Obsesif kompulsif pozğunluqla mübarizə (OKB) həm fiziki, həm də zehni cəhətlərə malik olduğundan tez -tez bir problemdir. OKB olan insanlar qorxulu düşüncələrdən şikəst olurlar və tez -tez özünü qurtarmaq və ya daha yaxşı hiss etmək üçün rituallardan istifadə edirlər. Vəziyyətdən xilas olmaq mümkündür, lakin çox vaxt yaxşı bir iş tələb edir. Peşəkar kömək istəməklə, özünüzə qulluq etməklə və dəstək almaqla bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Bir terapevtlə danışın
Peşəkar bir məsləhətçi və ya terapevt ilə sessiyalara getmək OKB -ə səbəb olan narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edə bilər. OKB ilə əlaqəli ayinlər tez -tez insanı sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Bir terapevt sizə narahatlıqları yatıracaq üsullar verə bilər.
Dostlarından və ailə üzvlərindən etibar etdikləri bir terapevtin adını soruşun. Ətrafında özünüzü rahat hiss etdiyiniz və uğur qazandığınız bir terapevtdən istifadə edin. Tövsiyələr üçün də onlayn baxın
Addım 2. Bilişsel davranış terapiyasını düşünün
Terapevtinizin yaxşı bir fikir olduğuna inanırsa, bilişsel davranış terapiyası və ya CBT -dən keçin. Vaxt keçdikcə tetikleyicilere cavab verməyin yeni yollarını öyrənə bilərsiniz.
- CBT məruz qalma və cavab idarəetməsini əhatə edir. Tipik olaraq, asan tapdığınız şeylərin hiyerarşisini düzəltməyiniz və daha çətin vəzifələr üzərində işləməyiniz istənəcək. Terapevtiniz bu məsələləri həll etmək üçün yeni reaksiyalar və davranışlar öyrənməyinizə kömək edəcək.
- Ailənizi və ya yaxın dostlarınızı müalicəyə daxil etmək faydalı ola bilər. Maruz qalmağınıza kömək edə bilər və sizə dəstək və təşviq verə bilər.
Addım 3. Dərman qəbul edin
OKB tez -tez dərman istifadəsi ilə kömək edir. Tipik olaraq, terapevtlər OKB ilə əlaqəli qorxu və hissləri sakitləşdirmək üçün antidepresanlar təyin edirlər. Terapevtlər bəzi xəstələrə kömək etmək üçün psixiatrik dərmanlardan da istifadə edə bilərlər.
- Terapevt Zoloft, Paxil və ya başqa bir antidepresan təyin edə bilər. Hansı dərmanın daha yaxşı işlədiyini müəyyən etmək üçün bir çox sınaq və səhv tələb oluna bilər və bir neçə kombinasiyaya ehtiyacınız ola bilər. Bundan əlavə, dərmanın təsirli olması bir neçə həftə çəkə bilər.
- İlaçlar da ürəkbulanma, cinsi istəyin azalması və ya çəki artımı kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Hansı dərmanın sizin üçün uyğun olduğuna qərar vermək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Müalicə müəssisəsinə daxil olun
Semptomlarınız şiddətlidirsə və ya poliklinika müalicəsi işləmirsə, müalicə müəssisəsində qalmağı düşünün. Mərkəzlər gecə -gündüz hər zaman müalicə və dəstək verir. Semptomlarınızı idarə edə bilmədiyiniz və gündəlik həyatınızda işləyə bilmədiyiniz zaman bu faydalıdır.
- Lazım olduğunu hiss edirsinizsə, bu cür müalicəni almaq üçün terapevtinizlə danışın. Qəbul olunmaq üçün imkanlar haqqında təkliflər verə və lazım olan əlaqələri qura bilərlər.
- Ayaq işlərini yerinə yetirmək üçün yalnız təminatçınızdan asılı olmayın. Qəbul etməzdən əvvəl araşdırma aparmaq və hətta bir neçə müalicə mərkəzinə müraciət etmək üçün vaxt ayırın. Vəziyyətinizə uyğun olanı təyin etmək üçün özünəməxsus fəlsəfələrini və müalicəyə necə yanaşdıqlarını öyrənin.
3 -dən 2 -ci hissə: Bədəninizə və Ağlınıza Baxım
Addım 1. Narahatlıqla üzləşin
OKB ilə əlaqədar tibb dünyasında ortaq bir nəzəriyyə, narahatlıqdan qaçmamaq, onunla üzləşməkdir. Düşüncələrinizdən qaçmaq əvəzinə, onlarla üzləşin. Bunu etmək, nəticədə onları getməyə məcbur edə biləcək əsas səbəbləri anlamanıza kömək edə bilər.
- Fikirlərinizi yazın. Açıq yerə çıxarmaq onları ağlınızdan çıxara bilər. Düşüncələrin başınıza gəlməsinə mane olmamağa çalışın. Onları uzaqlaşdırmağa nə qədər çox çalışsanız, geri dönmə ehtimalı da bir o qədər çox olar ki, qorxu zaman keçdikcə daha da pisləşər. Əksinə, həyatınızı yaşamağa çalışın və nə olacağını qəbul edin.
- Məsələn, bir jurnalda narahat düşüncələri izləməyə başlaya bilərsiniz. Evdən çıxmazdan əvvəl sobanı söndürüb -söndürməməyiniz barədə fikirləşdiyiniz halda bunu yazın. Qeydləriniz müalicə prosesinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Düşüncələri qəbul edin
Sadəcə bu narahatlıq dolu düşüncələrə sahib olacağınızı qəbul etmək, əslində bu düşüncələri yaşayacağınız fikri ilə gələn narahatlığı dayandıra bilər. Əsas odur ki, düşüncələrin qorxulu nəticəsini qəbul etmədiyinizi biləsiniz. Özünüzə xatırlatın ki, qorxduğunuz fəlakətli hadisələrlə mübarizə aparmırsınız, sadəcə düşüncələrlə mübarizə aparırsınız.
- Özünüzə deyin ki, həyatınızda gördüyünüz hər bir fikir nəticə verməyib. Bu səbəbdən, bu düşüncələrin gerçəkləşmə ehtimalı heç də az deyil.
- De: "Sadəcə düşündüyüm üçün bunu doğru etmir." Düşüncələriniz sizi qorxu və ya narahatlıqla boğanda bunu təkrarlayın.
Addım 3. Rituallara girməyə müqavimət göstərin
OKB olan insanlar ümumiyyətlə yaşadıqları narahatlıqdan daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etmək üçün rituallarla məşğul olurlar. Çox vaxt qorxu və narahatlıqlarını bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşdirirlər. Yalnız narahatlıq hissini keçməyə çalışmaq, ritualları yerinə yetirmək əvəzinə, OKB -nin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
- Bu müalicə növü məruz qalma və qarşısının alınması müalicəsində istifadə olunur. Bu tip terapiya çox psixoloji səy və güc tələb edir, lakin çox vaxt terapevtin köməyi ilə təsirli olur.
- Güclü sıxıntılar hiss etdiyiniz zaman dərin nəfəs ala bilərsiniz. 100 -ə qədər ucadan saymağa da kömək edə bilər. Məcburiyyətdən imtina etməzdən əvvəl rəqəm xətti boyunca getdikcə daha da irəliləməyə çalışın.
Addım 4. Kifayət qədər yatın, yaxşı yeyin və bol məşq edin
OKB bərpasının bir hissəsi özünüzə fiziki və zehni baxımdır. Hər gün məşq etmək, hiss etdiyiniz bəzi gərginlik və narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Kifayət qədər yuxu almaq, qarşılaşa biləcəyiniz bəzi tetikleyicilərin qarşısını ala bilər. Həm də özünüzü daha yaxşı hiss edə və daha aydın bir fikir verə bilər. Stressin azaldılması OKB olan insanların çoxu üçün simptomların idarə edilməsində də vacibdir.
- Fiziki və zehni cəhətdən sağlam olmağa çalışarkən sağlam qidalanma da vacibdir. Doktorunuza ehtiyacınız ola biləcəyini düşündükləri vitamin və ya əlavələr haqqında danışın.
- Gündəlik istirahət üçün də vaxt ayırın. Maruz qalma ilə müalicə və təcrübə vacibdir, ancaq emosional olaraq yorucu ola bilər. İstirahət etmək, enerji yığmaq və özünüzü rahatlaşdırmaq üçün vaxt ayırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Dəstək alın
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
OKB olan insanlar üçün yaradılan bir dəstək qrupuna qatılın. Yaşadıqlarınız haqqında başqalarına danışmaq, bu işdə tək olmadığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Vəziyyətlə necə mübarizə edə biləcəyinizə dair tövsiyələr də verə bilər.
Tövsiyə edə biləcəkləri hər hansı bir dəstək qrupu haqqında terapevtinizlə danışın. İnternetdə birində iştirak etməyi də düşünə bilərsiniz
Addım 2. Dostlarınız və ailənizlə danışın
Semptomlarınızla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman etibar etdiyiniz insanlarla danışın. Etibar etdiyiniz və sizi mühakimə etməyəcək birinə etibar edin. Qorxduğunuz zaman fikir verə və bu işdə sizə kömək edə bilərlər.
- Bir dostunuza "Mən dərsə çox gecikirəm, çünki bu ritualları mənzildən çıxmazdan əvvəl etməliyəm. Sadəcə həyatımda kollecdə kiminlə məşğul olduğumu bilmək istədim" deyə bilərsiniz.
- Dostlarınız və ailəniz də məruz qalmağınız üçün məsuliyyət daşımağınıza kömək edə bilər və çətinliklərlə üzləşdiyiniz zaman sizə dəstək və təşviq verə bilər.
Addım 3. İşi yerinə yetirin
Terapevtiniz evdə olduğunuz müddətdə sizə tapşırıqlar verə bilər. Bərpa etməyinizə kömək edə biləcəyi üçün bunları etdiyinizə əmin olun. İşi atmaq irəliləyişinizə mane ola bilər.
