Həyəcanla yanımdasan? Həyatınızda baş verən bir şeydən həyəcanlanmaq, sevdiyiniz üçün böyük bir rəqsə dəvət olunmaq və ya bu yaxınlarda müraciət etdiyiniz iş üçün işə götürülmək gözəl ola bilər. Sizi narahat edən nə varsa, həyəcanınızı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz faydalı şeylər öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü həyəcandan yayındırın
Addım 1. Həyəcandan ağlınızı qurtarmaq üçün əylənin
Çətin bir video oyununa girin. Köpəyinizə bir top atın. Kiçik bacılarınızla birlikdə velosiped sürün. Çoxlu məzəli YouTube videolarına baxın. Netflix-də bu yeni şousu izləyin. Yalnız köhnə yaxşı bir əyləncə keçirin.
- Həyəcanınızı müsbət və əyləncəli bir davranışa yönəltmək sizi sakitləşdirməkdə və sizi narahat edən şeylərdən yayındırmaqda təsirli ola bilər.
- Tədqiqatçılar deyirlər ki, tez -tez əylənməyənlərin cinayətkarlıq, piylənmə və yaradıcılıq itkisi ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Yalnız bir yayındırma axtarmadığınız zamanlarda belə, oyun vaxtınızı iş vaxtı qədər ciddiyə almalısınız.
Addım 2. Özünüzü həyəcanlandıran şeylərdən yayındırmağın bir yolu kimi sənətkar olun
Özünüzü həm sağlam, həm də diqqətsiz yayındırmağın bir çox yolu var. Həyəcanınızı yaradıcı bir məqsəd üçün istifadə etmək, vaxtınızı səmərəli və sağlam keçirməyin bir yoludur.
- Yaradıcı olmaq üçün seçimləriniz əsasən sonsuzdur. Dulusçuluq dərsi ala bilərsiniz. Qısa bir hekayə, şeir və ya mahnı yazın. Çək. Bir qutu karandaş və seçdiyiniz rəngləmə kitabı alın. Evinizin şəklini çəkin. Kameranızı götürün və ümumi ev əşyalarının maraqlı şəkillərini çəkməyə çalışın.
- Sənət bədəninizdəki sinir enerjisini sərbəst buraxmağa və ya yönləndirməyə imkan verir. Bəzi insanlar həyəcanı sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər, ancaq sənət etmək sizə bu hissləri fiziki formada təkrarlamaq üçün bir vasitə verir.
Addım 3. Bəzi işləri tamamlayın
Əllərinizi çirkləndirmək və tərpətməklə sizi həyəcanlandıran şeyləri anında unutma fürsətindən istifadə edin. Evə gedin və tamamlanması lazım olan ev işlərinin və tapşırıqların siyahısını hazırlayın və onlara başlayın.
- Tırmıq yarpaqları, çəmən biçin, avtomobili yuyun, camaşırxana edin, tavan fanatlarını tozlayın - həyəcanınıza qapılmamaq üçün özünüzü məşğul edin və hərəkət edin.
- Ev işləri, yəqin ki, diqqəti yayındıracaq işlər siyahınızda yüksək yer tutmur. Hamısı o qədər də əyləncəli deyil. Hələ də ev işlərinin faydaları ilə bağlı çoxlu araşdırmalar aparılmışdır. Araşdırmalar göstərir ki, bir sıra işlər görən yeniyetmələr daha yüksək məsuliyyət hissi, daha sağlam özünə hörmət və məyusluqla mübarizə qabiliyyətinə malikdirlər.
Addım 4. Könüllü olaraq həyəcanınızı yoluxucu hala gətirin
Yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğumuz zaman ətrafımızdakı insanların əhvalını qaldırmaq gücünə sahibik. Əlavə enerjinizi başqasının həyatına müsbət təsir etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İnsanlar şüursuz olaraq ətrafdakıların əhvalını təqlid etməyə meyllidirlər. Buna görə də qocalar evində yaşayanlar, xəstəxanadakı xəstələr və ya mentorluq qrupundakı uşaqlarla oxuyaraq və ya sənətkarlıq edərək müsbət enerjinizi paylaşa bilərsiniz. Parlaq əhvalınızdan faydalanacaqlar və həyəcanı azad etmək üçün müsbət bir üsulunuz olacaq
Addım 5. Özünüzü həyəcanlandıran şeyləri dadın
Bəzən əlavə enerji buraxmağın ən yaxşı yolu, hamımızı incitmiş şeyi etməkdir. Yeni bir işdən və ya tətildən həyəcanlanırsınızsa, vaxtınızı sürətləndirə bilməzsiniz, belə ki böyük gün daha tez gəlir. Ancaq edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
- Məsələn, yeni bir işə başlamaqdan həyəcanlanırsınızsa, hazırlaşaraq həyəcanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilərsiniz. Bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün onlayn mövqeyi araşdıra bilərsiniz. Yeni vəzifənizə uyğun geyim əşyaları almaq üçün də alış -verişə gedə bilərsiniz.
- Gələcək bir tətildə həyəcan keçirsəniz, buna da hazırlaşa bilərsiniz. Marşrutunuzda səyahət planları hazırlamağa və ya fərqli fəaliyyətlər qurmağa başlayın. Məkan haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün kursor Google axtarışını edə bilərsiniz. Gediş etməzdən əvvəl ehtiyacınız olan əşyaların siyahısını da hazırlaya bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Sakitləşdirmə Texnikaları tətbiq etmək
Addım 1. Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün dərin nəfəslər alın
Dərin nəfəs alma, özünüzü mərkəzləşdirmək və sakitləşdirmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Bu məşq vücudunuzun təbii rahatlama reaksiyasını verməyinizə kömək edir. Bu məşqi oturarkən, ayaq üstə və ya uzanaraq tamamlaya bilərsiniz.
- Təbii nəfəs almağa başlayın. Sonra 4 dəfə burun içindən nəfəs alın. Təxminən 2 dəfə nəfəsinizi tutun. Sonra 4 dəfə ağzınızdakı havanı buraxın. Sakitliyi artırmaq üçün bu məşqi bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
- Nəfəs alma fəaliyyətinizə bir mantra da əlavə edə bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman özünüzə təkrar -təkrar "Mən sakit bir şəkiləm" kimi bir şey düşünməyə çalışın.
Addım 2. Həyəcanınızı şüurlu şəkildə nəzarət altına almaq üçün meditasiya edin
Zehinli meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə və həddindən artıq həyəcana qarşı kömək edə bilər. Meditasiyanın darıxdırıcı olduğunu və ya bütün həyəcanınızla bir yerdə oturmağın mümkün olmayacağını düşünə bilərsiniz. Meditasiya yeni başlayanlar üçün bir az çətin ola bilər, amma faydaları geniş yayılmışdır. Bu fəaliyyətlə məşğul olmaq stresinizi azalda bilər, diqqəti cəmləmək qabiliyyətinizi artıra bilər, gündəlik fəaliyyətlərdə zehinliliyinizi inkişaf etdirə və məhsuldar olmağınıza mane olan zehni söhbətləri minimuma endirə bilər.
- Kresloya və ya yastığa rahat oturun. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Diqqətinizi ətrafınızdakı fərqli hisslərə yönəldərək özünüzü indiki məqama yönəldin.
- Nəfəs alarkən, eşitdiyiniz səsləri, bədəninizin kresloda necə hiss etdiyini düşünün və ya qarşınızdakı divara bir yer ayırın. Diqqətiniz getdikcə onu diqqət mərkəzinizə yönləndirin.
Addım 3. Özünüzü sakit və ya rahat vəziyyətdə təsəvvür edin
Vizualizasiya, diqqəti sakitləşdirmək üçün rahat bir yerə yönəltməyi tələb edir. Bu sakitləşdirici texnikaların bir çoxu kimi, görselleştirmenin də yaxşı tərəfi, faydalarının rahatlaşmaqla bitməməsidir. Bu zehni təcrübə həm də motivasiya hissinizi inkişaf etdirə, fiziki performansınızı artıra, özünə inamı artıra və beyninizi müvəffəqiyyətə çatdıra bilər. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Sakit bir otaqda rahat oturun. Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Gözlərinizi yumun və sakitləşdirici bir yer düşünün. Bu, əsl bir yer və ya ekzotik bir çimərlik və ya dinc bir çay kimi xəyali bir yer ola bilər.
- Sakitləşdirici yerinizlə əlaqəli qoxuları, dadları, səsləri və fiziki toxunuşu hiss etmək üçün hisslərinizi aktivləşdirin.
- Bir natiqin görüntü addımlarında sizi gəzdirdiyi bələdçi vizual məşqləri də dinləyə bilərsiniz. YouTube'da vizual məşqlər axtarmaq və ya sağlamlıq və ya stres idarəetmə saytından yükləmək olduqca sadədir.
3 -dən 3 -cü hissə: Artıq Enerjinin Yandırılması
Addım 1. Sinir enerjisini yandırmaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün məşq edin
Xoşbəxt bir həyəcan belə zehni və fiziki stressə səbəb ola bilər. Bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq həm zehni, həm də bədəni məşğul edir, sonra sakitləşdirici bir vəziyyət yaradır. Həddindən artıq həyəcanlanırsınızsa, məşq əlavə həyəcanı yandırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
- Təxminən 20 dəqiqə gəzməyə və ya qaçmağa çalışın. Bu qısa bir müddət kimi görünə bilər, ancaq stresi azaltmaq üçün çox məşq etmək lazım deyil.
- İdman etmək, yüksək intensivlikdə məşq etmək və ya güc yoga etmək kimi daha sıx bir məşq edərək həddindən artıq zehni söhbətlərlə mübarizə edə bilərsiniz.
Addım 2. Çölə çıxın və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək üçün təmiz hava alın
İçəridə birləşmək, sizi həyəcanlandıran şeydən ağlınızı qurtarmağı çətinləşdirəcək. Nə etdiyinizə ara verin və təbiətə çıxın.
- Açıq havada vaxt keçirmək insanları daha xoşbəxt edir. Elm, qısa təbiət gəzintilərinin də depressiv duyğuları azalda biləcəyini, həyata baxışınızı artıra biləcəyini, vücudunuzun xəstəliklərdən qorunma qabiliyyətini artıra biləcəyini və diqqəti artıra biləcəyini (hazırda istifadə edə biləcəyiniz) ortaya qoyur.
- Yalnız çölə çıxmağı və ya daha yaxşı bir diqqəti yayındırmaq üçün dostunuzu dəvət etməyi seçə bilərsiniz. İkiniz parkda gəzintiyə çıxa və ya həyətinizə top ata bilərsiniz.
Addım 3. Sizi həyəcanlandıran şey haqqında musiqi dinləyin və rəqs edin
Başqa bir işi yerinə yetirərkən həyəcanınızı azaltmaq üçün sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz. Ya da əyləncəli bir şeyi yandırıb ayağa qalxa bilərsiniz. Atla, əl çal, qışqır və ya rəqs et.
- Bəzi musiqilərlə rəqs edərək vücudunuzu hərəkətə gətirmək, idmanla birlikdə gələn yaxşı hiss edən endorfinlər yaradacaq.
- Ancaq həddindən artıq həyəcanla mübarizə aparmaq üçün özünüzü fiziki cəhətdən yoraraq da faydalanacaqsınız. Bəlkə də əyləncəli bir rəqs seansından sonra qısa bir yuxuya getmək istəyə bilərsiniz.
İpuçları
- Yatmazdan əvvəl heç bir kofeinli içki içməyin.
- Enerjinizi ailənizə, dostunuza, qonşuluğunuza, məktəbinizə və s.
- İstirahət etməyə çalışın! Gözəl bir isti vanna qəbul edin və şamlar yandırın. Yumşaq, tüklü ev heyvanlarınızla da qucaqlayın (əgər varsa).
