Kədərləndiyiniz zaman özünüzü itirilmiş və diqqətsiz hiss edə bilərsiniz. Məşğul olmaq sizi daha xoşbəxt və daha az boş hiss etməyə kömək edə bilər. Sizi məşğul etmək üçün seçdiyiniz şeylərin daha az stresli və daha zövqlü olduğundan əmin olun. Bütün vaxtınızı işə, məktəbə və ya qayğıya yönəltməyin ki, bu da sizi emosional olaraq tükəndirə və hələ də tək hiss edə bilər. Başqaları ilə ünsiyyət daha yaxşı hiss etməyiniz üçün çox vacibdir. Ağlınızı və bədəninizi zənginləşdirən fəaliyyətlər edin. Zaman zaman kədərlənməyin yaxşı olduğunu qəbul edin və özünüzə introspeksiya üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 3 /3: Başqaları ilə əlaqə
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Kədərləndiyiniz zaman özünüzü təcrid etməkdən çəkinin. Dostlarınız və ailənizlə mütəmadi olaraq əlaqə qurduğunuzdan əmin olun. Bu, böyük partiyalara ev sahibliyi etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir, əksinə daha kiçik ölçülərdə olsa da, dəstəkləyən və qayğıkeş insanlarla birlikdə olun.
- Kədərləndiyiniz zaman telefonla bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin. Yaxşı dinləyici olacağını düşündüyünüz insanları seçin və arxayınlıq verin.
- Dostlarınızdan işdən sonra və ya həftə sonları vaxt keçirməsini xahiş edin. Kiçik bir qrupu və ya yalnız bir yaxşı dostu əyləncəli bir şey etməyə dəvət edin.
- Daha çox qohumları ziyarət edin. Çox çətin günlər keçirən digər ailə üzvləri də ola bilər. Onlara müraciət edin.
Addım 2. Fəaliyyət klubuna qoşulun
Ümumi maraqları olan insanlarla vaxt keçirmək daha az kədərli və ya tək hiss etməyinizə kömək edə bilər. Şəxsən sizi maraqlandıran şeylər haqqında düşünün. Pulsuz və ya aşağı qiymətə qoşula biləcəyiniz klublar, sosial qruplar və ya idman liqaları ola bilər.
- Qruplar və fəaliyyətlər üçün Meetup.com saytına baxın. Çox vaxt müxtəlif fəaliyyətlər toplusu və yeni insanlarla tanış olmaq olar.
- Maraqlarınız və ya mənşəyinizlə əlaqəli ola biləcək klubları müəyyənləşdirin. İnternetdə axtarın və ya yaşadığınız bölgədəki icma mərkəzlərinə baxın. Orada qaçış klubları və ya anaların klubları ola bilər.
Addım 3. Cəmiyyətinizdəki insanlarla əlaqə qurun
Sosial cəhətdən təcrid olunmuş hiss edən və ya öz cəmiyyətindəki başqaları ilə daha çox əlaqə qurmaq istəyən bir çox insan var. Bölgənizdəki fəaliyyətlərlə əlaqədar bir qonşu ilə görüşməyi və ya cəmiyyət mərkəzlərinə müraciət etməyi düşünün.
- Yalnız və ya kədərli ola biləcək yaşlı bir qonşu ilə görüşün. Onlara kömək etməyi və ya yeməyə dəvət etməyi təklif edin.
- Yerli ibadət yerinizlə əlaqə saxlayın. Kilsələr və sinaqoqlar, məsələn, insanların sevinclərini və kədərlərini ifadə etmək üçün özünü təhlükəsiz hiss edə biləcəyi yerlərdir. Müqəddəs Kitab öyrənmə qrupu və ya sizi maraqlandıran başqa bir qrup ola bilər.
- Proqramlar və fəaliyyətlər haqqında məlumat almaq üçün məhəllə icma mərkəzinizə və ya YMCA -ya gedin. Çox vaxt hər yaşda olan insanlar üçün bir çox fəaliyyət var-uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər və yaşlılar.
Addım 4. Könüllü
Könüllülük sosial cəhətdən gücləndirici və şəxsən zənginləşdirici ola bilər. Könüllülərə ehtiyacı olan bir çox təşkilat və qeyri-kommersiya təşkilatı var. Sizi maraqlandıra biləcək yerləri müəyyənləşdirin və necə kömək edəcəyiniz haqqında daha çox məlumat üçün könüllü koordinatorla əlaqə saxlayın.
- Könüllü olmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz zaman özünüzü həddən artıq yükləməyin. İşdən və ya məktəbdən bir neçə saat sonra və ya bir həftə sonu kömək etməklə başlayın.
- Bəzi könüllü imkanları müntəzəm könüllülərdən, bəziləri isə tətil zamanı və ya il ərzində təsadüfi tədbirlər üçün könüllülərə ehtiyac duyur.
- Məktəbdən sonra repetitorluq proqramları, bir xəstəxanada və ya təqaüdçü müəssisədə könüllü olmaq və ya Təkərlərdəki Yeməklər vasitəsilə yemək çatdırmaq kimi başqaları ilə birbaşa əlaqə qura biləcəyiniz fəaliyyətləri seçməyi düşünün.
Metod 2 /3: Ağlınızı və Bədəninizi Zənginləşdirin
Addım 1. Bir təhsil və ya zənginləşdirmə dərsi alın
Bir dərəcə üçün məktəbə qayıtmaq lazımsız və ya arzuolunmaz olsa da, həyatın zənginləşdirilməsi və təhsil dərsləri məhsuldar hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dərslər, bir neçə ay ərzində müntəzəm bir quruluş təmin edir ki, fəaliyyətləri və ya işləri davam etdirmək üçün daha məsuliyyətli olasınız. Sizi kədərdən və ya cansıxıcılıqdan yayındırmağa kömək edə bilər.
- Yerli bir cəmiyyət kollecində dərslər axtarın. Çox vaxt öz bilik və maraqlarınız üçün bir və ya iki sinfə yazılmaq asandır.
- İncəsənətlə maraqlanırsınızsa, tez-tez yaz, yaz və payız üçün qısa müddətli dərslər təklif edən sənət mərkəzləri və ya proqramları var.
- Bilik və ya karyeranızı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək onlayn kursları nəzərdən keçirin. Kompüter və dizaynla əlaqədar texniki dərslər iş və ya gələcək iş üçün faydalı ola bilər.
Addım 2. Macəraçı olun
Kədərləndiyiniz zaman özünüzü sıxılmış və motivasiyasız hiss edə bilərsiniz. Adi işinizdən tez -tez çıxmağa çalışın. Bu, özünüzü daha inamlı hiss etməyə və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Macəraçı olmaq fərqli insanlar üçün fərqli mənalar verə bilər. Macəranın sizə nəyə bənzədiyini özünüz təyin edirsiniz.
- Bir həftə sonu qaçış üçün səyahət edin. Açıq havada olarkən və ya çimərlikdə içki yuduğunuz zaman özünüzü daha xoşbəxt və daha rahat hiss edə bilərsiniz.
- Yemək üçün yeni bir yerə gedin. Evdə yeni və fərqli yeməklər hazırlayın. Çox tipik olmayan maddələr axtarın. Yeni reseptlər sınayın.
- Rahatlıq zonanızdan bir az kənarda bir şey edin. Bəlkə də həmişə oxatmağı öyrənmək və ya sörf etmək istəmisiniz. Bir dərsə gedin və ya bu fəaliyyətin nə ilə nəticələnəcəyini öyrənin.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq əhvalınızı yüksəltməyə və daha enerjili hiss etmənizə kömək edə bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün hər gün idman salonuna getmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Ancaq kədər və depresiya hisslərini azaltmağa kömək etdiyi üçün bədəninizi hərəkətdə saxlamaq vacibdir.
- Çöldə gəzintiyə çıxın. Gəzintiyə çıxın. Qaçış və ya velosiped sürmək üçün açıq havaya çıxın.
- Fitnes və ya rəqs dərsləri alın. Yeni bir məşq qaydasını sınayın.
- İdman salonuna getmək üçün vaxt təyin edin. Bir məşq yoldaşınız olmağı və ya şəxsi məşqçi almağı düşünün.
Addım 4. Vaxtınızı bir hobbinizə və ya marağınıza ayırın
Maraqlandığınız işlərə vaxt ayırın. Onlar bahalı və ya vaxt aparan, sadəcə əyləncəli və zövqlü olmaları lazım deyil. İşdən, məktəbdən və ya uşaqların qayğısından sonra özünüz üçün bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Bu vaxtı sizin üçün prioritetləşdirin ki, ara sıra yox, ardıcıl olsun.
- Kitab klubuna qoşulun və ya əylənmək üçün daha çox oxuyun.
- Bacarıqlı və ya sənətkar olun. Çək. Çəkmək. Heykəltəraş. Örgü. Şeylər tikmək.
- İş, məktəb və ya cəmiyyətdə yerli, məktəbdaxili idman komandası ilə məşğul olun.
- Ağıllı ol. Bir elm və ya texnologiya təşkilatına qoşulun. Kompüter proqramlarını və ya proqramlarını öyrənin. Çizgi roman, fantastik və ya fantaziya oyunları ilə maraqlanan qrupları tapın.
Metod 3 /3: Düşünmək üçün vaxt ayırın
Addım 1. Daha introspektiv olun
Müasir texnologiya və ağıllı telefonlarla hər zaman məşğul görünmək asandır. Telefonunuzu kənara qoyanda və ya boş yerdə oturanda, əsl düşüncələrinizə və duyğularınıza daha çox bağlı ola bilərsiniz. Bu əvvəlcə narahat ola bilər, amma əslində yaxşı bir şeydir. Hisslərinizə uyğun olmağa kömək edəcək fəaliyyətləri sınayın ki, onları daha çox idarə edə biləsiniz.
- Mütəmadi olaraq meditasiya etməyi düşünün. Hətta iyirmi dəqiqəlik meditasiya düşüncələrinizi təmizləməyə və özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
- Düşündüyünüz və ya hiss etdiyiniz bir jurnalda yazın. Bu, bir vəziyyətə və ya hissə aydınlıq gətirməyə kömək edə bilər.
- Zərif yoga sınayın. Bu uzanma və diqqətin birləşməsidir.
Addım 2. Hisslərinizi qəbul edin
Kədəriniz, tənhalığınız və ya kədəriniz barədə düşünməkdən çəkinmək istəyə bilsəniz də, bu duyğuları inkar etməkdənsə mövcud olduğunu qəbul etmək vacibdir. Zaman zaman kədərlənməyin həyatın bir hissəsi ola biləcəyini qəbul edin. Bu itki və ya kədər ola biləcək şeylərə sağlam bir cavabdır.
- Güvəndiyiniz insanla kədər hissləriniz barədə danışın. Dəstəkləyən digər insanlarla ünsiyyət qurmaq əhvalınızı yüksəldə bilər.
- Hisslərinizlə birlikdə olun. Onlara səni idarə edən bir şey kimi deyil, insan varlığının bir parçası kimi bax.
- Sizi kədərləndirən şeylər haqqında özünüzü dərk etməyiniz, duyğularınızı əhvalınızı yüksəltmək üçün çox az işlərlə maskalamaqdansa, əslində sizə fayda verə biləcək fəaliyyətlərə daha çox diqqət ayırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Kədərinizi ağılsız hərəkətlərlə maskalamaqdan çəkinin
Məhdudlaşdıran və ya heç bir rahatlama verməyən fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan çəkinmək lazımdır. "Vaxt keçirməyin" bir çox yolu var, ancaq bütün vaxtınızı özünüz haqqında pis və ya pis hiss edəcək işlər görməklə keçirmək istəmirsiniz. Məşğul olmağın bir yolu olaraq bu fəaliyyətlərdən çəkinin:
- Gecə -gündüz televizora baxmaq. Məhdud sosial qarşılıqlı əlaqə ilə divanda vaxt keçirmək.
- Ağılsız yemək və ya qəlyanaltı. Ac olmadığınız zaman belə yemək yeyin. Vaxt keçirməyin bir yolu olaraq yemək.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün spirt və ya narkotik istifadə edin. Ehtiyatsız olsanız, bu sağlam olmayan bir asılılığa səbəb ola bilər.
Addım 4. Davamlı kədər, kədər və ya depressiya üçün peşəkar məsləhət alın
Zaman zaman kədərlənmək normal olsa da, bu kədərin nə qədər və nə qədər davam etdiyinə diqqət yetirin. İki həftədən çox hər gün daim kədərlənirsinizsə, təcrübəli bir mütəxəssisdən kömək istəyin. Vəziyyətinizi daha aydın şəkildə başa düşməyinizə və müalicə variantları təqdim etməyə kömək edə bilərlər.
- Hissləriniz barədə bir məsləhətçi ilə danışın. Bölgənizdə sığortanızı alan və ya ucuz qiymətə yardım göstərən məsləhətçilər və ya məsləhət mərkəzləri ola bilər. Bunun öhdəsindən gəlməyin sağlam yollarını müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilərlər.
- Kədəriniz həm emosional, həm də fiziki olaraq sizə təsir edirsə, həkiminizlə danışın. Sağlamlıq təminatçısı müvafiq tövsiyələr verə və ya dərman yaza bilər.
- Kədəriniz üçün xüsusi bir səbəb varsa, son ölüm, boşanma, itki, maddə asılılığı problemi və ya başqa bir həyat hadisəsi varsa dəstək qrupları axtarın. Bu hissləri idarə etməyə kömək edə biləcək dəstək qruplarını onlayn və ya cəmiyyətinizdə axtarın.
- Özünə zərər vurmaqla bağlı fikirləriniz varsa dərhal təcili yardım xəttinə müraciət edin. ABŞ-da Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinin sayı 1-800-273-8255-dir.
