Hər kəs tək vaxt keçirməyi sevmir, ancaq tək vaxt keçirmək istirahət etmək, öz üzərində işləmək və problemləri həll etmək üçün əla bir yol ola bilər. Tək vaxt keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək vaxtınızı necə səmərəli keçirəcəyinizi öyrənmək daha çox zövq almağa kömək edə bilər. Tək vaxt sağlam ola bilsə də, çox vaxt keçirməyin tənhalığa səbəb ola biləcəyini unutmayın, buna görə də özünüzə çox vaxt sərf etməyiniz nəticəsində depressiyaya düşdüyünüz və ya narahat olduğunuz halda kömək istəmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Yalnız Vaxtdan ən çox istifadə etmək
Addım 1. Tək vaxt keçirmək üçün planlar qurun
Bəzən planların yerinə yetirilməməsi və ya heç bir şeyin getməməsi səbəbindən tək vaxt lazım olur, amma vaxtaşırı təkbaşına vaxt keçirməyi planlaşdırmaq da yaxşı bir fikirdir. Tək qalmaq və etmək istədiyiniz bir şeyi etmək üçün gündə təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Əvvəlcə tək vaxt planlaşdırmaq qəribə görünə bilər, amma zaman keçdikcə daha asan olacaq və hətta səbirsizliklə gözləməyə başlaya bilərsiniz.
- Özünüz üçün sərf edəcəyiniz xüsusi bir vaxt ayırmağa çalışın. Məsələn, hər axşam saat 17.30 -dan axşam 18.00 -a qədər tək vaxt keçirəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- Yalnız olduğunuz müddətdə nə etmək istədiyinizə qərar verin. Nə etmək istədiyinizə əmin deyilsinizsə, ətrafınızı gəzmək və ya özünüz oxumaq üçün bir qəhvəxanaya getmək kimi sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Tək vaxtınızda etməkdən zövq alacağınız fəaliyyətləri seçin
Yalnız vaxtınızı daha əyləncəli etmək üçün etmək istədiyiniz bir şeyi etməyi planlaşdırın. Yalnız vaxt, hobbilərinizlə məşğul olmaq və özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün əla bir yoldur, buna görə də tək olduğunuz müddətdə nə etmək istədiyinizi düşünün.
- Həmişə məşğul olmaq istədiyiniz bir idman və ya sənət kimi yeni bir hobbi öyrənməyə çalışın. Tək vaxt üçün yaxşı idman növlərinə qaçış, velosiped sürmə, skeytbord, üzgüçülük və rəqs daxildir. Tək vaxt üçün yaxşı hobbilərə toxuculuq, çörəkçilik, tikiş, model təyyarələr qurmaq, yazmaq, oxumaq və scrapbooking daxildir.
- Tək vaxtınızı bir əfqan toxumaq və ya skeytbordda necə öyrənmək kimi bir az vaxt aparacaq bir layihə ilə doldurmağı düşünün. Bu yolla, layihə üzərində işləmək üçün hər bir zaman diliminizdən istifadə edə bilərsiniz və nəhayət tamamladığınız zaman müvəffəqiyyət hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Ətrafınızda bir çox insan olanda özünüzü ərköyün etmək çətin ola bilər, ancaq tək vaxt özünüzü əyləndirmək və digər şəxsi ehtiyaclarınızı da görmək imkanı verə bilər. Yalnız vaxtınızı özünüz üçün etmək istədiyiniz şeyləri etməyə çalışın.
Məsələn, hamam almaq, saç düzəltmək və ya özünüzə manikür etmək kimi şəxsi qayğıya ehtiyacınızı ödəmək üçün tək vaxtınızı istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Özünüz haqqında yeni bir şey öyrənin
Yalnız olduğunuzda, başqaları tərəfindən müdaxilə edilmədən və diqqəti yayındırmadan etmək istədiyiniz şeylərə daha çox diqqət edə bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün tək vaxtınızı istifadə etməyə çalışın.
Məsələn, tək olduğunuz müddətdə düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq üçün bir jurnal aça bilərsiniz. Ya da yeni bir janr musiqisi dinləməyə, yeni bir hobbi sınamağa və ya üzərində çalışmaq istədiyiniz yeni bir hədəfi təyin etməyə çalışa bilərsiniz
Addım 5. Tək vaxtınızda rahatlayın
Həmişə insanlarla birlikdə olmaq stress yaradır və çox enerji alır. Hər gün yalnız bir az vaxt keçirmək bədəninizə və zehninizə enerji doldurma şansı verə bilər.
Yalnız vaxtınızda istirahət etmək üçün meditasiya, yoga, tai chi və ya dərin nəfəs məşqləri edə bilərsiniz
Addım 6. Qarşılaşdığınız problemi həll edin
Başqaları ilə vaxt keçirdiyiniz zaman, çətin problemləri həll etmək üçün kifayət qədər fikir toplaya bilməyəcəksiniz. Hər gün bir az vaxt ayırmaq, dərindən düşünmək və problemlərin həlli üzərində çalışmaq imkanı verir. Yalnız oturmaq və həll etməyə çalışdığınız bir problem haqqında düşünmək üçün tək vaxtınızı istifadə etməyə çalışın.
Məsələn, düşünmək üçün bir az vaxt lazım olan çətin bir şəxsi problemlə üzləşə bilərsiniz. Ya da iş yerində və ya məktəbdə bir qədər dərin düşünməyi tələb edən çətin bir layihəniz ola bilər
Metod 2 /2: Sağlam Yalnız Vaxt keçirmək
Addım 1. Sosial mediaya müraciət etmək əvəzinə danışmaq lazım olduqda insanları axtarın
Tənhalıq hiss etdiyiniz zaman sosial mediaya müraciət etmək istəyiniz ola bilər, ancaq sosial ünsiyyətə ehtiyac duyduğunuz zaman kiməsə zəng etmək və ya üz -üzə danışmaq daha yaxşıdır. Sosial media insanların qarşılıqlı əlaqəsinin yaxşı bir əvəzçisi kimi görünə bilər, ancaq təcrid hisslərini artıra bilər.
Söhbət etmək üçün kiməsə ehtiyacınız varsa, dostunuza zəng edin və ya insanlarla danışa biləcəyiniz bir yerə gedin
Addım 2. Mütəmadi olaraq televizora baxın
Çıxmaqda və ya dost qazanmaqda çətinlik çəkirsənsə, televizora baxmaq kimi insanların qarşılıqlı təsirini əvəz edə bilərsən. Ancaq insanlarla vaxt keçirmək əvəzinə tənhalıq hiss edərkən televizora baxmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Özünüzü gündə bir -iki saat televiziya ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün onu əvəz etməyin
Addım 3. Tək olduğunuz zaman spirt istifadəsini məhdudlaşdırın
Arada bir içki içmək problem deyil, ancaq tək qalmağın öhdəsindən gəlmək üçün spirt istifadə etmək sizin üçün böyük problemlərə səbəb ola bilər. Vaxtı dözmək üçün içmək və ya başqa maddələrdən istifadə etmək lazım deyil.
Tək qalmaq üçün spirtə (və ya narkotikə) güvənirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz
Addım 4. Tək olmaq və tənhalıq arasındakı fərqi öyrənin
Yalnızlıq və tənha olmaq iki fərqli şeydir. Yalnız olmaq, ətrafınızda heç kimin olmadığı anlamına gəlir, tənhalıq isə digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istədiyiniz üçün üzüldüyünüz və/və ya narahat olduğunuz zaman olur.
- Tək vaxt ərzində özünüzü məmnun və rahat hiss etməlisiniz. Tənhalıq hiss etdiyiniz zaman özünüzü depressiyaya düşmüş, ümidsiz hiss edə bilərsiniz və ya xaricdə olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz.
- Tək vaxtınız səbəbiylə özünü tənha hiss edirsinizsə, bu hisslər haqqında bir terapevtlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Yalnız qalmaq qorxusunun normal olduğunu unutmayın
Yalnız vaxt keçirməkdən bir az qorxmağın normal olduğunu xatırlamağa kömək edə bilər. İnsanlar insanlarla təmas qurmaq istəyirlər, buna görə tək vaxt keçirmək həmişə əyləncəli bir perspektiv kimi görünə bilməz. Bu səbəbdən tək qalmaqla uyğun qarşılıqlı əlaqələr axtarmaq arasında bir tarazlıq tapmaq vacibdir.
Unutmayın ki, tək qalmaqdan bir az qorxmaq normaldır, amma hər zaman ondan qaçmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Tək qalmaq həddindən artıq qorxunuz olduğunu düşünürsünüzsə, bu qorxunun öhdəsindən gəlməyin yolları haqqında bir terapevtlə danışın
Addım 6. Sağlam əlaqələr axtarın və sağlam olmayan əlaqələri buraxın
Yaxşı münasibətlərinizi qorumaq vacib olsa da, sağlam olmayan və ya özünüzü bədbəxt hiss edən əlaqələrdən əl çəkməlisiniz. Bəzi insanlar tək qalmaq qorxusundan sağlam olmayan münasibətlərdə qalırlar, amma bunu etmək faydalı olmaqdan daha zərərli ola bilər.
- Əgər sizi bədbəxt edən bir münasibətiniz varsa, ancaq tək qalmaq istəmədiyiniz üçün onu bitirməkdən qorxursunuzsa, kömək edə biləcək biri ilə danışın. Vəziyyətinizi müzakirə etmək üçün etibarlı bir dost, mənəvi lider və ya məsləhətçi ilə görüşməyi təşkil edin.
- Dəstək şəbəkənizi inkişaf etdirdiyinizə və saxladığınızdan əmin olun. Yalnız qalmağın bir hissəsi, köməyə ehtiyacınız olduqda müraciət edə biləcəyiniz möhkəm bir dost və ailə dəstəyinə sahib olmaqdır. İdman salonunda dərs keçmək, qəhvə içmək üçün bir dostunuzla görüşmək və ya bölgənizdə xüsusi bir maraq qrupuna qoşulmaq kimi yeni dostlarla tanış olmaq və mövcud dostlarınızı qorumaq üçün yollar axtarın.
