Sınıf işinizə diqqət yetirməyə çalışan bir tələbə olsanız da, iş yerində qalmaq ehtiyacı olan bir yetkin olsanız da, diqqətinizi qorumaq bəzən çətin görünə bilər. Diqqətinizi yaxşılaşdıracaq qidalarla dolu bir diyetə sahib olmaq kimi diqqəti yönəltmək üçün bir şeylər etmək istəyə bilərsiniz, ancaq necə başlayacağınızdan əmin ola bilməzsiniz. Beyin sağlamlığını artıran qidalar yeyirsinizsə, konsentrasiyaya kömək edən içkilər seçirsinizsə və diqqətinizi doğru əlavə qidalarla artırsanız, diqqəti yönəltmək üçün diyetdən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Beyin sağlamlığını təşviq edən qidalar yemək
Addım 1. Bir az meyvə yeyin
Meyvə, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran pəhriz lifi və digər qida mənbəyidir. Bəzi dəlillər meyvənin diyetinizə daxil edilməsinin bilişsel azalma riskini də azalda biləcəyini göstərir.
- Bananların tərkibində, bəzi araşdırmaların yaddaşın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğu triptofan var.
- Yoğurt və ya yulaf ezmesini təzə çiyələk, albalı və ya moruq ilə doldurun.
- Salatalarınıza yaban mersini, şaftalı və ya mandarin əlavə edin.
- "Məni götür" ehtiyacınız olanda qəlyanaltı alma və ya üzüm yeyin.
Addım 2. Diyetinizə tərəvəz əlavə edin
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, hər gün iki -üç porsiya tərəvəz yemək, zamanla yaddaşınıza və bilişsel fəaliyyətinizə kömək edə bilər. Nə qədər çox xatırlaya bilsəniz və beyniniz də o qədər yaxşı işləsə, diqqətinizi bir o qədər asanlaşdıracaqsınız.
- Səhər yeməyində ispanaq və yumurta ağlı bir omlet yeyin və ya səhər smoothiesinizə bir az kələm və ya yerkökü əlavə edin.
- Günorta yeməyi və ya gül kələm və kərəviz çubuqlarında qəlyanaltı üçün qarışıq göyərti olan salat götürün.
- Axşam yeməyinizə bibər və ya kuşkonmaz kimi qızardılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər əlavə edin.
- Çuğundurun konsentrasiyaya və yaddaşa kömək edən beyinə qan axınının artmasına kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Bu düşüncədən burnunuz qırışırsa, onları bir smoothie əlavə etməyi düşünün.
Addım 3. Yumurta və balıq yeyin
Həm dəniz məhsulları, həm də yumurta (sarısı və ağları) omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Araşdırmalar, bu yağlarda yüksək olan qidaların yaddaşı qorumağa və ümumi beyin sağlamlığını dəstəklədiyini göstərdi. Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün bu qidaların hər ikisini diyetinizə daxil edin.
- Yumurtalarda kolin də var ki, bu da bəzi araşdırmaların sağlam beyin inkişafına kömək etdiyini göstərir.
- Bir frittata, kiş, bir omlet və ya yırtılmış yumurta ilə yumurta yeməklərinizə müxtəliflik əlavə etməyə çalışın.
- Diyetinizə həftədə ən az üç dəfə somon, ton balığı və qabıqlı balıq kimi dəniz məhsulları daxil edin.
- Məsələn, bir gün orkinos salatı, bir gün istiridye və bir gün somon biftek yeyə bilərsiniz.
Addım 4. Kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olun
Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün pəhrizdən istifadə edərkən uzunmüddətli enerji əldə etmək yaxşı olar. Bunu zülalı yüksək olan qidalar yeyərək edə bilərsiniz. Fasulye, yumurta, ağ ətli quş əti və az yağlı süd məhsulları yaxşı bir protein mənbəyidir.
- Məsələn, səhər yeməyinizə və ya qəlyanaltı kimi az yağlı qatıq və ya kəsmik əlavə edə bilərsiniz.
- Günorta yeməyiniz üçün bir fincan qara lobya şorbası və bir yarım toyuq göğsü salatı alın.
Addım 5. Kompleks karbohidratlar yeyin
Daha yavaş sindirildikləri üçün kompleks karbohidratlar vücudunuzu uzun müddətli enerji ilə təmin edir. Bu, gün ərzində diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər.
- Taxıl, düyü və çörək seçərkən təmizlənməmiş taxılları seçin.
- Məsələn, tost və sendviçlər üçün ağ çörəkdən daha çox buğda çörəyini seçin.
- Sadə karbohidratlardan uzaq durmağa çalışın, çünki tərkibində şəkər var, bu da sizə qısa bir enerji partlayışı verəcək.
Metod 2 /3: Konsentrasiyanıza kömək edəcək içkilərin seçilməsi
Addım 1. Suyu xatırlayın
Diqqətinizi yönəltmək üçün pəhrizdən istifadə edirsinizsə, bol su içdiyinizə əmin olmalısınız. Bəzi araşdırmalar içməli suyun beyninizin reaksiya müddətini artıra biləcəyini göstərir.
- Əlavə bir ləzzət və biraz aromaterapiya üçün suyunuza bir az limon əlavə edin. Limon qoxusunun bəzi insanların konsentrasiyasına köməkçi olduğu aşkarlanıb.
- Gününüzə başlayın və axşamınızı bir stəkan su ilə bitirin. İçməyinizə səbəb olarsa, yatağınızın yanında bir şüşə saxlayın.
- Gün ərzində yudumlamaq üçün yanınızda bir şüşə su (və ya iki) saxlayın. Hər yeməkdə bir stəkan içməyə çalışın.
Addım 2. Bir fincan yaşıl çay için
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay beyin sağlamlığını və yaddaşı yaxşılaşdırır. Kafein və L-teanin amin turşusu bu sağlam çayın tərkibindədir. Digər sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, yaşıl çayın tərkibindəki amin turşusunun sakitləşməsinə, rahatlamasına və diqqətini cəmləməsinə köməkçi olduğu bilinir.
- Etiketi yoxlayın, çünki fərqli yaşıl çaylarda fərqli miqdarda kofein ola bilər.
- Qəhvəyə daha aşağı bir kofein alternativi olaraq səhərlər isti yaşıl çay içmək.
- Yaşıl çay, tatlandırıcı olaraq istifadə edilən bal ilə bir stəkan buz üzərində də dadlı ola bilər.
Addım 3. Bir fincan qəhvə için
Gündə iki-üç fincan qəhvə həm uzun, həm də qısamüddətli yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun, çünki bu narahatlığa səbəb ola bilər. Gündə 400 milliqramdan çox olmamalıdır (təxminən 4 fincan dəmlənmiş qəhvənin miqdarı)
Addım 4. Nanə çayını yudumlayın
Nanə qoxusu, limon qoxusuna bənzər şəkildə sizə enerji və konsentrasiyanı artıra bilər. Bundan əlavə, nanə çayı diqqəti cəmləməyə mane olan hər hansı bir narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Nanə çayının təzə ləzzəti də diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək bir enerji artımı verə bilər.
- Nanə çayını isti və ya soyuq içə bilərsiniz. Təravətləndirici bir dad üçün portağalın bir bükülməsi əlavə edin.
Addım 5. Enerji içkilərindən çəkinin
Tez və dadlı bir enerji sıçrayışı vəd etsələr də, çox vaxt sağlam olmayan bir miqdar şəkər içirlər. Adətən o qədər çox kofein ehtiva edirlər ki, əsəbiləşə bilərsiniz. Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün pəhrizdən istifadə etməyə çalışdığınız zaman enerji içkisindən daha sağlam içki əvəz edin.
- Bir şüşə su, bir fincan çay və ya qəhvə və ya 4 oz seçin. enerji içkisi yerinə meyvə suyu.
- Sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün uşaqlara və yeniyetmələrə enerji içkilərindən çəkinmək tövsiyə olunur.
Metod 3 /3: Düzgün Əlavəli Qida ilə Fokusunuzu Artırın
Addım 1. Yeməyinizə darçın səpin
Çox güman ki, çox miqdarda yemək yeməsəniz də, darçın kimi ədviyyatlar və ədviyyatlar seçərək diqqətinizi daha da artıra bilərsiniz. Bəzi araşdırmalar, darçın tərkibindəki bəzi kimyəvi maddələrin Alzheimer riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- Yeni bir ləzzət almaq üçün qəhvə və ya çayınıza bir az darçın səpin və konsentrasiyanıza kömək edin.
- Səhərlər yulaf ezmesine darçın əlavə edin. Səhər yeməyinə bir az bal və bir az doğranmış alma atın.
Addım 2. Baharatlı olun
Ala bilsəniz yeməklərinizə bir az ləzzət istisi əlavə etməkdən qorxmayın. Bəzi araşdırmalar, cayenne bibərində olan kimyəvi capsaicinin bilişsel funksiyanı artırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- İçində müxtəlif bibərlər olan cənub -qərbli bir omlet yeməyə çalışın və ya səhər yeməyi burritonuza bibər əlavə edin.
- Yemək reseptlərinizdə bir az əzilmiş cayenne istifadə edin. Məsələn, tərəvəzlərinizə və qırmızı ətinizə bir az əlavə edin.
- Ürək yanması, həzmsizlik və ya digər həzm problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, yediyiniz bibərin miqdarını artırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 3. Sarımsağı müntəzəm olaraq istifadə edin
Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün pəhrizdən istifadə edirsinizsə, o zaman bu otu yeməklərinizə daxil etmək istəyəcəksiniz. Yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edən bəzi araşdırmalarda müntəzəm olaraq sarımsaq yemək aşkar edilmişdir.
- İmmunitet sisteminizi və konsentrasiyanızı artırmaq üçün şorba və pastalarınıza bir mixək əlavə edin.
- Toyuq kimi quş əti və ya yengeç və karides kimi dəniz məhsulları hazırlayarkən təzə sarımsaqdan istifadə edin.
Addım 4. Bir az saqqız çeynəyin
İnsanlar ümumiyyətlə diş ətini diş sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq baxımından düşünürlər. Qida olmasa da, bir sıra araşdırmalar saqqızın konsentrasiyanızı və yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, tapşırıqları yerinə yetirərkən saqqız çeynəmək, tapşırıqların dəqiqliyini artıra bilər.
- Diqqət etməyiniz lazım olan bir işə başlamazdan əvvəl bir çubuq şəkərsiz saqqız çeynəyin.
- Nahardan sonra diş gigiyenasını yaxşılaşdırmaq və özünüzə zehni güc vermək üçün saqqız çeynəyin.
