Bədən yastıqları yan yatanlar üçün yaxşı bir yuxu almaq və bunu edərkən özlərini rahat hiss etmək üçün əla bir yoldur! Yanında yatmaqda çətinlik çəkən, bel problemi olan və ya hamilə olan qadınlar üçün əla əşyalardır. Əlavə arxa dəstəyindən tutmuş bədənin tam hizalanmasına qədər, düzgün yastıq formasının sizə son dərəcə rahatlıq verə biləcəyini öyrənin.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Bədən yastığından istifadə
Addım 1. U şəkilli yastıq alın
Bədən yastıqları müxtəlif formalarda olur. İstədiyiniz forma şəxsi seçiminizə və yuxu tərzinizə bağlı olacaq. Bir çox bədən yastığı vücudunuzu sara bilən U hərfinə bənzəyir. U şəkilli yastıq, başınızı U əyrisinin ətrafına əyilmiş şəkildə əyilmiş U əyrisinin üstünə qoyaraq işləyir. Yastığın ayrı qolları sizi əhatə edir, bir qolu arxanıza, digəri isə önünüzə doğru gedir.
- U formalı yastıqla hər iki tərəfdə və ya kürəyinizdə yata bilərsiniz.
- Bu yastığın yuxuda atılmaması və dönməməsi üçün əlavə faydası var.
- Bu yastıq böyükdür, buna görə onlardan istifadə etmək üçün kraliça və ya kral ölçülü bir yatağa ehtiyacınız olacaq.
Addım 2. I formalı yastıqdan istifadə edin
I hərfinə bənzər bədən yastıqları çox uzun və qucaqlanır. Dizləri dəstəklədikləri üçün bel və onurğa ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edirlər. Bu yastıqlar daha kiçikdir, buna görə də kiçik çarpayılar üçün daha yaxşıdır. Həm də U formalı yastıqlardan daha ucuzdur.
- Dizlərinizlə başınızın arasında dəstəyə ehtiyacınız varsa, bu yastıq sizin üçün ən yaxşı olardı. Yan vəziyyətdə yatanların arxa və boynunu düzəltməyə kömək etdikləri üçün bunlar da yanlarında yatanlar tərəfindən bəyənilir.
- Bunlar nazik və ya qalın ola bilər, buna görə xüsusi bədən quruluşunuza və yuxu tərzinizə ən uyğun olanları axtarın.
Addım 3. J şəkilli bir yastıq sınayın
Bəzən C şəkilli yastıq adlandırılan J şəkilli bədən yastığı, boyun, diz və kalçaya dəstək olmaq üçün bir ucunda əyilir. I və U şəkilli yastıqlar arasında orta yer hesab olunur. Dizlərinizin arasına yaxşı otururlar, bel ağrısını və gərginliyini azaltmağa kömək edir.
- Bunlar I şəkilli yastığa bənzədikləri üçün bütün yataq növlərində yaxşı işləyir.
- Şəxsi seçiminizə görə bütün növ bədən yastıqları qalın və ya nazik ola bilər.
Addım 4. Ən yaxşı materialı seçin
Bədən yastıqları müxtəlif materiallardan hazırlanır və fərqli əşyalarla doludur. Yastıqlara baxanda üzvi və təbii materiallar ən yaxşısıdır. Yastığınızın materialına qarşı üzünüzlə çox vaxt keçirdiyiniz üçün yaxşı və rahat bir material əldə etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Təbii yundan və ya pambıqdan hazırlanmış bədən yastıqlarına baxın.
Bu cür yastıqları Gaiam, Comfort U, Leachco və Holy Lamb kimi mağazalardan tapa bilərsiniz
Addım 5. Yastığınızı örtün
Sizə uyğun yastıq aldıqdan sonra bunun üçün yumşaq və rahat bir yastıq çantası almağı düşünün. Vücudunuzun yastığı üçün xüsusi bir yastıq kılıfına ehtiyacınız olacaq, çünki onlar çox böyükdür. Yastığınız üçün çantalar tövsiyə olunur, çünki təmiz saxlamaq üçün bir yolunuz olmalıdır.
- Bir kətan mağazasında tapa bilərsiniz, ancaq bədən yastığı üçün xüsusi bir örtük də ala bilərsiniz. Özünüz də edə bilərsiniz.
- Bəzi yastıqlar üzərində yuyula bilən yastıq qutusu ilə gəlir, digərlərində isə yoxdur. Yuyula bilən bir çanta varsa, çıxarın və çarşaflarınızı hər yuyarkən yuyun.
Addım 6. Hər gecə istifadə edin
Sizin üçün ən yaxşı bədən yastığına sahib olduqdan sonra hər gecə istifadə edin. İlk dəfə yatağa girdiyiniz zaman ətrafınızdakı bədən yastığı ilə özünüzü yerləşdirin. Boynunuzu və kürəyinizi dəstəkləyəcək şəkildə qucaqladığınızdan və ətrafınıza yerləşdirdiyinizdən əmin olun.
Yanınızda yatarkən ayağınızı bədən yastığının üstünə atmamağa çalışın. Bu, belinizə həddindən artıq yük əlavə edə bilər və əslində daha çox problemə səbəb ola bilər. Yanınızda yatarkən dizlərinizin arasına yumşaq bir şəkildə qoyun
2 -ci hissə 2: Bədən yastıqlarını anlamaq
Addım 1. Bədən yastıqlarının necə kömək etdiyini öyrənin
Sırt üstə yatmaq başınızı, boynunuzu və kürəyinizi bir hizada saxlayır. Həm də boyun və bel ağrısının qarşısını almaqla yanaşı, turşu axını və ürək problemləri kimi şərtlərdə də kömək edə bilər. Ancaq üstünlük verdiyiniz yuxu mövqeyi sizin tərəfinizdədirsə, oxşar nəticələr əldə etmək üçün bədən yastığı istifadə edə bilərsiniz.
- Bədən yastıqları bədəninizin formasına uyğundur ki, bu da onurğanızı daha normal bir şəkildə hizalamağa kömək edir. Bel ağrısı və stresi aradan qaldırmağa kömək edən əlavə dəstək də təmin edir.
- Bu, daha asan nəfəs almağınıza səbəb olur, daha yaxşı dövranınızı təşviq edir və əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
Addım 2. Bədən yastığı ilə yatmağın digər səbəblərini bilin
Bədən yastığı ilə yatmaq, yuxu apneniz varsa, nəfəs almağı dayandırdığınız və sonra yatarkən yenidən nəfəs almağa kömək edə bilər. Bədən yastıqları xoruldasanız və hamilə olsanız da sizə kömək edə bilər
Hamilə ikən yanınızda yatmaq, uterusunuza qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir və şişmiş topuqlara kömək edə bilər. Eyni zamanda boynunuzu, kürəyinizi və qarnınızı da dəstəkləyir. Hamilə olduğunuz halda ümumiyyətlə sol tərəfinizdə yatmaq daha məqsədəuyğundur
Addım 3. Bir şiroterapistə baxın
Bədən yastığı istifadə etməyə başladıqdan sonra bel ağrınız varsa, dərhal dayandırın. Sizə heç bir ağrı və narahatlıq yaratmamalıdır. Sırt ağrısı tez -tez baş verərsə, həkiminizə və ya şiroterapistə müraciət edin.
