Migren, başın bir tərəfində şiddətli ağrı ilə xarakterizə olunan xüsusi bir baş ağrısı növüdür. Migren, ümumiyyətlə həddindən artıq hallarda ürəkbulanma və ya qusmaya səbəb ola bilən işığa və səsə qarşı yüksək həssaslıq yaradır. Migren əldə etmək son dərəcə sinir bozucu ola bilər-xüsusən də şiddətli ağrı yaşamadan gəzə bilməyəcəyiniz qədər pisdirsə. Migren tez -tez dərmanlarla müalicə olunsa da, ağrını dərhal azaltmaq və gələcəkdə migren şansınızı azaltmaq üçün atacağınız bir çox təbii addımlar var. Semptomlarınız zəifləsə və ya yaşadığınız migrenin tezliyində və ya növündə birdən -birə dəyişiklik baş verərsə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Aktiv Migrenlə Mübarizə
Addım 1. Ağrıları azaltmaq üçün bütün işıqları söndürün və pərdələri bağlayın
Bir migreniniz varsa və ya birinin gəldiyini hiss edirsinizsə, otaqdakı bütün işıqları söndürün və pərdələri bağlayın. Migrenlər ümumiyyətlə parlaq işıqla şiddətlənir, buna görə otaqdakı işığın miqdarını məhdudlaşdırmaq simptomları aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Bəzi hallarda, yalnız otağı qaraldıraraq migreni öz yerində dayandıra bilərsiniz.
- Kompüterinizdən, telefonunuzdan və ya televizorunuzdan parlaq ekranlardan çəkinin. Bu işıqlar, baş ağrısına gəldikdə, yuxarı işıqlardan və ya təbii işıqdan daha pisdir.
- İşdə və ya məktəbdəsinizsə və otaqdakı işığı idarə edə bilmirsinizsə, bir gözlük atın.
Addım 2. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün alnınıza isti və ya soyuq bir kompres qoyun
Bir buz paketi, buz torbası və ya istilik yastığı götürün və alnınıza söykənsin. 5-10 dəqiqə ara vermədən əvvəl başınıza 10-15 dəqiqə qoyun. Semptomlarınızın yaxşılaşdığını hiss edənə qədər bu prosesi lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Bir buz paketi istifadə edirsinizsə, alnınıza qoymadan əvvəl quru, təmiz bir dəsmal ilə sarın
İpucu:
Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün istidən və ya soyuqdan istifadə etməyiniz tamamilə şəxsi üstünlük məsələsidir, lakin insanların çoxu migren üçün soyuqluğu üstün tutur.
Addım 3. Ağrınız azalana qədər qaranlıqda uzanın və rahatlayın
Rahat bir divan tapın, uzanmış vəziyyətdə uzanın və ya yataqda uzanın. Rahat bir yastıqla başınızı yuxarı qaldırın. Kürəyinizin rahat olduğu bir mövqe tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirin və simptomlarınızın azalmasını gözləyin.
- Bir çox insanlar üçün, alnında isti və ya soyuq bir kompres ilə qaranlıqda uzananda simptomlar bir müddət sonra azalacaq. Həqiqətən kobud olsa da, ağrının tezliklə keçəcəyini bilin.
- Ağrınızın azalması bir neçə saat çəkə bilər və ya bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Migrendən migrendən fərqlənir.
- Əksər insanlar həyatlarının müəyyən bir dövründə migren keçirmişlər. İşdən çıxmaq və ya görüşü ləğv etmək lazımdırsa, narahat olmayın-insanlar nələr yaşadığınızı anlayacaqlar.
Addım 4. Dərhal relyefə ehtiyacınız olarsa, kiçik bir qəhvə və ya isti çay için
Hər kəs üçün ən yaxşı həll olmasa da, kiçik bir kofeinli içki içmək bir az rahatlama təmin edə bilər. Təzə bir fincan qəhvə dəmləyin və ya bir fincan çay hazırlayın və 10-15 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş yudumlayın. Bir çox hallarda, kiçik bir kofein migrenin bəzi simptomlarını sakitləşdirir.
- Bir çay adamısınızsa, zəncəfil çayı migreniniz üçün xüsusilə yaxşı bir seçim ola bilər.
- Dərmanlardan və ya dərmanlardan uzaq durmağa çalışırsınızsa, kofeinin çay və qəhvədə təbii olaraq meydana gələn bir maddə olduğuna təsəlli verin.
Addım 5. Kiçik bir fincan suya bir az zəncəfil qarışdırın və simptomları aradan qaldırmaq üçün için
Ölçün 1⁄8 çay qaşığı (0.62 mL) zəncəfil gücü və 1 stəkan (240 ml) soyuq və ya isti suya tökün. Zəncəfili suya qarışdırın və həllini için. Zəncəfilin bulantı müalicəsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir və migrenə də kömək edəcəyinə dair bəzi sübutlar vardır.
Zəncəfil çayı içmək də faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, əksər elmi tədqiqatlar zəncəfil tozunu migren simptomlarını məhdudlaşdırmağın əsas yolu kimi nəzərdən keçirmişdir
Addım 6. İstirahət etmək üçün bir az lavanda yağı tökün və ya lavanda şamını yandırın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, lavanta qoxusu migren simptomlarını aradan qaldıra bilər. Möcüzəvi bir müalicə olmasa da, simptomlarınızı azalda bilən ağrı hiss edərkən vücudunuzun rahatlamasını asanlaşdıra bilər. Ətrafınızdakı aromanı yaxşılaşdırmaq üçün lavanda tütsü yandırın, bir az lavanda yağı tökün və ya lavanda şamını yandırın.
- Lavanda dərman və ya tibbi məsləhət üçün bir əvəz deyil. Lavanda qoxusu avtomatik olaraq baş ağrınızı sağaldır. Bəzi insanlar üçün heç bir təsiri olmayacaq.
- Ətrafınız nə qədər rahat olsa, bir o qədər rahat olacaqsınız! Evdə və ya işdə istirahət etmək üçün nə edirsinizsə edin. Özünüzə bir az müalicə etsəniz, migreniniz gedəcək.
Addım 7. Başınızı sakitləşdirmək üçün bir az seyreltilmiş nanə yağını məbədinizə sürtün
1 hissəli nanə yağı ekstraktını 9 hissəli su və ya zeytun yağı ilə qarışdırın. Sonra təmiz bir bez istifadə edərək nanə yağı həllini bir az məbədlərinizə sürtün. İstəsəniz alnınıza da tətbiq edə bilərsiniz. Bu, bir az rahatlama verməli və rahatlamağı bir az asanlaşdırmalıdır.
- Nanə sevmirsinizsə bu sizin üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər.
- Heç vaxt dərinizə seyreltilməmiş efir yağları tətbiq etməyin. Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməkdənsə, dərinizi qıcıqlandırmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Metod 2 /3: Gələcək Migrenlərin qarşısının alınması
Addım 1. Hər gün təxminən eyni vaxtda 3 yemək yeyin
Yeməkdən imtina bir çox insanda migren simptomlarına səbəb ola bilər. Aclıq səbəbiylə baş ağrısının qarşısını almaq üçün hər gün 3 yemək yediyinizə əmin olun. Gün ərzində ac olsanız təzə meyvə, tərəvəz və qoz -fındıq kimi sağlam qəlyanaltılar gəzdirin. Mədəiniz dolduqda, baş ağrısına səbəb ola biləcək aclıq hissləriniz daha azdır.
Bəzi insanlar şokolad və ya lobya kimi bəzi qidaların migreni tetikleyebileceğine inanırlar. Ancaq xüsusi qidaların baş ağrısına səbəb olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur
Addım 2. Yorğunluq səbəb olan migrenlərin qarşısını almaq üçün ən az 8 saat yatın
Migrenin ümumi səbəblərindən biri də qeyri -kafi yuxudur. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız yaşınızdan və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır, lakin insanların çoxu hər gecə ən az 8 saat yatmalıdır. Kifayət qədər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya gecənin bir yarısında oyandığınız halda həkiminizlə danışın.
Xəbərdarlıq:
Migren ilə oyanmağa meylli olsanız, migreni tetikleyen yuxu ilə əlaqədar bir tibbi probleminiz ola bilər. Həkiminizlə yuxu apnesi və ya başqa bir yuxu pozğunluğunuz olub olmadığını öyrənmək üçün bir yuxu araşdırması aparmaq barədə danışın.
Addım 3. Məşq etmək və istirahət etmək üçün hər gün yoga edin
Ümumi migren tetikleyicileri arasında stress və fiziki fəaliyyətin olmaması var. Yoga, stresi aradan qaldırmaq üçün göstərilmişdir və heç bir məşq avadanlığı çıxarmadan tərləməyin əla bir yoludur. Migren yaşama ehtimalınızı azaltmaq üçün hər gün ən az 15 dəqiqə yoga edin.
- Yoga da ümumiyyətlə sizin üçün yaxşıdır! Daimi yoga ilə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, daha ayıq və daha çevik olacaqsınız.
- Ya evdə, ya da yerli yoga studiyasında yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Bəzi studiyalar hətta ağrıları aradan qaldıra biləcək pozalar və nəfəs məşqləri öyrədən yoga terapiyası təklif edirlər.
- Bəzi insanlar üçün məşq əslində migren üçün bir tetikleyicidir. Bu sizin üçün bir problemdirsə, məşqdən qaynaqlanan migrenlər haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 4. Stresi azaltmaq üçün gündəlik işlərin və fəaliyyətlərin sayını azaldın
Migrenin digər ümumi səbəbi emosional stresdir. Gününüzə çox iş yükləməyə çalışırsınızsa, özünüzü migrenə hazırlayırsınız. Özünüzə bir az fasilə vermək üçün gündəlik fəaliyyətlərin sayını azaltmağa çalışın.
Bir gündə çox sıxılmağa çalışmayın. İşiniz və ya məktəbinizlə bağlı çox işləriniz varsa, özünüzü yormamaq üçün tez -tez ara verin. Sadə bir 5-10 dəqiqəlik gəzinti, sıx bir gündə istirahət etmək üçün əla bir yoldur
Addım 5. Zamanla simptomları azaltmaq üçün maqnezium, B vitamini və riboflavin qəbul edin
Maqnezium, müxtəlif B vitaminləri və riboflavin olan gündəlik multivitamin tapın. Migren olma ehtimalınızı minimuma endirmək üçün ən az 3 ay ərzində hər gün multivitamin qəbul edin. Bu vitaminlərin baş ağrısının tezliyini azaltdığını göstərən bir çox elmi araşdırma var, ancaq hər gün vitamin qəbul edirsinizsə.
Vitamin qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Tibbi tarixinizə görə vitaminlər sizin üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər və bir tibb işçisinin göstərişini əvəz edə bilməz
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Müalicə Almalısınız
Addım 1. Migren olduğunuzdan əmin deyilsinizsə həkimə müraciət edin
Daha əvvəl heç vaxt migren keçirməmisinizsə, dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə müraciət etmək yaxşı olar. Bəzi migren simptomları, baş ağrısı və ya vuruş kimi digər şərtlərin simptomlarına bənzəyir. Həkiminiz, problemin nə olduğunu təyin etməyə və uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün sizinlə birlikdə işləyə bilər.
- Ümumi migren simptomları arasında başın bir və ya hər iki tərəfində zonklama və ya nəbz ağrısı, işığa və səsə həssaslıq, ürəkbulanma və ya qusma var.
- Bəzi insanlarda işıq ləkələri və ya hərəkət nümunələri görmək kimi görmə simptomları da ola bilər.
- Digər simptomlar arasında eşitmə səsləri, seğirmə, danışmaqda çətinlik çəkmə, halsızlıq və üzdə uyuşma var.
Addım 2. Evdə qulluq edərək migreninizi idarə edə bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin
Migrenləriniz gündəlik həyatınızı pozacaq qədər şiddətli və ya tez -tez baş verərsə və təbii vasitələr kömək etmirsə, həkiminizlə danışın. Migreninizin qarşısını almaq və ya simptomlarınızı daha təsirli şəkildə aradan qaldırmaq üçün reçeteli dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilərlər.
Orta hesabla həftədə bir dəfədən çox migreniniz varsa həkiminizə müraciət edin. Migren üçün həftədə 2 dəfədən çox ağrı dərmanı qəbul edirsinizsə və ya malik olduğunuz ağrı dərmanları kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz
Addım 3. Semptomlarınız dəyişsə və ya pisləşərsə randevu alın
Miqren və ya digər baş ağrısı tarixiniz olsa belə, yeni baş ağrısı əlamətləri ortaya çıxarsa həkiminizə müraciət edin. Nəyin dəyişə biləcəyini müəyyən etmək üçün sizi yoxlaya bilərlər. Müalicə planınızı düzəltməyi də tövsiyə edə bilərlər.
Baş ağrınız pisləşirsə, tezlik dəyişirsə və ya əvvəlki baş ağrısından fərqli hiss edirsinizsə həkiminizə bildirin
Addım 4. Şiddətli baş ağrısı simptomları üçün təcili müalicə axtarın
Migreni müşayiət edən müəyyən simptomlar ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Problemli bir simptomla qarşılaşsanız, həkiminizlə əlaqə saxlamaqdan və ya təcili yardım çağırmaqdan çəkinməyin.
Təcili yardım otağına gedin və ya təcili yardım çağırın:
Birdən baş verən çox şiddətli bir baş ağrısı yaşayırsınız ("göy gurultusu baş ağrısı" adlanır).
Boynunuzda sərtlik, hərarət, qarışıqlıq, danışmaqda çətinlik çəkmə, ikiqat görmə, uyuşma və ya baş ağrınızla müşayiət olunan zəiflik var.
Öskürərkən, güc tətbiq edərkən və ya birdən hərəkət edərkən şiddətlənən davamlı baş ağrınız var.
Baş yaralanmasından sonra baş ağrısı inkişaf edir.
50 yaşdan sonra hər hansı bir yeni baş ağrısı simptomları və ya nümunələri inkişaf etdirir.
İpuçları
- Biofeedback maşınları populyar bir alternativ seçimdir, lakin olduqca bahalıdır və migrenə kömək etdiyi sübut olunmayıb.
- Akupunktur migrenin tezliyini azalda bilər, lakin akupunkturun kömək edib -etməyəcəyi elmi olaraq müəyyən edilməmişdir.
- Məşq vacibdir, amma bəzi baş ağrıları əslində fiziki fəaliyyətlə əlaqədardır. Qaçdıqdan və ya çəki qaldırdıqdan sonra özünüzdə baş ağrısı hiss edirsinizsə, məşqdən qaynaqlanan baş ağrısı haqqında həkiminizlə danışın.
- Bəzi migren xəstələri qarşıdan gələn migrenə işarə edən qeyri -adi mənzərələr, qoxular və ya digər duyğu təcrübələri yaşayır. Bunlar migren auraları kimi tanınır və növbəti görüşünüzdə həkiminizlə görüşərkən bu auralardan danışmalısınız.
Xəbərdarlıqlar
- Boynunuz sərtləşirsə, hərarətiniz yüksəlirsə və ya çaşqınlıq hiss edirsinizsə və ya hərəkət etmək üçün çox başgicəllənirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Danışmaqda və ya görməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya özünü zəif hiss edirsinizsə, tibbi yardıma da ehtiyacınız var.
- Həddindən artıq qəfil migreniniz varsa və ya həftədə bir dəfədən çox baş ağrınız varsa, bacardığınız qədər həkimə müraciət edin. Bunlar bəzi əsas tibbi vəziyyətin əlamətləri ola bilər.
