Boyun ağrısı ilə yatmaq ağrılı və sinir bozucu ola bilər. Ancaq boynunuzu qorumaq və yuxunuzu ağrısız saxlamaq mümkündür! Boynunuzu qıcıqlandırmaqdansa, yastıq və dəstəkləyici bir yuxu mövqeyi seçərək başlayın. Sonra, yuxu dayaqlarından istifadə edin və yataq otağınızı rahat edin ki, boyun ağrısına baxmayaraq yaxşı bir yuxu ala biləsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yuxu mövqeyi seçmək
Addım 1. Daha çox dəstək üçün kürəyinizdə yatın
Sırt üstə yatmaq, boynunuzu onurğanızla eyni tutmağa və bütün bədəninizə daha çox dəstək verməyə kömək edəcək. Boynunuzun gecə boyunca 1 tərəfə əyilməməsini və əyilməməsini təmin edəcək.
Əgər xoruldarsan, kürəyində yatmaq xorultunu daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzində yan yatmağa çalışa bilərsiniz
Addım 2. Rahatlıq üçün özünüzü yan tərəfə qoyun
Bir tərəfdə yatmaq da yaxşı bir seçimdir, xüsusən də kürəyinizdə yatmaqdan daha rahat hiss edirsinizsə. Yan yatma mövqeyi, boynunuzun yastığın 1 tərəfində dayanaraq daha çox dəstəkləndiyini hiss etməyə kömək edə bilər.
- Boyun ağrısı başınızı bir tərəfə çevirməyinizi çətinləşdirirsə, boynunuzun ağrısız dönə biləcəyi və ya bükülə biləcəyi yerdə yatın.
- Bel ağrınız varsa, yan yatmaq yaxşı bir seçim ola bilər, çünki yatarkən beliniz təbii olaraq əyilə bilər.
Addım 3. Mədədə yatmaqdan çəkinin, çünki bu, boynunuzu gərginləşdirə bilər
Mədədə yatmaq boyun, bel və onurğa üzərində çox çətin ola bilər. Mədədə yatmağa meylli olsanız, arxa və ya yan yatmağa çalışın.
- Mədəyə yuvarlanmamaq üçün bədəninizin hər iki tərəfinə yastıq qoymalısınız.
- Mədəyə dönməməyiniz üçün və ya xoruldamağı dayandırmaq üçün geyiminizə tennis topları qoymayın, çünki bu daha çox bel ağrısı yarada bilər.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Horlamanı minimuma endirərkən boyun ağrısının qarşısını almaq üçün hansı yuxu mövqeyi daha yaxşıdır?
Bir tərəfdə.
Bəli! Həm boyun ağrısı, həm də xoruldan əziyyət çəkirsinizsə, yan yatmaq ən yaxşı mövqedir. Boyun ağrısı başınızı bir tərəfə çevirməyi ağrılı edirsə də, həmişə əks tərəfdə yatmağı seçməlisiniz, boyun rahatca dönə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Kürəyində.
Təxminən! Sırt üstə yatmaq boyun ağrısından əziyyət çəkdiyiniz halda seçmək üçün yaxşı bir mövqedir. Bununla birlikdə, xoruldamağı daha da şiddətləndirir, buna görə başqa bir insanla eyni otaqda yatırsınızsa, boynunuza uyğun bir yuxu mövqeyi seçməlisiniz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Qarnınızda.
Yenidən cəhd elə! Boynunuzun bükülməli olduğu üçün mədədə yatmaq boynunuzda və kürəyinizdə çətindir. Yuxuda qarnınıza yuvarlanmağa meylli olsanız, özünüzü daha yaxa vəziyyətdə saxlamaq üçün yastıqları maneə kimi istifadə edin. Yenidən cəhd elə…
Oturmaq.
Xeyr! Yatarkən yuxuya getmək boynunuza bir çox yersiz gərginlik gətirir, çünki başınızı yastığa söykənərkən bacardığınız qədər yaxşı idarə edə bilməzsiniz. Başınız ya geri əyilməyə, ya da irəli əyilməyə meylli olacaq, bunların heç biri boynunuz üçün yaxşı deyil. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Yuxu Dəstəklərindən istifadə
Addım 1. Yaxşı boyun dəstəyi üçün servikal kontur yastığı istifadə edin
Bu tip yastıqların mərkəzində başınızı dincəldə biləcəyiniz və boynunuzu bir qədər qaldıraraq dayana biləcəyiniz bir çöküntü var. Bu yastıqlar adətən köpükdən hazırlanır, buna görə də kifayət qədər dəstəyə və dolğuya malikdirlər.
- Gecədə isti yaddaş köpüyünün necə əldə olunmasını sevmirsinizsə təbii lateks yastıqları axtarın. Lateksə alerjiniz varsa, bunun yerinə yaddaş köpüyündən hazırlanmış yastıq istifadə edin.
- Tüy və ya qarabaşaq yarması ilə doldurulmuş yastıqlardan çəkinin, çünki yatarkən boynunuza lazım olan dəstəyi verə bilməyəcək qədər yumşaqdır.
Addım 2. Yatağınız möhkəmdirsə, qalın bir yastıq seçin
Yastığın başınızla döşəyiniz arasındakı boşluğu doldurması üçün daha qalın bir yastıq istifadə edin. Yastığınız, çiyinlərinizin yatağa girməsinə imkan verməlidir ki, boynunuz və başınız hizalansın və yaxşı dayansın.
Boynunuzun rahat və dəstəklənə bilməsi üçün yastıqları bir -birinin üstünə yığmağa da cəhd edə bilərsiniz. Yastıqları yanınızda və ya arxanızda yatmağınızdan asılı olaraq tənzimləyə bilərsiniz, çünki rahat olmaq üçün birdən çox yastığa ehtiyacınız ola bilər
Addım 3. Yatağınız yumşaqdırsa, nazik bir yastığa gedin
Yaddaş köpüyü və ya yastıq üstü olan bir yatağınız varsa, başınızla döşəyiniz arasındakı kiçik boşluğu doldurmaq üçün daha incə bir yastıq istifadə edin.
Addım 4. Yastıqların çox yüksək yığılmasından çəkinin, çünki bu, boynunuzu qıcıqlandıra bilər
Boynunuzu və başınızı düzgün tutmaq üçün ümumiyyətlə maksimum 1-2 yastığa ehtiyacınız var. Başınızın sinənizə batmasına və ya boynunuzun çox irəli oturmasına səbəb olan çox yüksək yastıqlarda və ya yastıqlarda yatmaqdan çəkinin. Yastığınıza və ya yastığınıza uzandığınız zaman boynunuz onurğanızın təbii əyrisinə uyğun olmalıdır.
Addım 5. Əlavə yastıqlama üçün boynunuzun altına bir dəsmal və ya kiçik bir yastıq qoyun
Dəsmalı yuvarlayın və yatarkən daha yaxşı dəstəkləmək üçün boynunuzun altına sürüşdürün. Kiçik, yuvarlaq formalı yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz.
Gecədə dəsmal və ya yastığın yerdəyişməsindən narahat olsanız, yerində qalması üçün yastıq çantanıza sürüşdürün
Addım 6. Sırt üstə yatarsanız, yastığınızı dizlərinizin altına sürüşdürün
Sırt üstə yatmağa meylli olsanız, mövqeyinizi daha rahat etmək üçün dizlərinizin altına bir yastıq və ya dayaq qoyun. Yastıq belinizi düz tutmağa və yatarkən boynunuzu hizalamağa kömək edəcək.
Addım 7. Yanınızda yatmağa meylli olsanız, ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun
Yan yatanlar tez -tez ayaqları arasında sıxılmış adi bir yastıq və ya bədən yastığı ilə yatmağı daha rahat hesab edirlər. Yastıqları sinənizdə və ayaqlarınızın arasında qucaqlayın ki, ayaqlarınızı əyilmiş və belinizi hizalı tutasınız. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Lateksə alerjiniz varsa, içərisinə doldurulmuş bir servikal kontur yastığı istifadə etmək daha yaxşıdır …
Lələkləri
Tam olaraq yox! Tüy yastıqları ümumiyyətlə son dərəcə yumşaqdır. Bəzi insanlar üçün bu çox yaxşıdır, ancaq boyun ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, tüklü bir yastıq kifayət qədər dəstək verməyəcək. Bu, lələkləri servikal kontur yastığı üçün xüsusilə pis bir seçim halına gətirir. Yenidən cəhd elə…
Qarabaşaq yarması
Yaxın! Karabuğday yastıqları (əslində qarabaşaq qabığı ilə doldurulmuşdur) yaxşı hava dövranı təmin edir və bir qədər dəstəkləyicidir. Boyun ağrınızı yüngülləşdirmək üçün bir servikal kontur yastığı axtarırsınızsa da, qarabaşaq yarması kifayət qədər möhkəm olmayacaq. Başqa bir cavab seçin!
Yaddaş köpüyü
Tamamilə! Yaddaş köpük yastıqları digər materiallardan hazırlanan yastıqlardan daha çox dəstəkləyicidir. Onların böyük dezavantajı gecə istiləşmələridir, ancaq servikal bir kontur yastığı üçün dəstək axtarmalı olduğunuz əsas şeydir, buna görə yaddaş köpüyü ən yaxşı seçimdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Yaxşı Gecə Yuxusu Alın
Addım 1. Yataq otağınızı sərin, sakit və qaranlıq edin
İstirahət etmək və daha asan yuxuya getmək üçün ideal bir yuxu mühiti qurun. Yataq otağınızın işıqlarını söndürün və səssiz olduğundan əmin olun. Yataq otağınızın temperaturu soyuq tərəfdə olmalıdır, çünki soyuq havalarda yuxuya getmək daha asandır.
Hər hansı bir təbii işığın qarşısını almaq üçün yataq otağınızdakı pərdələri və ya pərdələri çəkin ki, vücudunuz yatmağın vaxtı olduğunu bilsin
Addım 2. Yatmadan əvvəl boynunuzu uzatın
Boynunuzu bir tərəfdən digərinə çevirin ki, boynunuzu gərgin və gərgin hiss etməsin. Çiyinlərinizdə və boynunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün qollarınızı başınızın üstünə uzatmağa və bir tərəfdən digərinə əyilməyə çalışın. Boynunuzun barmaqlarınıza doğru əyilməsini təmin edərək irəli bir əyilmə də edə bilərsiniz.
Boynunuzun rahatlamasına və boyun ağrınızın azalmasına kömək etmək üçün yatmazdan bir gecə əvvəl ən azı 1-2 boyun gərmə vərdişinə sahib olun
Addım 3. Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu yerə qoyun
Sosial mediada və ya telefonunuzdakı xəbərlərdə gəzmək, başınızı əyərək və ya ekrana baxarkən başınızı çevirdikdə boyun əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Telefonunuzun mavi işığı, yatmağa kömək edə biləcək təbii bir kimyəvi maddə olan melatoninin bədəninizə salınmasını da maneə törədə bilər. Boynunuzun yaxşı dəstəklənməsi üçün yataqda bir yastığa söykənərək kitab oxumağı seçin.
- Yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yataqda yatarkən sakitləşdirici musiqi də dinləyə bilərsiniz, musiqi dinləmək üçün boyun əzələlərinizi gərginləşdirmək tələb olunmur.
- Yatmadan əvvəl gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq hər gecə meditasiya istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Yatmadan əvvəl boynunuza isti bir istilik yastığı və ya kompres tətbiq edin
Həm zehninizi, həm də əzələlərinizi rahatlamağa kömək etmək üçün problemli bölgəyə isti bir istilik yastığı və ya kompres tətbiq edə bilərsiniz. 15 dəqiqə saxlayın, sonra çıxarın. İstilik yastığının dərinizi yandıracaq qədər qızmasına icazə verməyin! Gerekirse, dərinizlə yastığın arasına bir dəsmal qoyun.
Addım 5. Boyun ağrısı sizi narahat edirsə yatmazdan əvvəl ağrı kəsici dərmanlar alın
Boyun ağrınız çox narahatdırsa, yatmazdan əvvəl reseptsiz ağrı dərmanı qəbul edin. İstehsalçının dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun və tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin.
- Boyun ağrınız şiddətlidirsə və bir neçə gecə yuxudan sonra yaxşılaşmırsa, hətta yuxu dəyişiklikləri və ağrı dərmanları ilə müalicə üçün həkiminizə müraciət edin. Boyun ağrınızı aradan qaldırmaq üçün uzanmalar, fiziki müalicə və ya akupunktur və ya masaj kimi alternativ müalicələr təklif edə bilərlər.
- Ağrı dərmanları simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər, ancaq ağrınızın əsas səbəbini müalicə etmək üçün heç bir şey etməyəcək, buna görə də yaxşı bir uzunmüddətli strategiya deyil.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Niyə yatmazdan əvvəl bir saat telefonunuzdan istifadə etməməlisiniz?
Boynunuzu sıxmamaq üçün.
Yaxın! İnsanların telefonlarına baxmaq üçün istifadə etdikləri normal bucaqlar boynunda çoxlu əlavə yük yaradır. Buna görə də telefonunuzu düzgün vəziyyətdə saxlamağa intizamlı olmadığınız təqdirdə, boynunuzu gərginləşdirəcək. İntizamlı olsan belə, yatmazdan əvvəl telefonunu istifadə etməməyin başqa bir səbəbi var. Yenə tap!
Yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün.
Təxminən! Yatmazdan əvvəl telefonunuzdan istifadə etməsəniz, yuxuya getmək daha asan olar. Bunun səbəbi, telefonların mavi işıq yandırmasıdır ki, bu da vücudunuzun melanin ifraz etməsini maneə törədir. Ancaq boyun ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, telefonunuzu qoymağın başqa bir səbəbi var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yuxarıdakıların hər ikisi.
Gözəl! Yatmazdan əvvəl telefondan istifadə etmək heç kimə xeyir gətirmir, çünki işığı vücudunuzun yatmağınıza kömək edən bir kimyəvi maddə buraxmasını maneə törədir. Ancaq boyun ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, telefonu söndürmək üçün əlavə bir səbəbiniz var, çünki istifadə boynunuzu gərginləşdirə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
