IBS və ya İrritabl Bağırsaq Sindromu, kramp, şişkinlik və digər qarın narahatlığına səbəb olan bir GI problemidir. Hər günlə məşğul olmaq son dərəcə sinir bozucu ola bilər və başqaları ilə danışmaq utanc verici ola bilər. Siz tək deyilsiniz-bir çox insan bu vəziyyətdən əziyyət çəkir və müntəzəm olaraq idarə etmək və onunla məşğul olmaqda çətinlik çəkir. Bir həkimlə hərarət, ürəkbulanma, anemiya və ya rektal qanama kimi ciddi ağrı və simptomlar haqqında danışmalı olsanız da, bəzi təbii, təbii vasitələr və həyat tərzi düzəlişləri ilə gündəlik simptomlarınızı azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Yeməklərinizi kiçik hissələrə bölün
Ənənəvi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yemək əvəzinə gündəlik menyunuzu daha kiçik və daha tez -tez 5 və ya 6 hissəyə bölməyi düşünün. Bir neçə həftə ərzində bu düzəliş edin və İBS simptomlarınızda müsbət bir fərq görüb görmədiyinizə baxın!
- Kiçik yeməklər üçün xüsusi tövsiyələr haqqında bir həkim və ya diyetisyenlə danışın.
- Məsələn, səhər 8: 00 -da yüngül bir səhər yeməyi, 11: 00 -da başqa bir kiçik yemək, 13: 00 -da başqa bir yüngül yemək və s.
Addım 2. Diyetinizə tədricən daha çox lif əlavə edin
Bir anda liflə zəngin bir ton yemək yeməyin, daha yüksək lif seçimləri ilə adi yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı yavaş-yavaş çıxarın. Birdən çox lif yeyirsinizsə, sisteminizdə əlavə kramp və qaz ola bilər. Fasulye, təzə meyvə və tərəvəz, dənli çörəklər, düyü və digər ştapel kimi qidaları seçin.
- Bir neçə həftə ərzində diyetinizi tənzimləyin. Məsələn, normal olaraq çoxlu taxıl yemirsinizsə, hər 4 dilim ağ çörək və ya bənzər bir şey üçün 1 dilim taxıl çörəyi ilə başlayın.
- Meyvə və tərəvəz əla lif mənbəyi ola bilər! Armud, alma və moruq kimi dərili meyvələr, qaynadılmış brokoli, şalgam göyərti, yaşıl noxud və Brüssel lahanası kimi tərəvəzlər də sizə çox lif verə bilər.
- Bir lif əlavəsinin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Bu, vücudunuzun artan lifə daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə bilər.
Addım 3. IBS -ə səbəb olan qidalardan çəkinin
Unutmayın ki, bəzi qidalar qlütenlə zəngin və ya xüsusilə də qazlı variantlar kimi digərlərindən daha çox alovlanmaya səbəb olur. Qazlı içkilərdən, kələmdən, gül kələmindən, brokkolidən, alkoqoldan və əlavə qaz verə biləcək digər yeməklərdən və içkilərdən imtina edin. Əlavə olaraq, müntəzəm olaraq yediyiniz arpa, çovdar və ya buğda məhsullarının miqdarını məhdudlaşdırın-qlütenə dözümsüz olmasanız belə, bu qidalar IBS simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
Xüsusi bir karbohidrat kateqoriyası olan FODMAP'lar da simptomlarınızı tetikleyebilir. Diyetinizdən bu qidaları necə məhdudlaşdıracağınız barədə həkiminizlə danışın ki, bir o qədər də ağrı görməyəsiniz
Addım 4. Süd məhsullarından imtina edin
Mütəmadi olaraq nə qədər süd, pendir, qatıq və digər süd yediyinizi və içdiyinizi izləyin. Bu qidalar nə qədər dadlı olsa da, IBS -ni daha da pisləşdirə bilərsiniz. Xüsusi bir pəhriz tövsiyələri üçün xüsusi bir yemək planı hazırlamaq üçün bir həkim və ya diyetisyenlə danışın.
Bilirdinizmi?
Acılı yeməklər və kofeinli içkilər də IBS simptomlarınızı aradan qaldıra bilər.
Addım 5. Əlavə fruktoza şəkəri olan qidaları məhdudlaşdırın
Soda, konfet və ya digər süni ətirli şirniyyatları nə qədər tez -tez içdiyinizi düşünün. Yeməkdə fruktoza və ya yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti varsa, IBS simptomlarınız alovlana bilər. Portağal, greyfurt, banan və ya qarışıq giləmeyvə kimi şirin istəklərinizi cilovlamaq üçün daha sağlam əvəzlər axtarın.
Alma və armud kimi meyvələrdə çox miqdarda fruktoza var və simptomlarınızı aradan qaldıra bilər
Metod 2 /3: simptomları rahatlaşdırmaq
Addım 1. Semptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün diqqətli meditasiya edin
Dərin nəfəs alma və özünü əks etdirmək üçün gününüzün 15-20 dəqiqəsini ayırın. Ağlınıza və bədəninizə istirahət etmək üçün vaxt verin ki, IBS simptomlarınıza o qədər diqqət etməyəsiniz. Önümüzdəki bir neçə ay ərzində bu cür meditasiyanı davam etdirin və müsbət bir fərq görüb görmədiyinizə baxın!
Meditasiya və istirahət etməyinizə dair xüsusi təkliflər üçün bir həkimlə danışın. Sınaya biləcəyiniz xüsusi təkliflər və məşqlər təklif edə bilərlər
Addım 2. Düzgün yuxu cədvəlinə riayət edin
Yetkinsinizsə, hər gecə ən az 7 saat yatmağı hədəfləyin. Yaxşı istirahət etməsəniz, daha çox həyəcanlı və stresli hiss edə bilərsiniz ki, bu da İBS-ə töhfə verə bilər. Həftə ərzində yuxululuq və ya əsəbilik hiss etməmək üçün ardıcıl bir yuxu cədvəli qurmaq üçün əlindən gələni et.
Hər gün oxşar vaxtlarda yatmağa və oyanmağa çalışın
Addım 3. Həyatınızdakı stresin miqdarını məhdudlaşdırın
Gündəlik cədvəlinizi düşünün və həftənizdə ən çox nədən qorxduğunuzu anlamağa çalışın. Özünüzə bu stres faktorlarını məhdudlaşdırmağın və ya onlardan tamamilə qurtulmağın bir yolunun olub olmadığını soruşun və gündəlik rutininizə lazımi dəyişikliklər etməyə çalışın. Keçən həftələr ərzində əhvalınızı və cədvəlinizi qiymətləndirin və özünüzü daha xoşbəxt və ya daha az stresli hiss etdiyinizə baxın.
Stress IBS simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər
Addım 4. Rahatlama terapiyası və ya hipnoterapiyadan istifadə edin
İnternetdə yoxlayın və yaxınlığınızda hipnoterapiya və ya istirahət terapiyası mütəxəssislərinin olub olmadığını görün. Bir klinikaya randevu təyin edin, sonra seansa getdikdən sonra simptomlarınızın yaxşılaşdığını hiss edin. Əvvəlcə müntəzəm həkiminizlə danışmaq və nə təklif etdiklərini görmək istəyə bilərsiniz.
Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), IBS simptomlarınızı asanlaşdırmaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər
Addım 5. Stressinizi azaltmaq üçün nəfəs məşqləri edin
Nəfəs aldığınız zaman sayaraq 4 saniyə nəfəs alın. Eyni şəkildə nəfəs alın, gedərkən 4 -ə qədər sayın. Stressli hiss edirsinizsə və ya simptomlarınızın davam edə biləcəyini düşünürsünüzsə, başınızı bir az təmizləmək üçün bu nəfəs alma prosesini 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Bunu etdikdən sonra başınız gicəllənirsə və ya başınız gicəllənirsə, ara verin.
- Saymaq əvəzinə "rahatla" və ya "sakit ol" kimi bir söz də yaza bilərsiniz.
- Daha az stresli olsanız, simptomlar göstərmək ehtimalı azdır.
Addım 6. Rahat qalmaq üçün pozitiv şəkilləri təsəvvür edin
Gözlərinizi yumun və özünüzü rahat hiss edəcək bir şey düşünün. Özünüzü bu sakit yerə qoyarkən dərindən nəfəs alın və hisslərinizin bu yeni mühitdə yaşadıqlarını təsəvvür etməyə çalışın. Təhlükəsiz və rahat hiss etdikdən sonra, IBS simptomlarınızın haradan qaynaqlandığını anlayın və bu stres sahəsini rahatlamağa çalışın.
Bu simptomlarınızdan tamamilə qurtula bilməsə də, bu məşq rahatlamağa və hisslərinizə və simptomlarınıza daha çox nəzarət etdiyiniz kimi hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 7. Hər hansı bir məşhur vasitəni sınamadan əvvəl diqqətli olun
IBS üçün hər hansı bir bitki mənşəli əlavələr və ya özünü elan edən digər dərmanları sınamadan əvvəl bir həkimlə danışın. Bunun əvəzinə, pəhrizinizi dəyişdirmək və istirahət məşqləri etmək kimi tibbi cəhətdən sübut edilmiş konkret üsul və prosedurlara diqqət yetirin. Əvvəlcə həkimdən icazə alana qədər heç bir xüsusi və ya alternativ müalicəni sınamayın.
Məsələn, bitki mənşəli müalicələrin və ya efir yağlarının IBS simptomlarını aradan qaldıra biləcəyinə dair bir çox tibbi sübut və ya dəstək yoxdur
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Baxış Olmalısınız
Addım 1. IBS simptomları ilə qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin
Bağırsaq vərdişlərinizdə hər hansı bir ciddi dəyişiklik hiss edirsinizsə və ya IBS -in digər əlamətləri varsa, diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Semptomlarınızı və nə qədər davam etdiklərini müzakirə edin. Semptomlarınızın səbəbi olaraq IBS -ni təsdiq edə və ya rədd edə bilər və simptomlarınızın bağırsaq xərçəngi kimi daha ciddi bir vəziyyətdən qaynaqlanmadığından əmin olmaq üçün testlər keçirə bilərsiniz.
- IBS -nin ümumi simptomları qarın ağrısı və ya kramp, şişkinlik, həddindən artıq qaz, ishal və ya qəbizlik və nəcisdəki selikdir.
- Həkiminiz, simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu təyin etmək üçün fiziki müayinə, eləcə də görüntüləmə testləri (kolonoskopiya və ya CT taraması) və laboratoriya testləri edə bilər.
- Doktorunuz ayrıca, müəyyən qidaların IBS -ni tetikleyip tetiklemediğini, gəldiyini və getdiyini və ya bir şeyin sizi daha yaxşı və ya pis hiss etdiyini bilmək istəyəcək.
Addım 2. Şiddətli simptomlarınız varsa həkiminizə bildirin
Müalicə edilmədikdə, şiddətli IBS ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Açıqlanmayan kilo itkisi, şiddətli ishal və ya qusma, rektal qanaxma, sıx yorğunluq, udma çətinliyi və ya digər ağır simptomlarınız varsa dərhal həkiminizə bildirin.
Addım 3. Təbii vasitələr kifayət etmədikdə tibbi müalicələri müzakirə edin
Yüngül IBS varsa, həyat tərzi dəyişiklikləri və ev müalicələri ilə təsirli bir şəkildə idarə edə bilərsiniz. Ancaq simptomlarınız daha şiddətlidirsə, onları nəzarət altına almaq üçün əlavə tibbi müalicələrə ehtiyacınız ola bilər.
