İnversiya müalicəsi degenerativ və ya yırtıq disklərin, onurğa stenozunun və ya digər onurğa xəstəliklərinin səbəb olduğu bel ağrısını yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu şərtlər sinir kökləri üzərində cazibə təzyiqinin meydana gəlməsinə səbəb olur, nəticədə kürək, kalça, ayaq və ayaqlarda ağrılar əmələ gəlir. İnversiya müalicəsi zamanı, boşluğu artırmaq və vertebra ilə sinir kökləri arasındakı təzyiqi azaltmaq üçün bədəninizi alt -üst edirsiniz. Araşdırmalar, xüsusən də yeni bel zədələrində istifadə edildikdə qısa müddətdə bel ağrısını yüngülləşdirə biləcəyini tapdı. İnversiya masası ilə bədəninizi incə bir açı ilə tərsinə yerləşdirə və daha dramatik bir mövqedə işləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: İnversiya Cədvəli Əməliyyatı
Addım 1. İnversiya masanızı düz bir səthə bərkidin
Bütün oynaqların, kəmərlərin və dönmə nöqtələrinin düzgün bağlandığından əmin olun. Ciddi qəzanın qarşısını almaq üçün hər dəfə masadan istifadə edərkən bunu edin.
Cədvəldən istifadə etməzdən əvvəl inversiya masanızın təlimat kitabçasını diqqətlə oxuyun. Bədən çəkinizi dəstəkləyəcək, buna görə də bütün addımların düzgün şəkildə yerinə yetirilməsi vacibdir. İlk dəfə inversiya cədvəlini istifadə edərkən problem yarana biləcəyi halda bir dostunuzun olduğundan əmin olun
Addım 2. İnversiya masası istifadə edərkən idman ayaqqabıları geyin
Masa yerinə oturduqda sizə əlavə möhkəm dəstək verəcəklər. Çılpaq ayaqla heç vaxt tərs masanı istifadə etməyin.
Addım 3. Sırtınızı masaya doğru tutaraq mövqeyə doğru addımlayın
Ayaqlarınızı addım -addım pillələrə qaldırın. Kolu çəkmək və ayaqlarınızı yerində bağlamaq üçün düz bir arxa ilə irəli əyilmək.
Addım 4. Kəmərləri bədəninizə qoyun
İnversiya cədvəlləri vücudunuzu yerində necə möhkəmləndirdikləri ilə fərqlənir. Bir ayaq biləyi çubuğu, bədən kəməri və ya başqa bir cihaz ola bilər, buna görə özünüzü tərs çevirmədən əvvəl bütün təhlükəsizlik dişlilərinin yerində kilidləndiyinə əmin olun.
Addım 5. Masanın hər iki tərəfindəki kəmərləri tutun
Vücudunuzu tərs çevirmək üçün bu kəmərləri itələyəcəksiniz.
Addım 6. İnversiyanızdan çıxmağa başlayanda 1-2 dəqiqə üfüqi bir mövqeyə qayıdın
Bu, qan axınının tənzimlənməsinə imkan verəcəkdir. Özünüzü açmadan və çıxmadan əvvəl yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Metod 2 /2: Bel Ağrısı üçün İnversiya Rutini
Addım 1. Həkiminizin tövsiyə etdiyi müalicə proqramının bir hissəsi olaraq bir inversiya masasından istifadə edin
İnversiya müalicəsi nadir hallarda xroniki ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunur, buna görə də yalnız mülayim relyef üçün faydalıdır. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün iltihab əleyhinə dərmanlar, fiziki müalicə, məşq rejimi, epidural enjeksiyonlar və hətta cərrahiyyə də istifadə edilə bilər.
Addım 2. İnversiya masası istifadə edərkən hər zaman yumşaq hərəkətlər edin
Bu sizi daha çox zədə və ya ağrıdan qoruyacaq.
Addım 3. İnversiya cədvəlində özünüzü təmin edin
Yatay olana qədər tutacaqları geri itələyin. Davam etmədən əvvəl qan axınının dəyişməsinə icazə vermək üçün bir -iki dəqiqə orada qalın.
Addım 4. 45 dərəcə bir açı ilə geri itələyin
Dərindən nəfəs alın və bir -iki dəqiqə orada qalın.
Addım 5. Onurğa dartması üçün daha yaxşı bir mühit yaratmaq üçün əllərinizi başınızın üstünə qaldırın
Bunu etməzdən əvvəl masada sabit olduğunuzu hiss etməlisiniz.
Addım 6. Bir həftə ərzində 25 dərəcə bir açı ilə beş və ya daha çox dəqiqəyə qədər işləməyə davam edin
Vücudunuzun daha tez alışmasına kömək etmək üçün gündə iki dəfə cəhd edin.
Addım 7. Birdən beş dəqiqəyə qədər 60 ilə 90 dərəcə arasında bir açı ilə rahatlaşana qədər açınızı həftədə 10-20 dərəcə artırın
Addım 8. İnversiya cədvəlini gündə üç və ya daha çox dəfə və ya güclü bel ağrısı hiss etdiyiniz zaman istifadə edin
İnversiya cədvəlləri yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edəcək, buna görə yaxşı bir fayda əldə etmək üçün bunu daha tez -tez etməlisiniz.
Tam 90 dərəcə inversiya etmək lazım deyil. Bir çox insanlar 60 dərəcədən yuxarı ters çevirmirlər, digərləri isə daha rahat olduğu üçün 30 dərəcə bir açı istifadə edir və hələ də faydalarını görürsünüz
Addım 9. Rutininizi işləyənə görə düzəldə bilmək üçün ağrı səviyyələrinizi qeyd edin
Vəziyyətiniz üçün ən uyğun olan bucağı, vaxtı və gündə təkrarların sayını seçin.
İpuçları
- İnversiya müalicəsinin digər formalarına çəkisi çəkmələr və yoga inversiyaları daxildir. Ağırlıq çəkmələri ümumiyyətlə bir qapı çərçivəsindəki bir bardan asılır. Yoga inversiyası heç bir avadanlıq olmadan, divara qarşı və ya müstəqil olaraq edilə bilər. Bu üsullardan istifadə edərkən mövqeyinizi və vaxtınızı da tədricən artırmalısınız.
- Robin McKenzie'nin "Sırtınızı necə müalicə etməli" kitabında yumşaq məşqlərə baxmağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Hamilə olduğunuz halda inversiya masasından istifadə etməyin.
- Qlaukoma, ürək xəstəliyi və ya yüksək təzyiqiniz varsa inversiya müalicəsinə cəhd etməyin. Vücudunuzun ters çevrilməsi başınızdakı, ürəyinizdəki və gözlərinizdəki təzyiqi artırır.
- Son zamanlarda və ya sağalmamış qırıqlarınız varsa, cərrahi yolla implantasiya edilmiş ortopedik dayaqlar və ya ciddi osteoporoz varsa, hər hansı bir inversiya müalicəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
