Depressiya və narahatlıq insanların həyatına böyük təsir göstərə bilər və onları təcrid olunmuş vəziyyətdə qoyar və gündəlik həyatın öhdəsindən gələ bilmirlər. Psixi sağlamlıq problemləri ilə necə maraqlandığınızı və necə kömək edəcəyinizi bilmədiyinizi görmək çətindir. Təklif edə biləcəyiniz ən yaxşı köməklərdən biri, bu insanın həyatında olmaq və maraqlandığınızı göstərməkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Semptomlara cavab
Addım 1. Depressiya və narahatlıq haqqında məlumat əldə edin
Həm depressiya, həm də narahatlıq haqqında özünüzü öyrədin. Necə deyərlər, "bilik gücdür" və bu, ruhi xəstəliyi olan birinə kömək etməkdə doğrudur. Anksiyete və depresiyanı nə qədər çox başa düşsəniz, birinin ehtiyaclarına daha yaxşı cavab verə bilərsiniz. İnternetdə narahatlıq və depressiya ilə bağlı bir araşdırma aparın və/və ya bir psixoloq, psixiatr, terapevt və ya həkimlə danışın.
- Depressiya və narahatlığın tez -tez necə bir araya gəldiyini və bunun nəyə bənzədiyini araşdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Anksiyete haqqında daha çox məlumat üçün Sosial Anksiyete Bozukluğunu Necə Tanıyacağınızı, Anksiyete Necə Yıxılacağına baxın. Depressiyanı necə diaqnoz etmək, depressiya əlamətlərini də müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Xəbərdarlıq işarələrini müəyyənləşdirin
Depressiya və narahatlığın diaqnoz üçün xüsusi əlamətləri olsa da, depressiya və ya narahatlıq tam inkişaf etməzdən əvvəl bir insanın xəbərdarlıq əlamətlərini ala bilərsiniz. Depressiya ilə, kimsə fəaliyyətini dayandırmaqla və ya danışmada və ya fikirdə getdikcə mənfi olmaqla başlaya bilər və ya özünə qulluq etməyi dayandıra bilər (pis gigiyena və s.). Eyni şəkildə, narahatlığın erkən əlamətləri müəyyən hadisələr və ya vəziyyətlər və onları əhatə edən qorxu ilə həddindən artıq məşğul olmaq ola bilər. Erkən xəbərdarlıq əlamətləri gördükdə, sevdiyinizə simptomları tanımaq və həll etməkdə kömək edə bilərsiniz.
Şəxsin erkən bir işarə olaraq göstərdiyi hər hansı bir stres və ya çəkilmə nümunəsinə diqqət yetirin. Semptomları gözləməyi də öyrənə bilərsiniz. Məsələn, kimsə köçüb yeni bir işə başlamaq niyyətindədirsə, stres və narahatlıq gözləyə və sevdiyiniz insanın depressiya və ya narahatlıq əlamətləri ortaya çıxmadan streslə mübarizə aparmasına kömək edə bilərsiniz
Addım 3. İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin
Psixi sağlamlıq problemi olan, xüsusən də depressiya yaşayan insanların intihar riski daha yüksək ola bilər. Risk altında olan insanlar intihar, ölüm və ya ölmək, özünə zərər vermək, ümidsizliyi ifadə etmək və ya özündən nifrət etmək, vasitələr axtarmaq (həblər, silahlar və ya həyatı sonlandırmağın başqa yolları kimi) haqqında danışa bilər və ya qəfil hiss edə bilərlər. dərin depressiyadan sonra sakitlik. Tanıdığınız bir kəsdə hər hansı bir xəbərdarlıq işarəsi varsa, narahatlıqlarınız haqqında dərhal danışın.
- 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti ilə əlaqə saxlayın.
- Şəxsin özünə və ya başqalarına qarşı zorakılıq təhdidi verməsi, intihar planı hazırlaması və ya intihara hazır ola biləcəyini düşünmək üçün başqa bir səbəbiniz varsa təcili yardım çağıra bilərsiniz. Çətin vəziyyətlərdə, şəxsi xəstəxananızdakı təcili yardım şöbəsinə apara və ya böhran müalicəsi üçün davranışlı bir sağlamlıq vahidinə/müəssisəsinə yoxlaya bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Kömək təklifi
Addım 1. Narahatlığınızı və dəstəyinizi bildirin
Sevdiyiniz insana sağlamlığından narahat olduğunuzu və qayğı və dəstək verməyə hazır olduğunuzu bildirin. Birinin başqalarının narahat olduğunu və kömək etməyə hazır olduğunu bilməsi təsəlliverici ola bilər. Bəzi insanlar mübarizələrini gizlətməyə çalışırlar, buna görə narahatlığınızı və qayğınızı bildirdiyiniz zaman rahatlama hissi gələ bilər.
- Deyə bilərsiniz: "Həmişəkindən daha çox mübarizə etdiyinizi gördüm və sizinlə maraqlandığımı bilməyinizi istəyirəm."
- Bu şəxsə zehni sağlamlıq və gündəlik mübarizə haqqında danışmağın yaxşı olduğunu xatırlat. Heç kim tək başına əziyyət çəkməməlidir.
Addım 2. Kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun
Dostunuza və ya ailə üzvünüzə kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirin. "Nə kömək edə bilərəm?" Deyə soruşa bilərsiniz. və ya bir yerdə təhsil almaq və ya randevu üçün bir terapevt çağırmaq kimi xüsusi bir kömək təklif edə bilərsiniz. Duygusal və şifahi dəstək verə bilərsiniz, həm də yemək bişirməyi, nəqliyyatda kömək etməyi və birlikdə fəaliyyət göstərməyi təklif edə bilərsiniz.
Şəxsin müalicə aldığını soruşun. Əks təqdirdə, bir terapevt tapmağa kömək etməyi və ya universitet şəhərciyinizdəki psixi sağlamlıq mərkəzinə getməyi təklif edin
Addım 3. Müalicəni təşviq edin
Bəzən depressiyaya düşən insanlar depressiyaya düşdüklərini bilmirlər. Depressiya da insanı utandıra və ya utandıra bilər. Bu insana ağrılarını gördüyünüzü və daha yaxşı hiss etmələrini istədiyinizi bildirin. Kömək etmək üçün əlinizdən gələn hər şeyi etmək istəyə bilsəniz də, fərdlərə öyrədilmiş mütəxəssislərin həm narahatlıq, həm də depressiya ilə kömək edə biləcəyini və kömək istəməyin yaxşı olduğunu xatırlatın.
- Bir həkim və ya psixoloqla görüş təyin edərək, sevdiyiniz adamla görüşə gedərək və ya görüşlərdən sonra yoxlanaraq kömək etmək istəyinizi ifadə edə bilərsiniz.
- Kimsə müalicəyə müqavimət göstərirsə, niyə müalicə istəmədiyini anlayın. Bəzən insanlar kömək istəməkdən və ya ehtiyac duymaqdan utanır və ya utanırlar. Sevdiyiniz insan müqavimət göstərməyə davam etsə belə, qayğı göstərdiyinizə əmin olun və işlər dəyişsə, müalicə tapmağa kömək etməyə hazırsınız.
Addım 4. Məqsədləri təyin etməyə kömək edin
Məqsədlər, sevdiyiniz insana istiqamət vermək və işləmək üçün bir şey verməkdə faydalı ola bilər. Adamla oturun və birlikdə bir neçə məqsəd ortaya qoyun. Bunlara peşə, ailə, sosial, iş və hobbi məqsədlər daxil ola bilər. Məqsədlərin real, əldə edilə bilən və bir anda bir addımda yerinə yetirilə biləcəyinə əmin olun.
Bu fərd təcrid olunmaqla mübarizə aparırsa, həftədə bir dəfə ailə və/və ya dostları ilə bir araya gəlmək üçün sosial məqsəd qoyun. Bu, film gecələri, bowling və ya şam yeməyinə getmək kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər
Addım 5. Sağlam həyat tərzini təşviq edin
Depressiya və narahatlığın idarə olunmasının bir hissəsi sağlam vərdişlərdən keçir. Sevdiyiniz insanı hər gecə tam yatmağa, mütəmadi olaraq idman etməyə və balanslı bir pəhriz yeməyə təşviq edin. Bu həyat tərzi vərdişləri ümumi rifaha kömək edə bilər və depressiya və narahatlıq simptomlarının artması riskini tamponlaya bilər.
- Sağlam həyat tərzinizi nümunə götürərək özünüzə nümunə olun.
- Maddə istifadəsini dayandırın. Alkoqol və ya narkotik istifadə streslə mübarizə yolu deyil. Bundan əlavə, maddələr depressiya və narahatlıq əlamətlərini pisləşdirə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Şəfqətlə insanla ünsiyyət
Addım 1. Dəyişikliklər gördüyünüz zaman deyin
Depressiya və ya narahatlıq ilə əlaqəli bir davranış dəyişikliyi gördünüzsə, sevdiyiniz insana bildirin. Davranışlar dəyişəndə kənar təsirlərin tanınması faydalı ola bilər. Əlavə olaraq, simptomlar və davranışlar ətrafında özünü tanıma qurmağa kömək edə bilər. Bunu daha az ittihamçı hiss edə biləcək sorğu -sual yolu ilə etməyi seçə bilərsiniz.
Yanaşmada yumşaq olun. "Bu gün narahat və depresif görünürsən" demək əvəzinə, "Həmişəkindən daha çox kənarda görünürsən. Sizi narahat edən və ya stresə səbəb olan bir şey varmı?”
Addım 2. İnsana hörmət və ləyaqətlə yanaşın
Bu şəxsin ətrafında olmaq sizin üçün çətin olsa da, insana yumşaq və şəfqətli davranmağı unutmayın. "Qəbul et" və ya "Kaş ki, bundan qurtulasan" kimi sözlərdən çəkinin. İnsanın problemlərini həll etməyə çalışmayın. Əksinə, emosional təcrübəyə və dəstəkləyici bir dost olmağa daha çox diqqət yetirin. Sevdiyiniz insanla normal bir səslə danışın və onlarla danışmayın. Səbriniz tükənsə də və ya ünsiyyət qurmaq istəməsəniz də dəstəkləyici və hörmətli olun.
"Yalnız gülümsəyin" deməyin faydası yoxdur. Bunun əvəzinə, "Bu gün həqiqətən aşağı düşdüyünüzü görürəm. Özünüzü pis hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm."
Addım 3. Dinləyin
Sevdiyiniz insanı depressiyadan danışmağa təşviq edin və dinləyici bir qulaq təqdim edin. Birini dinləyərkən, əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir mühakimə və ya məsləhətdən çəkinin və bunun əvəzinə insanı düşüncələri və hissləri haqqında danışmağa təşviq edin. Dinləmək və yadda saxlamaq üçün hazır olun ki, bir müzakirə narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmaz.
Problemi həll etmək istəyinizə qarşı durun və insanı "düzəldin". Şəxsi dinləmək və cavab verməkdə şəfqətli olun
Addım 4. Səbirli olun
Sevdiyiniz insanın daha qısa müddətdə yaxşılaşmasını və dolğun bir həyat sürməsini istəyə bilərsiniz. Bəzi itələmək istənilə və lazım ola bilsə də, itələməyin digər insana və ya münasibətlərinizə zərər verdiyini anlamaq vacibdir. Şəxsi sərhədləri yumşaq bir şəkildə təşviq etməklə sakitcə öz qərarlarını vermələrinə icazə vermək arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın.
