Depressiya ciddi psixi sağlamlıq problemidir. Sevdiyiniz biri depressiyaya düşsə, çox güman ki, kömək etmək istəyirsiniz. Depressiya keçirən insanlar çox vaxt açıq olmaqdan çəkinirlər, buna görə də insanı danışmağa həvəslə təşviq edin. Onların yanında olduğunuzu bildirin və konkret olaraq kömək etmək üçün nələr edə biləcəyinizi soruşun. Depressiyanı aradan qaldırmaqdan çəkinin. Şəxsə əylənməyi söyləmək əvəzinə, problemlərinin gerçək olduğunu qəbul edin və hisslərini təsdiq edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Şəxsin orada olduğunuzu bildirməsi
Addım 1. Söhbətə təsirli bir şəkildə başlayın
Mövzu həssas ola biləcəyi üçün depressiyanı həll etmək çətin ola bilər. Kimsə depresiyaya düşsə, bu faktdan utana bilər. Mövzunu yumşaq bir şəkildə təqdim etməyə çalışın ki, insan sizinlə danışarkən özünü təhlükəsiz hiss etsin.
Həvəsləndirici bir şey söyləməyə çalışın. Məsələn, "Hey, son vaxtlar özünü çox pis hiss edirsən. Sadəcə qeydiyyatdan keçmək istədim."
Addım 2. Danışmağa hazır deyilsə, adamı itələməyin
Depressiyaya düşmüş bir adam, açmaq istədikləri kimi görünmürsə, məcbur etməyin. Kiminsə təzyiq hiss etməsini istəmirsiniz. "Gələcəkdə danışmaq istəsəniz mənə bildirin, tamam mı? Mən həmişə burdayam" kimi bir söz deyin. Bu yolla, daha sonra ehtiyac içində olduqlarını hiss edərlərsə, əllərini uzadacaq birisinin olduğunu biləcəklər.
Birindən danışmaq istəyib -istəmədiyini soruşsanız və qısa və qısa cavablar versəniz, bu, hazır olmadıqlarınız üçün yaxşı bir işarədir. Birinin özünü təcrid etməsindən narahat olsanız da, istəmədiyi bir söhbətə məcbur edərək onu özündən uzaqlaşdırmaq istəmirsiniz
Addım 3. Onların depresiyasının gerçək olduğunu qəbul edin
Depressiya yaşayan biri ilə danışmaq üçün ilk addım bunun gerçək olduğunu qəbul etməkdir. Depressiya gündəlik kədərdən fərqli olan xroniki bir xəstəlikdir. Bu insanı minimuma endirmək əvəzinə gerçək olan hissləri yaşadığını təsdiq edin.
- Məsələn, "Hər kəs bəzən özünü pis hiss edir" kimi ifadələrdən çəkinin. Bu doğru olsa da, depressiya normal kədərdən fərqlidir. Daha mürəkkəb və xroniki olur.
- Bunun əvəzinə "Depressiyanın çox çətin olduğunu bilirəm. Bunu yaşadığınız üçün çox üzr istəyirəm" kimi bir söz deyin.
Addım 4. Danışdığınızdan daha çox dinləyin
Depressiya xəstələri çox vaxt məsləhət və hətta fikir istəmirlər. Bəzən sadəcə emosional dəstək istəyirlər. Danışdığınızdan daha çox dinləməyə çalışın və geribildirim verməkdənsə, sadəcə dəstəklə cavab verin.
- Dinlədiyinizi göstərmək üçün şifahi olmayan işarələrdən istifadə edin. Başını tərpət və gözlə təmas qur. "Bəli" və "Uh-huh" kimi sözlər deyərək şifahi işarələr də verin.
- Anladığınızı aydınlaşdırmaq üçün insanın hisslərini təkrarlamağa da kömək edə bilər. Məsələn, "Eşidirəm ki, son vaxtlar özünü çox yorğun hiss edirsən və bu səni çox sinir bozur."
- Adama acıyırmış kimi görünməmək üçün diqqətli olun. Rəğbətdən çox insana empatiya göstərməyi hədəfləyin. Empatiya, üzüldüyünüzdən daha çox yaşadıqlarını görməyə çalışdığınız deməkdir.
Addım 5. Doğru suallar verin
Çox vaxt kiminsə havalandırması kömək edə bilər. Şəxs ifadə etməkdə çətinlik çəkirsə və ya haradan başlayacağından əmin deyilsə, onlara yol göstərmək üçün suallar verin. Aşağıdakılardan bir neçəsini soruşun:
- Neçə vaxtdır belə hiss edirsən? Bu hissləri yaşamağa nə vaxt başladınız?
- Bunu tetikleyen bir şey oldu mu?
- Kömək alırsan?
Addım 6. Şəxsə ehtiyacınız olduqda orada olacağınızı bildirin
Kimsə istəmirsə, danışdırmaq məcburiyyətində deyilsən. Depressiyada olan bir insan açılmaq istəmirsə, istəsə sizinlə danışa biləcəyini bildirin. Məsələn, "Əgər danışmağa hazır deyilsənsə, başa düşürəm. Sadəcə bil ki, mənə nə vaxt lazım olsan burdayam."
3 -dən 2 -ci hissə: Duygusal Dəstək
Addım 1. Ümid vermək üçün ifadələr təqdim edin
Birinin yaşadıqlarını inkar etmək istəmirsən. Ancaq dəstəkləyici ifadələr vasitəsilə insana ümid vermək faydalı ola bilər. Duyğularının nəticədə dəyişəcəyini bildirin, ancaq bunu indiki düşüncə tərzini inkar etməyəcək şəkildə edin.
- Məsələn, deyin: "Anlayıram ki, indi inanmaq çətindir, amma bilirəm ki, bir gün daha yaxşı hiss edəcəksən. Bu keçəcək. Söz verirəm".
- Çox dedikdən sonra, onlarla birlikdə görəcəyinizi xatırlatın. Məsələn, "O vaxta qədər, mənə nə vaxt ehtiyacım olsa, buradayam" deyin.
Addım 2. Onları həvəsləndirin
Depressiya yaşayan insanlar tez -tez ümidsiz hiss edirlər. Gündəlik vəzifələri yerinə yetirə bilməmələri də özünə hörmətə zərər verə bilər. Bir insan gündəlik işlərini yerinə yetirə bilmədiyi üçün əsəbiləşə bilər. Onlara inandığınızı bildirmək çox şey ifadə edə bilər.
Məsələn, kimsə deyir: "Mənə elə gəlir ki, hazırda hər şeydə uğursuzam. Özümə çox əsəbiyəm". "Bunu hiss etdiyini bilirəm, amma inanılmaz olduğunu düşünürəm. İnanıram ki, bu işin öhdəsindən gələ bilərsən və kömək etmək üçün orada olacağam."
Addım 3. Kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun
Depressiyaya düşmüş bir insana kömək etmək üçün orada olmaqdan başqa çox şey edə bilməzsiniz. Ancaq depressiya bir insanın gündəlik vəzifələrini həll etməsinə mane ola bilər. Şəxsə kömək etmək üçün orada olduğunuzu bildirin və edə biləcəyiniz hər hansı bir konkret şey istəyin.
- "Sənin üçün nə edə bilərəm?" Kimi bir söz söyləməklə başlayın.
- Bu ifadəni dinləməkdən daha çox şey demək istədiyinizi aydınlaşdırın. "Bilirəm ki, ev işləri ilə məşğul olmursunuz. Lazım olsa yeməklərinizi hazırlamağa hazıram."
- Həmişə təqib edin. Bir şeylə kömək edə biləcəyinizi söyləsəniz, əslində təklif etdiyiniz yardımı göstərdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Onlara orada olacağınızı bildirin
Depressiya insanlarda özgəninkiliyə səbəb ola bilər. İnsanlar depressiya səbəbiylə dostlarını və ailə üzvlərini uzaqlaşdırmaqdan narahatdırlar. Depressiyaya düşmüş bir insana, nə olursa olsun yanında olacağını bildirmək vacibdir.
"Bunun kobud olduğunu bilirəm, amma heç yerə getmərəm. Bunu sizinlə birlikdə atacağam" kimi bir şey qalın
Addım 5. Onları sizinlə bir şeylər etməyə dəvət edin
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar özlərini təcrid etməyə və düşüncələri haqqında düşünməyə meyllidirlər. İnsanı bu dövrədən çıxarmağa kömək etmək üçün onları gəzintiyə çıxmaq, muzeyə getmək, film seyr etmək və ya hətta bir fincan qəhvə içmək kimi fəaliyyətlərə dəvət edin.
- Yox deyə biləcəklərini unutmayın və qərarlarına hörmət etməyiniz sizin üçün vacibdir. Bir şey etmək istəmədikləri üçün onlara təzyiq göstərməyə və ya pis hiss etməyə çalışmayın.
- Təbiətdə baş verən fəaliyyətlər depressiya üçün xüsusilə faydalı ola bilər, buna görə də onları gəzintiyə, velosiped sürməyə və ya kanoya dəvət edə bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Bəzi ifadələrdən çəkinmək
Addım 1. Məsləhət verməyin
Kimsə depresiyaya düşübsə, yəqin ki, artıq əllərindən gələni edir. Depressiya çaşqın, sinir bozucu bir xəstəlikdir və peşəkar müalicə tələb edir. Məsləhət verməyə çalışmayın, çünki kiminsə depressiyasını həll edə bilməyəcəksiniz.
- Məsələn, müəyyən bir məşq rejimi və ya müəyyən bir dərman kimi bir şey sınadığınızı soruşmayın. Şəxs, ehtimal ki, bir terapevtlə depressiyanı müalicə edir.
- Onlara zehniyyətlərini dəyişdirmələrini söyləməkdən də çəkinməlisiniz. "Niyə mənfi düşüncələri rədd etməyi və ya dəyişdirməyi təcrübə etmirsən?" Kimi şeylər söyləməyin. Bu asanlıqla alçaldıcı olaraq çıxa bilər.
Addım 2. Mənfilik üçün kimisə danlamaqdan çəkinin
Kimsə depresiyaya düşsə, müxtəlif mövzularda mənfi ola bilər. Biri fəaliyyətə maraqsız görünə bilər və ya yalnız ictimai hadisələrin və həyatın digər tərəflərinin mənfi tərəflərini görür. Bu sinir bozucu olsa da, onları qınamaqdan çəkinin. "Hər zaman bu qədər mənfi olmamağa çalışa bilərsənmi?" Kimi şeylər söyləməyin. ya da "Bizi aşağı salmağa davam edə bilməzsənmi?" İnsan parlaq tərəfini görmək üçün mübarizə aparmağa kömək edə bilməz.
Addım 3. Optimizmə məcbur etməkdən çəkinin
Depressiyaya düşmüş insanlar nikbin hiss edə bilməzlər. Depressiyaya düşmüş bir insan məntiqi olaraq parlaq tərəfini görə bilsə belə, onu həqiqətən qucaqlaya və hiss edə bilməz. Onları "Bir çox insan daha pisdir. Sahib olduqların üçün minnətdar ol" kimi sözlər söyləməklə onları parlaq tərəfə baxmağa məcbur etməyin. Pozitiv düşünmək depressiyaya düşmüş biri üçün çətin ola bilər.
