Prostat böyüdükdə ölçüsünü azaltmağa kömək edə biləcək dərmanlar mövcuddur ki, bu da tez -tez sidiyə çıxmaq istəyiniz, zəif sidik axınının başlaması və dayanması və ya sidik kisənizin boşalmasında çətinlik çəkdiyiniz zaman ortaya çıxa bilər. Ancaq əvvəlcə həkiminizin icazəsi ilə təbii vasitələrdən istifadə etmək istəyirsinizsə, prostatınızın ölçüsünü azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. Diyetinizi dəyişdirərək başlayın, çünki bu prostat sağlamlığına ən böyük təsir göstərir. Sonra, dəyişdirilmiş pəhrizinizin təsirini artırmaq üçün sadə həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Bitki mənşəli dərmanları da düşünə bilərsiniz, ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu vasitələrdən bəziləri reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Bir çox meyvə və tərəvəzdən ibarət olan bir pəhrizə riayət etmək prostatınızın ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. Qırmızı, yaşıl, bənövşəyi, sarı və narıncı kimi müxtəlif rəngli çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin.
Pomidor, yüksək miqdarda likopen ehtiva etdiyi üçün prostatınızın ölçüsünü azaltmaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər, buna görə hər gün 1-2 porsiya təzə və ya konservləşdirilmiş pomidor əlavə edin
Addım 2. Tam taxıl çörəyi, makaron, düyü və dənli bitkiləri seçin
Bu qidalar daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək və prostatınız üçün təmizlənmiş karbohidratlardan daha yaxşıdır. Tam buğda çörəyi, tam buğda makaronu, qəhvəyi düyü və ya yulaf ezmesi kimi hər yeməkdə tam taxıl xidmət edin.
Ağ düyü, makaron, çörək və dənli bitkilərdən uzaq durun, çünki bunlar prostatın böyüməsi riskini artırır
Addım 3. Qırmızı ət qəbulunu məhdudlaşdırın
Araşdırmalar göstərir ki, qırmızı ət, yumurta və süd kimi yüksək miqdarda heyvan zülalının alınması prostatın böyüməsi riskini artıra bilər. Bu qidaları həftədə 1 və ya 2 porsiyonla məhdudlaşdırmağa çalışın və bunun əvəzinə zülalınızı bitki və balıq mənbələrindən alın. Bəzi yaxşı alternativlərə aşağıdakılar daxildir:
- Somon
- Fasulye
- Fındıq və toxum
- Tofu
Addım 4. Sağlam yağları orta miqdarda daxil edin
Çox yağ yemək də prostatınızın ölçüsünü artıra bilər, buna görə yağ qəbulunu, xüsusən də doymuş yağları məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə zeytun yağı, qoz yağı və avokado kimi doymamış yağları seçin və bunlardan gündə 2-3 porsiya kimi orta dərəcədə zövq alın.
- Məsələn, tostda kərə yağı yox, üzərinə 1 xörək qaşığı (15 q) yetişmiş avokado və ya qoz yağı sürtün.
- Kərə yağı və ya kərə yağı ilə yemək yerinə bərabər miqdarda zeytun yağı istifadə edin.
Addım 5. Şəkərli içkilərdən və şirniyyatlardan imtina edin
Çox miqdarda şəkər istehlak etmək prostatın böyüməsinə səbəb ola bilər, buna görə də mümkün olduqda şəkərli qazılar, şirələr, konfet və digər şirniyyatlardan imtina edin. Bu şeyləri həftədə 1-2 dəfə təsadüfi yeməklər etməyə çalışın.
İpucu: Şirin bir şey istəyərkən alma, portağal və ya bir ovuc üzüm kimi bir meyvə yeməyə çalışın.
Addım 6. Natrium qəbulunu azaldın
Sodyumda yüksək bir pəhriz prostat böyüməsi riskini də artırır, buna görə də aşağı sodyumlu bir pəhrizə keçməyi düşünə bilərsiniz. Natrium qəbulunu təbii olaraq azaltmaq üçün bütün qidalarla doldurun. Mümkün qədər konservləşdirilmiş, dondurulmuş və digər qablaşdırılmış qidalardan uzaq durun və yeməyinizə duz əlavə etməyin.
Yeməklərinizi duz istifadə etmək əvəzinə limon suyu, sirkə və təzə otlarla dadlandırmağa çalışın
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq prostatın böyüməsi şansınızı azaldır. Gündə bir dəfə gəzintiyə çıxmaq ümumi fiziki sağlamlığınızda böyük bir fərq yarada bilər və prostatın böyüməsinə qarşı bəzi qoruyucu faydalar verə bilər. Ancaq daha çox zövq aldığınız başqa bir məşq növü varsa, bunun əvəzinə bunu edin.
Tam 30 dəqiqə məşq etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, məşqlərinizi 10 və ya 15 dəqiqəlik hissələrə bölməyə çalışın. Hər gün tam 30 dəqiqə məşq etmək üçün iki 15 dəqiqəlik məşq və ya üç 10 dəqiqəlik məşq edin
Addım 2. Hər gün 15 dəqiqə və ya daha çox istirahət edin
Stressli olmaq prostatınızdakı problemlərə kömək edə bilər və ümumi sağlamlığınız üçün də pisdir. İstirahət etmək üçün hər gün ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın. Sevdiyiniz bir hobbi ilə məşğul olmaq və ya rahatlama texnikası istifadə etmək kimi zövq aldığınız bir şeyi edin:
- Vücudunuzu əzələlərinizə meydan oxuyan pozalara girmək üçün istifadə edir, eyni zamanda onları uzadır və rahatlaşdırır.
- Fikrinizi təmizləməyə və bədəninizin hisslərinə diqqət yetirdiyiniz zaman meditasiya.
- Vücudunuzdakı hər bir əzələ qrupunu ardıcıl olaraq gərginləşdirərək sərbəst buraxdığınız zaman mütərəqqi əzələ gevşetmesi.
- Dərin bir nəfəs aldığınız zaman, bir neçə saniyə saxlayın və sonra buraxın.
Addım 3. Əgər ümumiyyətlə içirsinizsə, orta dərəcədə spirt için
Hər gün çoxlu spirt içmək prostatın böyüməsinə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə içməməyinizlə prostat böyüməsinin daha az simptomunu görə bilərsiniz. Ancaq bu bir seçim deyilsə, gündə 2 -dən çox olmayan içkini azaltmağa çalışın. Bu, kişilər üçün orta dərəcədə içki sayılır.
Bir spirtli içki 12 maye ons (350 ml) pivə, 5 maye ons (150 ml) şərab və ya 1,5 maye ons (44 ml) spirtdir
Addım 4. Kafeinli içkilərdən imtina edin
Kafein sidikqovucu bir vasitədir, yəni tualetə həmişəkindən daha tez getməyinizə səbəb olur. Kafein içsəniz, kofein içməyəndən daha çox prostatın böyüməsinin təsirini görə bilərsiniz. Kafeinli içkilərin qəbulunu gündə 1-2 fincan qəhvə və ya çayla məhdudlaşdırmağa çalışın.
Hələ də kofein istəsəniz, yaşıl çaya keçməyə çalışın, çünki tərkibində prostatın ölçüsünü azaltmağa kömək edəcək bəzi xüsusiyyətlər var
İpucu: Əgər kofeini tamamilə kəsmək istəyirsinizsə, ən çox sevdiyiniz içkilərin, məsələn, kafeinsiz qəhvə və çayının kafeinsiz versiyalarına keçməyə çalışın.
Metod 3 /3: Bitki mənşəli vasitələrin sınanması
Addım 1. Testere palmetto alın
Saw palmettonun genişlənmiş prostatlara təsiri ilə bağlı tədqiqatların nəticələri qarışıqdır. Bəzi tədqiqatlar, palmetto almağın prostat böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını, digərlərində isə heç bir yaxşılaşma olmadığını göstərdi. Prostat vəzinizin ölçüsünü azaltmaq üçün saw palmetto sınamağı düşünürsünüzsə, həkiminizdən doza tövsiyələri istəyin.
- Saw palmettonun ümumi terapevtik dozası gündə 320 mqdir.
- Testere palmetto kapsullarını bir baqqal mağazasının əlavə hissəsində, xüsusi əlavələr mağazalarında və ya onlayn olaraq satın ala bilərsiniz.
Addım 2. Pygeum africanum sınayın
Bu əlavə 30 ildən artıqdır ki, bir neçə Avropa ölkəsində prostat ölçüsünü azaltmaq üçün satılır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, hüceyrə böyüməsini maneə törədir və androgen reseptorlarını təsirsiz hala gətirir. Pygeum africanum əksər insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir, lakin bəzi insanlar onu qəbul edərkən mədə-bağırsaq problemləri və baş ağrısı yaşayır.
- Pygeum africanumun ümumi dozası gündəlik 100 mqdir.
- Xüsusi əlavə mağazalarda və ya onlayn olaraq pygeum africanum kapsullarını satın ala bilərsiniz.
Addım 3. Çovdar otu polen ekstraktına baxın
Bu əlavənin ən çox istifadə edilən formulası cernilton olaraq bilinir. 3 il ərzində hər gün dərman qəbul etdikdən sonra, bir araşdırmada iştirak edənlər prostat ölçülərində əhəmiyyətli bir azalma gördülər.
- Çovdar otu poleninin tövsiyə olunan dozası gündəlik 375 mq ilə 1 500 mq arasında dəyişir.
- Çavdar otu polen kapsullarını ixtisaslaşdırılmış əlavə mağazalarda və ya onlayn olaraq satın ala bilərsiniz.
Addım 4. Beta-sitosterol əlavələrini sınayın
Beta-sitosterollar, prostatın ölçüsünü kiçiltə biləcək bitkilərdəki xolesterol kimi yağlardır. Saw palmetto, beta-sitosterol ehtiva edir, bu da bəzi insanlar üçün işləməsinə səbəb ola bilər. Prostat vəzinizin ölçüsünü azaltmağa kömək etmək üçün həkiminizə beta-sistoserol əlavəsi daxil etməyinizi xahiş edin.
Xüsusi əlavə mağazalarda və ya onlayn olaraq beta-sistoserol kapsullarını satın ala bilərsiniz
Xəbərdarlıq: Bu müalicənin uzun müddət araşdırılmadığını unutmayın, buna görə də potensial uzunmüddətli yan təsirləri bilinmir.
Addım 5. Gündə bir dəfə bir fincan gicitkən çayı için
Gicitkən iltihab əleyhinə təsirə malik olduğu göstərilmişdir, buna görə də böyüdülmüş prostatın ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. Gündə bir dəfə bir fincan gicitkən çayı içməyə çalışın və bunun bir neçə ay ərzində prostatınızın ölçüsünü azaltmağa kömək edib -etmədiyini görün.
Gicitkən çayını internetdən və bir çox ərzaq mağazalarından əldə edə bilərsiniz
Addım 6. Gündə bir dəfə bir fincan yaşıl çay içmək
Yaşıl çayın prostat ölçüsünü azaltmağa kömək edə biləcək aktiv tərkibinə EGCG deyilir. Gündə 1 fincan yaşıl çay içərək, zamanla prostatınızın ölçüsündə kiçilmə görə bilərsiniz.
Adi səhər fincan qəhvənizi bir fincan yaşıl çaya dəyişdirməyə çalışın
Addım 7. Gündəlik sink əlavə edin, ancaq 100 mq -dan çox olmamalıdır
Tövsiyə olunan gündəlik sink müavinətinin alınmasının prostat ölçüsünü azaltmağa kömək etdiyi göstərildi, buna görə də tərkibində sink olan gündəlik multivitaminlər qəbul etmək və ya öz -özünə bir sink əlavəsi qəbul etməkdən faydalana bilərsiniz. Ancaq gündə 100 mq -dan çox sink qəbul etməyin, çünki bu prostat xərçəngi riskini artıra bilər.
