Deməli, atıldınız. İlk dəfə və ya iyirminci dəfə olsun, ehtimal ki, hazırda sıx, ziddiyyətli duyğular yaşayırsınız. Məyusluq, kədər, qəzəb, hətta xoşbəxtlik və ya rahatlama hamısı ayrılığa təbii reaksiyalardır. Bu çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək, ayrıldıqdan dərhal sonra məsuliyyətli vərdişləri tətbiq etmək və uzun müddətdə irəliləmək üçün müsbət addımlar atmaqdır.
Addımlar
Metod 1 /2: Boşanma ilə mübarizə
Addım 1. Bağlanın (hələ əldə etməmisinizsə)
Keçmişinizlə niyə atıldığınız barədə uzun və dürüst bir söhbətiniz varsa, bu addımı atlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə, keçmiş həyat yoldaşınızla son dəfə əlaqə saxlamağa çalışın. Bunun baş vermə səbəblərini tam olaraq başa düşmürsənsə, ayrılıqdan sonra hərəkət etmək çətindir. Keçmişinizin sizi atmaq üçün izahını diqqətlə dinləyin. Mənasız olduğunu düşünsəniz də, keçmişinizin düşüncə prosesini bilmək vacibdir. Yararsız təhqirlərin və qəddar ifadələrin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edərək əlaqələr haqqında da öz fikirlərinizi bildirin.
Keçmişiniz sizinlə danışmayacaqsa və ya ayrılmağı rasional olaraq müzakirə etmək üçün çox emosionaldırsa, geri çəkilin. Mövzunu məcbur etmək hirslərin alovlanmasına səbəb ola bilər. Cəsarətli olsanız, keçmiş yoldaşlarınızdan bir izahat istəyə bilərsiniz
Addım 2. Rədd ilə gələ biləcək mənfi hissləri qəbul edin
Əksər insanlar üçün, əlaqənin yaxşı getmədiyi açıq olsa da, atılmaq kədər və/və ya qəzəbə səbəb ola bilər. Bu duyğuları tanıyın. Qoy ağlayasan, yastığa yumruq atasan və ya bir dostuna söyəsən. "Hər şeyi buraxmaq" üçün nə lazımdırsa edin. Boşanmağı keçmək bir dostunu və ya ailə üzvünü itirmək kimidir. Şəfa başlamazdan əvvəl kədərlənmək üçün kifayət qədər vaxt lazımdır.
- Unutma: bütün duyğular müvəqqətidir. Hal -hazırda özünüzü pis hiss edə bilərsiniz, ancaq duyğularınızı qəbul edərək sağalmaq üçün ən vacib addımı atırsınız. Zaman ağrınızı çox azaldacaq, ancaq ilk növbədə incitdiyinizi qəbul etdikdən sonra.
- Hər bir mənfi hissiniz üçün özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək 3 müsbət şey düşünməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, özünüzü bir az əyləndirin
Tökülən insanların qısa müddətə "özlərini buraxacaqları" praktik olaraq klişedir, lakin bu klişe bir səbəbdən mövcuddur. Ayrıldıqdan sonra özünüzə ağlabatan yeməklər vermək, emosional ağrınızı idarə etməyi asanlaşdıra və özünüzü dəyərli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, ayrıldıqdan sonra bir neçə gün axşam yeməyindən sonra sevdiyiniz desertdən zövq ala bilərsiniz. Alternativ olaraq, son günlər vaxt tapmadığınız hobbilərinizə bir istirahət günü həsr etməyə çalışın.
Diqqət yetirin ki, təhlükəli olan pis vərdişlərə yol verilməməlidir. Yaşadığınız duygusal ağrını söndürmək üçün narkotik və ya spirt istifadə etməyin. Duygusal "yüksək" olmaq üçün diqqətsiz davranışa müraciət etməyin. Bu şeylər ağrınızın kök səbəbini həll etmək üçün heç bir şey etməz və sizi çox təhlükəli vəziyyətlərə sala bilər
Addım 4. Sosial dəstək şəbəkənizin üzvləri ilə danışın
Ayrıldıqdan sonra heç vaxt tək deyilsən. Kədərləndiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz halda ailənizə və yaxın dostlarınıza açıq danışmaqdan qorxmayın. Sadəcə problemləriniz haqqında danışmaq sakitləşdirici təsir göstərə bilər və onları daha idarəedici görünə bilər. Danışdığınız insanların nə qədər bilikli olması sizi də təəccübləndirə bilər. Keçmişdə boşanmalar keçirmiş olsalar, dəyərli məsləhətləri ola bilər.
Dostlar və ailə üzvləri böyük bir köməkçi ola bilsələr də, bir -iki həftədən sonra daha yaxşı hiss etməsəniz heç vaxt bir mütəxəssislə danışmaqdan qorxmayın. Məsləhətçilər və terapevtlər işləmək, təhsil almaq və ya həyatınızdan zövq almaq qabiliyyətinizə təsir edən problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Bu cür kömək yalnız "dəli" insanlar üçün deyil - Amerikalıların beşdə birindən çoxu terapevt görmüşdür
Addım 5. Hələlik keçmişinizlə təmasdan çəkinin
Birindən ayrılmaq, bu adamı bir daha görməyiniz lazım deyil. Ancaq bacarsanız, köhnə kin və ya mübahisələrə səbəb olmamaq üçün bir müddət birlikdə keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirmək istəyəcəksiniz. Hər kəs ayrı bir sürətlə ayrılır, buna görə də bu adamla danışmaq fikri sizi gərgin və ya əsəbiləşdirməyənə qədər keçmişinizdən lazım olduğu qədər uzaqlaşın. Bir çox insan üçün təxminən bir ay kifayətdir, amma daha uzun müddət yaxşıdır.
Keçmişinizlə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə (məsələn, məktəb üçün bir layihə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə), söhbətlərinizi qısa və nəzakətli saxlayın. Münasibətinizdən danışmayın. Etdiyiniz işin öhdəsindən gəlmək üçün nə demək lazım olduğunu söyləyin. Zövqlü olun, amma çox da dostcasına olmayın
Addım 6. Ayrılmağınızdan öyrənmə fürsətindən istifadə edin
Ayrılıq nə qədər çətin görünsə də, demək olar ki, həmişə gümüş astarlı olur. Ayrılıqlar gələcək əlaqələr üçün əla öyrənmə təcrübələridir. Sizə nəyin səhv olduğunu və nəyə görə getdiyini düşünmək imkanı verirlər. Bir şəxs olaraq böyüməyinizə və münasibətlərinizə münasibətinizi dəyişdirməyinizə imkan verir. Səhv bir şey etməsəniz belə, növbəti tərəfdaşınızda hansı xüsusiyyətlərdən çəkinməyi öyrənə bilərsiniz. Aşağıdakı sualları düşünməyə çalışın:
- Münasibət niyə bitdi? Ünsiyyətimizdə problemlər olubmu? Mənə layiq olduğum kimi davranılmırdı? Yoldaşıma qarşı haqsızlıq etdimmi?
- Kimin günahıdı? Mənimki? Ortağım? İkimiz də?
- Yoldaşım haqqında nələri bəyənmədim? Hansı şeyləri bəyəndim?
- Özümlə bağlı hansı şeylər əlaqənin uğur qazanma ehtimalını azaldıb?
Metod 2 /2: Davam edin
Addım 1. Münasibətinizin xatırlatmalarından qurtulun
Keçmiş həyat yoldaşınız haqqında düşünmək, müalicə müddətini uzadacaq. Ağlınızı bu adamdan uzaqlaşdırmaq üçün gündəlik həyatınızdan xatırlatmaları silin. Məsələn, bu adamın şəkillərindən - masanızda, telefonunuzda və ya kompüterinizdə olsun. Keçmişiniz sizə hər hansı bir xatirə və ya hədiyyə verərsə, onları atmağı düşünün. Dəyərlidirlərsə və saxlamaq istəsəniz, onları qablaşdırın və ən azından bir neçə aylıq bir yerə qoyun.
Keçmişinizi sosial mediadan çıxarmaq istəyəcəksiniz. Keçmiş yoldaşınızı bloklamağı və ya onu dostlarınız siyahısından çıxarmağı düşünün. Mövcud şəkil ikinizi birlikdə göstərirsə profil şəklinizi dəyişdirin. Bu adamın dostlarının yazılarını tez -tez görürsünüzsə, sosial mediadan tamamilə ara verə bilərsiniz
Addım 2. Özünüzə diqqət yetirin
Subay olmaq əvvəlcə çətin ola bilər, amma bir parlaq tərəfi budur ki, indi özünüzə daha çox vaxt ayırırsınız. Əlavə vaxtınızı özünüzü istədiyiniz şəkildə inkişaf etdirmək üçün istifadə edin. Yeni bir hobbi seçməyə və ya əvvəllər vaxtınız olmayan bir məşğuliyyətə yenidən baxmağa çalışın. Həm də özünüzə yeni bir bacarıq öyrətməyə, yeni bir dil öyrənməyə və ya konstruktiv hesab etdiyiniz hər hansı bir şeyi sınaya bilərsiniz.
Bu cür özünü inkişaf etdirmə, tanışlıq hovuzuna girərkən sizi potensial tərəfdaşlar üçün daha cazibədar etmək üçün əlavə fayda gətirir
Addım 3. Bəzi fiziki məşqlər edin
Məşq, ayrıldıqdan sonra özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. İddialı yeni bir məşq proqramı, özünüzə inamınızı artırmağa və başqaları üçün daha cazibədar olmağınıza kömək edəcək. Bundan əlavə, məşq əhvalınıza müsbət təsir edə bilər - bu, həkimlərin depressiya üçün yazdıqları ilk şeylərdən biridir.
Xüsusi məşq məsləhətləri üçün məşq məqaləmizə baxın. Diyetinizdə və fiziki rutinlərinizdə sadə dəyişikliklər edərək, iki ay ərzində böyük bir dəyişiklik edə bilərsiniz
Addım 4. Başqa bir əlaqəyə girməzdən əvvəl subay kimi rahat olun
Təəccüblüdür ki, xoşbəxt olmaq üçün heç kimə ehtiyacınız olmadığına əmin olana qədər başqa bir ciddi əlaqəyə girməməlisiniz. Başqa sözlə, yeni bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl təkbaşına xoşbəxt və əmin olduğunuzdan əmin olun. Başqasını sevməzdən əvvəl özünü sevməyi bacarmalısan. Ürəyinizdəki boşluğu köhnəsindən doldurmaq üçün yeni bir münasibətdən istifadə etmək özünüzə və ya yeni tərəfdaşınıza qarşı ədalətli deyil. Gələcək ürək ağrısı üçün bir resept ola bilər.
Bəzi cütlüklər ayrıldıqdan sonra yenidən bir araya gələ bilsələr də, keçmiş sevgilinizlə yeni bir münasibət qurmaqdan çəkinin. Bu, ilk növbədə münasibətlərinizin dağılmasına səbəb olan keçmiş davranışınız və ya xəyanətinizdirsə doğrudur. Yenidən bir araya gəlməyi düşünməzdən əvvəl bu insanın həyatında dəyişikliklər etdiyinə dair konkret sübutlar axtarmalısınız
İpuçları
- Dərhal "dost qalmağı" təklif etməyin. Yenidən başlamağa başlamazdan əvvəl münasibətlər bitsin.
- Unutmayın: sizi bədbəxt edən vəziyyətə son qoymağa hər zaman gücünüz var. Qurban olmayın. Öz həyatınızı özünüz idarə edirsiniz.
- Keçmişiniz qazana bilməsə də, bağışlanma tətbiq edin. Uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Keçmiş yoldaşınızdan hələ almadığınız üzrləri qəbul etməyi öyrənin. Kin tutmaq, həqiqətən də ağır bir qayaya yapışaraq bacardığınız qədər sürətli üzməyə çalışmaq kimidir.
- Yeni təcrübələr sınamaq üçün fürsət axtarın. Bəlkə köhnə yoldaşınızın koordinasiyası yox idi və rəqsdən nifrət edirdi? Baxdığınız Salsa sinifini keçməyin vaxtıdır.
