Özünə zərər vermə anında özünü yaxşı hiss edə bilər, ancaq uzun müddətli olaraq fiziki və zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər. Soyuq hinduşkadan çıxmaq son dərəcə çətin ola bilər, buna görə də bunun əvəzinə istifadə etmək üçün bəzi dəyişdirmə strategiyaları var.
Addımlar
Metod 1 /2: Ağrı təqlid etmək
Addım 1. Bir rezin bant istifadə etməyə çalışın
Dərinizə bir rezin bant bağlamaq, uzun müddət zərər vermədən özünə zərər verməklə eyni təsirləri əldə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Sadəcə qolunuza və ya ayağınıza bir rezin bant qoyun və sıxın. İstədiyiniz qədər edə bilərsiniz, ancaq eyni nöqtəni altı və ya yeddi dəfədən çox istifadə etməyin, çünki dərinizi ciddi şəkildə qıcıqlandıra və ya qıra bilər.
Addım 2. Soyuq duş qəbul edin
Özünə zərər vermək istəyini hiss etdikdə, bunun əvəzində buz kimi soyuq duş qəbul et. İstək yox olana qədər soyuq suyun altında oturun. Soyuq su, diqqətinizi yayındıra bilər və ya uzun müddət zərər vermədən ehtiyac duyduğunuz sərbəst buraxılması üçün fiziki ağrıya səbəb ola bilər.
Addım 3. Buz istifadə edin
Bir buz küpü alın və mümkün qədər uzun müddət əlinizlə sıxın. İstədiyiniz zaman buraxın və istədiyiniz vaxt yenidən başlayın.
- Buzları biləklərinizə və ya qollarınıza sürtməyə çalışın.
- Qan görmək kəsmənin doyurucu bir hissəsidirsə, rəngli boya ilə buz kublarını qırmızı edin. Qırmızı buz küpü əriməyə başlayana qədər sıxın və rəng boyasının qolunuzdan aşağı axdığını seyr edin.
Addım 4. Məşq edin
Məşq özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz və eyni zamanda özünüzü tükəndirməyin əla bir yoludur. Özünə zərər verərək ağrı və ya rahatlıq tapmaq əvəzinə, məşqlə tap.
- Qaçış bədəninizi tamamilə tükəndirməyin əla bir yoludur. Ağrını mütləq hiss edəcəksiniz, ancaq özünü məhv etməyəcək şəkildə.
- Boks, döyüş sənəti və ya ağırlıq qaldırma kimi fəaliyyətlər mənfi duyğuları azad etməyin əla yoludur. Ancaq işləmək üçün avadanlıqlarınız yoxdursa, heç bir material tələb etməyən oturmaq və ya itələmək kimi bir şey edə bilərsiniz.
Addım 5. Yuyun
Kəsmək əvəzinə bədəninizin normal kəsəcəyiniz hissəsini yuyun. İstək yox olana qədər ovuşdurmağa davam edin. Hisslərinizi işə salmaq və təcrübəni daha sakitləşdirmək üçün yaxşı qoxulu bir bədən yuma və ya ovucu istifadə edə bilərsiniz. Fırçalamağa başlayın, amma istək getdikcə daha yumşaq olun.
Metod 2 /2: Ağrısız alternativlərdən istifadə
Addım 1. Kağızı parçalayın
Sahib olduğunuz hər hansı bir xəyal qırıqlığını və ya qəzəbi aradan qaldırmaq üçün bir kağız parçalamaq sizi qane edə bilər. Qırılan kağız sizə heç bir zərər vermədən əla bir buraxılış ola bilər.
Hisslərinizi yıxmadan əvvəl kağız üzərində çəkə və ya yaza bilərsiniz
Addım 2. Özünüzə bir şey yazın
Bu ən yaxşı yuyula bilən bir marker ilə edilir, tercihen qırmızıdır, lakin hər hansı bir rəng işləyir. Normal olaraq kəsəcəyiniz yerləri cızmaq üçün markerdən istifadə edin. Dizaynlar çəkə və ya sadəcə cızmaq olar.
- Kəsmək yerinə şəkillər çəkə, sözlər yaza və ya şəkillər çəkə bilərsiniz.
- Başqa bir məmnunedici hissə markerin yuyulmasını izləməkdir. Dərinizi isti suyun altında saxlayın və markerin yox olmasına baxın.
Addım 3. Kəpənək Layihəsini sınayın
İstənilən rəngli bir qələm və ya marker götürün. Normalda kəsəcəyiniz yerə kəpənəklər çəkmək üçün istifadə edin. Kəpənəkləri sevdiyiniz birinin adı ilə etiketləyin.
Kəpənəkləri istədiyiniz qədər saxlayın və lazım olduqda yenidən çəkin. Kəpənəyi kəsmədən təhlükəsiz saxlamağa çalışın. Kəssən, kəpənəyi incitdiyini düşün
Addım 4. Sosiallaşmaq
Sevdiklərinizlə özünüzü əhatə edin. Dostlarınız və ya ailənizin yanında olduğunuzda özünə zərər vermək daha çətindir.
Başqalarının yanında olmaq, özünüzü qorumaq və hətta əhvalınızı dəyişdirmək üçün əla bir yoldur. Dostlar, diqqəti yayındırmaq və ya mübarizə mexanizmi ola bilər
Addım 5. Dürtü haqqında yazın
Enerjinizi kəsməyə yönəltmək əvəzinə hisslərinizi yazmağa yönəldin.
Hətta hisslərinizi izah edən sözləri də sadalaya bilərsiniz. Bu hisslərə bir ad qoymaq son dərəcə faydalı ola bilər
Addım 6. Gözləməyə qərar verin
Özünə zərər vermək çox dürtüsel bir şeydir. Dürtü aldığınız zaman, gözləməyə söz verin. Yalnız iyirmi dəqiqə gözləyin və ehtiras yox ola bilər. Vaxtı çatanda getməyibsə, yenidən cəhd edin.
Gözləyərkən özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edə bilərsiniz. Etibarlı bir dostunuzu axtarmağa, yemək yeməyə, maşın sürməyə, çimməyə və ya kitab oxumağa çalışın. Ağlınızı başınızdan çıxarmaq üçün hər şey. İstək azalacaq və keçəcək
Addım 7. Cazibəni götürün
Bir çox insan eyni obyekti özünə zərər vermək üçün istifadə edir, cisim yox olarsa bu davranışı təkrar etmək daha çətin olacaq. Mənfi bir baş boşluğunda olmadığınız zaman ondan qurtulun, çünki onlar daha çətin olacaq.
Obyektinizi atmağın əla yolu onu dostunuz və ya ailə üzvünüz kimi etibar etdiyiniz birinə verməkdir. Bu problemi aradan qaldırmayacaq, ancaq işinizi asanlaşdıracaq
İpuçları
- Təcili yardıma ehtiyacınız varsa və ya təcili tibbi yardım lazımdırsa, təcili yardım çağırın.
- Biri ilə danışmaq lazımdırsa, yerli intiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə baxın. Günün bütün saatlarında açıqdır.
