Qusma heç bir insan üçün xoş bir təcrübə deyil. Bir çox insanlar emetofobi və ya qusma qorxusu haqqında eşitməsələr də, son dərəcə yaygın bir narahatlıq pozuqluğudur - ən çox yayılmış beşinci fobidir və xüsusilə qadınlarda və yeniyetmələrdə yaygındır. Emetofob bir insan üçün, qusma ehtimalını müşayiət edən narahatlıq zəiflədə bilər. Əslində, emetofobiya çaxnaşma pozuntusuna bənzər simptomlarla özünü göstərə bilər və xəstələrin xəstə insanların yanında olmaq, restoranlarda yemək, spirtli içkilər içmək və ictimai tualetlərdən istifadə etmək kimi qusmalarına səbəb ola biləcək hər şeydən çəkinməsinə səbəb ola bilər. Ancaq qusma və ürək bulanmasını azaltmaq qorxusu ilə fəal şəkildə mübarizə aparmaq, emetofobi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qusma qorxusuyla mübarizə
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Əksər hallarda, emetofobiya qoxu və ya avtomobilin arxa oturacağında oturmaq kimi xüsusi bir şeydən qaynaqlanır. Emetofobiyanızın nədən qaynaqlandığını anlamaq, ondan qaçmağınıza və ya müalicədə onunla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər. Bəzi ümumi tetikleyiciler:
- Başqa bir adamın və ya heyvanın qusmasını görmək və ya düşünmək
- Hamiləlik
- Səyahət və ya nəqliyyat
- Dərman
- Qoxular və ya qoxular
- Yeməklər
Addım 2. Tetikleyicilerden çəkinin
Bir çox insanlar üçün, emetofobi ilə məşğul olmaq, bu xəstəliyi tetikleyen şeydən və onunla əlaqədar narahatlıqdan qaçmaq qədər sadə ola bilər. Ancaq unutmayın ki, xəstə bir uşağınız varsa, bu həmişə mümkün olmur və lazım gələrsə qorxunuzla mübarizə aparmağın alternativ yolları olmalıdır.
- Tətikdən necə qorunacağınızı əvvəlcədən düşünün. Məsələn, müəyyən qidalar qorxunuzu stimullaşdırırsa, onları evinizdə saxlamayın. Bir restoranda olsanız, yemək yeyənlərdən sizi xəstə edə biləcək qidalardan uzaq durmağı və ya örtmələrini istəyə bilərsiniz.
- Həyatınıza və ya başqasının həyatına təsir etmədiyi müddətcə tetikleyicilerinizdən uzaq durun. Məsələn, ictimai tualetdən istifadə etmək sizi narahat edirsə, bunun evdə qalmağınıza səbəb olmadığından əmin olun.
Addım 3. Bozukluğunuzu qəbul edin
Emetofobiya nisbətən yaygındır, ancaq bundan əziyyət çəksəniz hələ də zəiflədə bilər. Qusma qorxusundan özünüzlə barışmaq rahatlamağınıza kömək edə bilər ki, bu da əslində qorxunuzla əlaqədar narahatçılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Emetofobiyanızı qəbul etmək, başqalarına xəstəliyinizi qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Xəstəliyinizi qəbul etmək bir gecədə baş verə bilməz, çünki qorxu əhəmiyyətli ola bilər. Tədricən özünüzə deyin: "Bu qorxuya sahib olmaq yaxşıdır və mən də yaxşıyam."
- Etibarınızı gücləndirmək və rahatlamağınız üçün gündəlik müsbət təsdiqlər verməyi düşünün. Məsələn, özünüzə deyin: "İctimai nəqliyyatdan hər gün uğurla istifadə edirəm və bu gün də fərqli olmayacaq."
- Beynəlxalq Emetofobiya Cəmiyyəti kimi mənbələrdən onlayn forumları oxuyun ki, bu da pozğunluğunuzu qəbul etməyinizə dair tövsiyələr verə bilər və sizi emetofob insanlarla təmaslandıra bilər.
Addım 4. İnsanlarla ünsiyyət qurun
İnsanlar tətiklərdən qaçındığınız vəziyyətlərdə davranışınıza qəribə reaksiya verirlər. Narahat vəziyyətlərin və ya sualların qarşısını ala biləcək pozğunluğunuz haqqında başqalarına qarşı dürüst olun. Öz növbəsində, bu, qorxularınızı rahatlamağa və idarə etməyə kömək edə bilər.
- Hər şey baş verməzdən əvvəl başqalarına qorxunuzu bildirin. Məsələn, fermuar paltarının qoxusu sizi narahat edirsə, deyin: “Mən sizə pis reaksiya verdiyim halda üzr istədiyimi bildirmək istəyirəm. Heyvandarlıq paltarının yanında olduğum zaman məni əsəbiləşdirən bu xəstəliyim var "və ya" Çirkli uşaq bezlərinin dəyişdirilməsi məni körpəniz qədər sevimli olsa da bir az ürəkbulandırır. " İnsanların yemək olmadıqda yemək sifariş verməməsi və ya uşaq bezi dəyişdirməməsi ilə bu cür tətiklərdən qaçınmanıza kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz.
- Öz xeyrinizə yumor istifadə etməyi düşünün. Emetofobiyanız haqqında zarafat etmək, gərginliyi aradan qaldıra bilər. Məsələn, bir avtomobildə olsanız, "Qusma kometasına çevrilməməsi üçün lütfən ön oturacaqda otura bilərəmmi?" Deyə bilərsiniz.
Addım 5. Sosial ləkələrə dözün
Bəzi insanlar emetofobiyanı başa düşə bilməz və ya bunun olduğuna inana bilməz. Sizi ləkələyirlərsə və davranışlarının sadə bir şəkildə bu xəstəlik haqqında məlumatsızlıqdan qaynaqlandığını başa düşsələr anlayışlı olmağa çalışın.
- Sizi əsəbiləşdirən və ya pozğunluqla əlaqədar məlumatlarla qarşı -qarşıya gələn ifadələrə məhəl qoymayın.
- Ailəniz və dostlarınızla danışmaq və ya onlara güvənmək hisslərinizlə və hisslərinizlə bağlı hər hansı bir damğalanma ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Emetofobiya çox yaygın olduğu üçün qoşula biləcəyiniz fərqli faktiki və virtual dəstək qrupları var. Bənzər təcrübələri olan bir cəmiyyətin bir hissəsi olmaq, emetofobiyanızla daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağınıza və ya müalicə olunmağınıza kömək edə bilər.
- Emetofobiya növünüzlə bağlı müzakirələrdə və forumlarda iştirak edin. Dəstək qrupları haqqında doktorunuzdan və ya yerli xəstəxananızdan soruşun. Beynəlxalq Emetofobiya Cəmiyyəti də daxil olmaqla virtual icmalar üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
- Emetofobiya bir narahatlıq xəstəliyi olduğu üçün narahatlıq keçirən insanlar üçün dəstək qrupuna daxil olmağı düşünün. Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi kimi qruplar, emetofobi ilə əlaqədar narahatlığınız üçün yerli və ya virtual dəstək qrupu tapmağınıza kömək edə bilər.
- Ailəniz və dostlarınızla narahatlığınız haqqında danışın, bu qorxularınız alovlanarsa dərhal dəstək verə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Müalicə Alınması
Addım 1. Həkimin görüşünü təyin edin
Qusma qorxunuz normal bir həyat sürmə qabiliyyətinizə təsir edərsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Mübarizə mexanizmlərində sizə kömək edə bilər və ya ürəkbulanma və ya qusmağı asanlaşdıran antiemetik dərmanlar təyin edə bilər.
- Unutmayın ki, qusma qorxusu adi olsa da, gündəlik həyatınıza təsir edirsə, kömək istəməyin vacib olduğunu unutmayın.
- Doktorunuzdan emetofobinizin əsas səbəblərinin olub olmadığını və uşaqlıqda və ya hamiləlik dövründə pis bir təcrübə kimi problemlərlə mübarizə yollarının olub olmadığını soruşun.
- Fərqli terapiya növləri ilə qusma qorxunuzla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir psixiatr və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.
Addım 2. Terapiyadan keçin
Emetofobiya, ömrü boyu əziyyət çəkmək məcburiyyətində qaldığınız bir şey deyil, baxmayaraq ki müalicəsi uzun müddət çəkə bilər. Xəstəlik, qusmağınıza səbəb olmamalı, qusma qorxusu olmadan həyatınızı bəyəndiyiniz bir şəkildə yaşamağınıza kömək edən müxtəlif terapiya növləri ilə uğurla müalicə edilə bilər. Baş verə biləcəyiniz tipik müalicələr bunlardır:
- Qusma sözünü, qoxuları, videoları, fotoşəkilləri görmək və ya bufet masalarında yemək kimi tetikleyicileri ortaya çıxaran ifşa terapiyası.
- Tetikleyicilere daha tədricən məruz qalmağı əhatə edən və nəticədə qorxu, təhlükə və ya ölümlə qusmağı ayırd etməyinizə kömək edən bilişsel-davranışçı terapiya.
Addım 3. Dərman qəbul edin
Emetofobiniz və əlaqədar bulantınız şiddətlidirsə, həkiminiz hər ikisi ilə də mübarizə aparmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bulantı və qusmanın qarşısını ala biləcək bir anti-emetik və əsas xəstəlikləri müalicə etmək üçün narahatlıq əleyhinə və ya depresiyaya qarşı bir dərman qəbul etməyinizi soruşun.
- Xlorpromazin, metoklopramid və proxlorperazin də daxil olmaqla ən çox yayılmış antiemetiklər üçün resept alın.
- Dərhal həkiminizə müraciət edə bilməsəniz, hər hansı bir ürəkbulanma və qusmanı aradan qaldıran hərəkət xəstəliyi dərmanları və ya antihistaminiklər sınayın. Bulantı üçün ümumi bir antihistamin, dimenhidrinatdır.
- Kusma qorxunuzla mübarizə aparmaq üçün fluoksetin, sertralin və ya paroksetin və ya alprazolam, lorazepam və ya klonazepam daxil olmaqla narahatlıq əleyhinə dərmanlar qəbul edin.
Addım 4. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Emetofobi tez -tez çaxnaşma pozuntularına bənzər simptomlara malik olduğundan, rahatlamaq reaksiyalarınızı idarə etməyə və ürəkbulanma və ya qusmağı azaltmağa kömək edə bilər. Özünüzü sakitləşdirmək və daha yaxşı hiss etmək üçün müxtəlif istirahət texnikalarını sınayın. Bəzi mümkün məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün dərindən nəfəs alın. Balanslaşdırılmış bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın. Məsələn, dörd sayımla nəfəs alın, iki sayma tutun və sonra dörd sayma üçün nəfəs alın. Dərin nəfəs almadan optimal fayda əldə etmək üçün çiyinlərinizlə dik oturduğunuzdan əmin olun.
- Bütün bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsi. Ayaqlarınızdan başlayaraq başınıza doğru hərəkət edərək, hər bir əzələ qrupunu beş saniyə sıxın və sıxın. Sonra dərin bir rahatlama əldə etmək üçün əzələlərinizi 10 saniyə buraxın. 10 saniyədən sonra bitənə qədər növbəti əzələ qrupuna keçin.
3 -dən 3 -cü hissə: Bulantı və ya qusmağı yüngülləşdirmək
Addım 1. Sadə qidalar yeyin
Bulantı və ya qusma hücumunuz varsa, banan, düyü, alma və tost mənasını verən BRAT prinsipini istifadə edərək yemək istəyə bilərsiniz. Bu qidalar mədəinizi rahatlaşdıra bilər və qusma qorxusunu yüngülləşdirə bilər, çünki həzm etmək asandır.
- Kraker, qaynadılmış kartof və ətirli jelatin kimi digər asan həzm olunan qidaları sınayın.
- Daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün daha mürəkkəb qidalar əlavə edin. Məsələn, taxıl, meyvə, bişmiş tərəvəzlər, fıstıq yağı və makaron cəhd edə bilərsiniz.
- Tetikleyici qidalardan və ya mədənizi narahat edə biləcək hər şeydən uzaq durun. Məsələn, süd məhsulları və şəkərli qidalar ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Şəffaf mayelər içmək
Susuzluq ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb ola bilər və emetofobiyanı tetikleyebilir. Gün ərzində nəm saxlamağınız və mədənizi həddindən artıq yükləməməyiniz üçün təmiz maye içmək.
- Şəffaf olan və ya buz küpü və ya dəsmal kimi şəffaf bir maye halına gələn hər hansı bir maye içmək.
- Su kimi içkilər, pulpa olmayan meyvə suları, şorba və ya bulyon və zəncəfil birası və ya Sprite kimi şirin qazlı içkilər seçərək nəmlənmiş qalın.
- Zəncəfil və ya nanə çayını yudumlayın ki, bu da sizi nəmləndirir və ürəkbulanmanı azaldır. Ticarət zəncəfil və ya nanə çay paketlərindən istifadə edə bilərsiniz və ya bir neçə nanə yarpağı və ya bir parça zəncəfil ilə öz çayınızı dəmləyə bilərsiniz.
- Alkoqol, qəhvə və ya süd kimi ürək bulanmasına səbəb ola biləcək mayelərdən çəkinin.
Addım 3. Kifayət qədər dincəlin və yatın
Hər gecə kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun ki, bu da rahatlamağa və qorxularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bulantını aradan qaldırmaq üçün gün ərzində qısa bir yuxu düşünün.
Pis bir mərhələ yaşayırsınızsa, aktivliyinizi azaldın, çünki çox hərəkət ürəkbulanma və qusmağı stimullaşdıra bilər
Addım 4. Boş paltar geyin
Dar paltar geyinmək qarnınıza təzyiq edir. Bu ürəkbulanma hissini artıra bilər və ya qusmağınıza səbəb ola bilər. Sıx geyimlərdən qaçınmaq mədənizi sakitləşdirə bilər və öz növbəsində sizi rahatlaşdırar və qusma qorxularınızı azalda bilər.
