İş yerində və ya başqa bir şəkildə kürəyinizə xəsarət yetirmisinizsə, sağalmağınız zəifləyən və çətin bir vəziyyət ola bilər. Bununla birlikdə, doğru həyat tərzi dəyişiklikləri, çoxlu istirahət və uyğun tibbi xidmətlə özünüzə tam sağalma üçün mümkün olan ən yaxşı şansı verə bilərsiniz. Qeyd edək ki, bel ağrınız davam edərsə və ya zədədən qısa müddət sonra yaxşılaşmağa başlamazsa, necə davam etməyiniz barədə peşəkar məsləhət almaq üçün həmişə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzi strategiyalarını sınayın
Addım 1. İlkin zədəni qiymətləndirin
Onurğanın yuxarı və aşağı hissəsində ağrılar olduqda bu çətin ola bilər, çünki belin hər yerindən gələ bilər; lakin zədə ilə bir əsas fokus sahəsi olmalıdır. Barmaqlarınızla onurğanız boyunca yumşaq bir şəkildə basın, aşağı arxadan başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edin. Bunu etmək üçün kiməsə ehtiyacınız ola bilər; onurğanın bəzi sahələrinə çatmaq çətindir.
- Ağrının keyfiyyətini qiymətləndirin - darıxdırıcı və ağrılı, kəskin və bıçaqlayan, yanan və ya ağrınız üçün istifadə edəcəyiniz hər hansı bir "təsvirçi" olduğuna diqqət yetirin. Ağrının necə inkişaf etdiyini görmək üçün zədədən bir neçə gün sonra bunu qeyd edin.
- Yaxşı bir başlanğıc əldə etmək üçün ağrınızı 1 -dən 10 -a qədər qiymətləndirin, 10 yaşadığınız ən pis ağrıdır. Bir neçə gündən sonra yenidən qiymətləndirin. İnkişaf etdiyinizi görmək üçün bunu hər üç -dörd gündə bir edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bu, mövcud ağrınızı izləmək üçün etibarlı bir yoldur.
- Arxa zədəniz üçün həkimə müraciət etməyinizə ehtiyacınız varsa, ağrının keyfiyyəti və ağrının gedişi (zədədən sonra yaxşılaşma və ya pisləşmə) haqqında məlumat sahibi olsanız, diaqnoz və müalicə planının qurulmasında çox faydalı ola bilər..
Addım 2. Təcili tibbi yardım tələb edən "qırmızı bayraqlar" dan xəbərdar olun
Gedə bilməyəcəyiniz və ya ayaqlarınızı hiss etməkdə çətinlik çəkdiyiniz qədər ağrınız varsa, kimisə xəstəxanaya aparmasını istəyin. Özünüzü ora aparmağa çalışmayın; kürəyiniz pisləşirsə və hərəkət edə bilməyəcəyinizi görürsünüzsə, yolda bir yerdə ilişib qala bilərsiniz və bəlkə də təhlükə ilə üzləşə bilərsiniz. Aşağıdakı simptomları inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə dərhal tibbi yardım istəyə bilərsiniz:
- Çanaqda və ya bel nahiyəsində və onu əhatə edən sahədə uyuşma hissi.
- Atışma bir və ya hər iki ayağından ağrılar.
- Ayağa qalxmağa çalışanda zəif və ya qeyri -sabit hiss edirsən, ya da ayaqların birdən -birə altından yer tutur, ya normal duranda, ya da əyilərkən.
- Bağırsağınızı və ya kisənizi idarə etməkdə problemlər.
Addım 3. İstirahət etməyinizə əmin olun
Arxa zədənizin xəstəxanaya getməyinizi təmin edəcək qədər ağır olmadığını düşünərək, bel ağrınızın yaxşılaşıb -yaxşılaşmadığını görmək üçün evdə özünüzə bir az istirahət vaxtı verin. Ağrı rahatlaşana qədər ilk günləri yataqda keçirmək istəyə bilərsiniz. Bir az DVD və ya TV seyr edin, bir neçə yaxşı kitab oxuyun və özünüzü əyləndirin. Yatağınızda çox vaxt keçirməyin, çünki bu, kürəyinizi sərtləşdirə bilər və bu da sağalma prosesini ləngidə bilər.
Qeyd edək ki, zədədən sonra istirahət əvvəlcə vacib olsa da, yataqda çox uzun yatmaq sağalmanı gecikdirə bilər. Yalnız 24 saat istirahət etmək daha yaxşıdır. Mümkünsə, hər saat bir neçə dəqiqə belə olsa, yataqdan qalxdığınızdan əmin olun. Daha tez aktivləşmək bərpa gecikməsini azalda bilər
Addım 4. Güclü fəaliyyətdən çəkinin
Xüsusilə zədələnmənin ilkin mərhələlərində, sakitləşmək və bel ağrınızı pisləşdirən və ya yaralanmanı daha da artıra biləcək heç bir şey etməmək vacibdir. Lazım gələrsə işdən vaxt ayırın və zədə iş yerində alınıbsa işçilərə təzminat tələb edin. Yoxsa işdən "məzuniyyət" ala bilmirsinizsə, bəlkə də, müdirinizdən bir müddət sonra sağalanda masa işi kimi alternativ vəzifələriniz olub olmadığını soruşun (adi işiniz ağır yük qaldırmaq və ya digər əl əməyindən ibarət olsa).
- Sağaldıqca bel ağrınızı daha da gücləndirərsə, uzun müddət eyni vəziyyətdə dayanmaqdan və oturmaqdan çəkinin.
- Sırtınıza daha çox zərər verə biləcək idman və ya fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Fəaliyyətə ən təhlükəsiz şəkildə nə vaxt və necə qayıdacağınıza dair təlimatlar üçün həkimə müraciət edin.
Addım 5. Buz və/və ya istidən istifadə edin
Şəfa verərkən çox ağrıyırsınızsa, buz və ya istilik tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Buz iltihabı idarə etməyə kömək edəcək və hadisədən dərhal sonra (kəskin zədə üçün) təsirli olur. İstilik, zədələnmədən təxminən üç gün sonra istifadə edilməməlidir, çünki bu müddət ərzində iltihaba səbəb ola bilər. Bu üç gündən sonra ağrılı əzələ spazmlarını rahatlaşdırmaqda və bağ və əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmaqda təsirlidir.
- Sırtınızı buzlamaq üçün soyuq bir paket, buz torbası və ya hətta bir torba dondurulmuş tərəvəz nazik bir dəsmal ilə sarın və yaranıza 15-20 dəqiqə tətbiq edin. Yenidən buzlanmağa başlamazdan əvvəl dərinizin normal temperatura qayıtmasına icazə verin. Heç vaxt birbaşa kürəyinizə buz tətbiq etməyin.
- Üç gündən sonra hələ də ağrınız varsa və ya bel ağrınız xroniki olarsa, istilik tətbiq edə bilərsiniz. İstilik yastığı, isti su şüşəsi və ya istilik paketi sınayın. Yenə də istilik birbaşa dərinizə tətbiq edilməməlidir-istilik mənbəyini bağlamaq və dərinizi qorumaq üçün nazik bir dəsmal və ya hətta bir köynək istifadə edin.
Addım 6. Yaralanma müddətini nəzərə alın
İki növ bel ağrısı var: kəskin və xroniki. Kəskin bir neçə gündür ki, orada gedən və ən yaxşı şəkildə "gedən və gedən" olaraq təyin olunan bir növ zədədir. Semptomlar tez -tez olduqca şiddətlidir və təxminən dörd -altı həftə ərzində sağalır. Xroniki ağrı daha çox üç aydan altı aya qədər davam edən ağrılardır.
Xüsusilə bel ağrınız yaxşılaşmırsa, gec -tez həkimə müraciət etmək vacibdir. Tibbi tədqiqatlar göstərdi ki, həkiminizin daha sürətli müdaxiləsi kəskin (qısamüddətli) zədənin xroniki (uzun müddətli) halına gəlməsinin qarşısını ala bilər
Addım 7. Fizioterapiya və/və ya masajı seçin
Xüsusilə kürəyinizə təsir edən bir əzələ zədəsi varsa, fizioterapiya və/və ya masaj müalicəsi sağalmanı sürətləndirməyə və ağrını azaltmağa kömək edə bilər. İşlə əlaqəli bir zədədirsə, bunun üçün bir az təminat ala bilərsiniz.
Addım 8. Bir şiroterapi və ya bir osteopata baxın
Bəzən sağalmağınıza kömək etmək üçün kürəyinizdə bir "düzəliş" lazımdır. Sırt ağrınızın öz -özünə yaxşılaşmadığını görsəniz, qiymətləndirmə üçün bir şiroterapi və ya bir osteopat görmək əla bir fikirdir.
Addım 9. Yuxu vəziyyətinizi uyğunlaşdırın
Ardıcıl bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, yeni bir döşək almağı düşünməyə dəyər (bəlkə də indiki döşəyinizi narahat edirsinizsə). Başqa bir seçim, ayaqlarınız arasında bir yastıqla yatmaqdır. Bəzi bel yaralanmaları üçün bu, yatarkən belinizə qoyulan stressi azalda bilər və beləliklə də ağrını azalda bilər.
Addım 10. Düzgün duruş və qaldırma texnikasına diqqət yetirin
Gündəlik həyatın əsas fəaliyyətlərini bərpa etməyə başladıqdan sonra düzgün duruşa diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Oturarkən kürəyinizi düz tutun, tez -tez ara verdiyinizə və hər 30-60 dəqiqədə ən azı bir dəfə hərəkət etdiyinizə əmin olun. Yataqdan qalxarkən, düzgün texnika tətbiq etdiyinizə əmin olun. Başlamaq üçün kürəyinizə uzanın və dizlərinizi əyilmiş və ayaqlarınızı düz tutun. Sonra ayaqlarınızı yavaşca yatağın üstünə qoyaraq yan tərəfə yuvarlayın. Bu mövqedən, yavaş -yavaş oturma mövqeyinə qaldırmaq üçün yatağa söykənən qolunuzu istifadə edin. Qaldırarkən, ayaqlarınızı istifadə etdiyinizə əmin olun. Bir cismi qaldıracaqsınızsa, hər zaman bədəninizə yaxın tutduğunuzdan əmin olun.
Addım 11. Tədricən bərpa planını təmin edin
Sırt ağrısından sağalanda ən vacib şey "yavaş və sabit" bir yanaşmaya sahib olmaqdır - başqa sözlə desək, işə və ya fəaliyyətə tələsməmək, çünki daha çox zərər vermək istəmirsiniz. Həkiminizə və/və ya fizioterapevtinizə və ya digər səhiyyə işçisinə tədricən işə və fəaliyyətə qayıtmaq barədə danışın.
Addım 12. Bu sizə aiddirsə, işçinin kompensasiyasını yoxlayın
"İş yerində" kürəyinizə xəsarət yetirmisinizsə, iş yerində itirilmiş vaxtınızı, eləcə də hər hansı bir tibbi müalicəni, dərmanı və fizioterapiya seansını ödəməyə kömək edə biləcək maddi təzminat ala bilərsiniz. Müalicə xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi üçün mütləq araşdırmağa dəyər.
Metod 2 /2: Tibbi strategiyaları sınayın
Addım 1. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
Aşırı şiddətli olmayan bel zədələri üçün ağrı və iltihab üçün Acetaminophen (Tylenol) və/və ya Ibuprofen (Advil) qəbul etmək köməkçi ola bilər. Bu dərmanların hər ikisi də yerli apteklərdə və ya apteklərdə satılır. Şüşə üzərindəki dozaj təlimatlarına əməl edin.
Robaxacet, əzələ gevşetici xüsusiyyətə malik olan ağrı nəzarət üçün başqa bir seçimdir. Sırt ağrınız gərgin və ya zədələnmiş bir əzələdən qaynaqlanırsa, bu, ağrının azaldılmasına və sağalmanın sürətlənməsinə kömək etmək üçün ən yaxşı seçimdir
Addım 2. Reçeteli ağrı kəsiciləri üçün həkiminizə müraciət edin
Daha ciddi bir bel zədəsi almış olsanız, daha güclü ağrı dərmanları seçməyiniz lazım ola bilər. Maraqlısı budur ki, tibbi sınaqlar, belin zədələnməsinin erkən mərhələlərində nəzarət altına alınmasının optimal müalicənin açarı olduğunu göstərdi. Bunun səbəbi, xroniki bel ağrısının mərkəzi sinir sistemində nevroloji bir nümunə halına gələ bilməsi, nə qədər uzun müddətdir ki, ondan xilas olmağı çətinləşdirir.
Güclü ağrıkəsicilərə digərləri arasında reçeteli güc Naproxen və ya Tylenol #3 (Codeen ilə qarışdırılmış Tylenol) daxildir
Addım 3. Bir enjeksiyon alın
Sırtınızdakı xüsusi zədələnmə növündən asılı olaraq, bəzən inyeksiya (iltihab və ağrı ilə mübarizə üçün işləyən bir kortikosteroid dərmanı) böyük köməkçi ola bilər. Əgər maraqlanırsınızsa həkiminizlə və ya "proloterapiya" üçün naturopatınızla danışın (bu, kortikosteroid inyeksiyasına "təbii ekvivalentdir").
Addım 4. İmplantasiya edilə bilən bir cihazı və/və ya əməliyyatı düşünün
Ciddi bel ağrısı üçün son çarə olaraq, cərrahlar ya ağrıları azaltmaq üçün onurğa beyninizi stimullaşdıran bir cihaz implantasiya edə bilər və ya cərrahiyyə yolu ilə həll edilə bilən anatomik zədə varsa bel əməliyyatı edə bilərlər. Diqqət yetirin ki, bunların hər ikisi həyat tərzi üsulları, istirahət və dərmanlarla yaxşılaşa bilmədikdən sonra nəzərə alınan "son çarə" variantlarıdır.
Addım 5. Bel ağrısı ilə birgə xəstəlik kimi depressiyadan xəbərdar olun
Xroniki bel ağrısı olan insanların 50% -dən çoxu bel ağrısı ilə yanaşı müvəqqəti və ya davam edən depressiya inkişaf etdirir, çox vaxt zədə nəticəsində üzləşdikləri əlillik səbəbiylə. Depressiyanız ola biləcəyini və ya inkişaf riski ilə üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə, lazım olduğu təqdirdə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 6. Bel ağrısına səbəb olan mümkün diaqnozları anlayın
Bel ağrınızın səbəbini bilmək, onu effektiv şəkildə sağaltmaq üçün çox faydalı ola bilər. Bel ağrısının ən çox yayılmış səbəblərindən bəziləri bunlardır:
- İş yerində pis duruş, çox durmaq və ya bir mövqedə durmaq.
- Əzələ spazmına səbəb olan əzələ zədəsi.
- Degenerativ disk xəstəliyi.
- Yırtıq disk.
- Spinal stenoz - vertebral kanalın (onurğa beyninizin yerləşdiyi) zamanla daraldığı yer.
- Onurğa kanalınızda şiş, qırıq və ya infeksiya kimi digər daha nadir şərtlər.
İpuçları
- Lazım gələrsə ağrıkəsicilər qəbul edin, amma onlara etibar etməyin.
- Mümkün qədər tez ağrıya dözümlülük daxilində aktiv olmağa başlamaq vacibdir.
