Böyük və kiçik çətinliklərlə mübarizə stresli ola bilər. Sonda həddindən artıq iş görməyə, cəsarətlənməyə və ya bundan sonra nə olacağına dair narahatlığa səbəb ola bilərsiniz. Çətinliklərin öhdəsindən necə gəldiyinizi nəzərə alaraq bədəninizə daha çox uyğunlaşırsınız. Həm də özünüzü daha çox idarə etdiyinizi və daha az sıxılmış hiss etməyinizə kömək edə bilər. İndiki vaxtda diqqət mərkəzində olmağı öyrənin. Özünü əks etdirmə və zehinlilik məşqləri ilə səbir və qəbulla çətinliklərlə üzləşməyə hazır olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Çətinliklərə reaksiya
Addım 1. Vücudunuzun reaksiyasına diqqət yetirin
Vücudunuz tez -tez hiss etdiyiniz şeyləri başa düşdüyünüzdən daha çox danışacaq. Çətin bir problemlə üzləşdiyiniz zaman narahat, qəzəbli və ya kədərli hiss edə bilərsiniz. Əsəbləşmədən və ya reaksiya verməzdən əvvəl tetikleyiciler üçün bədəninizə çox diqqət yetirin. Bunlar, emosional vəziyyətinizi görməyə kömək edən əlamətlərdir.
- Daha çox tərlədiyinizi və ya artan əzələ gərginliyinə diqqət yetirin. Çox narahat hiss edə bilərsiniz və bunu hələ emosional olaraq dərk etməmisiniz.
- Ayaqlarınızın narahat olması və ya üzünüzə və ya saçınıza davamlı toxunması kimi hər cür hərəkətlərə diqqət yetirin. Narahat və ya narahat ola bilərsiniz.
- Vücudunuzun necə geri çəkilə biləcəyinə baxın. Bəlkə də sizi narahat edən hər şeydən təsadüfən üz döndərirsiniz və ya gözlə təmasdan qaçmaq üçün kənara baxırsınız. Qarşılaşdığınız son çətinliklərə görə kədərlənə və ya kədərlənə bilərsiniz.
Addım 2. Danışmadan əvvəl diqqətlə düşünün
Nə dediyinizi və necə söylədiyinizi düşünün. Əvvəlcə xəyal qırıqlığından bir problemə reaksiya verə bilsən də, bu xəyal qırıqlığının tez -tez pozulmuş düşüncə ilə gəldiyini unutmayın. Danışmadan əvvəl fikirlərinizi toplamaq üçün özünüzə bir az vaxt verin.
- Çətin bir vəziyyətə necə müsbət təsir edəcəyinizi düşünün. Məsələn, məktəbdə çətin bir semestrlə qarşılaşırsınızsa, zövq aldığınız dərsləri düşünün və sizə yaxşı bir şəkildə meydan oxuyun. Bəzi dərslər yaxşı bir səbəbdən çətindir. Tənqidi düşünməyə və hər şeyə daha dərindən baxmağa kömək edir.
- Dərhal bir şey söyləməzdən əvvəl ən azı üç saniyə fasilə verməyinizə əmin olun. Bu bir neçə saniyə, vəziyyətə reaksiya verməyin ən yaxşı yoludursa, başınızı emal etmək üçün vaxt verə bilər.
Addım 3. Dərindən nəfəs almaq üçün təhlükəsiz bir yer tapın
İşlər çox çətin olduqda və fikirlərinizi toplamaq üçün bir dəqiqəyə ehtiyacınız varsa, vəziyyətdən uzaqlaşmağı düşünün. Dərin nəfəs məşqlərinə bir neçə dəqiqə vaxt ayıra biləcəyiniz özəl bir yer tapın.
- Vəziyyətdən nəzakətlə üzr istəyin. Özünüzə tualetdən istifadə etməyiniz və ya bir şeyi yoxlamaq üçün bir dəqiqə vaxt ayırmanız lazım olduğu kimi bir bəhanə verməyi düşünün. Sadəcə, "Bir dəqiqə gözləyin. Düşünmək üçün bir ana ehtiyacım var. Tezliklə qayıdacağam" deyə bilərsiniz.
- Dərin nəfəs məşqləri edin. Bir nümunə, yavaş -yavaş bir neçə saniyə nəfəs almaqdır. Nəfəsinizi beş saniyə saxlayın. Sonra yavaş -yavaş bir neçə saniyə nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə və ya daha çox təkrarlayın, düşüncələrinizi təmizləməyə və daha çox təravətlənməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Mübahisə və ya mübarizə aparmaq istəyinə qarşı durun
Fikrinizi mübahisə etməklə və ya qarşınıza çıxan hər hansı bir şeylə mübarizə etməklə çətin bir problemi həll etmək istəyə bilsəniz də, bu, çox güman ki, özünüz üçün daha çox mənfilik və problem yaradacaqdır. Səbr, qəbul və qətiyyətlə diqqətli olun.
- Problemlərinizi və ya mübahisələrinizi diplomatik və sülh yolu ilə həll etməyə çalışın. Daha az mübarizə hiss edənə qədər vəziyyətlə bağlı ən azı bir yaxşı şey görməyə çalışın.
- Məsələn, deyək ki, valideyninizin həyatda etməli olduğunuz və etməməli olduğunuz sərt davranışları sizə meydan oxuyur. Əsəbiləşsəniz və qışqırmaq və qışqırmaq istəsəniz də, bu onların fikrini dəyişməyəcək və sizin üçün fiziki və emosional olaraq yorucu ola bilər. Etmək istədiyiniz məqamlar barışıqlı və yetkin bir şəkildə mübahisə etməyin yollarını düşünün. Səninlə maraqlandıqları üçün necə ciddi qaydalara sahib ola biləcəklərini düşün.
- Hər şey qızışanda "Dava etmək və ya mübahisə etmək istəmirəm. Sadəcə bir az fikirləşmək istəyirəm" kimi sözlər söyləməyi düşünün.
3 -dən 2 -ci hissə: İndiki vaxta diqqət yetirmək
Addım 1. Vəziyyəti çox təhlil etməkdən çəkinin
Baş verənləri və niyə zehni və fiziki cəhətdən yorucu ola biləcəyinizi təhlil etmək. Vəziyyətə tənqidi baxmaq vacib olsa da, vəziyyətin nə olduğu barədə düşünməyin. Bunun əvəzinə indiki və gələcəyə fikir verməyə çalışın.
- Həddindən artıq təhlil, nə edəcəyiniz barədə narahatlığın artmasına səbəb ola bilər. Bu, donub qalmağınıza və bir vəziyyəti həll etməyinizə səbəb ola bilər. Qarşılaşdığınız çətinliklər haqqında zehninizin nə qədər tez -tez mənfi düşüncələrə getməsinə diqqət yetirin.
- Məsələn, məktəbdə bir yarışmada olduğunuzu və başqasının yarışmada birinci yeri tutduğunu düşünək. Niyə birinci yeri tutduqlarını və niyə etmədiklərini düşünə bilərsiniz. Nəticələrdən məyus ola bilərsiniz və ya daha yaxşı olmadığınız üçün özünüzə qarşı sərt ola bilərsiniz.
- Düşüncələrinizin mənfi tərəfdə yaşadığı görünəndə özünüzü dayandırın. Hal -hazırda sizin üçün baş verən üç yaxşı şeyi yazın. Fikirlərinizin yalnız düşüncələr olduğunu özünüzə xatırlatın. Onlar reallığı təmsil etmir və onlardan keçməyi öyrənə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzə və başqalarına qarşı bağışlayan olun
Çətinliklərlə üzləşdiyiniz zaman özünüzü və ya başqasını günahlandırmağa tələsə bilərsiniz. Bu neqativliyi və irəliləmək qabiliyyətinizə necə təsir edə biləcəyini unutmayın. Daim inciyirsinizsə və ya özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, özünüzə və başqalarına yaxşılıq etmək üçün nə edə biləcəyinizə diqqət edin.
- Məsələn, bir layihə ilə işləyərkən bir maneə ilə üzləşdiyinizi söyləyin. Kifayət qədər məlumatınız və ya bir şeylə bağlı təcrübəniz olmadığını hiss edirsiniz. Daha hazırlıqlı olmadığınız və ya lazımi bacarıq dəstinə sahib olmadığınız üçün özünüzü günahlandırmaq istəyə bilərsiniz. Əksinə, daha yaxşı etmək üçün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Keçmişi dəyişdirmək istəməkdənsə, enerjinizi bu günə və gələcəyə sərf edin.
- Yeni layihələrin yeni çətinliklər gətirəcəyini xatırlayın. Bu işlərin çətin olduğu güman edilir, amma yenə də fürsətə qalxa bilərsiniz.
- Başqalarından inciyirsinizsə, ya gələcəkdə onlarla daha səmərəli işləməyin yollarını tapın, ya da sizə müsbət və dəstək verən insanlarla daha çox vaxt keçirin.
Addım 3. 'Burada və indi' qalmaq üçün zehinlilik məşqlərindən istifadə edin
'Diqqətli olmaq, hiss edə biləcəyiniz stres və narahatlıqları aradan qaldırmaq və bunun yerinə həyatdakı ən sadə şeylərə diqqət yetirmək deməkdir. Düşüncələrinizi, vücudunuzu və nəfəsinizi yavaşlatmaqla, qarşılaşdığınız çətinliklərə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Sakitləşmək və indiki vəziyyətdə qalmaq üçün bu müxtəlif məşqləri nəzərdən keçirin:
- Yoga. Bu, bədəninizi və əzələlərinizi müxtəlif yollarla uzatmağa və hərəkətlərinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər.
- Meditasiya. Bu, yarış və ya narahat düşüncələrlə sizə kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs alma və əzələ gərginliyi üçün məşqlər. Bu, narahatlığı aradan qaldırmağa və bu günə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Vizual məşqlər. Bu, stresi azaltmağa və fikrinizi müsbət şeylərə yönəltməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Gündəlik həyatınızda diqqətli olun
Gündəlik həyatınızda diqqətli olmağı nə qədər çox tətbiq etsəniz, sağlam bir şəkildə çətinliklərlə daha çox qarşılaşa biləcəksiniz. Zehinlilik, stres və ya çətinliklər üçün ayrılmış bir şey deyil. Dünyada olmağın bir yolu ola bilər. Hər gün diqqətli olmağın yollarını düşünün:
- Təbiətdə gəzintiyə çıxın. Daha çox açıq havaya çıxın və günəş işığına girin.
- Sənət, musiqi, yemək və ya digər yaradıcılıq işləri ilə yaradıcılıqla məşğul olun.
- Çoxlu işi dayandırın. Diqqətinizi bir anda bir fəaliyyətə yönəldin.
- 7/24 texnologiyaya və telefonlara güvənməyin. Əksinə, insanlarla daha çox ünsiyyətdə olun.
- Minnətdar olun və əylənin. Özünüzü çox ciddi qəbul etməyin. Gülün və daha çox zövq alın.
3 -dən 3 -cü hissə: Çətinliklərdə Dəyər Tapmaq
Addım 1. Çətinlikləri həyatın bir hissəsi kimi qəbul edin
Heç vaxt çətinliklərlə üzləşməməyinizi arzu etsəniz də, reallıq budur ki, çətinliklər sadəcə həyatın bir hissəsidir. Hər bir insanın həyatında bir növ maneə ilə üzləşdiyini nəzərə alın. Çətin problemlərlə üzləşən tək sən deyilsən.
- Digər insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağın bir yolu olaraq çətinliklər tapın. Ümumi mübarizələr sayəsində daha böyük bağlar hiss edə bilərsiniz.
- Qarşılaşdığınız və indi qarşılaşdığınız problemlərdə məna və dəyər tapmağa çalışın. Çox vaxt çətin bir şeylə qarşılaşdıqdan çox sonra bu təcrübədə dəyər və məqsəd tapa bilərsiniz. Məsələn, tutaq ki, geri çəkildiniz və imtahandan keçə bilmədiniz. Bundan sonra bəlkə də dərsdə yaxşı oxumaq üçün daha çox çalışdın. Təhsilə necə yanaşmaq barədə düşüncənizi dəyişdi.
Addım 2. Çətinliklərlə müqavimət tapın
Dözümlülük sizə güc verməyə kömək edir. Davam etməyə və imtina etməməyə səni motivasiya edir. Həyat, iş və münasibətlərdəki çətinliklər təslim olmaq və imtina etmək istəyinizə səbəb ola bilər. Güclü olmağa çalışın və güclü tərəflərinizi xatırlayın.
- Şəxsiyyətinizdə, işinizdə və həyatınızda sizi möhkəm edən üç güclü cəhət yazın. Güclü tərəflərinizi təsdiqləyən və təsdiqləyən bir neçə cümlə yazın.
- Müsbətlərə diqqət yetirməyə və davam etmək üçün motivasiyanızı artırmağa kömək edəcək bir rol modeli tapın. Daha böyük maneələri olan və onları aşan dostlarınız, ailəniz və ya mentorlarınızla əlaqə saxlayın. Çox güman ki, ağıl sahibi olacaqlar.
Addım 3. Böyük şəkil qədər kiçik addımlara da diqqət yetirin
Böyük bir problemlə üzləşdiyiniz zaman yolunuzdakı hər şeyə batmış ola bilərsiniz. Vəziyyətin nə qədər aşılmaz göründüyünə görə özünüzü boğulmuş hiss edə bilərsiniz. Böyük şəkli daha kiçik və daha idarə olunan addımlara bölməyə çalışın.
- Nəhayət böyük addımlara səbəb ola biləcək hər kiçik addım üçün bir zaman çizelgesi yaratmağı düşünün. Məsələn, kollecə müraciət etmək istədiyinizi söyləyin, ancaq bunu etmək üçün etməli olduğunuz hər şeydən əmin deyilsiniz. Müraciətiniz üçün göndərməli olduğunuz və ya tamamladığınız hər şeyin bir siyahısını yaradın. Sonra hər bir tapşırığın necə və nə vaxt yerinə yetirilməsi üçün bir zaman çizelgesi yaradın.
- Hər tamamlanmış addımı çatdığınız bir məqsəd kimi qiymətləndirin. Buna qürur duyulacaq bir şey kimi baxın. Son hədəfinizə doğru irəliləyərkən hər bir addım mənalı və ruhlandırıcı olmalıdır.
