Bitirməli olduğunuz böyük bir işiniz var, sabah bir test və əsəbiniz var? İşdəki dostunuzun və ya bu gün bir oyuncaq çəkdiyiniz uşağın arxanızca gələcəyindən qorxursunuz? Qardaşınız və ya arvadınız xəstədir və bunun yaxşı olub olmadığını düşünürsünüz?
Narahat olmaq hər kəsin yaşadığı həyatın bir hissəsidir, amma qorxu və qəzəbi məğlub etməyinizə səbəb olan bir şəkildə yaxşıdır. Bu ipuçlarını izləyin və narahatlıqlarınızı bir kənara qoyub hər şeyin yaxşı olacağını biləcəksiniz.
Addımlar
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Dərin bir nəfəs alın və uzana biləcəyiniz müddətdə çox yavaş nəfəs alın. Daha gözləyə bilmədiyiniz zaman, dərindən, yavaş -yavaş və davamlı nəfəs alın. Təkrarlamaq. Sıx, dayaz nəfəs almağı və ah çəkməyi dayandırmağa kömək edir. Bu məşqi bir neçə dəfə edin və ürək döyüntünüz yavaşlamalıdır, əsnəyə bilərsiniz! Başqa bir şey etməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirin ki, kiçik narahatlıqları unudasınız, ya da oturub nə edəcəyinizə qərar verəsiniz (narahat olmaq əvəzinə). Əgər narahat olmağa dəyərsə, bu barədə bir şeylər etməyə dəyər, tezliklə necə olacağını biləcəksiniz …
-
Məşq narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki nəbzinizi artırır - həm də diqqətinizi yönləndirir. Qaçarkən və ya sürətlə gəzərkən, velosiped sürərkən və ya ağırlıq qaldırarkən musiqi dinləyin. Həddindən artıq məşq etməyin, əks halda özünüzə zərər verə bilərsiniz, ancaq aktivlik bir saatlıq düşüncələrinizi uzaqlaşdıra bilər.
Narahatlıqla Mübarizə Adım 1 Güllə 1
Addım 2. Rahatlayın və kifayət qədər istirahət edin; meditasiya etməyi düşünün
Meditasiya, bir çox mədəniyyətin fikrinizi, xüsusən də narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün istifadə etdiyi bir üsuldur. Ayaqlarınızı rahat bir yerdə çarpazlaşdırın, əllərinizi dizlərinizə sərbəst qoyun və gözlərinizi yumun. Stressi aradan qaldırmağa kömək etdiyi üçün rahatlamağa kömək edir. Daha çox məlumat üçün Necə Meditasiya Ediləcəyini oxuyun.
-
Zehinliliklə məşğul olun. Sakitləşdirici bir şey düşünün. Bir rəng, söz və ya ifadə düşünün - minnətdar olmaq kimi sizin üçün sadə və mənalı bir şey; bu şəkildə narahat, cansıxıcı və ya qəzəbli bir ağıl üzərində sevinc seçə bilərsiniz! Minnətdarlıq həyatı və sevgini göstərir - ancaq davamlı narahatlıq kinayə, qəzəbə çevrilir və varlığınızı poza bilər.
Endişe ilə Mübarizə Adım 2 Güllə 1 -
Yoga edin. Meditasiya sizin üçün çox çətindirsə, bir dərs alın və ya yoga üçün bəzi məsləhətləri olan bir DVD izləyin. Yüngül musiqi də qoyun. Bu, narahat olmaqdan başqa bir şey etməyə kömək edir. Daha çox məlumat üçün Yoga Necə Ediləcəyini oxuyun.
Endişe ilə Mübarizə Adım 2 Güllə 2
Addım 3. Özünüzü yayındırın
Narahatlıq probleminizi həll etmək istəmirsinizsə, ağlınızı başınızdan çıxarmaq üçün bir şey edin:
-
Çalışın, bir bacarıq tətbiq edin, dostlarınızla vaxt keçirin və ya kiçik bir şey edin: gəzintiyə çıxın, velosiped sürün, e -poçtunuzu yoxlayın, wikiHow -da redaktə edin.
Endişe ilə Mübarizə Adım 3 Güllə 1 -
Oxuyun ki, beyniniz narahat olsun. Sakitləşdirici bir hekayə yaxşı bir fikirdir, amma qorxulu olmadığından əmin olun. Həmişə oxumaq istədiyin, amma heç vaxtın olmadığı kitabı bilirsənmi? Oxuyun!
Endişe ilə Mübarizə Adım 3 Güllə 2
Addım 4. İsti bir şey için
İsti bir şey istehlak etmək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Qəhvə, isti şokolad və ya çay bunun üçün işləyir. Yavaş -yavaş içmək və dadına diqqət yetirmək lazımdır.
-
Bir vanil gofret, üç badam, 2 kiçik duzlu kraker, yarım alma və ya bir kiçik nanə kimi kiçik qəlyanaltılar yeyin.
Endişe ilə Mübarizə 4 -cü Maddə 1
Addım 5. Narahatlığınızı tanıyın
Aydındır ki, bir növ narahatlıqlar bizim üçün xeyirlidir, həyatınızın təhlükəsizliyinə və rifahına əlavə edir və bizi düzgün tarazlıqda motivasiya edir. Həyatınızdakı narahatlıq səviyyəsi, sizi narahat edən və ya narahat edən şeylərə dözməyinizə səbəb olduqda, çox narahat olmaq riski daşıyırsınız. Aşağıdakı hallarda çox narahat ola bilərsiniz: düşündüyünüz tək şey işdir, istər öz işiniz, istər karyeranız, maaşlı bir vəzifəniz, istər evdə oturun, istərsə də atanızın mövqeyi və ya başqa bir şeydir. vaxtınızı və həyatınızı yüz faiz isladın və bu həddindən artıq konsentrasiya sizi ehtirassız, xəyal qırıqlığına uğramış, bədbəxt və yerinə yetirməyən bir vəziyyətə salır.
-
Nə qədər narahat olduğunuzu və niyə başa düşməyinizi başa düşmək bir neçə dəqiqə çəkirsə - problemi detallandırmağa hazır olana qədər kitabınızı oxumaq və ya özünəməxsus bir film izləmək kimi bir şey edin.
Endişe ilə Mübarizə Adım 5 Güllə 1
Addım 6. Qarşılaşdığınız problemi həll etmək üçün nə edə biləcəyinizə baxın
Bunu söyləməkdən daha asandır, amma ən azından daha yaxşı hala gətirmək üçün hər hansı bir şəkildə düşünün. Əgər narahat olduğunuz bir insansanız, ziyarət edin. Əgər bir test və ya narahat olduğunuz SAT -lar varsa, çox çalışın. Bunu həll etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 7. Bir dostunuzla danışın
Ev heyvanınızla danışsanız belə, hər bir detalı söyləyin və vaxtın yüzdə əlli hissəsində narahat olmayacaq bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz, çünki həll edə bilərsiniz. Arxaya baxa bilərsən və nədən narahat olduğun barədə heç nə bilmirsən. Digər səylər nəticə vermirsə, danışmaq sizi bir az daha sakitləşdirə bilər.
Addım 8. Dərhal həll edə bilməyəcəyiniz üçün narahatlığınızın digər əlli faizini götürün
Kömək, bir mentor, bir tərbiyəçi və ya bir məsləhətçi ilə danışmağı düşünün. Bir dərəcə planı və ya bir iş planı tərtib etmək üçün bir məsləhətçiyə/məsləhətçiyə gedin. Əlbəttə ki, bəzi şeyləri dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır, xüsusən də öyrənərkən, planlar üzərində işləyərkən və irəliləyiş əldə edərkən.
Uğur irəliləyişdir. Uğur yox təyinat yerinə çatmaq; planlarınızı izləməkdə israrlıdır; fikrini dəyişmək və məqsədini yeniləmək lazım olsa belə. Yaşayın və sevin - bir anda.
Addım 9. Tərəqqi üçün planlarınızı yazın
Qısa müddətli hədəflər, aralıq hədəflər və uzunmüddətli hədəflər qurun ki, bütün kiçik hadisələr daha çox irəliləyişə səbəb olsun … Məqsədləriniz ortaya çıxdıqca hazırlanın və olun.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
-
Narahatlığınıza kömək etmək üçün ilham verən bir sitat düşünün. Budur bəzi nümunələr:
- Günəş də doğur! (və bu gün yeni bir başlanğıcdır.) ~ Anonim
- Dünən narahat olduğumuz sabah bu gündür. ~ Anonim
- Günü tut! İmkanlarınızın sizi keçməsinə imkan verməyin. ~ Anonim
- Narahatlıq sallanan kreslo kimidir; bir şey etmək üçün bir şey verir, amma heç bir şey əldə etmir. ~ Glenn Turner
- Bir şey haqqında bir az narahat olmaq sizi qırmayacaq. Bəzən narahat olmaq normaldır.
-
Meditasyon, zehinlilik və/və ya yoga etmək üçün sakit bir yerə girin.
Düz bir vəziyyətdə qalmaqla əhvalınızı qaldırın (tarazlıq axtarın).
Xəbərdarlıqlar
- Hamısını içəridə saxlamayın! Əgər narahatlıqlarınızın tələsinə düşsəniz, bir terapevt və ya başqa bir mütəxəssislə görüşmək istəyə bilərsiniz. Bəzi narahatlıqları tək başına həll etmək çox çətindir.
- Heç vaxt bütün ümidlərinizi və inancınızı bir şəxsə, bir mövzuya və ya tək bir bacarığa bağlamayın; yeni yollar açmağınıza baxmayaraq irəli getmək üçün alternativ istiqamətləriniz var; körpülər qur!
- Soyuducuya basqın etməyin/həddindən artıq yeməyin və narahat olduğunuz zaman sevdiklərinizi yeməyin. Beləliklə, kiçik bir porsiyon jelatin, yaşıl salat, yarım alma, kiçik bir dilim pendir və ya 1/4 sandviç, bir parça saqqız, kiçik, sərt konfet yeyin …
