Ənənəvi Çin akupressurasında, sağlamlıq vəziyyətini asanlaşdırmaq üçün bədəninizin bir neçə nöqtəsinə möhkəm bir təzyiq verilir. Bu texnikanın həzm sistemindəki təzyiqi rahatlaşdıra bilən bədəndəki nöqtələri stimullaşdıraraq kilo verməyi təşviq etdiyi düşünülür. Kilo itkisində acupressure effektivliyini dəstəkləyən elmi araşdırmalar məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün sağlam bir pəhriz və məşq üçün təsirli bir əlavə ola biləcəyini təsbit etdi.
Addımlar
Metod 1 /3: Arıqlama Acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq etmək
Addım 1. Qulaqdakı acupressure nöqtələrinə acupressure tətbiq edərək başlayın
Baş barmağınızı hər qulağın ön hissəsində yerləşən üçbucaqlı toxuma qapağının önünə qoyun. Baş barmaq ən çox sahəni əhatə etdiyi üçün istifadə olunur və hər üç nöqtəni təsir edəcək.
- Bu nöqtəni tapmağın başqa bir yolu barmağınızı çənənizə söykəyib ağzınızı açıb bağlamaqdır. Çənənizdə ən çox hərəkət edən nöqtəni tapın.
- İştahı və aclığı idarə etmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün üç dəqiqə ərzində orta və sabit təzyiq tətbiq edin.
- Yalnız bir nöqtədən istifadə etmək istəyirsinizsə, qulaq nöqtələrindən istifadə edin. Aclıq və iştahı idarə edən üç və ya daha çox acupressure nöqtəsinin birlikdə tapıldığı bədənin yeganə hissəsidir.
- Acupressure nöqtələri SI19, TW21 və GB2 qulağın ətrafında yerləşir. Bunlar arıqlamaq üçün ən çox araşdırılıb.
Addım 2. Kilo itkisini təşviq edən əlavə acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq edin
Arıqlama məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir çox başqa məqam var.
- GV26, yuxarı dodaqla burun arasında, qırışda və ya çökəklikdə (filtrum) yerləşir. Gündə iki dəfə beş dəqiqə orta təzyiq tətbiq edin. Bu nöqtə iştahı cilovlaya və aclığı idarə edə bilər.
- Ren 6 qarın düyməsinin 3 sm altında tapılmışdır. Gündə iki dəfə yuxarı və aşağı bu nöqtəni masaj etmək üçün şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Bu nöqtə həzmi yaxşılaşdıra bilər.
- Diz nöqtəsi ST36, diz qapağından 2 düym aşağıda və mərkəzdən bir qədər kənarda, ayağın xarici hissəsinə doğru tapılmışdır. İşarə barmağınızla bir dəqiqə bu nöqtəyə təzyiq edin. Ayağınızı əyərək doğru yerdə olduğunuzu bilə bilərsiniz - barmağınızın altında əzələlərin hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Bu nöqtəni hər gün iki dəqiqə basın. Bu nöqtə sağlam mədə funksiyasını dəstəkləyir.
- Dirsək nöqtəsi LI 11 dirsək qırışının daxili tərəfində, dirsəyin xarici hissəsinə yaxındır. Bu nöqtə bədəndən artıq istiliyi və arzuolunmaz nəmliyi çıxarmaqla bağırsağın işini stimullaşdırır. Baş barmağınızı istifadə edin və hər gün bir dəqiqə bu nöqtəyə təzyiq edin.
- Basınç nöqtəsi SP6, ayaq biləyindən 2 düym yuxarıda, ayağın iç tərəfində və sümüyün arxasında yerləşir. Baş barmağınızla hər gün bir dəqiqə təzyiq tətbiq edin. Yavaş -yavaş buraxın. Bu nöqtə mayeləri balanslaşdırmağa kömək edir.
- Qarın kədər nöqtələri ən aşağı qabırğalarınızın altında, qulaq boşluqlarınızdan aşağı düz bir xəttdə yerləşir. Gündə beş dəqiqə hər qabırğanın altından bu nöqtəyə basın. Bu nöqtə həzmsizliyi aradan qaldırmağa da kömək edə bilər.
Addım 3. Fərqli bir nöqtəni və ya nöqtələri sınayın, əgər biri sizi narahat edərsə və ya istədiyiniz nəticəni verməzsə
Nə hiss etdiyinizdən və təzyiqə necə reaksiya verdiyinizdən xəbərdar olun. Vəziyyətindən asılı olaraq hər bir insan özünəməxsus şəkildə cavab verə bilər. Həddindən artıq etməyin!
- İdeal çəkinizə çatana qədər bu acupressure nöqtələrini istifadə edə bilərsiniz və sonra bu çəkini qorumaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Bu tip akupressuranın heç bir mənfi təsiri bilinmir.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Niyə baş barmağınızla qulağınızdakı acupressure nöqtələrinə basmalısınız?
Çünki baş barmağınız ən çox təzyiq göstərə bilər.
Tam olaraq deyil! Baş barmağınızın digər barmaqlarınızdan daha güclü olduğu yəqin ki doğrudur, amma bu, akupressura üçün vacib deyil. Güclü bir təzyiq tətbiq etməlisiniz, ancaq ağrıyacaq qədər çox deyil. Yenə tap!
Çünki baş barmağınız digər barmaqlarınızdan daha böyükdür.
Tam olaraq! Qulağınızda kilo verməyə kömək edən üç fərqli akupressura nöqtəsi var. Baş barmaqlarınız böyük olduğu üçün bir anda hər üç nöqtəyə təzyiq göstərə bilərlər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çünki baş barmağınız digər barmaqlarınızdan daha isti olur.
Yenidən cəhd elə! Acupressure edərkən əllərinizin isti və ya soyuq olması vacib deyil. Yalnız narahat olduğunuz halda baş barmaqlarınızın temperaturunu tənzimləməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!
Əslində göstərici barmağınızı istifadə etmək daha yaxşıdır.
Xeyr! Qulaqlarınıza acupressure edərkən baş barmaqlarınızı istifadə etmək daha yaxşıdır. Səbəb, baş barmağınızın digər barmaqlarınızdan fərqli olmasıdır. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Sağlam Pəhriz və Məşqləri Akupressura ilə Birləşdirin
Addım 1. İltihab əleyhinə bir pəhriz izləyin
Bəzi qidalar arıqlamağa kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, bunlar "iltihab əleyhinə" qidalar olaraq bilinir, çünki əlavə çəki olması iltihablı bir vəziyyətdir. Bu pəhrizə riayət etmək üçün mümkün qədər üzvi qidalara keçin. Bunlar iltihab riskinin artması ilə əlaqəli ola biləcək hormonlar və antibiotiklər kimi pestisidlər və ya digər kimyəvi maddələr ehtiva etmir.
- İşlənmiş və qablaşdırılmış yemək miqdarını da məhdudlaşdırın. Bəzi insanlarda bu qatqılara və qoruyucu maddələrə qarşı həssaslıq varsa iltihabı artıra biləcək qatqı maddələri və qoruyucu maddələri məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz.
- Əlavə təcrübə və planlaşdırma tələb oluna bilər, amma işlənməmiş bütün qidaları istifadə edərək sıfırdan bişirməyə nə qədər yaxınlaşsanız (və buna görə də vitaminlərin, mineralların və digər qida maddələrinin çoxunu saxlasanız) daha sağlam olacaqsınız.
- Əsas qayda budur ki, yemək ağ çörək, ağ düyü, ağ makaron kimi çox ağdırsa, işlənmişdir. Bunun əvəzinə tam taxıl çörəkləri, qəhvəyi düyü və kəpəkli makaron yeyin.
Addım 2. Diyetinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırın
Ümumi yeməyin təxminən ⅔ hissəsi meyvə, tərəvəz və taxıl olmalıdır. Meyvə və tərəvəzin tərkibində yüksək miqdarda antioksidan var, bu da iltihabı azalda bilər.
- Ən yüksək səviyyədə antioksidanlar üçün parlaq rəngli meyvə və tərəvəz seçin. Bunlara daxildir: giləmeyvə (yaban mersini, moruq), alma, gavalı, portağal və sitrus meyvələri (C vitamini əla bir antioksidandır), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, həm qış, həm də yay balqabağı və bolqar bibəri.
- Təzə olsa yaxşıdır, amma dondurulmuş tərəvəz və meyvələrdən mütləq istifadə etmək olar.
- Diyetinizə yağ əlavə edə biləcək hər hansı bir qaymaqlı sousda tərəvəz yeməkdən çəkinin.
- Şəkər və ya ağır şərbət olan meyvələrdən çəkinin (şəkər əlavə edin)
Addım 3. Diyetinizdəki lif miqdarını artırın, çünki lif iltihabı azalda bilər
Gündə ən az 20 - 35 g lif almağı hədəfləməlisiniz. Yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Qəhvəyi düyü, bolqar buğda, qarabaşaq yarması, yulaf, darı, quinoa kimi bütün taxıllar.
- Meyvələr, xüsusən də dəri ilə yeyə biləcəyiniz meyvələr - məs. alma, armud, əncir, xurma, üzüm, hər növ giləmeyvə.
- Tərəvəzlər, xüsusən də yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, xardal, yaxalıq, isveç bibəri, kələm), yerkökü, brokkoli, brüssel cücərti, bok choy, çuğundur
- Fasulye və baklagiller, noxud, mərci, bütün fasulye (böyrək, qara, ağ, lima)
- Balqabaq, küncüt, günəbaxan toxumu və badam, peçenye, qoz və fıstıq fıstığı daxil olmaqla qoz -fındıq daxil olmaqla toxumlar
Addım 4. Qırmızı ət məhdudlaşdırın
Əslində, ümumiyyətlə yediyiniz ət miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Əgər mal əti yeyirsinizsə, onun yağsız və tercihen çəmən olduğundan əmin olun, çünki bu ət təbii omeqa-3 və omeqa-6 yağ nisbətinə malikdir. Əgər quş əti yeyirsinizsə, dərisinin dərisiz olduğuna və hormon və ya antibiotik olmadan böyüdüyünə əmin olun (bu qırmızı ətə də aiddir).
Addım 5. Trans və doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırın
Amerika Ürək Dərnəyi ümumi sağlamlığınız üçün bütün trans yağlardan uzaq durmanızı və doymuş yağları gündəlik gündəlik kalorinizin 7% -dən azıyla məhdudlaşdırmanızı tövsiyə edir. Kərə yağı, marqarin və bişirmə müddətini azaltmaqla doymuş yağlardan ən asan qaçınılır.
- Bunun əvəzinə zeytun və ya kanola yağı istifadə edin.
- Hər hansı bir ətdən yağları kəsin.
- Etiketdə "qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar" olan qidalardan çəkinin. Bu etiketdə "0 trans yağ" yazılsa belə trans yağlar ola bilər
Addım 6. Yediyiniz balıq miqdarını artırın
Balıq keyfiyyətli zülaldır və yaxşı miqdarda daha sağlam omeqa-3 yağlarına malikdir. Yüksək omeqa-3 yağ qəbulu iltihabın azalması ilə əlaqədardır. Daha yüksək səviyyədə omeqa-3 yağları olan balıqlar: somon, orkinos, alabalıq, sardalya və uskumru.
Addım 7. Yalnız kompleks karbohidratlar daxil etdiyinizə əmin olun
İşlənmiş qidalardan imtina etsəniz, əslində yalnız kompleks karbohidratlar daxil etmisiniz. Yeməyin emalı karbohidratları sadə karbohidratlara parçalayır. Yüksək miqdarda sadə karbohidratlar iltihabın səviyyəsini artıra bilər.
Addım 8. Mütəmadi olaraq məşqlərə başlayın
Yaxşı yemək, az yemək və idman etmək arıqlamağın və arıqlamağın yeganə real yoludur. Bununla birlikdə, məşq çətin bir iş olmamalıdır və olmamalıdır. Daha tez -tez gəzməklə yavaş başlayın. Maşını uzaqda park edin, eskalator və ya lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin, iti gəzin və ya sadəcə gəzintiyə çıxın! İstəyirsinizsə, idman salonuna qoşulun və fitness məşqçisi tapın.
- Ağırlıq qaldırın, ürək -damar məşqləri edin, xoşladığınız və yapışacağınız hər hansı bir elliptikdən istifadə edin.
- Həkiminizlə danışdığınızdan və nə etməli olduğunuzu bildiyinizə əmin olun. Çox sıxmayın, bir az itələyin!
- Zövq aldığınız və həyatınıza uyğun gələn bir fəaliyyət tapın. Həddindən artıq etməyin, çünki çox gərgin məşqlər onları dayandırmağa səbəb ola bilər.
- Gün ərzində neçə addım atdığınızı izləmək və izləmək üçün pedometrdən istifadə etməyə çalışın. Fəaliyyət səviyyənizi artırmaq üçün bu sayını tədricən artırın.
Addım 9. Həftədə 75-300 dəqiqə orta aerobik fəaliyyətlə məşğul olun
Aerobik fəaliyyət, oksigen qəbulunuzu və nəbzinizi artıran bir şeydir. Nümunələrə qaçış, üzgüçülük, yürüyüş, gəzinti, qaçış, rəqs, döyüş sənəti və velosiped sürmək daxildir.
Bunları içəridə, stasionar velosipedlər və elliptiklər kimi məşq avadanlıqlarından istifadə etməklə və ya çöldə, parkda və ya qonşuluğunuzda da etmək olar
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Arıqlamağa çalışdığınız zaman sağlam olan yağlı bir yemək nümunəsi nədir?
Kərə yağı
Xeyr! Kərə yağı, qısaltma və marqarin kimi oxşar qidalar doymuş yağdan hazırlanır. Arıqlamağa çalışarkən doymuş yağlardan çəkinmək istədiyinizə görə kərə yağını azaltmalısınız. Başqa bir cavab seçin!
Qırmızı ət
Yenidən cəhd elə! Pişirməzdən əvvəl yağını kəsib aşağı yağlı ət istifadə etsəniz qırmızı ət olduqca az yağlı ola bilər. Arıqlamaq istəyərkən belə, qırmızı ət ən yaxşı seçim deyil. Yenə tap!
Kanola yağı
Gözəl! Kanola yağı, zeytun yağı ilə birlikdə, kilo verməyə çalışdığınız zaman istifadə etmək üçün əla bir yağdır. Tərkibində yalnız sağlam bir yağ olan doymamış yağ var. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Acupressure haqqında öyrənmək
Addım 1. Ənənəvi Çin Tibbinin (TCM) əsas anlayışlarını anlayın
Akupunktur və akupunktur bədəndəki 12 əsas meridian boyunca müxtəlif nöqtələrdən istifadə edir. Bu meridyenlər, Çin həyat enerjisi üçün "qi" və ya "chi" daşıdıqlarına inanılan enerji yollarıdır. Əsas konsepsiya xəstəliyin qi tıxanmasından qaynaqlandığıdır. Akupunkturdakı iynələr və akupressuradakı təzyiq bu enerji yollarını aça və qi -nin asan və maneəsiz axını bərpa edə bilər.
Addım 2. Kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün akupressuranın necə istifadə oluna biləcəyini anlayın
TCM -də artıq "istilik" və "nəmin" xaric olmasına icazə verilərək və həzm orqanlarını dəstəkləyərək kilo itkisi təşviq edilə bilər.
- "İstilik" və "nəm" ifadələrinin hərfi mənaları yoxdur. Başqa sözlə, bu nöqtələrdə təzyiq tətbiq etmək, dərinin istiliyini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyəcək və ya dəridə nəmə səbəb olmayacaq. Terminlər istilik və nəm kimi qəbul edilən enerji balanssızlıqlarını ifadə etmək üçün başa düşülməlidir.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xüsusilə qulaq nöqtələrində olan acupressure, insanların kilo verməsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
- Bir qədər əlaqəli başqa bir texnika olan Tapas Acupressure Technique, kilo itkisi üçün əhəmiyyətli bir nəticə olmasa da, kilo itkisini qorumaq üçün bəzi müsbət nəticələr göstərdi.
Addım 3. Acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq etməyi öyrənin
Nöqtə vücudunuzun mərkəzində deyilsə, eyni vaxtda hər iki tərəfə təzyiq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Təzyiq miqdarı ümumiyyətlə yüngüldən orta səviyyəyə qədərdir- rahat olduğunuz bir təzyiq səviyyəsini tapın. Heç vaxt sıxmayın.
- Üç təzyiq səviyyəsini düşünün - yüngül təzyiq, barmağınızın dərinizi yüngülcə basdırması və dərini təzyiq nöqtəsi ətrafında bir qədər hərəkət etdirməsi üçün lazım olan təzyiqdir. Nəbz və ya sümük hiss etməyəcəksiniz -ancaq dərinin altında hərəkət edən bir əzələ hiss edəcəksiniz. Orta təzyiq dərini daha çox sıxışdırır - dərinin incə olduğu yerlərdə (məsələn, qulaq ətrafında) bir az sümük hiss etməli, oynaqların və əzələlərin hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Diz, dirsək və ya ayaq biləyi nöqtələri ətrafında (məsələn) nəbz hiss edə bilərsiniz.
- İstənilən yerdə acupressure tətbiq edə bilərsiniz: işdə, məktəbdə, evdə və ya duşdan sonra (və ya duş zamanı). Sakit və dinc bir mühitdə olmaq ən yaxşısı olsa da, mütləq lazım deyil.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Acupressure edərkən dəriniz temperaturu dəyişəcək və ya nəmlənəcəkmi?
Yalnız temperatur dəyişəcək.
Yenidən cəhd elə! Acupressure "istilik" sərbəst buraxıldığı söylənsə də, bu istilik hərfi deyil, məcazi məna daşıyır. Acupressure dərinizin temperaturunu dəyişməyəcək. Yenidən cəhd elə…
Yalnız nəm olacaq.
Tam olaraq yox! Akupressura edərkən əlləriniz tərləməsə dərinizdə nəm əmələ gəlməyəcək. Acupressure tərəfindən buraxılan "nəm" hərfi deyil. Başqa bir cavab seçin!
Hər ikisini də edəcək.
Xeyr! Acupressure bədəndən "istilik" və "nəm" buraxdığı deyilir, ancaq bu anlayışları sözün əsl mənasında qəbul etməməlisiniz. Acupressure edərkən dərinizin rütubətində və temperaturunda dəyişiklik gözləməyin. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Heç nə etməyəcək.
Düzdür! Acupressure edərkən bədəninizdən "istilik" və "nəm" çıxarırsınız. Ancaq bu anlayışlar məcazi mənada olduğu üçün dərinizdə heç bir dəyişiklik hiss etməyəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Acupressure Nöqtələri və Yemək və Arıqlamaqdan çəkinmək üçün Qidalar
Acupressure Arıqlama Nöqtələri
Arıqlamağa çalışarkən yemək və çəkinmək lazım olan qidalar
