Ağıl-bədən əlaqəsi, düşündüyünüz və hiss etdiyiniz şeylə ümumi sağlamlığınız və sağlamlığınız arasındakı əlaqəyə aiddir. Duygusal sıxıntıları idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Optimal fəaliyyətin açarı bu əlaqələri tanımaq və duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar ortaya çıxarmaqdır. İşinizə daha yaxından baxaraq və duyğularınızı daha yaxşı başa düşərək emosional vəziyyətinizin sağlamlığınıza zərərli olub olmadığını bilin. Daha sonra sağlamlığınızı və sağlamlığınızı daha yaxşı tarazlaşdırmaq üçün streslə mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlamlığınızı və İşinizi yoxlayın
Addım 1. Duygusal uyuşma əlamətlərini axtarın
Güclü duyğulara qapıldığınız zaman, ağrını müvəqqəti itələmək və ya yüngülləşdirmək üçün qeyri -sağlam mübarizə strategiyalarına müraciət edə bilərsiniz. Çox yemək, həddindən artıq alış-veriş, qumar oynamaq, riskli cinsi davranışla məşğul olmaq, narkotik və spirt istifadə etmək kimi "özünü müalicə edən" fəaliyyətlər çox vaxt böyük emosional sıxıntılara səbəb olur.
Duygusal uyuşma, depressiya, narahatlıq, post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) və diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozuqluğu (DEHB) kimi ciddi psixiatrik xəstəliklərlə mübarizə aparmağın yan təsiri ola bilər
Addım 2. Fəaliyyət göstərdiyinizə diqqət yetirin
Həddindən artıq qəzəb hiss etdiyiniz zaman uyğun olmayan yollarla qışqıra bilərsiniz. Heç kimin görmədiyi yerlərdə siqaret yanıqları və ya kəsilmə ilə özünüzə gizli şəkildə zərər verə bilərsiniz. Bu çətin və ya həddindən artıq hisslərlə mübarizə aparmaq üçün bir yol ola bilər. Başqaları ilə münasibətlərinizə zərər verə bilər və özünə zərər vermək, infeksiya və ya ağır yaralanmalar kimi fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Duygusal sıxıntının fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb olub olmadığına qərar verin
Xroniki qəzəb, narahatlıq və ya stres duyğuları ilə mübarizə fiziki sağlamlığınıza da zərər verə bilər. Zəif emosional sağlamlıq toxunulmazlığı poza bilər və soyuqdəymə və infeksiyaya daha həssas olur. Üstəlik, xroniki stress hipertansiyon və mədə xorası kimi şərtlərə də kömək edə bilər. Baş ağrısı və bel ağrısı kimi açıqlanmayan ağrı simptomları da stresdən təsirlənə bilər.
Tez -tez xəstələnmisinizsə və həkiminiz simptomlarınızı izah edə bilmirsə, duyğularınız bir rol oynaya bilər. Anksiyete, depressiya və digər şərtləri yoxlamaq üçün həkiminizdən psixi sağlamlıq taraması istəməyi düşünün
Addım 4. Yemək və yuxu vərdişlərində dəyişiklik olub olmadığını yoxlayın
Uzun müddət davam edən emosional narahatlığın sağlamlığınıza təsir etməsinin əsas yollarından biri də pəhrizinizi və yuxu rejiminizi atmaqdır. Duygusal vəziyyətiniz səbəbiylə daha az iştahınız ola bilər və ya hisslərinizi yatırmaq üçün yeməklərə girə bilərsiniz. Yuxu spektrin hər iki ucunda da təsirlənə bilər. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz və ya gündə 14 saat yata bilərsiniz.
- Gecələr narahatlıq içində oyaq yatarsan və ya kədər səbəbiylə bir neçə gün ərzində iştahanı artıra bilmirsənsə, duyğuların sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər.
- Bu problemlərin fərqinə varmaq, əslində sizinlə nə baş verdiyini öyrənmək imkanı verir. Özünüzdən soruşun: "Məni oyaq saxlayan nədir?"; "Nə düşünürəm və ya narahatam?"; "Yeməyi atlayanda nə düşünürəm və ya hiss edirəm?"
Addım 5. İşdə və ya məktəbdə konsentrə olmaqda çətinlik çəkdiyinizə diqqət yetirin
Xroniki stress bilişsel qabiliyyətlərinizə də təsir edir. Konsentrasiyanın olmaması və ya diqqət yetirilməməsi problemləri, tez -tez sizi əsas emosional sıxıntıya işarə edə bilər. Bəlkə özünüzü asanlıqla yayındırırsınız və ya işlərin harada olduğunu xatırlaya bilmirsiniz. Bunların hamısı hazırkı emosional vəziyyətinizdən qaynaqlana bilər.
Boşanma, məsələn, məktəbdəki qiymətlərinizə təsir edə bilər. Yaxud ailənizdə son vaxtlar baş verən ölüm işin pis olması ilə nəticələnə bilər
Addım 6. Əlaqələrinizin vəziyyətini düşünün
Bu yaxınlarda dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşma tendensiyasını gördünüzmü? Bunu sənə dedilərmi, amma buna məhəl qoymadın? Yoxsa bəlkə də son vaxtlar əsassız olaraq qısa bir sigortanız olduğunu gördünüz? Həmkarlarınızdan və ya yaxınlarınızdan ayrılmadan əvvəl özünüzü tutmalısınız. Duygusal sıxıntı sosial həyatınıza da mənfi təsir göstərə bilər.
- Sosial rifahın əhəmiyyətini başa düşə bilməzsiniz, ancaq uzun müddətli sağlamlıq və canlılıqda böyük rol oynayır. Araşdırmalar göstərir ki, güclü sosial dəstəyi olan insanlar daha uzun ömür sürür, xəstəliklərə qarşı daha çox müqavimət göstərir və daha xoşbəxtdir.
- Son bir həftə ərzində kiminlə vaxt keçirdiyinizi hesablamaq üçün bir az vaxt ayırın. Keçmişdəki vəziyyətdən fərqlənirmi? Onu dəyişdirmək üçün nə edə bilərsən?
Metod 2 /3: Duyğularınızı müəyyən edin
Addım 1. Həm yaxşı, həm də pis duyğuları qəbul edin
Balanslı bir həyat yaşamaq üçün həm müsbət, həm də mənfi duyğular vacibdir. Bunu düşünün: kədərin nə olduğunu bilməsəydiniz, həqiqətən xoşbəxtlikdən zövq ala bilərdinizmi? Mənfi duyğular xoşagəlməz olsa da, tam insan təcrübəsi üçün lazımdır və bizə faydalı dərslər də verir.
- Qəzəb, utanc, kədər və ya utanc kimi mənfi duyğuları boğmayın. Növbəti dəfə ortaya çıxanda, onları özünüz hiss etməyə icazə verin. Bu duyğulara söykənməklə yanaşı, onlarda məna tapmağı da məqsəd qoymalısınız. Sənə nə demək istəyirlər? Bu təcrübədən nə öyrənə bilərsiniz?
- Sadəcə çətin duyğularınızı uyğun şəkildə ifadə etməyinizə əmin olun. Məsələn, qəzəblənsəniz, qəzəbinizə səbəb olan insanı yumruqlamaqdan fərqli olaraq tək sürərkən avtomobilinizdə qışqırmaq daha praktikdir. Kikboksinq, mahnı oxumaq və ya kədərli bir şəkil çəkmək kimi duyğularınızı uyğunlaşma yolları ilə ortaya qoyun.
Addım 2. Hiss etdiklərinizi etiketləməyi öyrənin
Duyğularınızın sağlamlığınıza təsirini minimuma endirmək üçün onlardan və sizə söyləmək istədiklərindən daha çox xəbərdar olmalısınız. Yaşadığınızı adlandırmaq üçün vaxt ayıraraq bunu edə bilərsiniz. Duyğularınızı etiketləmək problemin daha dərindən başa düşülməsinə və təsirli bir həll yolu üçün zəmin yarada bilər.
Məsələn, bu ssenarini nəzərdən keçirin. Bir adam iş yerində açıq şəkildə tənqid olunur. Evə gedir və həyat yoldaşına və uşaqlarına qışqırır. Nə olduğunu soruşurlar və o, "dəli oldum" deyir. Zahirədə dəli doğru görünsə də, dərinliklərdə aşağılıq kimi başqa duyğular da hiss edir. Hiss etdiklərinizin mahiyyətinə çatmaq, bu duyğuları idarə etmək üçün bir plan hazırlamağa kömək edir
Addım 3. Fərqli duyğuların bədəninizdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin
Özünü tanıma, duyğuların sizə fizioloji olaraq necə təsir etdiyini bilməklə də bağlıdır. Vücudunuzda fərqli hisslərin ortaya çıxdığı hissləri və yerləri müəyyən etmək, yaşadıqlarınızı anlamağa kömək edə bilər.
- Fərqli emosional vəziyyətlərdə hiss etdiklərinizi sənədləşdirərək fiziki bədəninizlə duyğularınız arasındakı əlaqəni necə tapacağınızı öyrənin. Məsələn, bir dostunuzla vaxt keçirmək istəsəniz və onlar çox məşğul idilərsə, özünüzü rədd və ya kədərli hiss edə bilərsiniz. Bu, boğazınızda və ya qarnınızda düyün kimi hiss oluna bilər.
- Bir həftə ərzində hiss etdiyiniz duyğuları təsvir edən bir neçə sifəti qeyd edin. Sonra təkrarlanan nümunələri tapmaq üçün siyahınıza yenidən baxın. Özünə güvən. Vaxt və təcrübə ilə yaxşılaşacaqsınız.
Addım 4. Duyğularınız, düşüncələriniz və hərəkətləriniz arasındakı əlaqəyə baxın
Duyğularınızı və onların həyatınıza təsirini tanıya bilmək emosional zəkanın açarıdır. Duyğuları etiketləmək və fiziki bədəninizə necə təsir etdiyini anlamaqla yanaşı, düşüncələrinizə və davranışlarınıza necə təsir etdiyinə də diqqət yetirmək istərdiniz.
- Əvvəlki nümunəni irəli aparmaq üçün, rədd edildiyinizi hiss etdiyiniz zaman boğazınızda sıxılma ola bilər. Düşüncələrinizin "heç bir dostum yoxdur" və ya "mən məğlubam" olduğunu da görə bilərsiniz. Sonra özünüzü bu hissi yatırmaq üçün spirt və ya narkotikdən sui -istifadə edirsiniz.
- Duygusal maarifləndirmə, duyğuları müəyyən etməyə və mənfi duyğularla daha sağlam mübarizə yollarını tapmağa kömək edir. Maddə istifadəsi şəklində emosional uyuşma əvəzinə, başqa bir dostunuza zəng edib onların olub olmadığını öyrənə və ya sevindirmək üçün ən sevdiyiniz komediyanı izləyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Duyğularınızla Effektiv Mübarizə
Addım 1. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olaraq zehninizi sakitləşdirmək daha çox emosional rifahı gücləndirə bilər və öz növbəsində sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Duygusal çətinliklər zamanı müraciət edə biləcəyiniz bir emosional mübarizə vasitəsi hazırlayın.
- Stresi azaltmağın sürətli və asan yolu dərin nəfəs almaqdır. Bu məşq yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs almadan əvvəl burnunuzdan nəfəs almağı tələb edir.
- Əlavə istirahət texnikaları, yoga təcrübəsi qəbul etməyi, Tai Chi öyrənməyi, aerobik və ya güc məşqləri ilə məşğul olmağı, zehinlilik meditasiyasını və ya YouTube-da idarə olunan görüntüləri dinləməyi əhatə edə bilər.
- Boyama kitabında və ya tətbiqdə rəngləmə, özünüzü sakitləşdirmək və təzələmək üçün məşhur bir üsuldur.
Addım 2. Yaxşı sağlamlığa üstünlük verin
Fiziki sağlamlığınızı dəstəkləmək və emosional vəziyyətinizin potensial nəticələrinə qarşı mübarizə aparmaq üçün gündəlik addımlar atın. Sağlam bir bədən stresə daha davamlıdır. Üstəlik, sağlam qərarlar qəbul etmək vərdişinə yiyələndiyiniz zaman, stresli olanda sağlam olmayan öhdəsindən gəlmək ehtimalınız azdır.
- Hər gün meyvə, tərəvəz, yağsız protein və tam taxıldan ibarət üç -beş balanslaşdırılmış yemək yeyin. Bol su içmək.
- Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin. Qonaq otağınızda velosiped sürməyi, gəzməyi, üzməyi və ya rəqs etməyi sınayın.
- Uyğun bir zamanda yuxuya get. Vücudunuzu sağlam bir yuxu cədvəlinə salmaq üçün hər gün eyni vaxtda oyanın və qalxın. Hər gecə 7-9 saat göz yummağa çalışın.
Addım 3. Gündəlik saxlamağa başlayın
Gündəlik ağrılı duyğuları azad etmək üçün gözəl bir yol ola bilər. Bir çıxış təmin etməklə yanaşı, jurnalınızı emosional maarifləndirmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək və problemləri həll etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.
- Jurnalınız nə qədər çirkin olsa da istədiyinizi söyləmək azadlığı verir. Özünüzə suallar verə və cavabını tapmağa çalışa bilərsiniz. Narahatlıqlarınızı qeyd edə bilərsiniz. Hətta yeni münasibət və davranışları sınamaq üçün də istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, bir həftə ərzində hər gün gününüzü qeyd edə bilərsiniz. Son üç gündə baş ağrınız olduğunu qeyd etdiyinizi görürsünüz. Girişlərinizi nəzərdən keçirirsiniz və işlə əlaqədar qəzəb və məyusluq ifadələrini tanıyırsınız. Bu, mövqe dəyişikliyi istəməyinizi və ya istirahət etmək və istirahət etmək üçün tətil istəməyinizi xahiş edir.
Addım 4. Pozitiv insanlarla vaxt keçirin
Ətrafınızda olan insanlar sağlamlığınıza və rifahınıza yaxşı və ya pis təsir edə bilər. Nisbətən sağlam həyat tərzi sürən insanların ətrafında olmağı seçmək yoluxucu ola bilər. Üstəlik, sizə dəyər verən və dəstək verən insanlarla vaxt keçirdiyiniz zaman həyatın çətinliklərini idarə edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.
Həyatınızda özünüzə müsbət münasibət bəxş edən insanlara diqqət yetirin. Onlarla daha çox vaxt keçirmək üçün səy göstərin. Sizi yıxan və ya mənfi təsir göstərən insanlarla (məsələn, narkotik istifadə etmək, yalan danışmaq, oğurlamaq və ya aldatmaq və s.)
Addım 5. Emosional tənzimləmə təhsili üçün bir terapevtə müraciət edin
Duygusal şüur və effektiv mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək, tək başına etmək çətin ola bilər. Xroniki emosional sıxıntı həyatınıza mənfi təsir edirsə, bir mütəxəssisə müraciət etmək kömək edə bilər.
- Ailə həkiminizdən yerli bir terapistə müraciət etməyinizi xahiş edin. Terapiyada, duyğularınızı müəyyənləşdirmək və onları idarə etmək üçün uyğunlaşma yolları hazırlamaqda daha təsirli olmaq üçün emosional tənzimləmə bacarıqlarını öyrənə bilərsiniz.
- Xroniki emosional narahatlıq, dəyişdirmək çətin ola biləcək bir ruhi xəstəliyə və ya öyrənilmiş bir nümunəyə də işarə edə bilər.
