Kiməsə zərər verdiyinizi söyləmək çox qorxulu bir perspektiv ola bilər, ancaq qürur duyacağınız cəsarətli bir addımdır. Əvvəlcə ümid etdiyiniz reaksiyanı ala bilməyəcəksiniz, ancaq özünə zərər verməkdən danışmaq şəfa yolunda əhəmiyyətli bir addımdır. Duyğularınızı və problemlərinizi bölüşmək, əvvəlcə bir az düşünə bilsəniz, bir az daha rahat gedə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru İnsanı Seçmək
Addım 1. Keçmişin çətin vaxtlarında kimin yanında olduğunuzu düşünün
Daha əvvəl sizə kömək edən və kömək edən birinə danışmağı düşünün.
- Yanınızda ola biləcək bir dost, indi sizin üçün ola bilməz. Bəzən bir dost o qədər şoka düşəcək ki, ümid etdiyiniz dəstəkləyici şəkildə cavab verməyəcəklər.
- Bilin ki, keçmişdə sizin yanınızda olduqları üçün dostunuz əvvəlcə ümid etdiyiniz şəkildə cavab verə bilməz, çünki şoka düşə bilərlər.
Addım 2. Etibar etdiyiniz birini seçin
Bu ən vacib amildir. Bu insanla özünü həqiqətən rahat hiss etməlisən və onunla danışa biləcəyini və sənin yanında olacağına güvəndiyini bilməlisən.
Ancaq xəbərdar olun ki, bir dostunuzun keçmişdə sirlərinizi saxlaması bu sirri saxlayacaqları demək deyil. İnsanlar tez-tez bir dostunun özünə zərər verdiyini eşitməkdən qorxur və sənə kömək etmək istədikləri üçün bu barədə kiməsə danışmağa məcbur ola bilərlər
Addım 3. Bu adama nə demək istədiyinizi düşünün
Yalnız sinənizdən çıxarmaq lazımdırsa, etibarlı bir dost seçmək istəyə bilərsiniz. Tibbi yardım istədiyinizi düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizə məlumat verməyi seçə bilərsiniz. Bu ilkin söhbətdən nə əldə etmək istədiyinizi düşünmək, kimə danışacağınıza qərar verməyə kömək edə bilər.
- Yeniyetmə olsanız, dostlarınıza deməzdən əvvəl güvəndiyiniz yaşlı bir insana söyləməyi düşünə bilərsiniz. Bir valideyn, məktəb məsləhətçisi və ya müəllimi sınayın. Bu şəkildə, dostlarınıza deməzdən əvvəl artıq dəstəyiniz olacaq.
- Əgər artıq bir şey üçün müalicə alırsınızsa, əvvəlcə bu terapevtə deyin. Daha sonra dostlarınıza və ailənizə ən yaxşı şəkildə necə danışacağınızı öyrənmək üçün sizinlə işləyə bilərlər. Terapiyada deyilsinizsə, indi kömək istəməyin vaxtıdır, çünki bu prosesi özünə zərər verməklə təcrübəsi olan bir mütəxəssislə işləmək daha yaxşıdır.
- Keşişinizə və ya xidmətçinizə söyləmək istəyə biləcəyiniz üçün iman məsələləri ilə mübarizə aparırsınız.
- Həkiminizə deməzdən əvvəl, sizə təklif edə biləcək xidmətləri düşünün, buna görə də istədiyinizə qərar verməyə hazır ola bilərsiniz: qrup müalicəsi və ya fərdi məsləhətləşmələrə müraciət qəbul etmək, evdə tibb bacısı ziyarətləri və ya dərmanlar haqqında danışmaq depressiyaya düşür və ya narahat olurlar.
- Məktəbdəki performansınız təsirlənirsə, məktəb rəhbərliyinə və ya müəllimə məlumat verməyi seçə bilərsiniz.
- Əgər razılıq yaşına çatmamışsınızsa və bir mütəxəssisə və ya məktəb rəsmisinə söyləsəniz, bu şəxsin özünüzə zərər verdiyinizi bildirmək öhdəliyini əvvəlcədən bilmək istəyə bilərsiniz. Əvvəlcə onlardan hər hansı bir məlumatı paylaşmağın qaydasının nə olduğunu soruşa bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Doğru Zamanı, Məkanı və Metodu Seçmək
Addım 1. Güzgüdə məşq edin
Özünə zərər verdiyini söyləmək çox qorxunc və çətin ola bilər. Söhbətin bir hissəsini təkrar etmək, dostunuza söylədikdə mesajınızı daha yaxşı çatdırmağa kömək edə bilər və sizə güvən və güc verir.
Evdə məşq etmək, nə deyəcəyinizi ağlınızdan çıxarmağa kömək edə bilər və potensial reaksiyalara reaksiyalar tətbiq edə bilərsiniz. Dostunuzun necə reaksiya verəcəyini düşünün və cavab verməyin yollarını tapın
Addım 2. Onlara şəxsi olaraq danışın
Üz -üzə söhbətlər hər zaman daha çətindir, həm də real vaxtda çıxmağa imkan verir. Üstəlik, ciddi emosional problemlər ehtiyac duyduğunuz diqqətə layiqdir. Şəxsən paylaşılan qucaqlaşmalar və göz yaşları müalicəvi ola bilər.
- Birinə üz -üzə danışmaq çox güclü ola bilər.
- İlk reaksiya gözlədiyiniz kimi olmaya bilər, buna görə qəzəb, kədər və şoka hazır olun.
Addım 3. Rahat olduğunuz bir yer seçin
Birinə şəxsən danışmaq ciddi bir hadisədir və açıqladığınız zaman rahatlıq və məxfilik məkanında olmağa layiqsiniz.
Addım 4. Bir məktub və ya e -poçt yazın
Bu üsul dediyiniz adamın dərhal cavab vermədən şok xəbərlərlə qarşılaşacağını ifadə etsə də, bəzən bu gecikmə sizin və onlara lazım olan şeydir. Nə demək istədiyinizi və necə söyləmək istədiyinizi kəsilmədən seçə bilərsiniz. Bu da alıcının məlumatı emal etməsi üçün vaxt verəcək.
Yazdığınız şəxs sizin üçün çox narahat ola biləcəyi üçün bir telefon zəngi və ya üz -üzə söhbətlə məktub və ya e -poçtu izləməyinizə əmin olun. Sizdən bir daha eşitmək gözləmək, dostunuz üçün çox narahatlıq yarada bilər. Məktubu 2 gün ərzində onlara zəng etməyi və ya danışmağa hazır olduqları zaman sizə e -poçt göndərməyi planlaşdırın
Addım 5. Birinə telefon edin
Bir dostunuza və ya digər etibarlı bir şəxsə telefonla danışmaq, ilk reaksiyanızla şəxsən qarşılaşmamaq üçün real vaxt rejimində müzakirə aparmağa imkan verir.
- Bu şəkildə şifahi olmayan ünsiyyətdən heç bir faydası olmayacaq, bu səbəbdən yanlış şərhlərdən qaçınmaq üçün diqqətli olun.
- Çox uzaqda yaşayan birinə deyirsənsə, sənə kömək etməkdə aciz hiss edə bilərlər. Uzaqdan da olsa sizə dəstək ola biləcək yollar təklif etməyə çalışın.
- Bir kömək xəttinə zəng etmək, insanlara danışmağa başlamağınız üçün möhkəm bir yoldur və sizə tanıdığınız birisinə söyləmək üçün güc, cəsarət və inam verə bilər.
Addım 6. Yara izlərinizi güvəndiyiniz birinə göstərin
Söhbəti başlatmaq üçün doğru sözləri tapa bilmirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün etdiklərinizi kiməsə göstərmək bu barədə danışmağa yol aça bilər.
Yaraların özlərinə deyil, davranışların arxasındakı mənaya dərhal diqqət yetirmələrinə çalışın
Addım 7. Bu barədə yazın, çəkin və ya rəngləyin
Hisslərinizi yaradıcı bir şəkildə ortaya çıxarmaq, nəinki özünüzü ifadə etməyə və sonra bir qədər rahatlamağa kömək edə bilər, həm də hisslərinizi başqalarına çatdırmağın başqa bir yoludur.
Addım 8. Heç vaxt kiməsə qəzəblə deməyin
"Məni özümü kəsdirdin" demək, diqqəti ehtiyaclarınızdan uzaqlaşdıra və onları müdafiə edə bilər. Mübahisə çox vacib bir söhbətə başlaya və onu sıradan çıxara bilər.
Hissləriniz onlarla yaşadığınız kişilərarası problemlərdən qaynaqlansa da, kəsmək və ya özünə zərər vermək hər zaman sizin seçiminizdir, buna görə qəzəblənərək kimisə günahlandırmaq heç birinizə kömək etməyəcək
Addım 9. Suallara hazır olun
Dediyin adamın sənə sonsuz sualları ola bilər. Danışmağa çox vaxtınız olanda onlara danışmaq üçün vaxt seçdiyinizə əmin olun.
- Əgər sənə cavab verməyə hazır olmadığın bir sual verərlərsə, demə. Bütün suallarına cavab verməkdə çətinlik çəkməyin.
- Gözləyə biləcəyiniz suallar bunlar ola bilər: Niyə belə edirsiniz; özünü öldürmək istəyirsən; sizə necə kömək edir; etdiyim bir işdir və niyə dayanmırsan?
Addım 10. Alkoqol olmadan edin
Kiməsə deməzdən əvvəl içki içməklə yalan cəsarət və zəifləmələr yaratmaq cazibədar ola bilər, amma spirt onsuz da çətin vəziyyətdə olan emosional reaksiyaları və qeyri -sabitliyi artıra bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Birinə danışmaq
Addım 1. Niyə özünə zərər verdiyiniz barədə danışın
Kəsmə problem deyil, əksinə kəsmənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edən hisslərdir. Davranışın səbəbini öyrənmək sizə və sirdaşınızın irəli getməsinə kömək edə bilər.
Nə hiss etdiyiniz və niyə kəsdiyiniz barədə bacardığınız qədər açıq olun. Anlayışlarını əldə etmək, ehtiyac duyduğunuz dəstəyə sahib olmağınızı təmin etmək üçün çox böyük bir yol keçəcəkdir
Addım 2. Qrafik detalları və ya şəkilləri paylaşmayın
Anlamaqlarını istəyirsən, amma qorxmamaq və ya eşitməmək çətindir.
Doktorunuza və ya terapevtinizə danışırsınızsa, özünüzə zərər vermə təcrübəniz haqqında daha ətraflı məlumat verməyiniz lazım ola bilər. Bu mütəxəssislərin öhdəsindən gəlməyinizə daha yaxşı kömək etmək üçün bu anlayışlara ehtiyacı olacaq
Addım 3. Onlara niyə dediyinizi söyləyin
Bəzi insanlar özlərini tənha və təcrid olunmuş hiss etdikləri və bundan sonra tək başına yaşamaq istəmədikləri üçün özünə zərər verdiklərini etiraf edirlər. Bəzi insanlar özlərinə zərər vermənin pisləşməsindən qorxur və kömək istəyirlər. Niyə indi danışdığınızı dostunuza söyləmək, hisslərinizi anlamağa kömək edəcək.
- Tətiliniz yaxınlaşa bilər və ya kiməsə yaxın olmaq istəyərsiniz, ancaq yaralarınızın ilk dəfə görünməsindən qorxursunuz.
- Bəlkə başqası bunu öyrəndi və valideynlərinə söyləməklə təhdid etdi, buna görə əvvəlcə onlara danışmaq istəyirsən.
- Yəqin ki, etiketlənməyinizdən və ya bir üsulunuzu əlinizdən almaqdan qorxduğunuz üçün onlara əvvəllər demədiniz.
Addım 4. Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin
Özünüzə zərər vermə seçimləriniz ətrafında bir az öz fərqiniz olduğunu, niyə bunu etdiyinizi və niyə bu barədə onlara danışdığınızı görsələr, dostunuzun qəbulunu asanlaşdıracaq.
Üzr istəməyin. Onları incitməyi demirsən və incitmək üçün də özünə zərər vermirsən
Addım 5. Şoka, qəzəbə və kədərə hazır olun
Özünə zərər vermə mövzusunda kiməsə danışanda ilk instinktiv reaksiyası qəzəb, şok, qorxu, utanc, günahkarlıq və ya kədər ola bilər. Unutmayın ki, bunlar sizinlə maraqlanır.
- İlk reaksiyalar həmişə kiminsə dəstək olacağına işarə deyil. Dostunuz pis reaksiya verə bilər, amma bu sizə əks olunmur, əksinə öz öhdəsindən gəlmə qabiliyyətləri və duyğularıdır.
- Bu məlumatı həzm etmək üçün güvəndiyinizə bir az vaxt lazım olacağını gözləyin.
Addım 6. Dayandığınız bir tələb gözləyin
Dostunuz sizi qorumaq və qayğı göstərmək üçün özünüzə zərər verməməyi tələb edə bilər. Çox güman ki, sizdən bunu istəyərək düzgün iş gördüklərini hiss edirlər.
- Sizinlə dost və ya ortaq olmayacağınızla hədələyə bilər və ya dayanana qədər sizinlə danışmayacaqlarını söyləyə bilərlər. Dostunuz dostluğunuzu tamamilə kəsə bilər və ya hətta zorakılığa əl ata bilər.
- Tələblərinin faydalı olmadığını söyləyin və sizə daha çox təzyiq göstərin. Bunun əvəzinə bu səyahətdən keçərkən sizinlə birlikdə qalaraq dəstəklərini göstərmələrini xahiş edin.
- Dostunuza və ya ailə üzvünüzə bunun bir gecəlik bir səyahət olmadığını, ancaq sağalma və öhdəsindən gəlmək üçün vaxt lazım olduğunu və bu müddətdə onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu izah edin. Onlara xatırlat ki, onlar sənin haqqında bu xəbəri öyrəndikləri kimi, sən də özün haqqında öyrənirsən.
- Bir həkim və ya terapevt görürsünüzsə, dostunuza deyin. Baxıldığınızı bilmək onları sakitləşdirə bilər.
Addım 7. Yanlış fikirləri gözləyin
Dostunuz avtomatik olaraq intihar etdiyinizi, başqaları üçün təhlükə yaratdığınızı, sadəcə diqqəti cəlb etməyə çalışdığınızı və ya sadəcə istəsəniz həqiqətən dayandıra biləcəyinizi düşünə bilər.
- Dostunuz da bir dəbin bir hissəsi olaraq kəsdiyinizi və ya özünə zərər verdiyinizi təklif edə bilər.
- Səbirli olun və dostunuzun qarışıqlığını başa düşün və onlara özünə zərər verməyi öyrətmək üçün mənbələri onlarla bölüşün.
- Özünə zərər verməyin intihar etməklə eyni olmadığını, əksinə istifadə etdiyiniz bir mübarizə mexanizmini izah edin.
- Diqqət axtarmadığınızı söyləyin. Əslində, insanların çoxu bu barədə danışmağa qərar verməzdən əvvəl uzun müddət özlərinə zərər verdiklərini gizlətməyi seçirlər.
Addım 8. Söhbətə cavabdeh olun
Dostunuz sizə qışqırırsa və ya təhdid edirsə, nəzakətlə deyin ki, qışqırmağın və təhdid etməyin faydası yoxdur, bu sizin probleminizdir və bunu bacardığınız qədər həll edəcəksiniz. Gerekirse söhbeti buraxın.
Addım 9. Özünüz haqqında saxlayın
Kimə söyləməyi seçdiyinizə görə fərqli reaksiyalar verə bilər. Valideynləriniz bunun günahı olduğunu düşünə bilərlər. Dostunuz fərq etmədiyi üçün özünü günahkar hiss edə bilər.
- Eşitməyin çətin olacağını bilin, ancaq hissləriniz barədə indi danışmalı olduğunuzu yumşaq bir şəkildə xatırlatın.
- Onları günahlandırdığınız üçün deyil, onlara güvəndiyiniz üçün danışdığınızı bildirin.
Addım 10. Onlara qaynaqlar verin
Dediyiniz insanla paylaşmağa hazır olan internet saytlarını və ya kitabları hazırlayın. Başa düşmədiklərindən qorxa bilərlər, buna görə də sizə kömək etmək üçün vasitələr verə bilərsiniz.
Addım 11. Onlara sizə necə kömək edə biləcəklərini söyləyin
Başqa mübarizə strategiyalarını istəyirsinizsə, onlardan soruşun. Zərər çəkmək istədikdə yalnız yanınızda oturmalarını istəyirsinizsə, bunu deyin. Həkim randevularına yoldaşlıq etmək istədiyinizi söyləyin.
Addım 12. Daha sonra hisslərinizlə məşğul olun
Bu barədə danışarkən göstərdiyiniz güc və cəsarətlə fəxr edin. Düşünmək üçün özünüzə bir az vaxt verin.
- Sirrinizi paylaşdığınız üçün rahatlaşa və daha xoşbəxt ola bilərsiniz. Bu xoş duyğu, bəlkə də bir məsləhətçi və ya həkimlə özünüzə zərər verdiyiniz barədə daha çox danışmağa təkan verə bilər. Bu barədə danışmaq həmişə xoş olmayacaq, amma bu, şəfa yolunda güclü bir addımdır.
- Dostunuz gözlədiyiniz kimi reaksiya verməsə qəzəblənə və məyus ola bilərsiniz. Dostunuz pis reaksiya verirsə, unutmayın ki, bu, onların öz emosional problemlərinin və mübarizə bacarıqlarının əksidir. Dostunuz pis cavab verirsə və bu sizə mənfi təsir edirsə, bu, təkrarlanmağınıza və özünə daha çox zərər verməyinizə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, dostunuzun şok xəbərlər aldığını və uyğunlaşmaq üçün zamana ehtiyacı olduğunu unutmayın. İnsanlar tez -tez təəccüblü xəbərlərə ilk reaksiyalarından peşman olurlar.
- Hələ yoxsa, peşəkar kömək istəməyin vaxtıdır. Bu xəbəri yaxın birinizlə bölüşmək yaxşı bir ilk addımdır, ancaq açmaq və həll etmək üçün bir çox emosional probleminiz var və bu ən yaxşı sahədə təcrübəsi və təhsili olan biri ilə edilir.
