Özünə xəsarət yetirmək intihar düşüncələri və/və ya davranışları üçün tez-tez bir risk faktoru olaraq görülsə də, bir çox gənclər və gənclər öz həyatlarını almaq istəməməkdənsə, ağrılı və ya qarışıq duyğuların öhdəsindən gəlmək ehtiyacından özünə zərər verirlər. Özünü zədələmək ciddi və potensial olaraq həyatı təhdid edən bir problemdir. Araşdırmalar göstərir ki, Amerika Birləşmiş Ştatlarında yeniyetmələrin təxminən 13-23 faizi bu cür davranışlarla məşğul olur. Xoşbəxtlikdən, davranışların əsas funksiyasını anlamaq üçün həkimlər və psixi sağlamlıq təminatçıları ilə işləyərkən sağalma mümkündür.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Özünə zərər vurma səbəblərinizi araşdırın
Addım 1. Tək olmadığınızı qəbul edin
Qiymətləndirmələr Amerikada qəsdən bir şəkildə özlərini yaralayan təxminən iki milyon gənc və gəncin olduğunu göstərir. Statistika göstərir ki, gənc qadınlar gənc kişilərdən daha çox özünə xəsarət yetirirlər. Beləliklə, bilin ki, özünüzə zərər verən bir gəncsinizsə, tək deyilsiniz. Orada nələr yaşadığınızı bilən bir çox insan var və kömək ala bilərsiniz.
Özünə zərər vurmaq istəyini dəf edən başqaları haqqında hekayələr oxuya biləcəyiniz saytları ziyarət etməyinizə ümid verə bilər
Addım 2. Özünə zərər verməyin nə olduğunu başa düş
Özünə xəsarət yetirmək, əsasən qəsdən özünə zərər vurmaq deməkdir. Özünü zədələməyin ümumi bir nümunəsi bıçaq, ülgüc və ya digər iti əşyalarla kəsmədir. Digər üsullar arasında dişləmə, çimdikləmə, yanma, vurma, saçları çəkmə və ya yara götürmə ola bilər. Həddindən artıq hallar hətta sümüklərin qırılmasına səbəb ola bilər.
Özünə zərər verən insanlar bunu çox vaxt gizli şəkildə edirlər. Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz bu əlamətlərdən xəbərsiz ola bilərlər, çünki özünə xəsarət yetirənlər tez-tez uzun qollu və şalvar geyinirlər və yaralanmaları əzalar və gövdə kimi gizli yerlərə yönəldirlər
Addım 3. Tetikleyicileri axtarın
Çox vaxt özünü zədələmək emosional ağrıları aradan qaldırır. Qəzəb, kədər, xəyal qırıqlığı və ya məyusluq kimi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün rol modelləriniz olmaya bilər və ya bu duyğuları gizlətmək üçün böyüdülmüş ola bilərsiniz. Zərərli davranış çıxış yolu kimi xidmət edir. Bəzi hallarda, yeniyetmələr uyuşduqları üçün özlərinə zərər verə bilərlər; sadəcə bir şey hiss etmək istəyirlər. Bununla birlikdə, özünə zərər verməkdən sonra daha çox özünə zərər verən davranışa səbəb olan utanc və ya günahkarlıq, təhlükəli və sonsuz bir dövr.
Özünüzə zərər vermək istəyiniz olduqda diqqət yetirməyə çalışın. Kəsməyə, cızmağa və s. Başlamazdan əvvəl nə oldu? Bədəninizdə nə hiss etdiniz? Beyninizdən hansı fikirlər keçdi? Bu tetikleyicilerin müəyyən edilməsi, kömək istəyərkən özünə zərər vermənin necə aradan qaldırılacağını anlaya bilər
Addım 4. Bilin ki, özünə xəsarət yetirmək daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər
Araşdırma, özünəqəsdləri yemək xəstəlikləri, sərhəd pozuntusu, depressiya, narahatlıq, maddə asılılığı və inkişaf qüsurları kimi psixiatrik xəstəliklərlə əlaqələndirir.
Bu şərtlərdən biri ilə mübarizə aparırsınız və özünə zərər vermək daha böyük bir problemin əlamətidir. Ancaq bəzi yeniyetmələr hər hansı bir ruhi pozğunluq meyarına cavab verməyən özünə zərər verir
3-cü hissə 2: Özünə zərər vurmaq üçün yardım almaq
Addım 1. Niyə dayanmalı olduğunuzu anlayın
Özünə zərər vermədən tapılan azadlıq qısa müddətlidir. Tezliklə günahkarlıq və ya utanc kimi ağrılı duyğular içəri girir və yenidən özünə zərər verməyə ehtiyac yaradır. Bu asılılıq yaradan, velosiped sürmə keyfiyyəti qismən niyə bu qədər təhlükəlidir. İdarəetməni itirməyə və düşündüyünüzdən daha çox zərər verməyə başlaya bilərsiniz və ya əslində intihara cəhd edə bilərsiniz.
- Üstəlik, yemək pozğunluqları, alkoqol və maddə asılılığı kimi ruhi xəstəliklər özünü idarə etməyi daha da azalda bilər və özünə xəsarət yetirmə zərərini gücləndirə bilər.
- Bu davranış sizi daha böyük problemlərlə üzləşə bilər. Özünə zərər vermənin yeganə yolu, duyğularınla mübarizə aparmağı öyrənməkdir.
Addım 2. Etibar etdiyiniz birinə etibar edin
Özünüzə zərər vermək yükü yalnızlığa səbəb ola bilər. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etdikdən sonra, danışa biləcəyiniz dəstəkləyici bir insan haqqında düşünmək vacibdir. Ola bilsin ki, kimsə sizi qeybət etməsin və mühakimə etməsə, keçmişdə gizli məlumatları paylaşdığınız birini seçə bilərsiniz.
Dostunuza danışmağınız lazım olduğunu bildirin. Üz-üzə belə bir söhbət etməyə çalışın. Niyə bunu ona söylədiyinizi, hisslərinizi izah edin və məlumatı emal etməsinə icazə verin. Bənzər bir şey deyə bilərsiniz: "Bu sirri uzun müddətdir saxlayıram və paylaşmaqdan rahat olduğum yeganə insansan. Özümü incidirəm. Daha da pisləşir və qorxuram. Xahiş edirəm mənə kömək edin"
Addım 3. Kömək istəyin
Etibar edəcək yaxınlarınız yoxdursa, məktəb məsləhətçinizlə, müəlliminizlə, məşqçinizlə, dini liderinizlə, dostlarınızın valideynləri ilə və ya ailə həkiminizlə danışa bilərsiniz. Bu şəxslərdən hər hansı biri sizə zədələnmə təcrübəsi olan bir bölgədəki psixi sağlamlıq peşəsinə dəstək verməli və sizə müraciət edə bilməlidir.
Addım 4. Terapiyaya qatılın
Sizin üçün uyğun bir terapevt təyin etdikdən sonra randevu təyin edin. Özünə xəsarət yetirmək üçün təsirli bir müalicə strategiyası, duyğularınızı tənzimləməyi, həyat streslərini idarə etməyi və dözməyi, zehinliliyi tətbiq etməyi və kişilərarası fəaliyyətinizi inkişaf etdirməyi öyrətməyə yönəlmiş dialektik davranış terapiyasıdır.
- İlk seansda, terapevtin davranışlarınız, düşüncələriniz və hisslərinizlə bağlı əsas suallar verməsini gözləyə bilərsiniz. Müalicəni özünəməxsus şəraitinizə uyğunlaşdırmaq üçün sizin haqqınızda - həyatınız, məktəbiniz/işiniz, ailəniz və keçmişiniz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə çalışacaq.
- Bəzi yeniyetmələr, sağalmanız üçün maneələri müəyyən etməyə çalışan və ailə üzvlərinizə yaşadıqlarınızı anlamaqda və daha çox dəstək olmaqda kömək edən ailə terapiyasında iştirak etməkdən də faydalana bilərlər.
Addım 5. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Əziyyət çəkdiyiniz zaman əlaqəni kəsmək və tək hiss etmək, özünə xəsarət yetirməklə tez-tez baş verir. Eyni şeyi yaşayan digər yeniyetmələrlə danışmağınıza imkan verən yerli və ya onlayn dəstək qrupuna qoşulmaq sizə ümid verə bilər və özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss edə bilər. Xüsusilə təsirli bir dəstək qrupu S. A. F. E adlanır, Özünü İstismar Nəhayət sona çatır. Bölgənizdə bir dəstək qrupu tapın.
3 -cü hissə 3: Sağlam mübarizə aparmaq
Addım 1. Emosional şüurlu olmağa çalışın
Sağlam mübarizə üçün ən böyük maneə nə hiss etdiyinizi və nədən xəbərsiz olmaqdır. Duygusal şüur, ya da bəzən emosional zəka adlanır, duyğularınızı müəyyən etmək və idarə etmək qabiliyyətinə malik olduğunuz deməkdir. Duygusal məlumatlılıq iki mərhələdən ibarətdir: duyğularınızı başa düşməyi öyrənmək və onları idarə etmək üçün vasitələr hazırlamaq.
- Duyğularınızı daha yaxşı başa düşmək üçün, fərqli şəraitdə və günün müxtəlif vaxtlarında necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Düşüncələrinizə, fiziki hisslərinizə və bunlara cavab olaraq aldığınız istəklərə diqqət yetirin. Hissi etiketləməyə çalışın və sonra hər hissin nə qədər güclü olduğunu qiymətləndirin. Məsələn, bir dostunuzun ziyafətinə gedirsinizsə, qarnınızda bir az çırpıntı ola bilər və vaxtınızı daim yoxlayaraq seçdiyiniz paltarla əlaqədar narahat ola bilərsiniz. Əsəbi bir həyəcan olaraq etiketləyə və 8 olaraq qiymətləndirə bilərsiniz, çünki getməkdən və əylənəcəyinizə ümid edirsiniz.
- Duyğularınızı daha yaxşı tanımağa başladıqdan sonra, hisslərinizi başqalarına izah etməyi hədəfləyin. Bu, duyğularınızı sözlərlə ifadə etməkdə və həyatınızdakı dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə və digər insanlarla əlaqə qurmaqda daha yaxşı olmağınıza kömək edir. Məsələn, ananıza "Bu gün Jasonun partiyasından çox həyəcanlıyam!"
Addım 2. Duygusal bir idarəetmə/ stresdən qurtarma alət qutusu yaradın
Daha böyük emosional zəkanın ikinci addımı duyğuları sağlam şəkildə idarə etməyin yollarını tapmaqdır. Ağrılı hisslərin öhdəsindən gəlmək, özünü sakitləşdirmək, gərginliyi və ya qəzəbi idarə etmək və ya hiss etmədikdə başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün başqa vasitələr axtar. Əvvəlki özünə zərər verən obyektləri öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyiniz materiallar ilə əvəz edin. Alətlər qutunuzu özünüzə zərər vermə funksiyanıza cavab verən tətbiqlərlə təchiz etmək üçün terapevtinizlə işləyin. Hər bir kateqoriya üçün bəzi nümunələr ola bilər:
- Duygusal ağrı və ya güclü hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün: yazmaq və ya qeyd etməklə özünüzü ifadə edin; hiss etdiyinizə uyğun rənglərlə çəkin və ya rəngləyin; musiqi dinləyin və ya hisslərinizi izah edən şeirlər oxuyun; və ya emosional ağrı haqqında yaz və sonra kağızı cır
- Özünüzü rahatlatmaq və ya sakitləşdirmək üçün: kitab oxumaq; ev heyvanı ilə oynamaq və ya gəzmək; sakitləşdirici vanna qəbul edin; özünüzə masaj edin; bələdçi bir görüntü məşqi edin; meditasiya etmək; ya da isti yorğanda və ya rahat paltarda qucaqlaş
- Qəzəbi idarə etmək üçün: güclü idmanla məşğul olun (məsələn, boks, üzgüçülük, qaçış və s.); səs -küy edərək gərginliyi azad edin; yastığa qışqırmaq; ya da stress topu və ya Play-Doh sıxın
- Uyuşma və ya əlaqəsizliyi aradan qaldırmaq üçün: dostunuza zəng edin; qolunuz boyunca buz gəzdirin; soyuq duş qəbul edin; ətirli bir şey çeynəyin (məsələn, nanə yarpağı, bibər və s.)
Addım 3. Yaxşı fiziki sağlamlıq üçün itələyin
Özünüzə fiziki zərər verdikdən sonra, bədəninizə daha yaxşı qulluq etmək üçün səy göstərmək şəfalı bir tətbiq ola bilər. Sağlam, balanslı yemək yeməyə, hər gecə 7-9 saat yatmağa və ya blokunuzda gəzərkən və ya məktəbdə idmana qatılmağınızdan asılı olmayaraq nizamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa söz verin.
Yalnız fiziki sağlamlığınızı qorumaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcək, həm də özünüzü sevmək və qayğısına qalmaq üçün ilk addımdır
Addım 4. Daxildə və ya xaricdə özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yer tapın
Özünə zərər vurma istəyi qarşısında təcili olaraq müraciət etmək səni sağalma yolunda saxlaya bilər. Alət qutunuzdakı hər hansı bir vasitəyə əlavə olaraq, bir istəyi aradan qaldırmaq üçün gedə biləcəyiniz daha rahat bir yer də təyin edə bilərsiniz.
