Bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəm olması həzm sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Xoşbəxtlikdən, vücudunuzu nizamlı tutmaq və nə qədər getməli olduğunuzu artırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Düzgün tualetə getmək və sağlam qalmaq üçün edə biləcəyiniz pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinə keçməklə bağlı bəzi ümumi tövsiyələrdən başlayacağıq.
Düzgün bağırsaq hərəkətlərinizə kömək edəcək cəhd edə biləcəyiniz 10 şey.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: Dürtü hiss etdiyiniz zaman gedin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bağırsaq hərəkətini tutmaq qəbizliyi pisləşdirir
Bağırsaq hərəkətinə ehtiyac duyduğunuz zaman, bacardığınız qədər tualetə gedin. Hemoroid və ya anal fissür riskinizi artıra biləcəyi üçün tualetdə olarkən gərginlikdən və ya itələməkdən çəkinin.
Tualetdə olarkən telefonunuzdan və kitab oxumaqdan çəkinin. Hamamda yalnız lazım olduğu qədər qalın
Metod 2 /10: Gedərkən irəli əyilmək
0 8 Tezliklə
Addım 1. Doğru duruş, gedərkən gərginləşməyinizə mane olur
Tualetdə oturarkən kürəyinizi düz tutun, önə əyilib dirsəklərinizi dizlərinizə söykəyin. Mümkünsə, ayaqlarınızı tabure üzərinə qoyun ki, dizləriniz itburnunuzdan daha yüksək olsun. Getməyinizi asanlaşdırmaq üçün qarnınızı şişirin.
Pelvik döşəmə əzələlərinizə daha çox təzyiq göstərdiyindən tualet kreslosunun üzərində gəzməkdən və çömbəlməkdən çəkinin
Metod 3 /10: Yeməkləri nizamlı olaraq yeyin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Yemək bağırsağınızı təbii olaraq stimullaşdırır və getmək istəyini verir
Gün ərzində bərabər paylanan 3-4 kiçik yemək yeməyi hədəfləyin. Vücudunuzun rutinə alışması üçün hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın. Kifayət qədər vaxt ayırın ki, yeməkdən sonra tualetə getmək istəyinizi hiss etsəniz bir neçə dəqiqəniz boş olsun.
Metod 4: Gündə 25-31 q lif qəbul edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yüksək lifli qidalar tullantılarınızı yığır və bağırsaqlarınızdan çıxarır
Lifdə yüksək olan bəzi qidalara tam taxıl çörəyi və makaron, lobya, alma, yetişmiş banan, brokoli, yerkökü və badam daxildir. Gün ərzində kifayət qədər lif əldə edə bilmək üçün bu yeməklərdən hər birini yeməklərinizə daxil etməyə başlayın.
- Məsələn, orta qabıqlı bir alma təxminən 3.7 qram lifə, ½ fincan (75 q) yaşıl lobya 2 q, bir dilim buğda çörəyi 2 q və 1 stəkan (200 q) tam buğdaya malikdir. spagetti 6,3 qramdır.
- Diyetinizdəki lif miqdarını tədricən artırın, çünki həddindən artıq miqdarda şişkinlik və qaz meydana gəlir.
- Diyetinizdən kifayət qədər lif almırsınızsa, lif əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki digər dərmanları necə qəbul etməyinizə təsir edə bilər.
Metod 5 /10: İşlənmiş qidalardan çəkinin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Şəkərli və yağlı qidalar, lifləri çox olmadığı üçün qəbizlik yaradır
Dondurulmuş yeməkləri, qəlyanaltıları və fast foodları diyetinizdən çıxarmaq üçün əlinizdən gələni edin. Təzə meyvə və tərəvəz və evdə hazırlanan yeməklər kimi sağlam əvəzedicilər tapın, belə ki, pəhriz vasitəsilə sağlam miqdarda lif almağa davam edin.
Yeməkdən əvvəl nə qədər lif ehtiva etdiyini bilmək üçün yeməyinizin qidalanma məlumatlarını yoxlayın
Metod 6 /10: Gün ərzində nəmləndirin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Mayelər nəcisinizi daha yumşaq və daha asan keçməsini təmin edir
Əgər kişi olsanız hər gün ən az 15,5 stəkan (3,7 L) su, qadınsınızsa 11,5 stəkan (2,7 L) su içməyi hədəfləyin. Yaxşı bir qayda olaraq susuzluq hiss etdiyiniz zaman bir şey içmək kifayətdir. Diyetinizdəki lifin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün meyvə şirələri, şorbalar və bulyon da əlavə edə bilərsiniz.
Su da susuzlaşdırmanın qarşısını alır və bu da qəbizliyə səbəb ola bilər
Metod 7 /10: Həftədə 5 gün məşq edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. İşləmək, tullantıları bağırsaqlarınızdan daha sürətli itələyir
Gün ərzində çox oturursanız, ayağa qalxmağa və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün bir az vaxt sərf etməyə çalışın. Ağırlıq qaldırmağı, uzun gəzintiləri, intramural idman oynamağı və ya ayaq üstə duran hər şeyi sınaya bilərsiniz. Vücudunuzun sağlam və bağırsaq hərəkətlərinizin nizamlı olması üçün həftə ərzində ən az 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin.
Bir məşq proqramına başlamaq üçün sağlamlığınız olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın. Mövcud fiziki vəziyyətinizə görə sizə məşqlər tövsiyə edəcəklər
Metod 8 /10: Stresinizi idarə edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Anksiyete və stres qəbizliyə səbəb ola bilər və gedişini çətinləşdirə bilər
Arada bir stresə düşmək tamamilə normaldır, amma həddindən artıq mədə və həzm sisteminizi pozur. Sakitləşməyinizə kömək edəcək üsullar axtarın. Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma və ya xoşbəxt yerinizin görüntüsünü sınaya bilərsiniz. Stressin idarə edilməsini nizamlı işlərinizə daxil edin ki, heç vaxt özünüzü həddindən artıq sıxılmayın.
Məsələn, 4 dəfə nəfəs aldığınız, 4 dəfə nəfəsinizi tutduğunuz və 4 dəfə yavaş -yavaş nəfəs aldığınız qutu nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz. Sakitləşənə qədər bunu təkrarlayın
Metod 9 /10: Laksatifləri ehtiyatla istifadə edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Başqa bir şey işləmirsə, yalnız laksatifləri sınayın
Laksatiflər bağırsaqları stimullaşdırır, buna görə getmək daha asandır, lakin çatışmazlıqları var. Vərdiş yarada bildikləri və normal həzminizi pozduqları üçün, yalnız tövsiyə etdiyimiz başqa üsullarla müvəffəqiyyətli olmadıqda istifadə edin. Laksatiflər qəbul edirsinizsə, həddindən artıq istifadə etməmək üçün paketdəki bütün dozaj təlimatlarına əməl edin.
Laksatiflər ağızdan alınsa, ağızdan qəbul edə bilərsiniz, ancaq rektumunuza duzlu lavmanlar və bəzi süpozituarları daxil etməlisiniz
Metod 10 -dan 10: Dərmanların dəyişdirilməsi barədə həkiminizlə danışın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bəzi opioid ağrı kəsiciləri və antidepresanlar qəbizliyə səbəb olur
Hal -hazırda reçeteli bir dərman içirsinizsə, kabızlığın ümumi bir yan təsir olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Yaşadıqlarınızı onlara bildirin və bununla əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun. Dərmanların dəyişdirilməsini tövsiyə edə bilərlər və ya simptomlarınıza qarşı aşağı dozalı laksatif təyin edə bilərlər.
