin - eyni vəziyyətdə bir neçə saat otursanız diziniz sərtləşəcək. Daha uzun bir səyahət edirsinizsə, ayaqlarınızı hər saatda dayandırın və uzatın
Addım 4. 2-3 həftədən sonra oturaq işlərə qayıdın
Həkiminiz sizi təmizləyəcək, ancaq ofis işi kimi nisbətən oturaq bir işiniz varsa, bir neçə həftədən çox istirahətə ehtiyacınız yoxdur. Çox güman ki, dizinizdə taxacağınız bir dayaq və gün ərzində bir az uzanacaqsınız, ancaq normal işləyə bilməlisiniz.
İş yerinizdə çox ayaq üstə olsanız, işəgötürəniniz sizin üçün yer ayıra bilməyincə geri dönməzdən əvvəl başqa bir həftə və ya 2 gözləmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, normal olaraq stansiyanızda dayanmalı olan bir kassirsinizsə, meneceriniz işləyərkən bir kresloya və ya kürsüyə oturmağa icazə verə bilər
Addım 5. Sağalandan sonra nə etmək istədiyinizi həkiminizlə danışın
Həkiminizə əvvəllər etdiyiniz fəaliyyət növlərini və ümumi bacarıq səviyyənizi bildirin. Bu məlumatlara əsaslanaraq, həkiminiz ehtiyaclarınıza ən uyğun olan və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək bir fiziki terapevtlə sizi müqayisə edə bilər.
Əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa, məşqçinizlə də danışın. Tövsiyə edə biləcəkləri idmana xas fiziki terapevtləri və ya məşqçiləri tanıya bilərlər
Addım 6. Planlaşdırıldığı kimi fiziki müalicə seanslarına gedin
Ayağınıza ağırlıq verməyə başladığınız anda (və ya bəlkə də bir az əvvəl), həkiminiz sizi fiziki müalicəyə aparacaq. Əməliyyatdan təxminən 4 həftə sonra, hər həftə bir çox fiziki müalicə seansına getməyi və evdə etmək üçün məşqlər etməyi gözləyin.
- Fiziki terapevtiniz ağrıysa belə sizi bir az da irəli getməyə məcbur edəcək. Evdə, ancaq rahatlıqla bacardığınız qədər gedin.
- Xüsusi bir məşqi ağrısız etmək mümkün deyilsə, vəziyyəti qiymətləndirə bilmələri üçün fiziki terapevtinizə deyin.
Addım 7. Diz ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün evdə məşqlər edin
Squat və ağciyərlər diz ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün xüsusilə yaxşıdır. Bu əzələlərin gücünü artırmaq dizinizdəki təzyiqi azaldır, buna görə də çox çalışmaq lazım deyil. Bu, yenidən yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Daban slaydları məşqləri asanlaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Sırt üstə uzanın, sonra ayağınızı bir neçə dəfə yuxarı və aşağı sürüşdürün.
- Dörd əzələnizi sıxdığınız, sonra buraxdığınız dördlü aktivasiya ilə də başlaya bilərsiniz. Tam hərəkət və yaxşı dördlük aktivləşdirmə əldə etdikdən sonra, bərpa prosesində növbəti mərhələyə keçməyə başlaya bilərsiniz.
- Fiziki terapevtiniz, ayağınızı gücləndirmək üçün evdə edəcəyiniz məşqlərin siyahısını verəcəkdir. Hər hansı bir məşqlə bağlı probleminiz varsa, fiziki terapevtinizə bildirin və məşqləri necə təsirli bir şəkildə edə biləcəyinizi sizə göstərəcəklər.
- Dizinizdəki artıq yükü azaltmaq üçün bu məşqlərlə yaxşı forma vacibdir. Ümumiyyətlə, bunları əvvəlcə fiziki terapevtinizlə birlikdə edəcəksiniz ki, formunuzu düzəldə bilsinlər. Evdə olduğunuz zaman bir güzgü qarşısında məşq etmək, öz formunuzu izləməyinizə kömək edir.
Addım 8. Bacak gücünü artırmaq üçün müqavimət təhsili əlavə edin
4-6 həftədən sonra (irəliləyişinizə görə), fiziki terapevtiniz, ehtimal ki, ağırlıq və ya müqavimət bantları ilə işə başlamağı məsləhət görər. Əzələlərinizin müqavimətə qarşı işləməsi dizinizi bərpa edir və onu əhatə edən və dəstəkləyən bütün əzələləri və tendonları gücləndirir.
Dizinizdəki hərəkət aralığını artırmaq üçün uzandığınız zaman müqavimət bantları da faydalıdır. Fiziki terapevtiniz sizə xüsusi məşqlər verəcək və nə etməli olduğunuzu göstərəcək
3 -cü hissə 3: 6 həftədən 6 aya qədər
Addım 1. Məşq üçün gəzintiyə, velosiped sürməyə və üzməyə başlayın
Stasionar velosipeddə velosiped sürmək, dizinizi hərəkət etdirməyin yaxşı, təsirsiz bir yoludur. Əlinizdə bir hovuz varsa, üzgüçülük başqa bir aşağı təsirli məşqdir, baxmayaraq ki, əvvəlcə ayaqlarınızı çox təpikləməkdə diqqətli olmaq istəyəcəksiniz.
- Həqiqətən erkən üzməyə başlamaq istəyirsinizsə, fiziki terapevtinizlə danışın. Dizinizin vəziyyətini nəzərə alaraq nə edə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəklər.
- Gəzmək həmişə yaxşı bir məşqdir və yerişinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Xüsusilə əməliyyatdan sonra ilk 2 və ya 3 ay ərzində idmana gedərkən dizinizə brace taxmağa davam edin.
Addım 2. Fiziki müalicə proqramınızı izləyin
2 və ya 3 aydan sonra fiziki müalicə proqramları vəziyyətinizə və sağalma məqsədlərinizə görə fərqlənir. Bir idmançı olsaydınız və idmana qayıtmağı səbirsizliklə gözləyirdinizsə, fiziki terapevtiniz çox güman ki, oynadığınız hər hansı bir idman üçün dizinizi ən yaxşı vəziyyətdə tutmaq üçün hazırlanmış xüsusi məşqlərə sahib olacaq.
Bir neçə aydan sonra diziniz yaxşı hiss etsə də, fiziki terapevtinizin göstərişlərinə əməl etməyə davam etmək vacibdir. Necə hiss etdiyinizi onlara bildirin və ya bir məşqin "çox asan" olduğunu düşünürsünüzsə - amma bunu etməyə davam etməyinizi söyləsələr, etməyə davam edin
Addım 3. 3 aydan sonra əl işinə qayıdın
Fiziki cəhətdən tələbkar bir işiniz varsa, həkiminiz ümumiyyətlə iş masanızdan daha uzun müddət işsiz qalmağınızı istəyəcək. 3 aydan sonra, ümumiyyətlə, getmək yaxşı olacaq.
Bir ay daha nərdivanlara qalxmaqdan və iskele etməkdən çəkinin, çünki bu işlər dizinizə daha çox stress yaradır
Addım 4. 4-5 aydan sonra rejiminizə idmana xüsusi məşqlər əlavə edin
Bir idmançısınızsa, fiziki terapevtiniz sizi daha sürətli hərəkətə gətirmək üçün idmana xas məşqlər verəcək. Performans səviyyənizdən asılı olaraq, bu anda idmana xas olan fiziki terapevtə keçə bilərsiniz.
- Məşqçinizlə edə biləcəyiniz məşqlər haqqında da danışa bilərsiniz. Çox güman ki, ACL əməliyyatı keçirən məşqçi olduqları ilk oyunçu deyilsiniz, buna görə də yaxşı fikirləri var.
- İdmanınız hazırda mövsümdədirsə, məşqlərdə və fiziki terapevtinizlə, hələ oynamağa hazır deyilsinizsə də, komandanızla məşqlərə qayıtmaq barədə danışın.
- Əməliyyatdan çox uzaqda olsa da, idman edərkən dizinizi qorumaq üçün diz dəstəyi taxmağa davam etmək hələ də yaxşı bir fikirdir, xüsusən də təmas idmanı oynayırsınızsa.
İpuçları
- Hər bir xəstə fərqlidir və həkiminizin sağalması üçün tövsiyələri fərqli ola bilər. Eşitdiyiniz və ya oxuduğunuz bir şeydən fərqli olsa da, həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Həkiminizdən hər hansı bir məşq və ya digər tövsiyəni narahat və ya çətin hesab edirsinizsə, onlara bildirin. Dizinizə baxacaq və sizin üçün daha yaxşı işləyə biləcək bir alternativ təklif edəcəklər.
