Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB), insanları təkrarlanan düşüncələr və davranışların sonsuz dövrlərində tuta biləcək potensial olaraq zəiflədən bir vəziyyətdir. Bozukluk, obsesiyalarla (beyində kök salmış nəzarətsiz, müdaxilə narahatlıqları və fiksasiyalar) və məcburiyyətlərlə (obsesyonları ortaya qoyan və gündəlik həyata mane olan təkrarlanan rituallar, qaydalar və vərdişlər) xarakterizə olunur. Hər şeyi səliqəli və nizamlı saxlamağı sevdiyiniz üçün mütləq OKB yox, ancaq zehni təsbitləriniz həyatınızda üstünlük təşkil edərsə OKB xəstəliyiniz ola bilər: məsələn, əvvəllər qapının dəfələrlə kilidləndiyini yoxlamaq lazımdırsa Gecə yuxuya gedə bilərsiniz və ya müəyyən ritualları yerinə yetirməsəniz başqalarına zərər verəcəyinə inana bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Semptomları anlamaq
Addım 1. OKB -ni tez -tez xarakterizə edən vəsvəsələri bilin
Obsesif-Kompulsif Bozukluğu olan insanlar narahat və obsesif düşüncələrin iflic, özünə istinad dövrlərində tələyə düşürlər. Bu düşüncələr şübhə, qorxu, fiksasiya və ya idarə etmək çətin olan narahat görüntülər şəklində ola bilər. Bu düşüncələr uyğun olmayan vaxtlarda müdaxilə edərsə, zehninizə hakim olarsa və bir şeyin düzgün olmadığını dərindən hiss edirsinizsə OKB -dən əziyyət çəkə bilərsiniz. Ümumi vəsvəsələrə aşağıdakılar daxildir:
- Sifariş, simmetriya və ya dəqiqlik üçün güclü bir psixoloji ehtiyac. Masadakı gümüş məmulatlar mükəmməl düzülmədikdə, xırda detallar plana uyğun getmədikdə və ya qollarınızdan biri digərindən biraz daha uzun olduqda beyninizdə narahatlıq hissi yarada bilər.
- Kir və ya mikrobların çirklənməsi qorxusu. Dəriniz zibil qutusuna girməkdən, şəhərin pis bir səkisinə toxunmaqdan və ya hətta kiminsə əlini sıxmaqdan qorxaraq sürünə bilər. Bu, əl yumaq və təmiz saxlamaqla bağlı qeyri -sağlam bir vəsvəsədə özünü göstərə bilər. Kiçik simptomların daha dərin, daha pis bir səbəbə işarə etdiyindən narahat olsanız, bu hipokondriyada da özünü göstərə bilər.
- Həddindən artıq şübhə və daimi əminliyə ehtiyac; bir səhv etməkdən, utanmaqdan və ya ictimai olaraq qəbuledilməz bir davranışdan qorxmaq. Müntəzəm olaraq hərəkətsizlik, başınızdakı narahatlıq və narahatlıqlar, özünüzü lazım olanı etməkdən çəkindiyiniz üçün iflic vəziyyətində hiss edə bilərsiniz.
- Pis və ya günahkar düşüncələri düşünmək qorxusu; özünüzə və ya başqalarına zərər verməklə bağlı aqressiv və ya dəhşətli düşüncələr. Qaranlıq bir kölgə kimi zehninizin arxasında yüksələn qorxunc, obsesif düşüncələrə geri çəkilə bilərsiniz-özünüzü incitmək və ya başqalarına zərər vermək barədə düşünməyi dayandıra bilməyəcəksiniz, hətta etməməli olduğunuzu bilsəniz də. Gündəlik vəziyyətlərin dəhşətli imkanları haqqında düşünərkən özünüzü tapa bilərsiniz: məsələn, ikiniz küçəni keçərkən ən yaxın dostunuzun avtobusla vurulduğunu təsəvvür etmək kimi.
Addım 2. Tez -tez obsesyonlarla müşayiət olunan məcburiyyətləri bilin
Məcburiyyətlər, təkrar-təkrar hərəkət etmək məcburiyyətində qaldığınız rituallar, qaydalar və vərdişlərdir-ümumiyyətlə obsesyonlarınızı yox etmək üçün bir yol olaraq. Ancaq obsesif düşüncələr çox vaxt yalnız daha güclü şəkildə geri qayıdır. Kompulsif davranışlar, daha çox tələbkar və vaxt aparan kimi özləri də narahatlıq yaradır. Ümumi məcburiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Dəfələrlə çimmək, duş almaq və ya əl yumaq; əl sıxmaq və ya qapı tutacaqlarına toxunmaqdan imtina; qıfıllar və ya soba kimi şeyləri dəfələrlə yoxlamaq. Bəlkə özünüzü tamamilə təmiz hiss etməzdən əvvəl əllərinizi beş, on, iyirmi dəfə yuyursunuz. Gecə yuxuya gedə bilmədən qapını dəfələrlə kilidləməli, açmalı və yenidən kilidləməlisən.
- Rutin vəzifələri yerinə yetirərkən zehni və ya yüksək səslə daimi saymaq; müəyyən bir qaydada yemək yemək; hər şeyi müəyyən bir şəkildə nizamlamaq. Yəqin ki, düşünməzdən əvvəl masanızdakı əşyaları mükəmməl qaydada düzəltməlisiniz. Süfrənizdəki yeməklərdən hər hansı biri bir -birinə toxunursa, bəlkə də yemək yeyə bilməzsiniz.
- Adətən narahat edən sözlərə, şəkillərə və ya düşüncələrə ilişib qalmaq, getməyəcək və yuxuya müdaxilə edə bilər. Bəlkə də şiddətli, dəhşətli yollarla ölmək xəyalları ilə məşğulsunuz. Bəlkə də ən pis ssenariləri təsəvvür etməyə kömək edə bilməzsən və ağlının bir vəziyyətin yanlış gedə biləcəyi bütün yolları təyin etməsini dayandıra bilməzsən.
- Xüsusi sözləri, ifadələri və ya duaları təkrarlamaq; tapşırıqları bir neçə dəfə yerinə yetirmək lazımdır. "Bağışla" sözünə biganə qala bilərsən və bir şeyə görə özünü pis hiss edəndə dəfələrlə üzr istəyə bilərsən. Sürməyə başlamazdan əvvəl avtomobilinizin qapısını on dəfə bağlamalı ola bilərsiniz.
- Görünən dəyəri olmayan əşyaların toplanması və ya yığılması. Lazım olmayan və istifadə etməyəcəyiniz şeyləri avtomobilinizdən, qarajınızdan, həyətinizdən, yataq otağınızdan tullantılar axıdacaq qədər yığa bilərsiniz. Beyninizin praktiki hissəsi yalnız toz yığdıqlarını bilsələr də, müəyyən maddələrə güclü, məntiqsiz bir bağlılıq hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. OKB -nin ümumi "kateqoriyalarını" anlayın
Obsesyonlar və məcburiyyətlər tez -tez müəyyən mövzular və vəziyyətlər ətrafında fırlanır. Bu kateqoriyalardan bir neçəsi ilə eyniləşdirə bilərsiniz və heç biri ilə eyniləşdirə bilməzsiniz; bu, yalnız kompulsif davranışınızın tetikleyicilerini anlamaq üçün bir yoldur. Ümumi OKB xəstələrinə yuyucular, dama, şübhələnənlər və günahkarlar, dəzgahlar və tənzimləyicilər və yığıcılar daxildir.
- Yuyucular çirklənmədən qorxurlar. Əl yuma və ya təmizlik ilə əlaqədar məcburiyyətləriniz ola bilər: bəlkə də zibili çıxardıqdan sonra əllərinizi beş dəfə sabun və su ilə yuyun; Bəlkə də kifayət qədər təmiz olmadığı üçün eyni otağı dəfələrlə tozsoranla tapırsınız.
- Dama, zərər və ya təhlükə ilə əlaqəli şeyləri dəfələrlə yoxlayır. Yuxuya getmədən əvvəl özünüzü qapının on dəfə kilidli olduğunu yoxlaya bilərsiniz; sobanın söndürüldüyünü yoxlamaq üçün axşam yeməyində qalxmaq lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz, hətta söndürdüyünüzü xatırlasanız da; kitabxanadan aldığınız kitabın istədiyiniz kitab olduğuna əmin olmaq üçün daim yoxlayırsınız. Əmin olmaq üçün on, iyirmi, otuz dəfə yuxarı yoxlamağa məcbur olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
- Şübhə edənlər və günahkarlar qorxurlar ki, hər şey mükəmməl olmasa və ya tamamilə düzgün edilməsə, qorxunc bir şey olacaq və ya cəzalandırılacaqlar. Bu, səliqə -sahmana, dəqiqliklə məşğul olmağa və ya hərəkət etməyinizə mane olan bir şübhə divarında özünü göstərə bilər. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi qüsurlar üçün daim araşdıra bilərsiniz.
- Sayğaclar və tənzimləyicilər nizam və simmetriya ilə məşğuldurlar. Müəyyən ədədlər, rənglər və ya aranjımanlar haqqında xurafatlarınız ola bilər və işlər mükəmməl qaydada aparılmasa, dərin bir səhv hiss edə bilərsiniz.
- Qaliblər əşyaları atmaqdan güclü bir nifrət hiss edirlər. Ehtiyac duymadığınız və istifadə etmədiyiniz şeyləri məcburən yığa bilərsiniz; Beyninizin praktiki hissəsi toz yığdıqlarını bilsələr belə, müəyyən maddələrə güclü, məntiqsiz bir bağlılıq hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Semptomlarınızın şiddətini nəzərə alın
OKB simptomları ümumiyyətlə tədricən başlayır və həyatınız boyunca şiddətinə görə dəyişir. Xəstəlik ilk növbədə uşaqlıq, yeniyetməlik və ya yetkinlik dövründə özünü göstərir. Semptomlar ümumiyyətlə daha çox stres yaşadığınız zaman pisləşir və bəzi hallarda xəstəlik o qədər şiddətli və vaxt aparır ki, əlil olur. Ümumi obsesyonlar, məcburiyyətlər və kateqoriyalardan bir neçəsini tanıyırsınızsa və ömrünüzün əhəmiyyətli bir hissəsini bu mövzulara həsr etdiyinizi görürsünüzsə, peşəkar bir diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz.
Metod 2 /2: OKB -nin diaqnozu və müalicəsi
Addım 1. Bir həkim və ya terapevtlə danışın
Öz-özünə diaqnoz qoymayın: bəzən narahat və ya obsesif ola bilərsiniz, bir yığıcı ola bilərsiniz və ya mikroblara qarşı bir nifrət hiss edə bilərsiniz-ancaq OKB bir spektrdir və bir neçə simptomun olması mütləq müalicəyə ehtiyacınız olduğunu bildirir. Bir tibb mütəxəssisi tərəfindən diaqnoz qoyulana qədər OKB -dən əziyyət çəkib -əziyyət çəkmədiyinizi həqiqətən bilməyəcəksiniz.
- OKB diaqnozu üçün heç bir laboratoriya testi yoxdur. Həkim, diaqnozunuzu, ritual davranışlarınızı yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyiniz də daxil olmaqla, simptomlarınızın qiymətləndirilməsinə əsaslanacaq.
- Sizə OKB diaqnozu qoyulubsa, narahat olmayın-xəstəliyin "müalicəsi" olmaya bilər, ancaq simptomlarınızı azaltmağa və idarə etməyə kömək edə biləcək dərmanlar və davranış terapiyaları var. Obsesyonlarınızla yaşamağı öyrənməyiniz lazım ola bilər, ancaq həyatınızı idarə etmələrinə icazə verməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Doktorunuzdan bilişsel davranışçı terapiya (CBT) haqqında soruşun
Bilişsel davranış terapiyasının məqsədi-"məruz qalma müalicəsi" və ya "məruz qalma və qarşısının alınması müalicəsi" olaraq da bilinir)-OKB olan insanlara ritual davranışları etmədən qorxuları ilə üzləşməyi və narahatlığı azaltmağı öyrətməkdir. Terapiya, OKB olan insanlarda tez -tez baş verən şişirdilmiş və ya fəlakətli düşüncəni azaltmağa da yönəlib.
Bilişsel davranış terapiyasına başlamaq üçün bir klinik psixoloqa müraciət etməyiniz lazım ola bilər; müntəzəm bir ailə praktik həkimi və ya terapevti sizi doğru insanlarla əlaqələndirə bilər. Bu asan olmayacaq, amma düzəlişlərinizi idarə etmək üçün çox çalışmağa qərarlısınızsa, heç olmasa bölgənizdə CBT proqramlarını axtarmalısınız
Addım 3. Həkiminizdən dərman müalicəsi haqqında soruşun
Antidepresanlar-xüsusilə Paxil, Prozac və Zoloft kimi seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) OKB müalicəsində faydalı ola bilər. Köhnə dərmanlar-Anafranil kimi trisiklik antidepresanlar da təsirli ola bilər. Risperdal və ya Abilify kimi bəzi atipik antipsikotiklər, tək başına və ya SSRI ilə birlikdə istifadə edildikdə OKB simptomlarını azaltmaq üçün istifadə edilmişdir.
- Dərman qarışdırarkən çox diqqətli olun. Qəbul etməzdən əvvəl hər hansı bir dərmanın yan təsirlərini araşdırın və həkiminizdən yeni bir dərmanı artıq aldığınız bir şeylə qarışdırmağın təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
- Yalnız antidepresanlar OKB simptomlarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər, lakin bunlar bir müalicə deyil və heç bir şəkildə uğursuz bir müalicə deyil. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun böyük bir araşdırması, insanların 50 faizindən azının iki fərqli dərmanı sınadıqdan sonra da antidepresanlarda simptomsuz olduqlarını göstərdi.
