Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, bu, həyatınızın hər sahəsinə təsir edir. Zövqünüzü və xoşbəxtliyinizi azaldır. Bir şəxs bu işdə çalışmaq istəsə, aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlmək olar. Bu bir gecədə baş vermir və çox zəhmət və səbr tələb edir, amma qazanc zəhmətə dəyər.
Addımlar
6-dan 1-ci hissə: Özünə hörmətinizi artırın
Addım 1. Bir çox insanın aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkdiyini qəbul edin
Sən tək deyilsən. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada, araşdırmalar, dünyada qadınların yalnız 4% -nin özlərini gözəl hesab etdiklərini ortaya qoydu.
Addım 2. Düşük özünə hörmətlə əlaqəli düşüncələri, hissləri, fiziki simptomları və davranışları müəyyənləşdirin
Bir çox insan bu düşüncələrini, davranışlarını və hisslərini şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə səhv salır. Ancaq mənfi düşüncələr həqiqi xüsusiyyətlərlə eyni deyil. Bu cür düşüncələr, hisslər, fiziki əlamətlər və davranışlar aşağı özünə hörmətin "simptomları" kimidir.
Semptomları tanımaq, hansı düşüncələri, hissləri və davranışları yaxşılaşdırmaq üçün hədəf alacağınızı bilməyinizə kömək edəcək
Addım 3. Daxili monoloqunuzu dinləyin
Aşağıdakı fikirlərin çoxu ortaya çıxanda, sanki başınızın içində bir səs eşidirsiniz. Bu düşüncələr çox vaxt avtomatikdir, demək olar ki, bir refleksə bənzəyir.
- Çox zəifəm/kifayət qədər bacarıqlı deyiləm/kifayət qədər ağıllı deyiləm.
- Ümid edirəm ki, onlar məni axmaq hesab etmirlər.
- Çox kökəm/arıq/qoca/gənc/və s.
- Hər şey mənim günahımdır.
- Düşünürəm ki, işimi yerinə yetirərkən mükəmməl olmalıyam.
- Rəhbərim hesabatımı bəyənmir. İşimdə tamamilə uğursuz olmalıyam.
- Niyə yeni insanlarla tanış olmağa çalışırsan? Onsuz da məni sevməyəcəklər.
Addım 4. Özünüz haqqında hisslərinizi dəqiqləşdirin
Hisslər, düşüncələr kimi, tez -tez faktları dəqiq əks etdirməyən daxili bir dialoqdan qaynaqlanır.
- Rəhbərimin hesabatımı bəyənmədiyindən çox utanıram.
- Özümə o qədər qəzəblənirəm ki, müdirim mənim hesabatımı bəyənmədi.
- Məni tənqid etdiyinə görə müdirimdən çox inciyirəm. Etdiyim heç bir şeyi sevmir.
- Tanımadığım insanlarla olanda narahat olduğumu/çaxnaşma hiss etdiyimi düşünürəm, çünki yəqin ki, mənim necə kök olduğumu düşünürlər.
- Yarışmağa gücüm çatmır, buna görə də cəhd etmərəm.
- Çox vaxt narahat hiss edirəm.
Addım 5. Aşağı özünə hörmətlə əlaqəli fiziki əlamətləri axtarın
Aşağıdakılar özünə hörmətinizin aşağı olduğunu göstərən fiziki əlamətlər ola bilər.
- Çox vaxt yata bilmirəm.
- Çox vaxt yoruluram.
- Bədənim gərgin hiss edir.
-
Yeni bir insanla tanış olduğumda (və ya başqa bir narahat vəziyyətdəyəm):
- Çox tərləyirəm.
- Otaq fırlanır.
- Nəfəsimi tuta bilmirəm.
- Çox qızarıram.
- Sanki ürəyim sinəmdən çıxacaq.
Addım 6. Öz dəyərinizin həyatınıza təsir edib etmədiyini görmək üçün davranışınızı qiymətləndirin
Bu davranış ifadələrinin bir və ya bir neçəsinin sizə aid olduğunu görürsünüzsə, özünüzə olan hörmətiniz, yaşadığınız tərzə, düşündüyünüzdən daha çox təsir edə bilər.
- Çölə çıxmıram/İnsanların məni və ya onları görməsini sevmirəm.
- Qərar verməkdə çətinlik çəkirəm.
- Fikirlərimi ifadə etməkdən və ya özüm üçün danışmaqdan özümü rahat hiss etmirəm.
- Təqdimat olsa belə yeni bir işlə məşğul ola biləcəyimi düşünmürəm.
- Çox asanlıqla əsəbləşirəm.
- Həyatımdakı insanlarla çox mübahisə edirəm.
- Müdafiəyə girirəm və ailəmə qışqırıram.
- Dostum məni hər zaman "Pişik" adlandırır və bəyənmirəm, amma qorxuram ki, bir şey desəm, o mənim dostum olmayacaq.
- Cinsi əlaqəyə girmək üçün çox özümü bilirəm.
- İstəmədiyim zaman da sekslə məşğul oluram.
- Etdiyim hər şey mükəmməl olmalıdır.
- Doyandan sonra yaxşı yeyirəm.
- Gündə birdən çox yemək yeyə bilmərəm və ya çox kök olaram.
Addım 7. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Bunu başa düşsən də, etməsən də, başındakı düşüncələr səni aşağı özünə hörmət dövrünə salır. Daha yaxşı hiss etmək üçün bu cür düşüncələrin nə vaxt baş verdiyini müəyyən etmək və onları aradan qaldırmağın yollarını tapmaq məhsuldardır. Tanış ola biləcəyiniz bəzi tipik mənfi ifadələr var, buna görə bəziləri ilə qarşılaşsanız, onları aradan qaldırmaq üçün hədəf ala bilərsiniz.
Addım 8. Yorğun, pis adam və ya ad çağıran olmayın
Daim yanınızda olan bir "dostunuz" olduğunu düşünün və bu dost sizi daim təhqir edir. Sizə pis adlar verir, hər şeyi səhv etdiyinizi, heç bir şeyə dəymədiyinizi, heç bir şeyə nail olmayacağınızı və xoşagəlməz olduğunuzu söyləyir. Bu sizi aşağı salmazmı?
Addım 9. Generalist olmaqdan çəkinin
Generalist, gözləntilərini yerinə yetirmədiyi və ya səhv etdiyi və bütün həyatı boyu ümumiləşdirdiyi bir şeyi, səhv edə bilər.
Məsələn, bir adam bir çuxura girərsə, ümumiləşdirsəydi, bu düşüncələrə sahib ola bilərdi: “Niyə həmişə belə şeylər başıma gəlir? Mən sadəcə lənətlənmişəm. Heç vaxt uğurlar qazana bilmərəm."
Addım 10. Müqayisəçi olmaq istəyi ilə mübarizə aparın
Müqayisə edən insanlar həmişə özünü qeyri -kafi hiss edirlər, çünki bu cür düşüncə tərzi olan insanlar həmişə özlərini digər insanlarla müqayisə etməklə məşğuldurlar və ətrafdakıların hamısının onlardan daha yaxşı olduğuna inanırlar.
Məsələn, bir müqayisəçi belə deyə bilər: “Buna baxın. Qonşumun Hemi yük maşını var. Bunlardan birini ala biləcəyimi düşünmürəm. Mən çox uğursuzam."
Addım 11. Sizi fəlakətə çevirən səsdən uzaq durun
Fəlakətə uğrayan insanlar, bütün hadisələri bir hadisəyə əsaslanaraq təyin edirlər.
Bir fəlakətçinin düşünə biləcəyi şey budur: "Bu sinifdə A əvəzinə B almışam. İndi heç vaxt iş tapa bilmərəm."
Addım 12. Ağıl oxuyan olmadığını unutmayın
Ağıl oxuyanlar həmişə insanların ən pisini düşündüklərini düşünürlər. Əslində başqalarının nə düşündüyünü bilmirik.
Zehinli oxucular, digər insanların nə düşündükləri və ya etdiklərinin səbəbləri haqqında fərziyyələr irəli sürməyə meyllidirlər və zehin oxuyanların düşüncələri həmişə mənfi yöndə əyilir: “O adam mənə baxır. Yəqin ki, mənim nə dəli olduğumu düşünür”
Addım 13. Mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa çalışın
Bütün bu mənfi girişlərlə özünə hörmətin əziyyət çəkməsi təəccüblü deyil. Öz məhsuldar olmayan düşüncə tərzinizi tanıyırsınızsa, onlarla mübarizə edə bilərsiniz. Vaxt və səbr lazımdır, çünki köhnə vərdişləri dəyişdirmək çox zəhmət tələb edir. Kiçik addımlar atmaq çox faydalıdır.
Kiçik bir irəliləyiş etmək daha asandır və müsbət düşünərək özünüzə yaxşı davranmaq vərdişinə sahib olmaq daha asandır
Addım 14. Fikir və fakt arasında fərq qoyun
Çox vaxt fikirlərin və faktların nə olduğunu anlamaq çətin ola bilər. Daxili düşüncələrimiz, həqiqət olduğunu düşünsək də, çox vaxt fikirlərdir.
- Fakt: "İyirmi iki yaşım var" kimi təkzibedilməz bir ifadədir. Bunu sübut etmək üçün doğum haqqında şəhadətnaməniz var.
- Rəylər təkzibolunmaz deyil. Bir fikir nümunəsi: "Mən həmişə axmaqam."
-
Bu bəyanat təkzib edilə bilər. Bəziləri bunun belə olmadığını düşünə bilər və "çox axmaqam, səkkiz yaşımda səhnədən düşmüşəm" kimi özlərini axmaq hiss etdikləri zamanların sübutlarını təqdim edəcəklər. Ancaq bu təcrübəni araşdırarkən bir insan bir neçə şeyi öyrənə bilər, məsələn:
- Layihəyə nəzarət etmək üçün bir yetkin məsul olsaydı, o adam sizin təhlükəsizliyinizi düşünməli idi.
- İnsanlar mükəmməl deyillər və səhv edirlər. Hətta Eynşteyn də karyerasında bəzi səhvlərini etiraf edib. Bu göstərir ki, səhv edən heç kim həqiqətən axmaq deyil. Hətta dahilər belə səhv edirlər. Və yalnız bir və ya iki deyil, çox və çox.
- Mənfi inanclarınızı dəstəkləyən təcrübələriniz olsa da, böyük qərarlar verdiyiniz və çox ağıllı şeylər etdiyiniz zaman dəstəkləmə təcrübəniz də olmalıdır.
6-dan 2-ci hissə: Özünə hörməti artırmaq üçün bir jurnaldan istifadə
Addım 1. Özünə hörmət jurnalına başlayın
İndi özgüvən itkisinin baş verməsinin bəzi səbəblərini və aşağı özünə hörmətin davam etməsindən məsul olan əsas mənfi düşüncələri bildiyiniz üçün özünüz haqqında inanclarınızı dəyişdirmə prosesinə başlaya bilərsiniz. Bu prosesi kompüterdə etmək daha asan ola bilər, buna görə də jurnalınızı yenidən başlamadan sizin üçün mənalı olan təşkilatı dəyişə bilərsiniz. Bir elektron tablo formatı düşüncələrinizi nizamlamağın yaxşı bir yoludur və təcrübə üçün çox yer verir.
Addım 2. Mənfi düşüncə detektivi olun
Neçə gündür mənfi düşüncələrinizi izləyin. Bunları kağız dəftərində, noutbukda və ya iPad -də bir söz faylında saxlaya bilərsiniz. Özünüz üçün etdiyiniz bütün mənfi ifadələrə diqqət yetirin. Onları növünə görə tanımırsansa, eybi yoxdur. Hər halda ifadəni yazın.
Məsələn, siyahıdakı maddələrdən biri, "bir yazıçı kimi yazmağa çalışsam, uğursuz olaram" və əlaqədar düşüncələrlə birlikdə idi: "Niyə narahat olursunuz? Onsuz da heç kimin xoşuna gəlməyəcək. Onsuz da heç kimin söyləyəcək orijinal bir sözü yoxdur. Hamısı əvvəl yazılıb."
Addım 3. Siyahınızı təşkil edin
Bu sütunu "Mənfi düşüncələr" adlandırın. Səhifənin yuxarı hissəsində sizi ən çox narahat edənləri, alt hissəsində isə ən az əsəbiləşdirən düşüncələri düzün. Ortaq bir şeyə sahib fərqli ifadələr görürsünüzsə, onları bir yerə yığın.
Məsələn, "Yazıçı olmağa çalışsam uğursuz olaram" siyahının başındadır. Bütün əlaqəli mənfi düşüncələr bu düşüncəyə daxil edilə bilər, ancaq əsas cümlə bu duyğunun başlığı olaraq düşünülə bilər
Addım 4. Hər bir mənfi düşüncənin kökünü tapın
Mənfi Düşüncələr sütununun yanında bir sütun yaradın və "Bu Düşüncəyə Bağlı Yaddaş/Təcrübə" adlandırın. Bir insan və ya təcrübə ağla gələ bilər. Bunu yaz. Əks təqdirdə boş buraxın. Harada olduğunuzu başa düşmək, niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edəcək.
- Məsələn, "Atam mənə yazar olmağa çalışsam uğursuz olacağımı söylədi."
- Unutmayın, kimsə sizə mənfi şərh yazdığını xatırlayırsınızsa, bu bir həqiqət deyil! Bu yalnız onların fikirləridir və onu təkzib etmək üçün bir yol tapa biləcəksiniz.
- Qeyd: Bu addım sizi o qədər əsəbiləşdirirsə ki, günün və ya həftənin qalan hissəsində işləməyiniz çətindir və ya davam etməyinizi çətinləşdirirsə, müalicəni dayandırın və peşəkar müalicəyə müraciət edin.
Addım 5. Hər düşüncə ilə əlaqəli hissləri müəyyənləşdirin
"Bu Düşüncənin Mənə Hiss Etdiyi Yol" başlıqlı növbəti sütunda bu mənfi ifadə ilə əlaqəli ola biləcəyiniz hissləri yazın. Bu, düşüncələrinizin duyğularınıza təsir etdiyini anlamanıza kömək edəcək.
Məsələn, "Məndən imtina etmək istəyimə səbəb olur."
Addım 6. Davranışlarınızı müəyyənləşdirin
Növbəti sütunda "Düşündüyümdə və hiss etdiyim zaman necə davranıram" yazın. Sonra necə davrandığınızı anlamağa kömək edəcək son bir hadisəni düşünməyə çalışın. Sakitləşirsən? Qışqırırsan? Ağlayırsan? İnsanlarla göz təmasından çəkinirsinizmi? Bu, düşüncələrinizin və hisslərinizin davranış tərzinizlə necə əlaqəli olduğunu görməyə kömək edəcək.
Məsələn, "Müsabiqələr və ya yazı dəvətləri gördükdə, hər şeydən çox yazıçı olmaq istəsəm də, onlara əhəmiyyət vermədim."
Addım 7. Düşüncənizi tənzimləyin
Mənfi fikirlərinizi və təcrübələrinizi pozitiv fikirlərlə qarşı -qarşıya qoymağın vaxtıdır ki, bu da mənfi fikirlərin sizi aşağı salan fikirlər olduğunu və özünüzdən formalaşdırdığınız bu mənfi fikirlərə inanmamağı dayandırmağınıza kömək edəcək.
Addım 8. Mənfiliklə mübarizə aparın
Jurnalınıza "Reallıq yoxlaması" adlı bir sütun əlavə edin. Bu sütunda mənfi inancınıza qarşı çıxmaq üçün hər hansı bir xüsusiyyəti, yaxşı yaddaşı, uğuru və ya başqa bir şeyi yazın. İnancınızın əksini tapsanız, mənfi inancınız həyatınızda heç bir həqiqətə və ya etibarlılığa malik olmayacaq. Mütləq bir qayda olduğuna inandığınız fikir artıq qayda deyil.
Məsələn, “Beynəlxalq miqyasda beş şeirim var! Ha! Bunu götür! Bundan başqa dörd jurnal məqaləm də çap olunmuşdu. Axı bu doğru deyil. Mən uğursuz olmayacağam. Mən artıq uğur qazandım!”
Addım 9. Müsbət bir fəaliyyət planı hazırlayın
Son sütununuzda "İndi nə edəcəm" ilə bildiklərinizi həyata keçirə bilərsiniz. Bu sütun üçün bundan sonra nə edəcəyiniz barədə fikirlərinizlə səxavətli olun.
Məsələn, “Uğur qazanmağım üçün əlimdən gələni edəcəyəm. Magistr dərəcəsi almaq üçün məktəbə qayıdacağam. Yazılarımı yaza biləcəyim yerləri araşdıracağam və pullu iş alana qədər təslim olmayacağam. Yazı işi axtaracağam. Müsabiqələrə girəcəyəm. Birini qazanana qədər təslim olmayacağam”
Addım 10. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Jurnalınızın bir hissəsini (və ya elektron cədvəlinizdə yeni bir nişanı) özünüz haqqında müsbət şeylər yazmağa həsr edin. Sərbəst yazın və ya müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını yaradın. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və kim olduğunuzu, nələr qazandığınızı və həyatınızda nə qədər irəlilədiyinizi qiymətləndirməyinizə kömək edəcək hər şey bu səhifəyə yazıla və ya yazıla bilər. Aşağıdakılardan bəzilərinə və ya hamısına diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz:
-
Nailiyyətləriniz (gün, həftə, ay, il üçün).
- Bu il şirkətimə yeddi milyon dollar qənaət etdim.
- Hər gün uşaqlarımla vaxt keçirirdim.
- Stressimi necə idarə edəcəyimi öyrəndim, buna görə də əksər günlər özümü yaxşı hiss edirəm.
- Mükafat qazandım.
- Bu gün tanımadığım başqasına gülümsədim, bu mənim üçün çətin olsa da.
-
Xüsusiyyətləriniz və güclü tərəfləriniz.
- Şişkin bir şəxsiyyətim var.
- Böyük bir tərif verə bilərəm.
- Mən əla dinləyiciyəm.
- Həqiqətən sevdiklərimi necə xüsusi hiss etdirəcəyimi bilirəm.
-
Görünüşünüz.
- Ən sevdiyim xüsusiyyətlər göz rəngim, düz dişlərim, parlaq saçlarımdır və ən sevdiyim rəngi (kral mavisi) geyəndə özümü əla hiss edirəm.
- Əlçatan bir üzüm və gülüşüm var ki, bu da insanlarla danışanda özlərini rahat hiss edir.
- Kimsə mənə bu gün nə qədər yaraşıqlı olduğumu söylədi!
Addım 11. Təkmilləşdirmək istədiyiniz sahələri müəyyənləşdirin
Güc və ya zəiflik fikirlərinə həddən artıq diqqət yetirmədən inkişaf etdirmək istədiyiniz yolları həll etmək vacibdir. Zəif və ya çatışmaz olduğumuza inanmaq, başqa bir özünə hörmət tələsidir. Bu özünü məğlub edən fikrin cəmiyyətimizdə dəstəklənməsi təəssüf doğurur.
- Özünüzü zəif cəhətlər haqqında düşünməyi dayandırın və bunun əvəzinə inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri düşünün və yalnız onları dəyişdirmək sizi xoşbəxt edəcək.
- Dəyişiklik üçün məqsədlər qoymaq, pozulmuş bir şeyi düzəltmək deyil. Bu, həyatınızda daha səmərəli işləməyinizə və sağlam münasibətlər qurmanıza kömək edəcək şeylər etməkdir ki, bu da özünüzə hörmət və xoşbəxtliyə kömək edir.
Addım 12. Təkmilləşdirmək istədiyiniz sahələri yazın
Gündəliyinizdə ya elektron tablo sənədinizdə başqa bir nişan, ya da kağız jurnalınızda başqa bir səhifə yaradın və bu hissənin adı - "Təkmilləşdirmək İstədiyim Sahələr" adlandırın. Bunun altına yaz - "Çünki edəcək mən xoşbəxt”
-
Zəifliyə həddən artıq diqqət yetirilməyən inkişaf məqsədlərinə dair bəzi nümunələr bunlardır: İstərdim…
- Stresi daha səmərəli idarə edin
- Sənədlərimi təşkil etmək üzərində işləyin
- Daha mütəşəkkil olmağa çalışın
- Gündə bir dəfə çox sevdiyim bir şeyi etməyi unutmayın yox buna görə özünü günahkar hiss et
- Valideynlik bacarıqlarımı təkmilləşdirin
6 -dan 3 -cü hissə: Münasibətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Başınızda neqativ düşüncələr varsa, ətrafınızda sizinlə eyni cür mənfi mesajlar yazan insanlarınız ola bilər, hətta yaxın dostlarınız və ailəniz də. Özünüzə hörmətinizi artırarkən, mümkünsə, yaxınlarınızda və ya iş yerinizdə olsalar belə, sizə mənfi fikirlər söylədiyini gördüyünüz insanlarla əlaqəni minimuma endirin.
- Başqalarının mənfi ifadələrini on kiloluq ağırlıq kimi düşünün. Hər bir mənfi ifadəyə on kiloluq bir ağırlıq qoyursan və səni aşağı salan adamlarla əhatə olunursan, nəticədə özünü qaldırmaq getdikcə çətinləşir.
- Mənfi insanları dinləmək və onlarla ünsiyyət qurmaq yükündən özünüzü uzaqlaşdırmaq, özünüzü daha yüngül hiss edəcək, çünki onların mənfi şərhlərinin ağırlığını, sizə olan mənfi hökmlərini və ya sizə hörmətlə yanaşmaq istəməmələrini çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Addım 2. Daha inamlı olun
İddiaçı olmağı öyrənmək özünə hörmətini artırmağa kömək edə bilər. İddiaçılıq digər insanları sizə hörmətlə yanaşmağa təşviq edir, bu da müsbət özünə hörməti artırmağa kömək edir. Bir sözlə, inadkarlıq insanların digər pis davranışlarının sizə təsir etməsini dayandırır və ətrafınızdakı insanlarla sağlam ünsiyyət qurmanıza kömək edir. İddiaçılıq üçün bir neçə fərqli texnikadan istifadə edə bilərsiniz:
Addım 3. "Sən" yerinə "Mən" sözünü istifadə edin
"" Dünən zibil atmadın "demək əvəzinə," Vəd verildikdə və yerinə yetirilmədikdə əsəbiləşirəm "deyə bilərsiniz.
İlk ifadə bir hücum olaraq qəbul edilə bilər və dinləyicinin müdafiə qabiliyyətini artıra bilər. İkincisi, hisslərinizi bölüşmək və bu hisslərə qatqı təmin etmək üçün adama nə etdiyini bildirməkdir
Addım 4. Dinləyin və güzəştə getməyə hazır olun
Danışdığınız adamın nə hiss etdiyini düşünün və hər ikinizi razı salacaq bir razılaşma əldə etməyə hazır olun.
Məsələn, dostunuz onu mağazaya aparmağınızı istəsə, deyə bilərsiniz: “Hazırda edə bilmərəm; Bir sinifim var. Amma sonra səni idarə edə bilərəm. Yaxşı olarmı?”
Addım 5. Təcavüz etmədən israrlı olun
Əlbəttə ki, yox deyə bilərsiniz və qışqırmadan və təslim olmamaqla hüquqlarınızın müdafiəsinə qalxa bilərsiniz. Fikrinizi çatdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Psixologiya Alətləri, "qırılmış rekord" yanaşmasından istifadə etməyi məsləhət görür. nəzakət və xoş bir ton saxlamaq.
Məsələn, yerli supermarketiniz sizə pis bir ət parçası satsa və geri qaytarmağı qəbul etməsə, həmişə deyə bilərsiniz: “Anladım. Hələ də pulun geri qaytarılmasını istərdim”. Bir neçə cəhddən sonra nəticələrinizi görmürsünüzsə, həmişə belə bir ifadəni sınaya bilərsiniz: “Mənə geri ödəmə vermək istəmirsinizsə, bu sizin seçiminizdir. Hər zaman Səhiyyə Nazirliyinə zəng etməyi seçə bilərəm, amma istəmirəm. İkimiz üçün hansı daha asan olardı?”
Addım 6. Şəxsi sərhədlər təyin edin
Ailənizə və dostlarınıza, eləcə də tanışlarınıza, həmyaşıdlarınıza və iş yoldaşlarınıza rəftar etmək istədiyiniz kimi davranmaq sizin məsuliyyətinizdir. Başqa insanların bəzi davranışları, kifayət qədər uzun müddət eşitdiyiniz təqdirdə özünə hörmətinizə birbaşa təsir edə bilər.
- Məsələn, başqalarının sizə ad çəkməsini istəməməyinizə qərar verərsinizsə, bəyənmədiyinizi bildirə bilərsiniz və onlar dayanmasa hərəkətə keçəcəksiniz: “Mənə zəng vuranda xoşuma gəlmir. Qısa. Məni əsəbiləşdirir. Əgər dayandırsanız minnətdar olaram."
- Sözlü təhqir bu cür dayanmırsa, hərəkətə keçin və sizə kömək edə biləcək səlahiyyətli birisinə deyin. İş yerindəsinizsə, təcavüz şikayəti verin. Tələbə olsanız, valideynlərinizə, müəlliminizə və ya direktorunuza deyin. Bir dost olsaydı, dostunuz hərəkətlərinin sizi əsəbiləşdirdiyini anlaya bilməzdi. İnsanlara hisslərinizi bildirmək həmişə dəyərdir.
6 -dan 4 -cü hissə: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Valideyn olsanız da özünüzə vaxt ayırın
Bir çox valideynlər uşaqlarına baxarkən səhvən özlərini tənlikdən çıxarırlar. Mümkün olan ən yaxşı mühiti təmin etmək üçün yalnız onlara diqqət yetirmək istəmək təbiidir. Ancaq özünüzə diqqət yetirməyi dayandırsanız və özünüzü laqeyd etsəniz, bu, həqiqətən olmaq istədiyiniz valideyn olmaqdan məhrum edə bilər.
- Valideynlər övladlarına müəllimdir. Müəllimlərin həqiqətən təsirli olması üçün müəllimlərin bir növ təcrübəsi olmalıdır. Üstəlik, şəxsi vərdişləriniz nəticədə onlardan silinə bilər və bura yaxşıları da, pisləri də daxil etmək olar.
- Gündə bir neçə dəqiqə özünüzə qulluq etməyi seçmək təkcə özünə hörmətinizi artırmaq üçün deyil, həm də uşaqlarınız üçün əla bir nümunə olmaq üçün kifayətdir.
- Uşaqlarınız yoxdursa, özünüzə qayğı göstərməyiniz daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək və səy göstərməyə dəyər.
Addım 2. Sağlam qidalar seçin
Bütün həyat tərzinizi dəyişdirməyi planlaşdırırsınızsa, sağlam qida alternativləri yemək əvvəlcə bəzi ilkin planlaşdırma tələb edə bilər. Ancaq bu, artıq məşğul, stresli insanlar üçün çətin ola bilər.
- Yediyiniz və ya yeməli olduğunuz şeylərin mürəkkəb siyahılarını tutmaq əvəzinə, hər yemək və qəlyanaltıda sağlam seçmək üçün bir seçim edin.
- Kütləvi enerji qəzalarına, baş ağrısına səbəb olan və heç bir qidalanma, mümkün xəstəlik və əlavə kalori təklif etməyən konfet çubuqları, soda, tort, donuts və xəmir məhsulları kimi qidalardan çəkinin.
Addım 3. Daha çox meyvə, tərəvəz, yağsız ət və baklagiller yeyin
Bunları işiniz və uşaqlarınızla ayaqlaşmağa, bədəninizi xəstəliklərə qarşı qorumağa və ömrünüzü uzatmağa imkan verən bütün gün enerjiniz və bədəniniz üçün bol qidalanma olaraq düşünün ki, ailənizlə daha çox vaxt keçirəsiniz.
Addım 4. Balanslı bir pəhriz üçün çalışın
Balanslaşdırılmış bir pəhriz sizi daha sağlam və xoşbəxt etmək üçün qida ehtiyaclarını təmin edəcək. Yeməyə çalışmalı olduğunuz şeylər üçün ümumi bir təlimat:
- Hər yeməkdə 1 porsiya meyvə və ya tərəvəz. Tərəvəz və meyvələr də bir az protein, karbohidratlar və bitki mənşəli lif təklif edir.
- Hər yeməkdə 1 porsiyon yağsız protein (baklagiller, yağsız ətlər, az yağlı süd məhsulları). Paxlalılar və az yağlı süd bəzi karbohidratlar təklif edir.
- Gündə 2 porsiyon karbohidrat (şirin kartof və yulaf daha az işlənir və buğdadan daha yaxşıdır)
- Zeytun və kanola yağları, avokado, qoz -fındıq kimi bir az sağlam yağlar. Fındıq bəzi karbohidratlarla yanaşı sağlam yağlar da təmin edir.
Addım 5. Yemək seçimlərinizi düşünün
Hər yeməkdə özünüzü dayandırın və niyə sağlam olmayan qidaları bədəninizə qoymaq istədiyinizi soruşun.
-
Ümumiyyətlə, sağlam qidalanmadan uzaqlaşmağın bəzi səbəbləri bunlardır:
- Qaz dayanacaqlarında sağlam yemək seçimləri mövcud deyil.
- İndi acam və tükənməyə/sağlam yemək yeməyə vaxtım yoxdur.
- Çünki sadəcə istəyirəm.
-
Baqqal mağazasında bir az planlaşdırma bunun baş verməsinin qarşısını ala bilər:
- Tez bir salat üçün doğranmış kahı və körpə yerkökü kimi doğranmış tərəvəzlər alın.
- Lif/protein/sağlam yağları sürətləndirmək üçün qoz -fındıq və ya günəbaxan toxumu alın. Onları əlavə salat üçün salatınıza əlavə edə bilərsiniz.
- Bir çox meyvələr banan və alma kimi portativdir.
Addım 6. Şirin istəklərdən çəkinin
Bəziləri üçün bu, həll olunmaz bir iş kimi görünə bilər. Bizə rahatlıq bəxş etdiyi üçün yalnız qidalara bağlı qalmırıq (ananın şokoladlı çerezləri kimi), ancaq bədəniniz sağlam olmayan bir dövrədə olduqda, ağ şəkər kimi işlənmiş qidalar bədəninizə hormonal ziyan vurur və şirniyyat dövrü özlemi olur. -davamlı. Vücudunuzla şirin istəkləri dayandırmaq üçün mübarizə apardığınız zaman, bu, özümüzə olan hörmətimizi aşağı sala biləcəyimizi, nə yediyimizi idarə edə bilmədiyimizi hiss edə bilər. Şəkərli bir şey üçün tez-tez istəkləriniz varsa, özünüzü bu ağ şəkərdən ayırmaq üçün bir neçə ipucu:
- Səhər şirin bir şey arzulayırsınız? Xəmir, şəkərli taxıl və qəhvə tortunu stevia, darçın, meyvə və süd ilə doldurulmuş yulaf ezmesi ilə əvəz edin. Yulafdan xoşunuz gəlmirsə (bəziləri göbələk faktorunu sevmir), bunun əvəzinə qəhvəyi düyü sınayın.
- Günortadan sonra şəkər lazımdır? Bir az tarix və fındıq sınayın.
- Yeməkdən sonra şirin yemək istərdinizmi? Bir neçə kvadrat tünd şokolad (ən az şəkər olan markanı seçin) və fıstıq yağı sınayın. Bir az daha şirinlik əlavə etmək lazımdırmı? Şokoladınızı əridin, yerfıstığı yağı ilə qarışdırın və bir az ağa nektarı və ya steviya əlavə edin. Kifayət qədər şirin deyil? Bəzi kişmişləri də qarışdıra bilərsiniz. Yum faktorunu daha da artırmaq üçün bir çimdik şəkərsiz doğranmış hindistan cevizi qoyun.
Addım 7. Vücudunuzu hərəkətə gətirin
İdman salonuna getmək üçün vaxt ayırmaq, məşğul olan analar və atalar üçün əlçatmaz görünə bilər. Bu heç bir problem deyil. Yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün idman zalına getmək lazım deyil. Daha çox enerjiyə sahib olmaq, özünü yaxşı hiss etmək, xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və məşğul həyatınızın tələblərinə uyğun gəlmək üçün Atlasa bənzəmək lazım deyil. Hətta on dəqiqə və ya daha az olan rutinlər var. Bu prosedurları hər gün edə bilərsiniz, çünki bədəni çox yükləməyəcəklər. İşdə sürətli, lakin təsirli məşq proqramlarından bir neçə nümunə:
- Gündəlik Proqram Pulsuz: Bu, iTunes -da mövcud olan endirilə bilən bir tətbiqdir.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: İTunes -dan yüklənə bilən bu proqram beynəlxalq bestsellerdir.
- 7 Dəqiqə Məşq: Bu sayt sizə hansı sadə məşqləri etməli olduğunuzu və yeddi dəqiqəlik seansınızı sizin üçün nə vaxt edəcəyinizi söyləyir. Çox sürətlidir, dəqiqə sözünü yazmağa belə vaxtınız yoxdur. Adınızı və e -poçt ünvanınızı təklif etsəniz, 7 dəqiqəlik bir pəhriz də təklif edir.
- Xəbərdarlıq: Bu məşqlər qısadır, amma yenə də ciddi ola bilərlər. Bu səbəbdən müalicə aldığınız bir xəstəliyiniz varsa və ya qırxın üstündəsinizsə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Addım 8. Yaxşı baxımlı qalın
Qəribə görünə bilər, ancaq dişlərinizi fırçalamaq, duş qəbul etmək, saçlarınızı düzəltmək, rahat paltar geyinmək, özünüzə manikür vermək və ümumiyyətlə bədəninizə qulluq etmək özünə hörmətinizi artırır.
Sevdiyiniz ətirdən və ya odekolondan gözəl qoxu aldığınızı, saçlarınızın yumşaq və toxunulmaz olduğunu və ya gözlərinizin daha yaşıl göründüyünü bildiyiniz halda, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və görünüşünüzü qorumaq üçün səy göstərsəniz verə bilər. gün üçün təkan verirsən
6 -dan 5 -ci hissə: Müvafiq Terapiya Tapmaq
Addım 1. Özünə hörmətinizə kömək etmək üçün terapiyaya gedin
Özünə hörmətinizi artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya daha sürətli irəliləyiş görmək istəyirsinizsə, peşəkar müalicəyə getməyi düşünün. Effektiv terapiyanın özünə hörmətin artırılmasında böyük təsiri olduğu göstərilmişdir.
- Gündəliyinizi saxlayarkən üzləşə bilməyəcəyiniz mövzular olduğunu başa düşsəniz və ya onlarla qarşılaşmağa çalışsanız, onlar haqqında yazarkən həyatınızda pozulmağa səbəb olacaq qədər geri çəkildiyiniz təqdirdə kömək istəyə bilərsiniz..
- Ayrıca, depressiya, narahatlıq və ya digər növ pozğunluqlar kimi bir ruhi pozğunluğunuz varsa, bu, özünə hörmətinizə təsir edə bilər. Bir psixi pozğunluq üçün müalicə almaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Addım 2. Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin
Bilişsel davranışçı terapiyanın (CBT) özünüqiymətləndirməni artırmaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. CBT avtomatik olaraq mənfi düşüncələri həll edir. Bu düşüncələr, həyat vəziyyətləri ilə qarşılaşdıqda, demək olar ki, bir refleks kimi baş verən düşüncələrdir.
- Məsələn, özünə hörməti aşağı olan bir şəxsin məktəbdə imtahan üçün oxuması lazımdırsa, o adam deyə bilər: “Niyə narahat olduğumu bilmirəm. Onsuz da A alacağım kimi deyil."
- CBT terapiyasından keçərkən, çox güman ki, məsləhətçi və ya psixoloq olacaq terapevt, bu avtomatik inancları dəyişdirmək üçün müştəri ilə əməkdaşlıq edir. Müşavir müştərinin hipotezini sınamağı təklif edə bilər-müştəri nə qədər çalışsa da uğursuz olacaq.
- Məsləhətçi müştəriyə vaxt idarə etmə və stres bacarıqları ilə kömək edə bilər və tələbə imtahana qədər təhsilin gedişatını izləyə bilər.
- CBT üçün istifadə olunan digər üsullar, mənfi düşüncələrin haradan qaynaqlandığını müəyyən etmək üçün istirahət texnikaları (nəfəs məşqləri), vizualizasiya (zehni məşqlər) və uşaqlıq təcrübələrindən keçməkdir. Mənfi düşüncələrin mənşəyinin müəyyən edilməsi özünə inamın "relapslarının" qarşısını almağa kömək edir.
- CBT, kompleks problemləri olmayan insanlar üçün yaxşıdır. Üstəlik, CBT yalnız depressiya və narahatlıq kimi bəzi xəstəliklərin müalicəsi üçün yaxşıdır.
- CBT də bəzi insanlar üçün çox quruluşlu ola bilər.
Addım 3. Psixodinamik terapiya tapın
Psixodinamik terapiya ilə müalicə planları hər bir insana və fərdi ehtiyaclarına uyğun olaraq hazırlanır. Psixodinamik seansda müştəriyə o gün üçün yaranan hər hansı bir problemi araşdırmağa icazə verilir. Klinisyen, müştəriyə bu mövzu ilə əlaqədar davranış, düşüncə və emosional nümunələri axtarmağa kömək edir. Uşaqlıq problemləri və hadisələri, müştərinin keçmişin onlara necə təsir etdiyini və indiki ilə əlaqəsini anlamasına kömək etmək üçün tez -tez araşdırılır.
- Mürəkkəb problemləri olan və ya ehtiyaclarına uyğun olaraq daha fərdiləşdirilmiş bir plan istəyən insanlar üçün psixodinamik terapiya CBT -dən daha yaxşı ola bilər.
- Psixodinamik terapiya, müxtəlif şərtlərdə və müxtəlif mürəkkəbliyi olan xəstələrdə istifadə etmək üçün təsirli bir üsuldur.
6-dan 6-cı hissə: Özünə hörmətin aşağı olması
Addım 1. Aşağı özünə hörməti anlayın
Özünə hörmət, bir sözlə, özümüz haqqında necə hiss etdiyimizdir. Yüksək özünə hörmət, özümüzü olduğu kimi sevdiyimiz və qəbul etdiyimiz və ümumiyyətlə çox vaxt məmnun hiss etdiyimiz deməkdir. Özünə hörmətin aşağı olması, vəziyyətimizdən məmnun olmamağımız deməkdir.
Klinik Müdaxilə Mərkəzi, özünə hörməti aşağı olan insanları "özləri və necə olduqları haqqında dərin düşüncələrə malik, təməl, mənfi inanclara sahibdirlər" kimi təsvir edir. Bu inanclar tez -tez şəxsiyyətləri haqqında faktlar və ya həqiqətlər kimi qəbul edilir."
Addım 2. Özünə hörmətinizi qiymətləndirin
Özünə hörmətinizin aşağı olduğunu bilmək, bu zehni vərdişi inkişaf etdirmək və aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Aşağıdakılara meyl etsəniz, aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkə bilərsiniz:
- Həmişə özünüzü tənqid edin.
- Özünüzü mənfi cəhətlərdən düşünün.
- Həmişə özünüzü dostlarınız və ya ailənizlə müqayisə edin və onları özünüzdən daha yaxşı gördüyünüz üçün qısqanclıq hiss edin.
- Özünüzə və başqalarına pis adlar verin.
- Həmişə özünüzü qınayın, tənqid edin və ya günahlandırın.
- Bir uğurunuz varsa, şanslı olduğunuzu düşünün.
- Hər şeyin günahkar olduğunu düşün, hətta olmasa da.
- Düşünün ki, bir insan sizi tərifləyirsə, bu səmimi deyil.
Addım 3. Aşağı özünə hörmətin potensial təsirlərini bilin
Özünə hörmətin aşağı olması hər an yalnız emosional vəziyyətinizə təsir etmir; həyatınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Düşük özünə hörmətin potensial təsirlərini anlamaq, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün sizi motivasiya edə bilər. Özünə hörmətin aşağı olması insanları aşağıdakılardan birini etməyə vadar edə bilər:
- Müalicəyə layiq olduqlarını və ya daha yaxşı müalicəyə layiq olmadıqlarını düşündükləri üçün təhqiramiz münasibətlərə dözün.
- Başqalarını zorlamaq və ya təhqir etmək.
- Məqsədləri, vəzifələri və ya xəyalları yerinə yetirməyi düşünmədikləri üçün onları qəbul etməkdən qorxun.
- Alınan qüsurları düzəltmək üçün mükəmməllikçi olun.
- Həmişə digər insanların ətrafında özünü bilinçli hiss edin, görünüşü ilə həddən artıq məşğul olun və ya digər insanların onlar haqqında mənfi düşündüyünü düşünün.
- Daim digər insanların sevmədikləri və ya pis düşündükləri göstəriciləri axtarın.
- İtirilmiş bir səbəb olduğunu düşünün.
- Stres üçün aşağı bir eşikə sahib olun.
- Gigiyenaya laqeyd yanaşmaq və ya həddindən artıq spirt içmək, tütün çəkmək və ya intihara cəhd etmək kimi bədəninə zərər verən fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 4. Özünə hörmət probleminizin kökündə yer ayırın
Ümumiyyətlə, aşağı özünə hörmət xarici hadisələrdən başlayır. İnsanlar aşağı özünə hörmətlə doğulmur. Ehtiyaclarımızın ödənilməməsi, başqalarından mənfi rəy və ya mənfi bir həyat hadisəsinin bizim günahımız olduğunu düşünməklə başlayır.
- Məsələn, uşaqlar valideynlərinin boşanmasında özlərini günahlandıra bilər və ya valideynlər uşaqlarının duyğularını emal etməkdə aciz hiss edə bilərlər.
- Yoxsulluq içində böyüyən uşaqlar və azlıqların uşaqları çox vaxt aşağı özünə hörmət inkişaf etdirmə riski daha yüksəkdir.
Addım 5. Aşağı özünə hörmət dövrünü anlayın
Uşaqlar (və ya böyüklər) ilk dəfə öz dəyərlərini sorğulamağa başladıqda, digər insanların və ya həyat hadisələrinin mənfi duyğuları gücləndirməsi mümkündür ki, bu da özünə inamın aşağı düşməsinə səbəb olan inancları möhkəmləndirə bilər. Aşağıda, dövrənin hərəkətdə olduğunu göstərən üç nümunə verilmişdir:
- Bir uşaq səhv etdiyində ona axmaq deməsini eşidir. O vaxtdan etibarən, səhv etdiyində axmaq olduğuna inanır. Ya da səhv etdiyinə görə axmaq olduğuna inanır.
- Uşaq valideynlərindən dəstək və tərif almır. Gözəl, gözəl və ya tərifə layiq olmadığına inanmağa başlayır, çünki valideynləri ona inanmır.
- İnsan dərisinin rənginə görə dəfələrlə təhqiramiz ifadələr eşidir. Sonda onu qəbul etməyən bir cəmiyyətdə uğur qazana bilməyəcəyinə inanır.
Addım 6. Valideynlərinizin sizə necə davrandığını xatırlayın
Valideynlərin insanların özünə hörmətinə ən güclü təsir göstərdiyi müəyyən edilmişdir. Uşaqların özləri haqqında təəssüratları ümumiyyətlə valideynlərinin köməyi ilə formalaşır. Özünə hörmətin aşağı olmasına səbəb olan bir neçə fərqli valideyn davranışı var.
- Çox vaxt uşaqlar, uşaqlara emosional dəstək verməyən sərt bir evdə böyüdükdə, uşaqların özünə hörməti əziyyət çəkir.
- Uşaqların və böyüklərin emosional dəstəyi olduqda, onların emosional ehtiyacları qarşılanır. Duygusal dəstək bir çox şəkildə göstərilə bilər, məsələn: "səni sevirəm" və ya "səninlə fəxr edirəm" demək; uşaqlara öz duyğu və duyğuları ilə necə mübarizə aparmağa kömək etmək; və sadəcə orada olmaq.
- Duygusal ehtiyaclar, insanların böyüdükcə fiziki (yemək və içmək) və zehni (öyrənmə, problem həll etmə və təhsil) ehtiyacları ilə birlikdə gerçək ehtiyaclarıdır. Fiziki və zehni ehtiyacların yanında emosional ehtiyaclara da diqqət yetirmək uşaqların qəbul və hörmət hiss etmələrinə kömək edir.
Addım 7. Həyatınızda aldatma hallarını tanıyın
Utanmaq, uşaqların davranışlarını idarə etməyə kömək edən ümumi bir tərbiyə vasitəsidir. Məsələn, uşaqları sosial şəbəkələrdə kütləvi şəkildə təhqir etmək daha çox yayılıb. Küskünlük, baxıcı, valideyn, müəllim və ya digər səlahiyyətli şəxs və ya digər həmyaşıdları kimi özünü müəyyən bir davranış və ya səhv etmək üçün özünü dəhşətli bir insan kimi hiss etdirəndə baş verir.
- Məsələn, işə vaxtında gəlməsəniz, patronunuz "İşə daha erkən başlamalısınız" deyil, "Etibarlı bir insan deyilsiniz" desə, sizi utandıra bilər. Yarım saat əvvəl işə gəlməyi hədəfləyin. Bu şəkildə, bir şey səhv olarsa, əlavə vaxtınız olacaq."
- Utanmaq sosial olaraq qəbul olunsa da, əslində təhqiramiz bir davranışdır və tez -tez utanc hissini yaradan digər təhqiramiz davranışlarla ortaya çıxır. Məsələn, yazıçı Beverly Engel anasının qonşularının gözü qarşısında şillə vurduğunu və ya səhvə yol verəndə onu qışqıraraq qışqıraraq ictimai yerlərdə cəzalandırdığını xatırlayır. Bu hadisələr utanc hissi yaratdı.
Addım 8. Keçmiş münasibətlərdə sui -istifadə hallarını müəyyən edin
Təcavüzkar münasibət nümunələri tez-tez aşağı özünə hörmətin səbəbidir. Mübarizə, aşağılama, nəzarət, qışqırma və ya tənqid kimi nümunələr hamısı insanların öz düşüncələrinə töhfə verə bilər. Zaman keçdikcə bu davranışlar dəfələrlə təkrarlandıqda qurban bu mənfi girişə inana bilər.
Zorakılıq münasibətləri böyüklərə də təsir edə bilər. Yetkinlik dövründə yaşadığımız münasibətlər çox vaxt uşaqlıq münasibətlərimizi əks etdirir. Münasibət nümunələri uşaqlıqda formalaşır ki, bu da gələcək münasibətlərimizlə bağlı gözləntilərimizi təsir edir
Addım 9. Keçmişinizdəki zəif performans nümunələrini müəyyənləşdirin
İnsanlar bir işdə, məktəbdə və ya bir işdə ardıcıl olaraq zəif performans göstərdikdə bu, özünə hörmətin itirilməsinə səbəb ola bilər. Onilliklər ərzində aparılmış araşdırmalar, zəif akademik performans və aşağı özünə hörmət arasında davamlı, lakin mülayim bir əlaqə tapmışdır.
Məktəbin uşaqlığımızın əksəriyyətində və formalaşma illərində həyatımızın çox hissəsini təşkil etdiyini düşünmək təəccüblü deyil
Addım 10. Həyat hadisələrinin özünə hörmətinizə təsirini anlayın
Həyat hadisələri, hətta özündən asılı olmayan hadisələr də tez-tez özünə hörmətə mənfi təsir göstərir. İş itkisi, maddi çətinliklər, ayrılıq, fiziki və zehni xəstəliklər, xroniki ağrı və əlillik, xroniki stresə səbəb ola biləcək və insanın özünə hörmətini itirən vəziyyətlərdir.
- Boşanma, maşında və ya iş qəzasında olmaq, hücumun qurbanı olmaq və ya bir ailə üzvünün və ya dostunun ölümü kimi travma yaradan hadisələr də özünə hörmətə təsir edə bilər.
- Maddi stress və iqtisadi baxımdan depresif bir bölgədə yaşamaq da özünə hörmətə təsir edə bilər.
Addım 11. Sosial qəbul təcrübələrinizi qiymətləndirin
Sosial qəbulun və ya rədd edilmənin miqdarının özünə hörmətə təsir etdiyi təsbit edildi. Bu, işsizlərlə məşğul olanları müqayisə edərkən araşdırmalarda tapıldı, lakin sosial damğa (məsələn, alkoqolizm, ruhi xəstəliklər) kimi digər təsirlərin özünə hörmətə təsir etdiyi təsbit edildi.
Addım 12. Bilin ki, xarici görünüşünüzlə bağlı fikirləriniz öz hörmətinizə bağlıdır
Fiziki görünüş insanın özünə hörmətini təsir edə bilər. Gözəllik üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş bir tərifin olduğu araşdırmalarla ortaya çıxdı. Bu ideallar mədəni olaraq təsirlənsə də, gözəllik üçün sosial olaraq qəbul edilmiş bir fikir var.
- Bir şəxs görünüşü üçün çoxlu rədd və ya qəbul alırsa, bu, insanın özünə dəyərinə təsir göstərə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, insanlar öz xarici görünüşlərini qiymətləndirdikdə, mənfi tərəfə doğru əyilir və əsl xüsusiyyətlərimizi dəqiq əks etdirə bilməz. Başqa sözlə desək, insanların çoxu xarici görünüşünə həddindən artıq tənqidi yanaşır.
Addım 13. Keçmişinizdəki zorakılıq hallarını müəyyənləşdirin
Davamlı təcavüz səbəbindən zorakılıq özünə hörmətin aşağı olmasına böyük töhfə verir. Bu pis dövrdə həm zorakının, həm də qurbanın özünə hörmətinin nəticələri var.
- Zorbalık qurbanları, qurban olmaq xatirələri ilə illərlə yaşamaq məcburiyyətində qalırlar. Çox vaxt sui -istifadə və hücumlardan utanırlar.
- Zorbalılar əksər hallarda aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkirlər və başqalarına qalib gəldikdə daha çox nəzarət hiss edirlər.
- Bir çox zorakılıq, ehtimal ki, öz evlərində təhqir və baxımsızlığın qurbanıdır. Nəzarət hissini bərpa etmək üçün digər insanları qurban verirlər.
İpuçları
- Hər gün qarşılığında heç nə gözləmədən kiməsə və ya bir şeyə yaxşılıq et. Sahibsiz bir iti bəsləməkdən itmiş bir qəribə istiqamət verməkdə kömək etmək hər şey ola bilər. Başqa bir varlıq üçün faydalı olmaq hissi ruhlandırıcı ola bilər.
- Yazmaqdan zövq almırsınızsa, jurnalınızın ənənəvi bir yazılı jurnal olması lazım deyil: Bədii tərəfinizdən istifadə edib boya, eskiz və ya kolaj edə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, sağlam özünə hörmət sahibi olmaq, özünüzü gül rəngli çalarlardan görmək demək deyil. Müsbət xüsusiyyətlərinizi gerçəkləşdirmək, ancaq həyatınızda və özünüzdə yaxşılaşma görmək istədiyiniz sahələri yaxından qavramaqdır.
- Sağlam yemək üçün asan bir yol, hər neçə saatda yemək üçün sağlam bir şey yeməkdir. Davam etsəniz, hər dəfə bir yemək vərdiş halına gələcək.
