Yaxşı nəmli qalmaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, ancaq maye qəbulunu artırmaq, tualetə əlavə səfərlərin arzuolunmaz yan təsirləri ola bilər. Bu sinir bozucu ola bilər, ancaq vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək bəzi sadə strategiyalar var. Hər gün bol su içərkən tualetə getməyinizin sayını azaltmaq üçün bu üsullardan bəzilərini sınayın.
Addımlar
Metod 3 -dən: Maye qəbulunuzu tənzimləyin
Addım 1. Susadığınız zaman su için
Hər kəsin hər gün içməli olduğu heç bir sehrli stəkan su yoxdur. Bunun səbəbi, maye ehtiyaclarınızın çəkinizə, cinsiyyətinizə, aktivlik səviyyənizə və hətta temperatur və rütubət kimi ətraf mühit faktorlarına görə dəyişməsidir. Susuzsan, bir stəkan su iç. Hələ də susamısansa, başqasına sahib ol!
Gün ərzində yudumlamaq üçün həmişə bir şüşə su saxlamağa çalışın
İpucu: Nə qədər su içəcəyinizə əmin deyilsinizsə və ya kifayət qədər içirsinizsə, sidiyinizi yoxlayın. Açıq sarıdırsa, doğru miqdarda içirsiniz. Tünd sarıdırsa, daha çox içmək. Tamamilə aydındırsa, daha az içmək.
Addım 2. Yatmadan 2-3 saat əvvəl maye içməyi dayandırın
Aydındır ki, yatmazdan əvvəl həqiqətən susuz olsanız, su için. Ancaq yatmazdan əvvəl birdən çox stəkan su, bir fincan bitki çayı və ya digər mayelərdən çəkinin. Bu, yuxunuzu poza biləcək gecə idrar etmək istəyinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, normal olaraq axşam 22: 00 -da evə girirsinizsə, 7: 00 və ya 20: 00 -da maye içməyi dayandırın.
- Yatmazdan əvvəl tualetə getdiyinizə əmin olun!
Addım 3. Kofein və spirt kimi diüretikləri məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Diüretiklər, daha çox idrar etməyinizə səbəb olan və sizi susuzlaşdıra bilən yemək və içkilərdir. Qəhvə, çay, kola, şokolad, pivə, şərab və spirtlərin hamısı tərkibində olan kofein və ya spirt səbəbiylə diüretikdir. Sidik sızmasına səbəb ola biləcək digər qidalara süni tatlandırıcılar, qarğıdalı şərbəti, sitrus meyvələri, ədviyyatlı qidalar, qazlı içkilər və bal daxildir.
- Özünüzü gündə 1-2 kofeinli içkilərlə məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Alkoqol içirsinizsə, qadınsınızsa gündə 1, kişisinizsə gündə 2 içki içməyin. Bir spirtli içki 12 fl oz (350 ml) pivə, 5 fl oz (150 mL) şərab və ya 1,5 fl oz (44 mL) spirtə bərabərdir.
- Bəzi ürək -damar dərmanları da işəmək istəyinizi artıra bilər.
Addım 4. Tez -tez idrar edirsinizsə, həkiminizlə maye ehtiyaclarını müzakirə edin
Əgər maye qəbulunu artırdıqdan sonra həmişəkindən daha tez-tez idrar etdiyinizi və 1-2 həftə ərzində bədəninizin uyğunlaşmadığını görsəniz, həkiminizlə danışın. Bəzi hallarda, tez -tez idrar etmək sidik kisəsi nəzarətində və ya sidik yolu infeksiyasında problem olduğunu göstərə bilər.
Metod 2 /3: Mesanenizi öyrətmək
Addım 1. Hər 2-4 saatdan bir nizamlı olaraq hamama gedin
Hamam cədvəlinə riayət etmək, mesanənizi müəyyən miqdarda maye tutmağa öyrətməyə və təcili hissinizi azaltmağa kömək edə bilər. Gün ərzində tualetə gedəcəyiniz və bu saatların hər birində getməyə çalışacağınız 4-5 bərabər vaxt aralığını təyin edin.
Məsələn, səhər saat 7: 00 -da oyansanız, oyandıqdan dərhal sonra, sonra səhər 10: 00 -da, 13: 00 -da, 16: 00 -da və 19: 00 -da gedə bilərsiniz
Addım 2. Getmək istəyinizi aldıqdan sonra 10 dəqiqə gözləməyə çalışın
Getməli olanda tualetə getmək vacibdir. Ancaq tez-tez sidiyə çıxmaq istəyiniz varsa və gündəlik fəaliyyətinizə maneçilik törədirsə, hər 2-3 saatda bir dəfə tualetə gedənə qədər getmək istəyinizi hər dəfə 10 dəqiqə əlavə etməyə çalışın. İdrar etmək üçün çox uzun müddət gözləmək pis bir şey olsa da, idrar etmək istəyini alanda 10 dəqiqə keçmək gözəldir. Vaxt keçdikcə bu, sidik kisənizi idarə etməyi asanlaşdıra bilər.
Vaxt keçdikcə bu, təxirəsalınmaz hisslərinizi azaltmağa və daha uzun müddət gözləməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Hər dəfə tualetə gedəndə iki dəfə idrar edin
Adət etdiyiniz kimi sidik çıxarın, ancaq getdikdən bir neçə dəqiqə sonra tualetdə oturun və ya tualetin və ya idrarın qarşısında durun. Sonra yenidən idrar etməyə çalışın. Bu vaxta qədər kisənizdən daha çox sidik çıxara bilərsiniz.
Buna ikiqat boşalma deyilir və sidik kisənizin tamamilə boş olmasını təmin edərək vanna otağı ziyarətləri arasında daha uzun müddət keçməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Mesenenizi idarə etmək üçün hər gün Kegel məşqləri edin
Pelvik daşqın məşqləri olaraq da bilinən Kegels, kisəniz dolduqda onu idarə etmək qabiliyyətinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, tələskənlik hissinizi azaltmağa və getmək istəyiniz olarkən tualetə girə bilməyəcəyinizə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Kegel etmək üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın və 10 saniyə saxlayın. Sonra buraxın və daha 10 dəfə təkrarlayın. Bunu gündə 3 dəfə edin. 10 saniyə bir Kegel tuta bilmirsinizsə, 10 saniyəyə qədər işləyə biləcəyiniz müddətə gedin.
- Kegels etmək üçün digər yaxşı vaxtlar arasında sızdıra biləcəyiniz zaman, məsələn, öskürərkən, asqıranda və ya gülməkdədir.
İpucu: Pelvik döşəmə əzələlərinizi tapmaq üçün tualetə gedərkən sidik axını başlamağa və dayandırmağa çalışın. Bunlar Kegels edərkən diqqət etməli olduğunuz əzələlərdir.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq edin
İdman etmək sidik kisənizin gücünü artırmasa da, sidik kisəsi nəzarətinin olmamasına səbəb ola biləcək problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək bir çox digər sağlamlıq faydaları təmin edir. Məşq hətta tualetə hər gün ziyarət etməyinizin sayını azaltmağa kömək edə bilər.
Açıq havada idman edərkən vanna otağından çox uzaq olmaqdan narahat olsanız, park, idman zalı və ya ticarət mərkəzi kimi yaxınlıqdakı bir çox vanna otağı olan bir yer seçin
Addım 2. Artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Həddindən artıq bədən çəkisi sidik kisənizi sıxaraq daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb ola bilər. Əgər artıq çəkiniz və ya obezisinizsə, inkontinans inkişaf etdirmə ehtimalınız da yüksəkdir. Həkiminizlə sağlam bir çəkinin sizin üçün nə ola biləcəyini danışın. Daha sonra hər gün yediyiniz kalori sayını azaldaraq arıqlamaq üzərində çalışın.
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən bir kilo vermə proqramına başlamayın, xüsusən nə qədər arıqlayacağınızdan əmin deyilsinizsə və ya digər sağlamlıq probleminiz varsa
Addım 3. Kabızlığın qarşısını almaq üçün bol lif yeyin
Kabızlıq idrar etmə hissini gücləndirə bilər və anal fissürlər (gözyaşları) və hemoroid kimi digər problemlərə də səbəb ola bilər. İçməli su qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq hər gün meyvə, tərəvəz, lobya və dənli bitkilər kimi bol lifli qidalar yediyinizə əmin olun.
Adi çörəkdən tam buğda çörəyinə keçmək və ya ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü seçmək kimi normal olaraq yediyiniz qidaların tam taxıl versiyaları üçün sadə svoplar etmək kömək edə bilər
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Həkiminizlə siqaret çəkdiyiniz halda siqareti buraxmağınızı asanlaşdıracaq köməkçi vasitələr haqqında danışın. Siqaret çəkmək bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər və eyni zamanda sidik kisəsi nəzarəti ilə bağlı problemləri daha da pisləşdirə bilər. Siqaret çəkənlər, hətta xroniki öskürək səbəbiylə stress tuta bilməməyi inkişaf etdirə bilərlər.
Xəbərdarlıq: Siqaret çəkmirsinizsə, başlamayın! Siqaret çəkmək, digər xərçəng növləri və amfizem və KOAH kimi sağlamlıq problemləri ilə birlikdə əksəriyyət mesane xərçəngi halları ilə əlaqələndirilmişdir.
