Özünə hörmət və ya özümüz haqqında hiss etmə tərzimiz, emosional makiyajımızın yalnız bir hissəsidir. Özünə hörmətiniz yüksəkdirsə, bir dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın özünə hörmətdən əziyyət çəkdiyini görmək sizin üçün çətin ola bilər. Başqalarını özləri haqqında daha yaxşı hiss etdirə bilməsəniz də, dəstək və təşviq təklif edə və müsbət özünə hörmət modelini yarada bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Dəstək təklifi
Addım 1. Yaxşı bir dost ol
Yaxşı bir dost, insanı həqiqətən dinləyərək və ürəkdən danışaraq kömək edə bilər. Bir qədər emosional cəhətdən qeyri -sabit bir insanla dostluq saxlamaq çətin olsa da, bunun (inşallah) müvəqqəti bir vəziyyət olduğunu və yaxşılaşma yolunda çalışdıqlarını unutmayın.
- Dostunuzla vaxt keçirmək üçün səy göstərin. Özünə hörməti aşağı olan insanlar çox vaxt kimsə ilə plan qurmaq təşəbbüsündən məhrum olurlar. Planları özünüz başlamalı və onlara əməl etməlisiniz. Sosial planlara çatmaq və onları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək sizin üçün heç də az deyil. Əksinə, özünə hörməti aşağı olan bir insanın narahatlıq, qorxu və ya depresiyasını əks etdirir.
- Müntəzəm bir "tarix" ə sahib olmaq, planlamanı azaltmaq və həftələrin təmas olmadan keçməməsini təmin etmək üçün faydalı ola bilər. Bu bazar günü günortadan sonra bir fincan qəhvə, çərşənbə gecəsi poker gecəsi və ya gündəlik səhər üzmək olsun, bu vaxtlar sizə və dostunuza kömək etmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər.
- Söhbət əsnasında dostunuza qulaq asın, göz təması qurun. Onlarla problemləri haqqında danışın, nəyin səhv olduğunu soruşun və onlara dəstək və məsləhətlər verin (ancaq bunu istədikdə). Kiçik bir qayğı uzun bir yol gedə bilər. Dostunuza qayğı göstərdiyinizi göstərmək, özünə hörmətini artırmaq üçün lazım olan dəstəyi verməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Adama necə düşünməyi söyləməkdən çəkinin
Özləri haqqında necə düşünməli olduqlarını və ya necə davranmalı olduqlarını birbaşa söyləsəniz, kömək etməyə çalışdığınız adamı özgəninkiləşdirmək riski daşıyırsınız. Bunun əvəzinə dostunuzu kim olduğuna görə dəstəkləyin və onları daha sağlam emosional özünə qulluq etməyə təşviq etməyə və model etməyə çalışın.
-
Şəxsin mənfiliklərinə qarşı çıxmağa çalışsanız, yaxşı cavab verməyə bilər. Bu, yalnız məntiqlə həll olunan bir problem deyil.
- Məsələn, "Özümü çox axmaq hiss edirəm" desələr, "Xeyr, sən deyilsən: çox ağıllısan" deməyin faydası olmaya bilər. Dostunuz çox güman ki, axmaq olduqları yolları asanlıqla ortaya çıxaracaq-düşündükləri budur.
- Bunun əvəzinə, "Özümü çox axmaq hiss edirəm" cavabını verməyə çalışın, "belə hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Bunu düşündürən nədir? Bir şey oldu? " Bu, daha məhsuldar bir söhbət üçün bir yol təqdim edə bilər.
-
Hisslərini təsdiq edin. Sadəcə birinin səsini eşitmək güc verir. Mənfi hisslərin əsassız olduğunu iddia etmək cazibədardır, amma bundan çəkinməlisiniz.
- Bəli: "Yarı formal üçün bir tarixiniz olmadığı üçün həqiqətən məyus oldunuz. Çox çətin olduğunu təsəvvür edə bilərəm. Mənim də başıma belə bir şey gəlmişdi."
- Xeyr: "Yarı formal üçün bir tarixin olmamasına görə çox pis hiss etməməlisən. Bu, elə də böyük bir iş deyil, buna görə də bu işin öhdəsindən gəl. Mənim başıma belə hadisə gəlmişdi və mən yaxşı idim."
Addım 3. Şəxsin bacarığı varsa, problemi həll edin
Bir şəxsin özünə hörməti aşağıdırsa, tez-tez məsələni fərdiləşdirə bilərlər. Problem ondadır və həll edilə bilməyən bir şeydir. Bir insanın ona yeni bir açıdan gəlməsinə kömək edə bilər. Unutmayın ki, problemin həlli yalnız daha çox mənfi duyğuların ifadə edilməsindən sonra edilə bilər.
-
- Yuxarıdakı nümunə üçün: "Bir çox insan cütlük olaraq yarı formala gedir, amma mən də tək başına gedən bir çox insanı tanıyıram. Əlbəttə tək sən olmayacaqsan."
- Və ya: "Gəlmək istəsəniz, bir dəstəmiz ora maşın sürürük. Bizə qoşulmağınızı istərdim. Əslində, sizi otaq yoldaşımın dostu ilə tanış etmək istəsəniz, ikisini düşünürdüm. vura bilərsən …"
Addım 4. Birlikdə könüllü olun
Başqa bir insana kömək etmək özünə hörmətini artırır. Başqalarına kömək etmək səylərini təşviq edərək və dəstəkləyərək, bu müddətdə bir dostunuzun özünə hörmətini artıra bilərsiniz.
- Ya da onlardan kömək istəməyə çalışın. Özünə hörməti aşağı olan bir insan, istehzalı bir şəkildə çox vaxt özündən daha çox dostuna kömək etməyə hazır olacaq. Başqasına kömək etmək imkanı vermək, bir anlıq özünə hörmət quran bir şey qura bilər.
- Məsələn, bir insanın əlaqələr problemində sizə kömək etməsi və ya kompüterinizi düzəltməsi faydalıdır.
Addım 5. Ağlamaq üçün bir çiyin təmin edin
Dostunuz hisslərindən və ya aşağı özünə hörmətinin kökündən danışmaq istəsə, edə biləcəyiniz ən faydalı şey bu problemləri həll edərkən dinləməkdir. Çox vaxt, kimsə özünə hörmət problemlərinin kök səbəbini müəyyən edərsə, özləri ilə bağlı mənfi hisslərinin kənardan gəldiyini anlar.
Addım 6. Daxili səsin dəyişdirilməsini təklif edin
Dostunuzdan daxili səsinin özləri haqqında nə dediyini soruşun. Çox güman ki, daxili səslərinin daim mənfi olduğunu görürsünüz. Mənfi danışmağı dayandıraraq müsbət bir şeyə çevirərək onlara özlərinə qarşı daha mehriban olmağı öyrətməyə çalışın.
-
Məsələn, daxili səsi onlara "Bir əlaqəyə girmək üçün bütün cəhdləri pozuram" deyirsə, bu, bir əlaqəyə əsaslanaraq subay olmağa məhkum olduğunu güman edir. Həm də bir uğursuzluqdan və ya inkişaf etdirmək üçün bacarıqlardan öyrənə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını göstərir. Ümid edirik ki, bir dost olaraq bu qiymətləndirməni aşağıdakı kimi bəyannamələrə yenidən daxil edə bilərsiniz:
- "Bu əlaqələr nəticə vermədi və bunu gec -tez bilmək daha yaxşıdır. Şükürlər olsun ki, evlənib üç övlad sahibi olmaqdansa indi öyrəndim!"
- "Şahzadəmi tapana qədər daha bir neçə qurbağa öpmək məcburiyyətində qala bilərəm. Əksər insanlar öpür."
- "Daha yaxşı ünsiyyət qurmağım lazım olduğunu öyrəndim. Bunun üzərində çalışacağam - daha yaxşı ola biləcəyim bir şeydir."
Addım 7. Faydalı olacağını düşünürsünüzsə, yumşaq bir şəkildə terapiya təklif edin
Başqasının şəxsən kömək edə biləcəyinizdən daha dərin problemləri olduğunu hiss edirsinizsə, müalicəyə getməsini təklif etməyə çalışın. Həm bilişsel davranış terapiyası, həm də psixodinamik terapiya aşağı özünə hörmətə kömək edə bilər.
- Bu söhbətə diqqətlə yanaşmaq istəyə bilərsiniz. Başqasını uzaqlaşdırmaq və ya dəli olduğunu düşündüyünü düşündürmək istəmirsən.
- Əgər özünüz heç vaxt terapiyaya getmisinizsə, keçmişdə sizə nə qədər kömək etdiyini izah edin.
- Təklifiniz dərhal rədd edilsə təəccüblənməyin və əsəbləşməyin. Başqasının düşüncəsində böyüməyə davam edəcək bir toxum əkmiş ola bilərsiniz; nəhayət bir məsləhətçini sınamaq qərarına gələ bilərlər.
4-cü hissənin 2-si: Sağlam özünə hörmətin modelləşdirilməsi
Addım 1. Özünə hörməti aşağı olan dostunuzla vaxt keçirin
Yalnız özünə hörməti yüksək olan birinin yanında olmaq, özünə inamsızlıqdan əziyyət çəkən birinə kömək edə bilər. Şəxsi qavrayışınızı ifadə etmək üçün fürsətlərdən istifadə etsəniz, sağlam emosional rifahı modelləşdirə bilərsiniz.
Addım 2. Məqsədləri təyin etmə, risk götürmə və dayanıqlılıq
Özünə güvənməyən insanlar, uğursuzluq qorxusu səbəbindən çox vaxt risk etməkdən və məqsəd qoymaqdan çəkinirlər. Məqsədlər qoyaraq və özünüz risk alaraq həyat üçün sağlam bir yanaşma göstərə bilərsiniz. Əlavə olaraq, uğursuzluqların fəlakət olmadığını göstərmək, uğursuzluqlardan qurtula biləcəyinizi göstərməyə kömək edəcək. Mümkünsə, özünə hörməti aşağı olan insanla düşüncə prosesinizdən danışın. Vurğulamaq istəyə bilərsiniz:
- Nə məqsəd qoyursunuz və niyə. (5K qaçmaq istəyirəm, buna görə fiziki hazırlığımı artırıram.)
- Hədəfə çatanda nə edəcəksən. (O yarışı bitirəndə bəlkə də yarım marafonda qaçmağı düşünərəm).
- Buna nail olmasanız necə hiss edəcəksiniz. Əlimdən gələni etsəm və bir şans versəm nə olar? (Yarışı bitirməsəm məyus olardım, amma hər zaman başqa bir yarış var. Üstəlik, əsl məqsədim fiziki cəhətdən daha sağlam olmaqdır. Sağlam olsam, qalibəm. Qaçış nəticə vermirsə, orda cəhd edə biləcəyim digər fitness fəaliyyətləridir.)
- Risk almanın mümkün nəticələri. (Arıqlaya bilərdim. Dizlərimə xəsarət yetirə bilərdim. İdman salonunda gülünc görünə bilərəm. Özümü daha yaxşı hiss edə bilərəm. Bəlkə də bu mənim xoşuma gələcək.)
- Fərqli nəticələrlə özünüzü necə hiss edəcəksiniz. (Uğur qazanmağımdan və özümə daha çox güvənməyimdən çox xoşbəxt olardım. Zədələnməyim pis olardı. Mən də özümü yerimdəki hissdən nifrət edirəm.)
Addım 3. Daxili səsinizi ifadə edin
Hamımız öz daxili səslərimizlə yaşayırıq və müqayisə edəcək heç bir şeyiniz yoxdursa, səsinizin anormal olduğunu bilmək çətindir. Özünə güvənməyən biri ilə danışmaq və özünüz haqqında düşünmək tərziniz haqqında danışmaq, onun daha müsbət bir daxili səsi anlamasına kömək edə bilər.
- Vurğulayın ki, işlər gözlədiyiniz kimi getməsə belə, özünüzü qınamırsınız və təhqir etmirsiniz.
- Başqalarının sizin haqqınızda pis fikirlər söylədiyini düşünmədiyinizi söyləyin.
- Nailiyyətlərinizə görə özünüzü necə təriflədiyinizi izah edin və özünüzlə fəxr etmək təkəbbürlü olmaq demək deyil.
- Əslində heç kimə istəməyəcəyiniz sui -istifadə deyil, əziz bir dostunuza verəcəyiniz dəstəyi göstərən bir daxili səs model edin.
Addım 4. Mükəmməl olmadığınızı izah edin
Özünə hörməti aşağı olan bir insan üçün özünə güvənən insan mükəmməl görünə bilər. Özünə hörməti aşağı olan insanlar çox vaxt özlərini tənqid edirlər və özlərini başqaları ilə müqayisə edərkən, özlərinin ən pis hissələri olaraq gördüklərini digərlərinin ən yaxşı hissələri ilə müqayisə edirlər. Mükəmməl olmadığınızı və mükəmməl olmaq istəmədiyinizi və hər halda özünüzü sevdiyinizi izah etmək, özünə hörməti aşağı olan birisinə kömək etmək üçün uzun bir yol qət edə bilər.
Addım 5. Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin
Sözlərinizdən və hərəkətlərinizdən istifadə edərək başqasına özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul etdiyinizi bildirin. Hədəfləriniz və ya ambisiyalarınız olsa belə, indi kim olduğunuzla kifayətlənirsiniz.
"Mən yaxşıyam …" "Böyüməyə davam edəcəyimi ümid edirəm …" "Qucağıma qucaqlayıram …" və "Mən olanda özümü yaxşı hiss edirəm …" kimi müsbət ifadələr istifadə etməyə çalışın
Addım 6. Şəxsi məqsədlərinizi izah edin
Zəif cəhətləri olaraq görmədiyiniz, inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələrə sahib olduğunuzu aşağı özünə hörməti olan bir insanla ünsiyyət qurmaq, özünü qiymətləndirməyin daha sağlam bir yolunu anlamasına kömək edə bilər.
- Özünə hörməti aşağı olan biri "İş tapa bilmədiyim üçün uğursuzam" deyə düşünə bilərsə, "Mən əla bir işçiyəm və yaxşı bir iş tapmaq üçün çalışıram" deyərək daha yaxşı bir yanaşma nümunəsi ola bilərsiniz. mənə uyğun olanı ".
- "Ümidsiz bir şəkildə dağınıqam" kimi bir şey ifadə etmək əvəzinə, "Böyük şəkil" fikirlərində detallardan daha yaxşıyam, amma daha mütəşəkkil və detallara diqqətli olmağa çalışıram "deyə bilərsiniz.
4-dən 3-cü hissə: Özünə hörmətin aşağı olması
Addım 1. Kömək edə bilməyəcəyinizi anlayın
Nəhayət, özünə hörmət şəxsi bir məsələdir və özünə hörməti aşağı olan insanlar həqiqətən yaxşılaşmaq üçün özlərinə kömək etməlidirlər. Təşviq və dəstək verə bilərsiniz, ancaq başqalarının özünə hörmətini artıra bilməzsiniz.
Addım 2. Aşağı özünə hörmət əlamətlərini müəyyənləşdirin
Aşağı özünə hörmətin əlamətlərini tanıya bilmək sevdiyinizə dəstək verməyə kömək edə bilər. İnsanlarda diqqət edilməli olan bəzi simptomlar bunlardır:
- Özləri haqqında daimi mənfi fikirlər söyləmək.
- Həyatında mükəmməllikdən daha az bir şeyin qəbuledilməz olduğunu ifadə etmək.
- Yeni insanlar ətrafında olduqda narahatlıq və ya çaxnaşma.
- Uğursuzluq qorxusundan belə cəhd etmədən təslim olmaq.
- Kiçik bir təxribatla həddindən artıq müdafiə olun.
- Başqalarının həmişə onlar haqqında ən pis düşündüklərini düşünsək.
Addım 3. "Öz -özünə danışmaq" haqqında danışın
Düşük özünə hörmətin müəyyən bir xüsusiyyəti, daxili tənqidi bir səsin daim olmasıdır. Çox vaxt insan özü haqqında bu şəkildə danışır. Sevdiyiniz insan belə hiss edirsə, ehtimal ki, özünə hörməti aşağıdır. Misal üçün:
- "Mən çox kök bir donuzam, təəccüblü deyil ki, sevgilim yoxdur."
- "İşimə nifrət edirəm, amma heç kim mənim kimi birini işə götürməzdi."
- "Mən çox uğursuzam."
Addım 4. Problemin güclənməsindən əvvəl müdaxilə edin
Unutmayın ki, müalicə olunmazsa, aşağı özünə hörmətin zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Birinin yardıma ehtiyacı olduğunu düşünürsənsə, onunla tez danışmalısan. Özünə hörmət problemlərinin artdığı fərdlərin daha çox ehtimalları ola bilər:
- Təcavüzkar münasibətlərə dözmək
- Özləri təcavüzkar və ya zorakılıq edənlər olun
- Uğursuzluq qorxusundan xəyallardan və məqsədlərdən imtina edin
- Şəxsi gigiyenaya laqeyd yanaşmaq
- Özünə zərər verən davranışlarda iştirak edin
4-dən 4-cü hissə: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Lazım gələrsə, müvafiq sərhədlər qoyun
Özünə hörməti zəif olan insan son dərəcə ehtiyaclı ola bilər. Köməkçi olmaq istəyərkən, gecə saat 3 -də özünüzü daim narahat edən zənglər, sizi emosional olaraq tükəndirən sonsuz söhbətlər və ya digər sosial öhdəlikləriniz olduqda görüşmək tələbləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Odur ki, dostluğun zəhərlənməməsi üçün müəyyən sərhədlər qoymalı olursunuz. Misal üçün:
- Əsas vəzifəniz övladlarınızdır. Bu, dostunuzun prioritet olmadığı anlamına gəlmir, ancaq uşağınızın rəqs konserti dostunuzun şeir oxumasından daha üstün olacaq.
- Saat 10 -dan sonra zənglər. əsl fövqəladə vəziyyət olmalıdır. Avtomobil qəzası əsl fövqəladə haldır, amma sevgilisindən ayrılmaq fövqəladə hal deyil.
- Başqa münasibətləri inkişaf etdirmək üçün dostunuzdan uzaqda vaxt lazımdır. Dostunuza dəyər verirsiniz, eyni zamanda digər dostlarınızla, ailənizlə, oğlan yoldaşlarınızla və ya qız yoldaşlarınızla və hətta özünüzlə vaxt keçirməlisiniz.
- Dostunuzu narahat edən şeylərdən, həm də öz həyatınızdan, maraqlarınızdan və digər şeylərdən danışacaqsınız. Dostluq, vermək və götürmək olan iki tərəfli əlaqələrdir.
Addım 2. Bir dost olduğunuzu unutmayın, terapevt deyil
Terapevt sosial dost olmadığı kimi, dost da nəticədə terapevt deyildir. Özünə hörməti çox aşağı olan birinə kömək etmək üçün bir dost, əzab çəkən dostunu düzəltmək üçün çox vaxt və səy sərf edə bilər, amma bacarmır. Və bu iki insanı çox, çox bədbəxt və balanssız edə bilər. Bir terapevt, həqiqətən də, həqiqətən də böyük bir dostunun ümumiyyətlə bacarmadığı bir şəkildə irəliləyə bilər.
Addım 3. İstismarı qəbul etməyin
Təəssüf ki, özünə hörməti aşağı olan insanlar başqalarına mənfi təsir göstərə bilərlər. Bəzən bu həddindən artıq həddə çatır ki, təhqiramiz olur. Sizə zərər verən, fiziki, sözlü və ya başqa bir şəkildə davranan bir adama kömək etmək öhdəçiliyiniz yoxdur.
- Özünə güvənin aşağı olması, insanın özünə hörmətinin aşağı olmasına baxmayaraq, insana qəddar olmaq üçün "sərbəst keçid" vermir.
- Özünüzü daha çox ağrıdan qorumağa haqqınız var. Dostluğunuzu kəsmək məcburiyyətində qala bilərsiniz və haqlı olaraq.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kiminsə özünə hörmətini artırmağın bir hissəsi, kiməsə özünü sevməyi öyrətməyi də əhatə edə bilər.
- Özünə hörməti aşağı olan birinin işə düzəlməsi və ya daha yaxşı bir iş tapması çətin ola bilər, buna görə də onları həvəsləndirə bilər.
