Məlumdur ki, ayrılıq rifahın azalmasına, kədər və/və ya qəzəb hissinin artmasına səbəb ola bilər. Təəssüf ki, əziz bir əlaqənin itirilməsi, sosial dəstək, yoldaşlıq, sevgi və başqası ilə cinsi yaxınlıq kimi müəyyən əlaqələrin faydalarını da itirə bilər. Əlaqənin sona çatması, şübhəsiz ki, özünə inamın aşağı düşməsinə və depressiyanın ehtimal olunan başlanğıcına səbəb ola bilər, eyni zamanda düşünmək, özünü inkişaf etdirmək üçün əla bir fürsət təmin edə bilər və ən əsası gələcək əlaqələrinizə fayda verə biləcək bir öyrənmə təcrübəsi təmin edə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızla Mübarizə
Addım 1. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Depressiya ehtimalı ilə, özünüzdə və başqalarında intihar davranışlarını tanımağı bilmək vacibdir. Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti [1-800-273-TALK (8255)] sizi ən yaxın intiharın qarşısının alınması və psixi sağlamlıq xidməti təminatçıları ilə əlaqələndirə bilər:
- İntihar haqqında düşünmək
- Yemək və/və ya yatmaqda çətinlik çəkir
- Davranışınızda kəskin dəyişikliklər yaşayın
- Dostlarınızdan və/və ya ictimai fəaliyyətinizdən imtina edin
- Məktəbə, işə və ya hobbiyə marağı itirmək
- Bir vəsiyyətnamə yazmaq və ya son tənzimləmələr etmək haqqında düşünmək
- Lazımsız riskləri götürmək
- Ölüm və/və ya ölməklə məşğuldur
- Alkoqol və/və ya narkotik istifadəsinin artması
- Daha əvvəl intihara cəhd edib
Addım 2. Əlaqələrinizi real olaraq qiymətləndirin
Həqiqətən də sağlam münasibətlər birdən -birə bitmir, buna görə də əlaqənizin niyə baş tutmadığını başa düşmək üçün fərqli ölçüləri düşünmək faydalı ola bilər.
Bəlkə də əlaqələr əvvəldən sizin üçün səhv ola bilərdi. Bəlkə də ortağınızla eyni şeyləri həyatdan çıxarmaq istəmədiniz və ya bəlkə də əlaqədə davam edən çatışmazlıqlar var idi
Addım 3. Sağlam bir romantik əlaqənin nədən ibarət olduğunu bilin
Bir çox insanlar sağlam münasibət qura bilmədikləri üçün ayrılmağı seçirlər. Hər hansı bir əlaqənin hər iki tərəfdaş üçün tamamilə yerinə yetirilməsi üçün saxlanılması lazım olan elementlər aşağıdakılardır:
- Qarşılıqlı hörmət: Partnyorunuza dəyər verilmiş kimi davranın və bu müalicəyə qarşılıq verin
- Şəfqət: Sevdiyiniz insan üçün əsl qayğı
- Empatiya: Ortağınızın nə hiss etdiyinə açıqlıq
- Anlamaq: Tərəfdaşınızın hisslərini və hərəkətlərini anlayın
- Qəbul: Həyat yoldaşınızı kim olduğuna görə qəbul edin və özünüzü qəbul edin
- Dürüstlük: Münasibətiniz həqiqət üzərində qurulub
- Güvən: Ortağınıza şəxsi düşüncələrinizi, hisslərinizi və həyatınızın aspektlərini bildirmək istəyi
- Ünsiyyət: Əlaqənizdə sərbəst danışmaq bacarığı; narahatlıqlarla yoldaşınıza necə yaxınlaşacağınızı anlayın
- Diqqət: Sevdiklərinizin və öz ehtiyaclarınızın nəzərə alınması
- Uyğunluq və qarşılıqlı maraqlar: Eyni şeylərdən zövq almaq və dəyər vermək; eyni şeylərdən zövq almadığınız və ya dəyər vermədiyiniz zaman fikir ayrılığına razılıq vermək
- Şəxsi bütövlük: İnanclarınızı və mənlik hisslərinizi qorumaq bacarığı; vaxtınızı və əlaqənizə diqqətinizi təqdim edir
- Zəiflik: Maneələrin aradan qaldırılması; ortağınızın insan olduğunu və nəticələrdən qorxmadan səhvlərə meylli olduğunu görməsinə icazə vermə qabiliyyəti
Addım 4. Fikir ayrılıqlarını xatırlayın
Ayrılmağınızı daha yaxşı başa düşmək üçün ortağınızla aşağıdakı əsas əlaqələr sahələrindən hər hansı biri ilə bağlı fikir ayrılığı olub olmadığını düşünün:
- Paylaşılan maliyyə
- İstirahət və ümumi maraqlar
- Dini inanclar
- Sevginin təzahürləri
- Dostluqlar
- Cinsi əlaqələr
- Davranışlar
- Həyat fəlsəfələri
- Ailə münasibətləri
- Həyat məqsədləri
- Birlikdə keçirdiyimiz vaxt
- Qərar vermə
- Ailə məsuliyyətləri
- Karyera hədəfləri/dünyagörüşləri
Addım 5. Münasibətinizə yas tutun
Unutmayın ki, ayrılmaq üçün yas mərasimi lazımdır. Kədər, hər cür itkiyə təbii bir reaksiyadır. Ayrılıqdan keçmək ağrılıdır, çünki bu, yalnız münasibətlərin deyil, həm də ortaq ümidlərin və öhdəliklərin itkisini ifadə edə bilər. Yeni bir qeyri -müəyyən gələcəklə üzləşdiyiniz zaman kədərlənmək, qəzəblənmək, tükənmək, çaşmaq və ya narahat olmaq tamamilə normaldır.
Addım 6. Duyğularınızı uyğun şəkildə emal etməyə icazə verin
Ağrılı duyğuların həddindən artıq uzanmasına icazə verməyin, amma onları da göz ardı etməyə çalışmayın. Özünüzə bir müddət üçün optimal səviyyədən daha aşağı səviyyədə işləməyə icazə vermək normaldır; işinizdə kifayət qədər məhsuldar ola bilməyəcəksiniz və ya qısa müddət ərzində öyrəşdiyiniz kimi başqalarına diqqət yetirmək çətin ola bilər.
- Hisslərinizi tanımaq üçün vaxt ayırdığınızdan və onların tamamilə işlənməsinə icazə verdiyinizdən əmin olun.
- Çətin olsa belə, hissləriniz haqqında başqalarına danışmağa çalışın ki, ağrınızla daha az tək hiss edəsiniz.
- Bununla birlikdə, irəliləməyin son məqsəd olduğunu və köhnələrinizi əvəz edəcək yeni ümidlər və xəyallarla hələ də ümidli bir gələcəyiniz olduğunu özünüzə xatırlatmağı unutmayın.
Addım 7. Daxili tənqidçinizi susdurun
Əgər özünə hörmətiniz ayrılıqdan əziyyət çəkirsə, çox güman ki, daxili səsiniz ayrılıqdakı rolunuzu həddən artıq tənqid edir. Özünüzü təhqir etmədən səhv etmək və qeyri-kamil olmağın mümkün olduğunu anlayın.
- Daxili səsinizin sizin haqqınızda mənfi şeylər söylədiyini görürsünüzsə, onu dayandırmağa və mənfi düşüncəni yazmağa çalışın. Sonra üstündən xətt çəkin və düşüncəni konstruktiv bir şey olaraq yenidən yazın.
- Məsələn, "çox yapışmışdım" işarəsinin üstündən xətt çəkilməli və "daha inamlı və inamlı olmağa çalışacağam" ilə əvəz olunmalıdır.
- Məsələn, "nəticədə hər əlaqəni pozuram" işarəsinin üstündən xətt çəkilməli və "doğru tərəfdaş axtarmağa davam edəcəyəm və sağlam, güclü bir əlaqə üçün çalışacağam" ilə əvəz olunmalıdır.
Metod 2 /3: Gündəlik vasitəsilə şəfa
Addım 1. Münasibətinizi və sonunu başa düşmək üçün bir jurnal istifadə edin
Yazı yolu ilə ayrılıq üzərində düşünməyin insanlara proseslə barışmalarına kömək etdiyi göstərilmişdir. Bir əlaqənin hekayəsini yazmaq, əlaqənin niyə baş tutmadığını daha yaxşı anlamanıza və bu anlayışı özünüzə və başqalarına çatdırmağınıza kömək edə bilər.
Gələcək münasibətlərdən nə istədiyinizi daha yaxşı anlamanıza da kömək edə bilər
Addım 2. Gündəlik yazarkən qiymətləndirin
Effektiv ayrılıq jurnalının açarı, yenidən danışma prosesində ayrılıq təcrübəsini qiymətləndirməyinizdir. Bir başlanğıc, orta və sonu daxil edərək tam bir hekayə quruluşu daxil etməyiniz vacibdir. Bu, hadisələri konseptual olaraq idarə oluna bilən bir formatda təşkil etməyə kömək edir və sonra ayrılmanı müəyyən edilə bilən səbəblərin nəticəsi olaraq daha asan görə bilərsiniz.
Bu quruluşu istifadə edərkən jurnal yazmaq, bağlanma hissi əldə etməyə və həyatı davam etdirməyə kömək edə bilər, ayrıldıqdan sonra bərpa olunmağınıza nəzarət hisslərinizi artıra bilər, emosional öhdəsindən gəlməyə imkan verir və beləliklə özünüzə olan hörmətinizi artıra bilərsiniz. baş verən hadisələrin mənası
Addım 3. Gündəliyinizə başlayın
Gündəlik saxlamağın səbəbini bildiyinizə görə, jurnalın özünə başlamağın vaxtıdır. Daha rahat yaza bilsəniz kompüterdə jurnal yaza bilərsiniz və ya şəxsi məlumatlarınızı əllə yazmağı üstün tutursanız əllə qeyd edə bilərsiniz.
Addım 4. Əlaqənizdəki hadisələri xronoloji ardıcıllıqla düzün
Münasibətinizdə baş verən hər şeyi baş verdikləri ardıcıllıqla düzün. Hekayənizin tutarlı olduğuna əmin olun.
Əlaqənin niyə baş tutmadığını başa düşmək üçün hekayəniz aydın olmalıdır və onu oxuyan biri tərəfindən başa düşülməsi üçün kifayət qədər məntiqə malik olmalıdır (mütləq jurnalı paylaşmaq istəyəcəksiniz)
Addım 5. Səbəb və nəticəni müəyyənləşdirin
Nağıllarınızın səbəblərini və nəticələrini aydın görmək üçün hadisələri sifariş edin. Ayrılmağınızın arxasındakı motivləri göstərən xüsusi nümunələr verin. Bu, sona çatan əlaqələr haqqında bir anlayış inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 6. Sizi və ortağınızı bir hekayənin personajları kimi düşünün
Münasibətiniz zamanı baş verən hadisələrin səbəbləri və nəticələri ilə əlaqədar olaraq əsas personajlarınızı qurun.
Hadisələrə münasibətdə hər bir xarakterin hisslərini və münasibətlərini anlamağa çalışın və hər bir münasibət hadisəsindən məna götürməyə çalışın
Addım 7. Bir əlaqədən nə istədiyinizi müəyyənləşdirin
Günlüyünüzün fərqli bir hissəsində, mükəmməl bir münasibət hesab etdiyinizi yazın. Konkret olun və həm münasibət qurmaq istədiyinizi, həm də qarşılığında nə almaq istədiyinizi düşünün.
Addım 8. Ayrılmağınızın hekayəsini gələcək romantik münasibətlərinizdən nə istədiyinizi müqayisə edin
Münasibətiniz sağlam və sona çatdı? Münasibətinizin əsas sahələri haqqında müntəzəm fikir ayrılıqlarınız olubmu? Gələcək münasibətlərinizin necə fərqli olmasını istərdiniz? Onların eyni olmasını necə istəyə bilərsən?
Addım 9. Ayrılmağınız barədə düşünün
Boşanmağınız haqqında jurnal yazmaq, əlaqələrdəki hadisələrə nəzarət hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu, ayrılıq haqqında öz anlayışınızı, mülkiyyət hissinizi daha dolğun bir şəkildə təmin edə bilər və bu qabiliyyətlərlə özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Özünə qulluq tətbiq etmək
Addım 1. Özünüzü bacarıqlı və müvəffəqiyyətli hiss etdirəcək imkanlar axtarın
Nəyi yaxşı bilirsən? Müəyyən işlərdə kömək edə biləcəyiniz sevilən biriniz varmı? Uğur qazana biləcəyiniz fəaliyyətlərdə iştirak etmək, qəbul edildiyinizi, tanındığınızı və dəstəkləndiyinizi hiss etməyə kömək edəcək. Güclü cəhətlərinizi inkişaf etdirən və/və ya istifadə edən fəaliyyətlərdə iştirak edə bilsəniz, ümumi özünə hörmətiniz daha da artırıla bilər, bu da daha yüksək emosional, sosial və fiziki rifah halına gətirir.
Addım 2. Xeyriyyə təşkilatı üçün könüllü
Bu fəaliyyətin bir çox faydası var; ayrılığınızdan zehninizi götürür, özünüzü yaxşı hiss edir və başqalarına kömək edir. Sizinlə birlikdə könüllü olmaq üçün bir və ya iki yaxın dostu cəlb edərək təcrübəni daha da mükafatlandırın.
Addım 3. Bol məşq edin
Daimi məşq insanları daha xoşbəxt hiss edir. Çox güman ki, artan enerji və motivasiya ilə fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məşqlərin daha yaxşı fiziki formada olmağınıza kömək etməsinin əlavə faydası var ki, bu da geyimlərinizi daha rahat yerləşdirə bilər və arıqlamağı müşayiət edən özünə inamı artırır.
Effektiv olmaq üçün məşq qaydalarınızın ciddi olması və ya idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. Gündə 30 dəqiqə çöldə gəzə və ya rəqs, yoga və ya ayaq üstü gəzinti kimi maraqlandıran bir sinif tapa bilərsiniz
Addım 4. Sağlam, qidalı qidalar yeyin
Yüksək lifli və az miqdarda işlənmiş maddələr və şəkər olan qidalar seçmək özünüzü sağlam hiss etməyinizə və daha yaxşı görünməyinizə kömək edə bilər. Böyük aşpaz deyilsən? Bir yemək sinifini tapın və yalnız öz yemək seçimlərinizə əməl etmək azadlığını araşdırın.
Unutmayın ki, balanslaşdırılmış bir pəhriz meyvə və tərəvəzin böyük bir hissəsini, zülalın kiçik bir hissəsini (yağsız ət kimi) və kiçik bir hissəsini taxıl və süd məhsullarından ibarətdir
Addım 5. Görünüşünüzə vaxt ayırın
Təmiz və baxımlı bir görünüşə sahib olmaq özünə hörmətinizi artırmaq üçün həmişə faydalıdır. Əslində, insanların uzun bir əlaqədən sonra yeni bir görünüş (və ya ən azından yeni bir saç düzümü) tapması çox yaygındır. Mükəmməl görünmək üçün bütün üslubunuzu dəyişdirmək lazım deyil. Şalvarları evdə buraxın və sağalma yolunda olarkən hər gün terlik yox, əsl ayaqqabı geyin.
Addım 6. Özünüzü bir dəstək şəbəkəsi ilə əhatə edin
Başqa heç kim sizin üçün özünüzə olan hörmətinizi artıra bilməsə də, sizi maraqlandıran və sizi həqiqətən dinləyən dəstəkləyən dostlarınız və ailənizlə əhatə olunmaq, ayrılığınızı aradan qaldırmağa və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər.
İpuçları
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizin siyahısını yazmağa çalışın və qürur duyduğunuz adam olduğunu unutmayın.
- Bir idman salonuna gedin və ya bir dostunuzla qaçın. Bir şeyi etmək istədiyiniz bir insanla daha çox zövq alır və zehninizi başqa şeylərdən uzaqlaşdırır.
