Acupressure, bədəndəki əsas müalicə nöqtələrini tədricən basmaq üçün barmaqlarını istifadə edən alternativ tibb formasıdır. Acupressure -in əsası, bədəninizdəki müəyyən təzyiq nöqtələrini tetiklediğinizde, gərginliyi azad etməyə, dövranını artırmağa, ağrıları azaltmağa, mənəviyyatı və canlı sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edir. Ayaq ağrısı üçün alternativ tibb sınamaq istəyirsinizsə, acupressure sizin üçün ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Daban Ağrısını Akupressura ilə Müalicə Edin
Addım 1. Acupressure cədvəlləri əldə edin
Bu cədvəllər aşağıda təsvir olunan nöqtələrin tam yerini göstərir və akupunktur nöqtələri ilə yaxından tanış olmadıqca, bədəninizdə düzgün təzyiq nöqtələrini tapmaq üçün cədvəllərə ehtiyacınız olacaq. Pulsuz akupunktur cədvəlləri üçün aşağıdakı veb saytına baxın:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Addım 2. Akupressuranın iki fərqli üsulunu tətbiq edin
Acupressure nöqtələri iki fərqli şəkildə manipulyasiya olunur: ya basmaqla (gücləndirməklə) və ya azaltmaqla.
- Basma texnikası: Xüsusi nöqtəni 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər basmaq üçün barmaqlarınızı və ya kəskin bir şeyi (məsələn, qələmin ucundakı qələm silgi) istifadə edin. Daha qısa təzyiqlər istifadə edilə bilər və hətta bir neçə saniyə rahatlama təmin edə bilər.
- Azaltma texnikası: Barmağınızı bir nöqtənin üzərinə qoyun və bir-iki dəqiqə barmağınızı saat yönünün əksinə çevirin.
- Təzyiqi hiss etmək üçün kifayət qədər təzyiq istifadə edin, amma çox deyil (ağrı hiss etməməlisiniz).
- Aşağıda qeyd olunan hər bir akupunktur nöqtəsi üçün yuxarıda göstərilən texnikalardan birini və ya hər ikisini bir nöqtədə 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər istifadə edin (başqa cür göstərilməyibsə).
- Narahat olmayın-acupressure, insanların öz üzərlərində istifadə etmələri üçün çox asandır.
Addım 3. Böyrək Meridian nöqtələrini manipulyasiya edin
Bunlar ayağın alt hissəsində yerləşir. Vücudunuzdakı bu nöqtələri tapmaq və aşağıdakı nöqtələrdən birini və ya bir neçəsini manipulyasiya etmək üçün akupunktur cədvəllərinə baxın:
- Fuliu KI-7 (achilles tendonunun ön tərəfində, daxili tərəfində) və Jiaoxin KI-8-də (baldır sümüyünün yuvarlaq haşiyəsinin ön, daxili tərəfi, ayaq biləyinin üstündə) nöqtələr. Bu iki nöqtəyə eyni anda təzyiq göstərin.
- Dazhong KI-4 (medial malleolun arxasında və altında və ya ayaq biləyinizin iç tərəfindəki sümüklü düymə) və Shuiquan KI-5 (dabanın iç tərəfində, aşağıda, lakin KI-4-ün qarşısında) nöqtələr.
- Yongquan KI-1 (ayağın dibində) Qaraciyər Meridian nöqtəsi Taichong LV-3 ilə birlikdə (ayağın arxasında). Bu iki nöqtəyə acupressure tətbiq etmək tendonların və bağların müalicəsinə kömək edir.
Addım 4. Mesane Meridian nöqtələrini manipulyasiya edin
Bu akupunktur nöqtələri baş, boyun, göz, kürək, qasıq kimi alt ekstremitələrdəki xəstəliklər üçün göstərilir.
Aşağıdakı iki nöqtəni manipulyasiya edin: Weizhong BL-54 (hamstringinizin ən üst hissəsində, ayağınızın arxasının daxili hissəsinə yaxın) və Chengshan BL-57 (dana əzələsinin altında) nöqtələri
Addım 5. Yaralanma yerində yerli və bitişik nöqtələri stimullaşdırın
Topuğun ortasında yerləşən Shimian M-LE 5, plantar fasiyanın hədəf bölgəsi və daban sümüyünə bağlanması kimi çıxış edən yerli bir nöqtədir.
Shimian M-LE 5-ə 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər acupressure tətbiq edin
Addım 6. Endorfinləri sərbəst buraxmaq üçün acupressure nöqtələrindən istifadə edin
Təzyiq nöqtələrini aktivləşdirmək ağrıları azaldır və endorfinləri azad edən əzələ gərginliyini rahatlaşdırır. Bu endorfinlər ağrıyı yatırmaq baxımından morfinə bənzəyir. Qaraciyər Meridian LV-3 və Öd kisəsi Meridian GB- 41 nöqtələrinə təzyiq tətbiq edərək, bədəninizin öz təbii ağrı kəsicilərini istehsal etməsini təmin edə bilərsiniz.
- Çin tibbində qaraciyər bir enerji orqanıdır və qaraciyərdə bir balanssızlıq olduqda tendonun iltihabına və davamlı stres zədəsinə daha çox həssasdır.
- Taichong LV-3, ayağın üst hissəsində birinci və ikinci metatarsal sümüklər arasında yerləşir.
- Zulinqi GB-41, dördüncü və beşinci metatarsal sümüklər arasında ayağın üst hissəsindədir.
- Barmaqlarınızı iki dəqiqə iki dəqiqə möhkəm və sabit bir şəkildə basaraq ağrıları aradan qaldırın. Bunu edərkən dərin nəfəs alın.
Metod 2 /2: Ayaq biləyi ağrısını Acupressure ilə müalicə edin
Addım 1. "İşıqlı Dəniz" nöqtəsini manipulyasiya edin
Bu təzyiq nöqtəsi (KI-6 olaraq da bilinir) ayaq biləyinin daxili tərəfində, baş barmağının bir genişliyi ayaq biləyinin altındadır. Bu, şişkin və sərt ayaq biləklərini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Baş barmaqlarınızı ayaq biləyindən bir santimetr aralı qoyun.
- Hər iki barmaqla eyni anda hər iki təzyiq nöqtəsinə təzyiq tətbiq edin.
Addım 2. "Qiuxu" nöqtəsini işə salın
Bu acupressure nöqtəsi (GB-40 olaraq da bilinir) birbaşa xarici ayaq biləyi sümüyünün önündəki böyük boşluqda yerləşir. Bu nöqtəni manipulyasiya etmək, burkulmalar, şişkinlik və siyatik ağrı daxil olmaqla ayaq biləyi problemlərini aradan qaldırır.
- Bu nöqtəni hər 60 saniyədə işıq və möhkəm təzyiq arasında dəyişərək bir -iki dəqiqə barmaq və ya qələmlə basın. Nəhayət, beş ilə on dəqiqəyə qədər təzyiq göstərə bilərsiniz.
- Təzyiq tətbiq etmək üçün barmaqları, qolları, əlin yan tərəfi, qələmdəki silgi və s. Əllərinizi istifadə edirsinizsə, yorulmamaq üçün hər dəqiqə əllərinizi dəyişdirməlisiniz.
Addım 3. "Yüksək Dağlar" nöqtəsini manipulyasiya edin
Bu nöqtə (BL-60 olaraq da bilinir) xarici ayaq biləyi sümüyü ilə Axilles tendonu arasındakı boşluqda yerləşir. Bu, ayaqların şişməsi, ayaq biləyi ağrısı, bud ağrısı, ayaq oynaqlarında artrit, bel ağrısı və qan axını artırmağa kömək edə bilər.
- Baş barmağınızı xarici ayaq biləyi sümüyü ilə Axilles tendonu arasındakı nöqtəyə qoyun.
- Hər otuz saniyədən sonra təzyiqi bir neçə saniyə buraxaraq bu nöqtəni beş dəqiqə basın.
- Daha sürətli rahatlaşmaq üçün hər gün gecə iki və ya üç dəfə təkrarlayın.
- Hamiləlik dövründə bu nöqtə kontrendikedir.
Addım 4. "Sakit yuxu" nöqtəsini işləməyə çalışın
Bu nöqtə (BL-62 olaraq da bilinir) birbaşa xarici ayaq biləyi sümüyünün altındakı ilk girintidir. Xarici ayaq biləyi sümüyündən dabanın altına qədər olan məsafənin üçdə bir hissəsidir. Bu, topuq ağrısı, ayaq biləyi ağrısı, yuxusuzluq və ümumi ayaq ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Azaldıcı texnikanı bu nöqtəyə 1-2 dəqiqə tətbiq edin.
- Gerekirse hər gün təkrarlayın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Çox qalın barmaqlarınız varsa, acupressure nöqtələrinə basmağın tam təsirini hiss edə bilməzsiniz, çünki sahə incə şəkildə stimullaşdırılacaq. Təsiri artırmaq üçün bir qələm silgi və ya qolu istifadə edin.
- Acupressure, refleksoloji ilə eyni deyil, hər ikisi də refleks müalicəsi sayılır. Refleksologiya ayaqlara yönəlib və 20 -ci əsrdə inkişaf etdirilib, akupressura bütün bədəni istifadə edir və min illərdir mövcuddur.
