Arıqlamaq və ya forma almaq istəyərkən motivasiyanı itirmək çox asandır. Gündən -günə bir pəhriz və ya yeni yemək tərzinə riayət etmək çətin ola bilər və ya bir müddət sonra cansıxıcı ola bilər. Bir ilham lövhəsinin işi sizi ruhlandırmaq, motivasiya etmək və hədəflərinizə yönəltməkdir. İlham lövhənizə mütəmadi olaraq baxmaq kilo vermə cədvəlinizə ilhamlı və diqqətli bir şəkildə riayət etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -cü hissə 1: İlham lövhənizi hazırlayın
Addım 1. Məqsəd çəkinizdə sizi təsəvvür edin
İlham lövhənizə başlamazdan əvvəl özünüzü çəki hədəfinizdə görselleştirmek üçün bir az vaxt ayırın. Bu, taxtanıza nə qoyacağınıza qərar verməyinizə kömək edəcək.
- Necə görünəcəyinizi, necə hiss edəcəyinizi, geyəcəyiniz paltar növlərini və ya edə biləcəyiniz fəaliyyət növlərini düşünün.
- Xəyal qurmağa və görselleştirmələrinizlə əylənməyə icazə verin. Qoy hər şey mümkün olsun. Bu xoşbəxt düşüncələr sizə ilham və motivasiya verə bilər.
Addım 2. Nümunə fikirləri əldə edin
Daha əvvəl heç bir ilham və ya görselleştirme lövhəsi yaratmamış olsanız, özünüz üçün bir şey etməzdən əvvəl nə edəcəyiniz barədə bəzi fikirlər əldə etmək istəyə bilərsiniz.
- İnternetə girin və "görmə lövhələri" və ya "ilham lövhələri" axtarın. Öz lövhənizi necə dizayn edəcəyiniz barədə bir fikir əldə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox blog, veb sayt və şəkil gələcək.
- İlham lövhələri son vaxtlar daha çox populyarlaşır. Dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya iş yoldaşlarınızdan əvvəllər bunu etdiklərini soruşun. Öz fikirlərini sizinlə bölüşə bilərlər və ya sizə bəzi fikirlər verə bilərlər.
- Əl sənətkarlıq mağazalarında və ya hurda kitab mağazalarında işçilərinizlə danışa bilərsiniz və ehtiyac duyduğunuz təchizat və taxtanıza qoya biləcəyiniz əşyalar haqqında fikirlər əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Təchizat toplayın
İlham lövhənizə başlamazdan əvvəl bəzi sənətkarlıq ehtiyatları yığın. Bu, lövhənizi istədiyiniz kimi bir araya gətirə biləcəyinizə əmin olacaq.
- Bir sənətkarlıq mağazasına gedin və ya sənətkarlıq ləvazimatları satan bir onlayn sayt tapın. Hətta ilham lövhələri üçün nəzərdə tutulmuş fikirlərə və ya məhsullara (mantar lövhəsi və ya quru silmə lövhəsi kimi) sahib ola bilərlər.
- Məhsulları satın alın: yapışqan, tikinti kağızı, qayçı, lent, baş barmaqlıqlar, stikerlər və ya rəngli qələm və qələmlər.
Addım 4. Lövhənizi seçin
Nə cür lövhə istədiyinizə qərar verin. Hər növ lövhə sizə fərqli seçimlər təqdim edəcək.
- Karton, lövhə, pin taxtası və ya hətta quru silmə lövhəsi arasında seçim edin. Dəyişdirə və ya yeniləyə biləcəyiniz bir lövhə etmək istəyirsinizsə, quru silmə lövhəsi və ya pin taxtası seçməyi düşünün.
- Həm də uyğun bir ölçü seçin. Lövhənizi harada asacağınızı düşünün və uyğun bir taxta satın alın.
Addım 5. İlham verən şəkillər toplayın
Şəkillər seçərkən sizə ən çox ilham verəcək şeyləri düşünün.
- İlham verən insanların, geyimlərin və ya motivasion ifadələrin şəkillərini çəkməyi seçə bilərsiniz.
- Hətta hədəf çəkinizə çatanda nə etmək istədiyinizi və ya hiss etdiyiniz şəkilləri də yerləşdirə bilərsiniz.
- Baxmaq istədiyiniz, lakin realist olduğunuz bədən şəkillərindən istifadə edin. Məşhurların və ya modellərin fotoşəkilləri əldə edilə bilməyən qeyri -real bir ideal təqdim edə bilər. Sağlam çəkiyə malik və sağlam görünən rol modelləri seçin.
- İndi sizi ruhlandıran və əlaqə qurduğunuz şəkilləri seçin. Unutmayın ki, nə vaxt üzüldüyünüz zaman, bu şəkillərə baxmaq və heç vaxt uyğun gələ bilməyəcəyinizi hiss etməkdən daha çox məqsədinizi xatırlamaq istəyərsiniz.
Addım 6. İlk 10 yemək yeməyiniz üçün bir kalori cədvəli daxil edin
Sevdiyiniz yeməklərin yanında daha sağlam əvəzedicilərin şəkillərini çəkin.
- Məsələn, fast food mağazalarından olan hamburgerləri bir sütunda, digər sütunda isə daha sağlam və daha aşağı kalorili məhsullardan istifadə edərək evdə hazırlanan burgerləri sadalayın.
- Yalnız sözlərdən deyil, şəkillərdən istifadə edə bilsəniz daha yaxşı olar (bəlkə də köhnə yeməyin və yeni yeməyin şəkillərini çəkin). Cazibədar vaxtlarda, daha sağlam alternativlər üçün bu siyahıya baxın.
Addım 7. Təlimlər əlavə edin
Kilo vermək həm yemək, həm də idmanla əlaqədardır. Məşq proqramlarından ilham almaq istəyirsinizsə, məşqlərinizi xatırlamağa kömək edəcək bəzi qısa xatırlatmalar əlavə edin.
- Bu bir sıra idman şəkilləri, onlayn məşq dərsləri üçün bir URL dəsti və ya hər gün etmək istədiyiniz bir məşq üçün məşq şəkilləri kimi komiks zolağı ola bilər (məsələn, push-uplar).
- Yarışın finiş xəttini keçmək kimi uyğun olduğunuz zaman etmək istədiyiniz fəaliyyətlərin şəkillərini də yerləşdirə bilərsiniz.
- Əlavə olaraq, əyləncəli məşq paltarları, ayaqqabı şəkilləri və ya ruhlandırıcı məşq mahnılarının sözlərini qoyun.
3 -dən 2 -ci hissə: Sizi Motivasiya Etmək üçün İlham Panonuzu istifadə edin
Addım 1. Nəticələrinizi qeyd edin
İlham lövhənizdə irəliləməyinizi qeyd etmək üçün davam etməyinizi təşviq etmək üçün bir masa və ya cədvəl əlavə edin.
- Başqa bir fikir, çəkiniz azaldıqca yüksələn bir barometr əlavə etməkdir. Əlavə etmək və yeniləmək asan olan hər hansı bir fikirdən istifadə edin.
- Kilonuzun inkişafını, yemək vərdişlərinizi və ya fitness səviyyənizi izləyin.
- Hədəfinizə doğru bir zaman çizelgesi boyunca hərəkət edərək özünüzdən bir kəsik istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Lövhənizi yeniləyin və dəyişdirin
Zamanla ilham lövhənizdə bəzi dəyişikliklər etmək istəyə bilərsiniz.
- Bu, hədəflərinizə çatmısınız, irəliləyiş əldə etmisinizsə və ya hədəflərinizi dəyişdirmisinizsə, bu xüsusilə doğrudur.
- Hədəfinizə yaxınlaşdıqca və ya məqsədinizə çatdıqca şəkilləri və ya motivasion sözləri dəyişdirin. Ehtiyac duyarsanız, bunu təmir etməyi əks etdirmək üçün dəyişə bilərsiniz.
Addım 3. Müntəzəm olaraq ilham lövhəsindən istifadə edin
Kifayət qədər interaktiv bir ilham lövhəsi yaratmısınızsa, qoyduğunuz vəzifələri yerinə yetirdiyinizə və ya davam etməyiniz üçün onun məlumatlarından istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Lazım olduqda lövhəyə əşyalar əlavə edin və çıxarın; Lazım gələrsə, yeni şeyləri köhnənin üstünə yapışdıra bilərsiniz. Çevik olun, çünki arıqlamaq sizi dəyişdirmək üçün bir səyahətdir.
- İlham panelini görkəmli bir yerə qoyun. Lövhəni hər gün görəcəyiniz və məzmunundan ilham alacağınız bir yer seçin.
3 -cü hissə 3: Sağlam bir çəki təyin etmək
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Nə vaxt arıqlamağa çalışsanız, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq yaxşı olar. Kilo verməyin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olub olmadığını deyə biləcəklər.
- Cari çəkinizin sizə uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Cinsiyyətinizə, yaşınıza və aktivlik səviyyənizə bağlı olaraq orta dərəcədə arıqlamağı və ya çoxunu tövsiyə edə bilər.
- Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə danışmağı da düşünün. Sizi daha sağlam bir çəkiyə doğru istiqamətləndirə biləcək və bu çəkiyə çatmağınıza kömək edəcək düzgün qidalanma haqqında öyrədə biləcəklər.
Addım 2. BMI -ni təyin edin
Bədən kütləsi indeksi və ya BMI, boyunuzu və çəkinizi müqayisə edən bir ölçüdür. Arıqlamaq lazım olduğunu BMI göstərə bilər.
- BMI -ni təyin etmək üçün onlayn bir kalkulyatordan istifadə edin. Yalnız boyunuzu və çəkinizi daxil etməlisiniz.
- BMI bədən yağını birbaşa ölçmür, ancaq nə qədər artıq çəki daşıya biləcəyiniz barədə fikir verir.
- BMI, sağlamlıq mütəxəssislərinə az çəki, uyğun çəkidə, kilolu və ya obez olduğunuzu təyin etməyə kömək edən bir çox tarama vasitələrindən biridir.
- Uyğun bir kilo və ya kilolu olduğunuzu təyin etmək üçün BMI istifadə edin.
Addım 3. Sağlam bədən çəkinizi təyin edin
Boyunuza və yaşınıza görə BMI cədvəllərində çəkə biləcəyiniz və hələ də "normal" aralığında ola biləcəyiniz sağlam bədən çəkinizdir. Sağlam çəkinizi bilmək məqsədlər qoymağa kömək edə bilər.
- "Normal" aralığında ən yüksək BMI olan 25 BMI -ə sahib olmaq üçün nə çəkmək lazım olduğunu təyin etmək üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin. Bu sağlam çəkiniz olacaq. Boyunuzu, yaşınızı və cinsinizi daxil etməlisiniz.
- Nə qədər artıq çəki götürdüyünüzü təxmin etmək üçün sağlam çəkinizi hazırkı çəkinizdən çıxarın. Unutmayın ki, bu bir təxmindir və digər ölçülərlə birlikdə istifadə edilməlidir.
- Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm saytına daxil olaraq BMI kalkulyatoru tapa bilərsiniz.
- BMI cədvəlinin "az çəki" hissəsinə keçmədiyiniz müddətcə daha az çəkidə ola bilərsiniz və hələ də sağlam bir çəkidə ola bilərsiniz.
Addım 4. BMI, sağlam çəki və üstünlüklərinizi müqayisə edin
Sizin üçün düzgün sağlam çəki tapmaq müxtəlif amillərdən asılıdır. Nə qədər arıqlayacağınıza dair qərar verməzdən əvvəl hamısını düşünün.
- Yavaş, sağlam bir şəkildə arıqlamağa kömək edəcək hədəflər qoyun.
- Nə etmək istədiyinizi də düşünün. Kiçik bir kilo almaq istəyə bilərsiniz, ancaq çox məşq etmək və ya çox məhdudlaşdırıcı bir diyetə sahib olmaq istəmirsiniz. Nə qədər məşq etmək istədiyinizə və diyetinizə nə qədər dəyişiklik etmək istədiyinizə dair realist olun.
- Əlavə olaraq, paltarınızda necə hiss etdiyinizi və geyiminizdə necə göründüyünüzü düşünün. Ağırlığınız haqqında öz fikirlərinizi də nəzərə almaq vacibdir.
İpuçları
- Bir söz buludu, ilham lövhənizə bir şey əlavə etmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Kilo vermə səyahətinizlə əlaqəli ən sevimli sözləri daxil edin, bir söz buluduna çevirin və lövhəyə yapışdırmaq üçün çap edin.
- Məlumatı silmək və dəyişdirmək istədiyiniz yerdə ağ lövhə faydalı ola bilər. Hətta üzərində şəkillər yapışdırılmış, lakin lazım olduqda düzəliş etmək üçün bir yazı yeri buraxan bir lövhədən istifadə edə bilərsiniz.
- Dizüstü kompüterinizdə, cib telefonunuzda və ya toxunma planşetinizdə gəzdirməyiniz daha asandırsa, bu ilham lövhəsinin rəqəmsal bir versiyasını yarada bilməməyinizin heç bir səbəbi yoxdur. Sadəcə onu elektron sənədə çevirin və istədiyiniz qədər istifadəçi interaktiv edin.
- Pinterest -də arıqlamaq üçün ilham lövhəsi də edə bilərsiniz.
