İnanın ya da inanmayın, istər öz ölümünüz, istər sevilən birinizin ölümü, istərsə də ev heyvanınızın ölümü ilə daha çox barışa bilərsiniz. İntihar, xəstəlik və ya qocalıq kimi başqasının ölümünün şərtləri ilə daha rahat ola bilərsiniz. Narahatlığınızla məşğul olarkən, zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün indiki anı geri qaytarın. Meditasiya etməyə və digər insanlarla ölüm haqqında danışmağa başlayın. Dəstək və məna mənbəyi olaraq inanclarınızı və mənəviyyatınızı düşünün. Bir terapevt həmişə lazım olduqda kömək və kömək mənbəyidir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Semptomlarınızla mübarizə
Addım 1. İndiki məqama qayıdın
Anksiyete tez -tez gələcəyə görə narahat olanda baş verir, yəni indiki məqamdan istifadə etmirsən. Zehniniz uzaqda olsa belə, həmişə mövcud olan bədəninizə diqqət edərək bura-bura qayıdın. Hisslərinizi cəlb edərək bir az zehinlilik tətbiq edin. Bir anda bir mənada şüur gətirin, sonra digərinə keçin.
Məsələn, eşitdiyiniz hər şeyi görməyə başlayın və tez -tez səsləndirdiyiniz səsləri tənzimləyin. Bunu təxminən bir dəqiqə edin, sonra qoxu hissinizə keçin. Qarşılaşdığınız qoxulara diqqət yetirin və bunu bir dəqiqə daha edin. Bitirdikcə hər hissə bir -bir diqqət yetirin
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Əgər narahatlıq keçirirsinizsə və ağlınızı ölümdən qurtara bilmirsinizsə, bir an geriyə çəkilib nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs almaq, özünüzü yenidən yönəltməyin və bədəninizdə və zehninizdə sakit bir vəziyyətə girməyin asan bir yoludur. Yavaşlamağın və yenidən qruplaşmağın ən asan yollarından biridir.
Bunu sınayın: dörd saniyə nəfəs alın, bir iki saniyə saxlayın, sonra dörd saniyə nəfəs alın. Sakitləşənə qədər təkrarlayın, təxminən altı ilə səkkiz nəfəs dövrü
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya narahatlıq üçün yaxşı olsa da, özünüzü daha sakit hiss etməyinizə kömək etmək üçün ölüm haqqında düşünə bilərsiniz. Oturub gözlərinizi yumaraq sakit və rahat bir vəziyyətdə olun, sonra meditasiyaya başlayın. Ölüm yatağınızda olduğunuzu və ən çox sevdiyiniz insanlarla söhbət etdiyinizi düşünün. Nə deyərdin?
- Meditasiya zamanı həyatın xoşbəxt və müsbət tərəflərinə diqqət yetirin və dəyişikliyin (ölüm və doğum daxil olmaqla) həyatın qaçılmaz bir hissəsi olduğunu qəbul edin.
- Meditasyona yenisinizsə, bələdçi meditasiya tətbiqini yükləməyə çalışın. Xüsusilə faydalı ola biləcək ölüm qorxusuna yönəlmiş bələdçi meditasiyaları olan tətbiqlər də var.
3 -dən 2 -ci hissə: Kömək və Dəstək Alınması
Addım 1. Bu barədə danışın
Xüsusilə həyatınızın sonuna yaxınlaşırsınızsa, ölüm və ölümlə bağlı qorxularınızdan danışmaq faydalı ola bilər. Söhbət çətin ola bilər, amma danışmaq vacibdir. Etibar etdiyiniz birini tapın və onlarla müzakirə aparın. Nə hiss etdiyinizi və nə düşündüyünüzü onlara bildirin.
Ölüm və ölüm haqqında müzakirələr bir anda baş verməməlidir. Ölüm və ölüm haqqında danışmaq istəyirsinizsə, sizinlə davam edən bir söhbətə hazır olan birini tapın
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Ölümlə bağlı narahatlığınız sizi yeyirsə və özünüzlə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bir terapevtə müraciət etməyin vaxtı gələ bilər. Bir terapevt, problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə və qorxularınızla təhlükəsiz bir şəkildə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər. Xüsusilə ailənizlə və ya dostlarınızla qorxularınız haqqında danışmaqdan qorxursanız, bir terapevt düşüncələrinizi və duyğularınızı emal etməyiniz və mübarizə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyiniz üçün gizli bir yer təmin edə bilər.
Sığorta təminatçınıza və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir terapevt tapın. Həkiminizdən, ailənizdən və ya dostlarınızdan da bir tövsiyə ala bilərsiniz
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, bir narahatlıq dəstək qrupuna və ya ölümlə üzləşən insanlar üçün bir qrupa qoşulmaq istəyə bilərsiniz. Sizin kimi oxşar duyğu və qorxuları olan insanlarla danışmaq və tək olmadığınızı başa düşmək faydalı ola bilər. Məsləhət, dəstək və təşviq də verə və ala bilərsiniz.
Yerli xəstəxanaya və ya psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir dəstək qrupu tapın. Onlayn dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Ölümə baxışınızı genişləndirin
Addım 1. Həyatdan tam zövq alın
Bir çox insan ölümlə yaxın bir əlaqə yaşayır və ya həyatdan zövq almağa və tam yaşamağa sövq edən bir itki yaşayır. Bu sizin təcrübəniz olsun ya da olmasın, bütün həyatınızı vermək və tam yaşamaq heç vaxt gec deyil. Etmək istədiklərinizi, qorxunc olsa da edin. Həyatınızı öz şərtlərinizlə yaşayın və nəzarəti əlinizə alın.
- Həmişə etmək istədiyin, amma səni qorxudan hiss edən bir şeyi düşün. Bunu etmək üçün özünüzə meydan oxuyun! Bəlkə də bəyənəcəksiniz və yamac paraşütü və ya rəqs dərsləri kimi yeni bir hobbi alacaqsınız.
- Səyahət etmək və ya yeni bir karyera qurmaq kimi böyük addımlar atın. Ya da bir qəriblə söhbət etmək və ya yeni bir restoran sınamaq kimi kiçik addımlar ata bilərsiniz.
Addım 2. Mənəviyyatınızı araşdırın
Bir çox mənəviyyat, öldükdən sonra baş verənlərin və bu həyatdan sonra baş verənlərdə rahatlıq hissi qazanmanın mərkəzindədir. Əksər mənəvi ənənələr ölümdən sonra baş verənlərdən bəhs edir və bundan qorxmamalıdır. Mənəviyyatla maraqlanırsınızsa, sizə uyğun olanı araşdırın.
Dini bir təşkilata üzv olmaq, meditasiya dərslərinə qatılmaq və ya özünüzə uyğun birini tapana qədər seçimlərinizi araşdırmaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Digər insanlardan soruşun
Bir çox insanın ölüm qorxusu var, buna görə də bununla necə mübarizə apardıqlarını eşitmək maraqlı ola bilər. Ətrafınızdakı insanlara ölümlə bağlı inancları və hər hansı bir narahatlıqla necə mübarizə apardıqlarını danışın. Onlardan inanclarını və ölümə münasibətlərinə necə kömək etdiklərini və ya mane olduqlarını soruşun.
Deyə bilərsiniz: “Ölüm və nə olacağını düşünürəm. Siz də bu barədə düşünürsünüzmü? Bununla necə məşğul olursan?"
Addım 4. Ölüm və axirət haqqında inanclarınızı düşünün
Ölümdən qorxa bilərsən, çünki onu anlamırsan və ya bilməməkdən qorxursan. Gələcəkdə olduğu kimi, bilinməyəndə ölümlə və ölümlə nə baş verər. Daha yüksək bir gücə inanırsınızsa, inanclarınızın ölümə münasibətinizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. İnanclarınıza uyğun bir şəkildə yaşadığınızı özünüzdən soruşun.
Ölümlə bağlı inanclarınızı bilmirsinizsə, düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Nəyə inanırsan? Bu sizi necə hiss edir?
Addım 5. Ölümünüzü qəbul edin
Ölüm haqqında düşünmək insanları narahat edir və hətta depressiyaya salır. Yenə də ölüm haqqında nə qədər çox düşünsən (bir həftə ərzində hər gün cəmi beş dəqiqə belə), o qədər rahat olursan və daha az qorxu hiss edirsən. Yaxşı olacağınızı və bəlkə də bu düşüncələrdən və hisslərdən böyüyəcəyinizi bilərək tanımadığınız və qorxunc bir məkana girməyə hazır olun.
