Sağlam olmayan sağlamlıq məqsədləri çox yaygındır. Pis sağlamlıq məqsədləri, çox vaxt nəticəyə çox diqqət yetirmək və sağlamlaşma prosesinə kifayət etməməkdir. Pis məqsədlər arasında kifayət qədər vaxt ayırmadan qısa müddətdə çox miqdarda arıqlamağa çalışmaq və ya marafon üçün məşq etməkdir. Bu cəhdlər ümumiyyətlə davam etməsəniz kilo almağa səbəb olur. Şəxsi məqsədlərinizə cavab verməyən dəbli bir pəhriz seçmək, sağlam olmayan bir sağlamlıq məqsədinin başqa bir nümunəsidir. Sağlam olmayan sağlamlıq məqsədlərindən qaçmaq üçün sağlamlaşma prosesinə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Diqqətinizi tədricən ümumi sağlamlıq məqsədlərinizə doğru irəliləməyinizə imkan verən yemək və fitness davranışınızdakı kiçik dəyişikliklərə yönəldin.
Addımlar
Metod 3: Sağlamlığa diqqət
Addım 1. Mükəmməllikdən çox mülayim olmağı hədəfləyin
Sağlamlıq məqsədlərinizdə mükəmməllikçi olmaq tərəqqinizə mane ola bilər. Yeni diyetinizdə və yemək vərdişlərinizdə mükəmməl olmağa çalışırsınızsa, özünüzə o qədər sərt ola bilərsiniz ki, diyetdən tamamilə imtina edəcəksiniz. Bunun əvəzinə diyetinizdə orta və ya kiçik düzəlişlər etməyi hədəfləyin və bunlara riayət etməyə çalışın.
Addım 2. Diyetinizin sosial həyatınıza mənfi təsir edib etmədiyini düşünün
İstədiyiniz həyat tərzini yaşamağınıza mane olarsa, yeni pəhrizinizi yenidən qiymətləndirmək istəyə bilərsiniz. Yeni pəhriz sizi dostlarınız və ailənizlə birlikdə ictimai tədbirlərə getməyinizə maneə törədirsə, bəlkə də sosial həyatınızı davam etdirə bilmək üçün pəhriz məqsədlərinizi dəyişdirməlisiniz.
Vaxtaşırı dondurma və ya fast food üçün bayıra çıxmağın heç bir günahı yoxdur. Ümumiyyətlə sağlam vərdişləriniz olduğu müddətcə yaxşısınız
Addım 3. Sosial tədbirləri həyata keçirmək üçün mütəmadi olaraq ləğv edib -etmədiyinizi yoxlayın
Dostlarınız və ailənizlə idman zalına getmək üçün bir çox ictimai tədbiri ləğv etmək, sağlam olmayan idman məqsədlərinin əlaməti ola bilər. Dostlarınız və ailənizlə sosial əlaqələrin möhkəmliyi sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli bir faktordur. İdman salonuna getmək üçün sağlam bir ictimai həyatı qurban vermədiyinizə əmin olun, çünki sağlam olmaq üçün həm sosial əlaqələrə, həm də aktiv həyat tərzinə ehtiyacınız var.
Addım 4. Məşqləri pis yemək üçün bir təzminat forması olaraq görüb -görmədiyinizi düşünün
Daha çox qəhvəyi, cips və ya digər lazımsız yemək yeyə bilmək üçün idman etməyi hədəfləməməlisiniz. Zəif yemək vərdişlərini kompensasiya etmək üçün qurulmuş bir məşq planı sizi daha sağlam etməyəcək. Bunun əvəzinə, hərtərəfli, sağlam bir pəhrizə və müntəzəm bir məşq rejiminə diqqət yetirməlisiniz.
Məşq bir şey yemək üçün "cəza" olmamalıdır. Zövq aldığınız (və ya heç olmasa dözə biləcəyiniz) bir şey olmalı və bunu bacardığınız üçün qürur duyacaqsınız
Addım 5. Sağlamlıq məqsədlərinizdən əmin deyilsinizsə, tibbi yardım alın
Ailə həkiminizdən sizin üçün sağlam olacaq xüsusi sağlamlıq məqsədləri ilə bağlı məsləhət istəyin. Həkiminizlə söhbət edərkən sizin üçün mənalı olan xüsusi və ölçülə bilən sağlamlıq məqsədləri təyin edin.
- Həkiminizdən soruşun: “Bir çox insanın vegetarian diyeti ilə məşğul olduğunu görürəm. Bunun mənim üçün işləyəcəyini düşünürsənmi?"
- Soruşun: "Yaz aylarında arıqlamaq istəyirsinizsə, hər həftə nə qədər idman etməliyəm?"
- Məsələn, yaz aylarında müəyyən bir məsafədə üzmək istəsəniz, hədəflərinizi təyin etmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər konkret olmalı və zamanla irəliləyişinizi ölçməyi bacarmalısınız.
Metod 2 /3: Sağlam olmayan Diyet Məqsədlərindən qaçın
Addım 1. Daha çox sağlam qidalanma vərdişlərinə və daha az ciddi bir pəhrizə diqqət edin
Arıqlamaq istəyirsinizsə, sıfırdan tamamilə yeni bir pəhrizə başlamaq istəyiniz ola bilər. Ancaq birdən-birə yeni bir pəhrizə başlamaq çox vaxt uğursuzluqla nəticələnir və yo-yo pəhrizi maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər. Kiçik başlayın. Əksinə, vərdişlərinizi kiçik yollarla tənzimləməyə diqqət edin:
- Yeməkdən zövq aldığınız sağlam qidalar alın. Meyvə, tərəvəz və tam taxıl axtarın. Növbəti dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman onlara çatın.
- Bütün yemək qrupunu kəsmək məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin! İşləmək üçün karbohidratlara, zülallara və yağlara ehtiyacınız var-hamısı doğru olanları doğru miqdarda əldə etməkdir.
- Televiziya qarşısında yemək yemək əvəzinə, diqqətli yeməyə çalışın. Yeməyinizə fokuslanmaq əvəzinə "aralığında" yemək yeydiyiniz üçün çox yemək yeyə bilərsiniz. Yalnız yeməyə çalışın və daha az yeməyinizə kömək edə biləcək qidalara diqqət yetirin.
- Gecələr yemək yeməyi dayandırın. Yatmazdan əvvəl çox yemək kilo almağa səbəb olur.
- Səhər yeməyini qaçırmayın. Səhər yeməyindən imtina etsəniz, nahar vaxtı çox yemək yeyə bilərsiniz. Daha da əhəmiyyətlisi, səhər şəkər səviyyəniz aşağı olduğu üçün səhər yeməyi yeməlisiniz və beyninizin və əzələlərin düzgün işləməsi üçün qan şəkəri lazımdır. Rahat və doyurucu bir səhər yeməyindən zövq almaq üçün özünüzə vaxt verin.
- Bacardığınız qədər şəkəri azaldın.
Addım 2. Müəyyən miqdarda arıqlamaq əvəzinə doyana qədər yeməyi hədəfləyin
Vücudunuzu dolduqda tanımağa öyrətməyə çalışın. Bu, nəticəyə çox diqqət yetirdiyinə və lazımi davranış dəyişikliklərinə kifayət etmədiyinə görə, tez -tez yoxsul bir pəhriz hədəfi ola biləcək müəyyən bir kilo itirməyə çalışmaqdan daha yaxşıdır.
Kiçik hissələrə xidmət edərək və hər yeməkdə "check -in" anını birləşdirərək özünüzü doyunca hiss etməyə öyrədə bilərsiniz. Kiçik bir hissəyə özünüzə xidmət edin. Kiçik hissənizi yedikdən sonra qarnınızı yoxlayın və özünüzü tox hiss edib -etmədiyinizi soruşun. Daha çox yemək yeyib -yeməməyinizə qərar vermədən əvvəl özünüzü yoxlamaq üçün beş dəqiqə vaxt verin. Beş dəqiqə gözlədikdən sonra tox hiss edirsinizsə, daha çox yeməyə ehtiyac yoxdur
Addım 3. Vücudunuzu dinləyin
Ac olduğunuzda bədəniniz sizə vacib bir şey söyləməyə çalışır. Yemək üçün lazım olanı yeyin.
- İstəklərə diqqət yetirin. Hansı növ yemək istəyirsən? Duz? Yağlar? Yaşıllar? Vücudunuzun ehtiyac duyduğu qida növünü müəyyənləşdirin və uyğun sağlam bir qida axtarın.
- Ac olanda yeyin. Yeməklər arasında olarsa, sağlam bir qəlyanaltı sınayın.
- Nifrət etdiyiniz yeməkləri yeməyin. Bunun əvəzinə zövq ala biləcəyiniz sağlam bir yeməyə gedin. Yediyinizi sevdiyiniz zaman qida maddələrini daha yaxşı mənimsəyirsiniz. Məsələn, ispanağı sevirsinizsə, amma kələmdən nifrət edirsinizsə, lahana atlayın və ispanaq salatından zövq alın.
Addım 4. Yeni bir pəhrizdə olsanız, özünüzə həftədə bir dəfə yemək verin
Yeni pəhriz planınıza uyğun olaraq hər yeməyi yemək əvəzinə özünüzə bir ara verin. İstədiyiniz hər şeyi yeyə biləcəyiniz ən az bir yeməyə icazə verərək, heç bir çıxış yolu olmadığı hissini ortadan qaldıracaqsınız. Mükəmməllikdən fərqli olaraq yaxşılaşmağı hədəfləmək daha yaxşıdır, buna görə ümumiyyətlə diyetinizə riayət etməyə çalışın və həftədə bir dəfə özünüzə bir ara verin.
Addım 5. "aldatma gününüzdə içki içmək üçün güclü bir istək hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Həftənin bir günü özünüzə bir şey yeməyinizə icazə verən ciddi bir diyetə riayət edirsinizsə, sağlam olmayan yemək seçimlərinə qarışmaq üçün bir bəhanə deyil. İçki içmək üçün güclü bir istək hiss edirsinizsə, diyetiniz çox məhdudlaşdırıcı ola bilər. Daha yaxşı bir tarazlıq əldə etməyə çalışın.
Addım 6. Sadəcə dəbli bir diyetə əməl edib -etmədiyinizi düşünün
Paleo pəhrizi və ya Atkins diyeti kimi, lakin bunlarla məhdudlaşmayan yeni bir diyetə riayət edirsinizsə, yeni pəhriziniz zərərli ola bilər. Bu diyetlərin hamısı bir çox insanlar üçün və müxtəlif səbəblərdən çox yaxşı işləyə bilsə də, sadəcə yeni və həyəcanlı olduğu üçün bir pəhrizə riayət etməməlisiniz. Sizin üçün uyğun bir pəhriz tapmalı və bədən tipinizə, sağlamlığınıza və fitness məqsədlərinizə uyğunlaşdırmalısınız.
Əsas qida qruplarını kəsən diyetlərə qarşı diqqətli olun. Bunlar ümumiyyətlə davamlı deyil. Dəyişiklik etsəniz, əvvəlcə bir həkimə müraciət edin və tədricən bunu etməyə çalışın
Metod 3 /3: Sağlam olmayan Fitness Məqsədlərindən qaçın
Addım 1. Xarici məlumat mənbələrinə əsaslanaraq məqsədlər qoymaqdan çəkinin
Arıqlamaq və ya trim baxmaq kimi hədəflərə diqqət etmək əvəzinə həqiqətən zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Fitnes məqsədlərinizi, əlaqəniz olmadığını hiss etdiyiniz mücərrəd məqsədlərə yönəltməyin əksinə olaraq, həqiqətən bəyəndiyiniz bir fəaliyyət ətrafında qurun.
- Qarın əzələlərinin yırtılmasına diqqət etmək əvəzinə, bəyəndiyiniz idman növünü tapın və yerli istirahət liqasına qoşulun.
- Fitnesinizi sevdiyiniz bir hobbiyə bağlayın. Bir fotoqrafsınızsa, kameranızla gəzintiyə çıxın və yol boyu şəkillər çəkin.
- Müəyyən miqdarda arıqlamağa diqqət etmək əvəzinə, zövq aldığınız bir məşqi tapın və bu işə vaxt ayırın. Parkda gəzməkdən zövq alırsınızsa, parkda gəzməyə daha çox vaxt ayırın və arıqlamaq üçün lazım olan çəki haqqında daha az narahat olun.
Addım 2. Böyük məqsədinizi kiçik hədəflərə bölün
300 kilo qaldırmaq kimi böyük bir hədəfə diqqət etmək əvəzinə kiçik və ölçülə bilən hədəflərə diqqət yetirin. Hədəfləriniz həftəlik olaraq ölçülə bilən olmalıdır.
- Böyük məqsədiniz 10 push-up edə bilməkdirsə, yalnız 1, sonra 2, sonra 5 və s.
- Əgər böyük məqsədiniz 2 saat düz velosiped sürə bilməkdirsə, əvvəlcə 30 dəqiqə, sonra 45 dəqiqə və s.
- Böyük hədəfiniz 300 kilo çömçə atmaqdırsa, hər iki həftədə bir çömbəlmə qaldırıcılığınızı 5 kiloqram artırmaq kimi kiçik bir hədəfə diqqət edin.
- Böyük məqsədiniz əlli kilo arıqlamaqdırsa, hər gün qaçmağa gedin və ayda bir dəfədən çox çəkinizi yoxlamayın.
- Məqsədinizə çatdıqdan sonra özünüzü qida ilə əlaqəli olmayan bir mükafatla mükafatlandırmağa vaxt ayırın! Məsələn, 1 həftə ardıcıl məşq etdikdən sonra özünüzə idman sütyeni ala bilərsiniz.
Addım 3. Məşq rejiminizi dəyişdirin və nəticələrə daha az diqqət yetirin
İdman salonunda nə qədər çömbəlmək istədiyinizə və ya qaçmaq istədiyiniz məsafəyə deyil, məşq prosesinizə diqqət yetirin. Həftədə bir neçə dəfə çömbəlməklə məşğul olmağa vaxt ayırsanız, istədiyiniz nəticəni tədricən əldə edə bilməlisiniz. Fitnes prosesinizə daha çox diqqət yetirin.
Addım 4. Ani geri ödəmə gözləməkdən çəkinin
Yeni fitness rejiminizdən ani nəticələr gözləməkdən çəkinməlisiniz. Həftədə üç və ya dörd dəfə idman salonuna getmək, ümumi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmalıdır, əgər məqsədiniz budur, ancaq altı paket və ya çox miqdarda kilo itkisi kimi dərhal nəticələr görməyiniz mümkün deyil.
Addım 5. Özünüzə məşq etmək üçün kifayət qədər vaxt verin
Fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün uyğun bir zaman ayırmalısınız. Vaxtında qənaət etməsəniz, məşq prosesində yaralana bilərsiniz. Özünüzə məşq etmək üçün lazımi vaxt verərək zədələrdən qaçın.
