Özünə hörmətdən əziyyət çəkmisinizsə, yəqin ki, "Özünüzü sevməyi öyrənin" məsləhətini eşitmisiniz. Amma, bu tam olaraq nə deməkdir? Özünə inamı artırmaq və özünü sevmək üçün əvvəlcə dürüst olmalısan. Başqaları ilə açıq danışmaq insanlara 'əsl' olduğunuzu bildirərkən öz maraqlarınızı müdafiə etməyə imkan verəcəkdir. Özünüzə qarşı dürüst olmaq bir çox sosial təzyiqi aradan qaldıracaq və əsl xoşbəxtliyi axtarmağa imkan verəcəkdir. Dürüst olmaq hər zaman asan olmur, amma uzun müddətdə buna dəyər.
Addımlar
Metod 3: Özünə qarşı dürüst olmaq
Addım 1. Nailiyyətlərinizi tanıyın
Hər günün sonunda, yatmazdan əvvəl, gördüyünüz işləri düşünün. Sizi xüsusilə qürurlandıran bir an seçməyə çalışın, nəhayət bir mahnı lirikasını başa düşmək qədər sadə bir şey ola bilər. Gününüzü müsbət bir şəkildə qeyd edərək, daha geniş dünyaya verdiyi töhfələri qəbul edir və təsdiqləyirsiniz.
Aldığınız mükafatları və ya sertifikatları kiçik hiss etsələr də saxlayın və çərçivəyə salın. İstəyirsinizsə, yataq otağınızda asın, amma buna baxmayaraq göstərin. Bu ekranlar sizə nə edə biləcəyinizi xatırladacaq
Addım 2. Qüsurlarınızı müəyyənləşdirin
Mükəmməl olmadığınızı qəbul edin-heç kim yoxdur. Qüsurlarınızı nə qədər gizlətməyə çalışsanız, bir o qədər çox insan yara və kiçilmə qabiliyyətinə sahib olacaq. Hər günün sonunda başqa cür edə biləcəyinizi düşünün. De: "Növbəti dəfə belə davranacağam." Bir oyun planı hazırlamaq, qəbul edilən zəif cəhətlərinizi güclü tərəflərə çevirir.
- Qüsurlarınızdan gülməyə çalışın. Yerli çörək satışı üçün bütün çərəzləri yandırmısınızsa, etiraf edin və deyin: "Çörəkçilikdə yaxşı deyiləm, amma alışda yaxşıyam. Mağazadan alınanlar mənə çox gözəl görünür!”
- Təcavüzkar bir xasiyyət kimi daha ciddi bir qüsurunuz varsa, bu zəifliyi tanımaq onun təsirini azaltmağa imkan verəcəkdir. Məsələn, qəzəbləndiyiniz bir şərhə cavab verməzdən əvvəl özünüzü beş saniyə saxlayın deyə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü uzatın
Sərhədlərinizi tanıyın və onları itələyin. Sonra geriyə bax və gördüyünü vicdanla qiymətləndir. Özünüzü itirməyincə nəyə qadir olduğunuzu əsla bilmirsiniz. Məhdudiyyətləriniz haqqında dürüst olmaq üçün əvvəlcə bunları kəşf etməlisiniz.
Həmyaşıdlarınızın təzyiqinə tab gətirməyin və özünüzə meydan oxumaq adı altında sizi narahat edən bir şey etməyin. Həqiqi sərhədlərinizi tapmaq yalnız şəxsi məqsədiniz olaraq yanaşdığınız təqdirdə işləyir. Məsələn, bir qrup dostunuz sizi açıq bir qaya üzünü ölçməyə çağırırsa və bu sizi qorxudursa, əvvəlcə qapalı bir qaya divarını sınayın
Addım 4. Daxili dialoqunuzu izləyin
Özünüzü zehni olaraq vurmayın. Fikirlərinizi pozitiv və perspektivli saxlayın. Mənfi bir əraziyə azmış kimi hiss edirsinizsə, dayanma işarəsini təsəvvür edin və daha yaxşı bir istiqamətə doğru dayanaraq döndüyünüzü təsəvvür edin.
İş yerində pis bir gün keçirsəniz, "Həyatımdan nifrət edirəm" düşünmək əvəzinə, "Bu işin mənim üçün olduğuna əmin deyiləm. Onu dəyişmək üçün nə edə bilərəm?”
Addım 5. Vücudunuza diqqət yetirin
Vücudunuzun nəyə ehtiyacı olduğunu və nəyin lazım olmadığını söyləyin. Özünüzə yalan danışmayın və müəyyən davranışların dağıdıcı olduğu təqdirdə yaxşı olduğunu iddia etməyin. Gündə üç dəfə balanslı sağlam yemək yeyin, həftədə ən az üç dəfə idman edin və özünüzə bol istirahət verin.
- İstirahət etmək xüsusilə vacibdir, çünki bədəninizə özünü doldurma şansı verir. Zamanla stresi idarə etmək üçün də vacibdir. Gecə təxminən 7-9 saat yatmağı hədəfləyin və bacarsanız, yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün gün ərzində sürətli bir yuxu (təxminən 20-30 dəqiqə) qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz.
- Narkotik istifadə etməmək, həddindən artıq spirt içməmək və siqareti buraxmaq sağlamlığınızı yüksəldəcək və özünə hörmətinizi artıracaq digər hərəkətlərdir. Özünüzə "Özümə qarşı dürüstəmsə və özümə qayğı göstərirəmsə, həqiqətən belə içməyi dayandırmalıyam" deyə bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzə bir ara verin
Özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə, bu hissə nəyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirin və bir az uzaqlaşın. Beləliklə, iş sizi stresə salırsa, tətil planlaşdırmaq və ya ofisdən müntəzəm nahar fasilələri etmək istəyə bilərsiniz. Fasilə vermək, özünə hörmətinizi artıran bir hərəkətdir.
- Sosial mediadan və ya texnologiyadan tamamilə imtina etməyiniz lazım ola bilər. Özünüzdən soruşun: "Həmişə əlçatan olduğum üçün özümü narahat hiss edirəmmi?" "Bəli" cavabını verirsinizsə, telefonu kənara qoyun.
- Maksimum sağlamlıq faydaları hər iki saatda ən azı bir ara verməklə yaranır. Bu "mini-fasilələr" məhsuldarlığı və müsbət emosiyaları artırır.
Metod 2 /3: Başqalarına qarşı dürüst olmaq
Addım 1. Minnətdarlığınızı bildirin
Başqalarının həyatınızda oynadığı vacib rolu anlayın. Ən yaxın ailənizə, dostlarınıza və həmkarlarınıza gedin və onlara sadə bir şəkildə "Təşəkkür edirəm" deyin. Bu əlaqələri qəbul edərək müttəfiqləriniz haqqında dürüst davranırsınız və nəticədə bu əlaqələri daha da gücləndirirsiniz.
- Biri ilə bu şəkildə danışanda özünü həssas hiss edə bilərsən və bu tamamilə normaldır. Hətta "Özümü ora atdığımı bilirəm, amma mənim üçün etdiklərinizi həqiqətən qiymətləndirirəm" deyərək belə hiss edə bilərsiniz.
- Tanışlarla ünsiyyət qurmaqdan da çəkinməyin. Tez bir təşəkkür məktubu göndərmək, özünə hörmətiniz üçün hər zaman xeyirli olan yeni bir dost qazana bilər.
Addım 2. Birbaşa olun
'Ağ yalanlar' deyəndə kimisə ağrılı bir həqiqətdən qorumağa çalışa bilərsən, amma nəticədə daha çox zərər verə bilərsən. Əksinə, nəzakətlə həqiqəti verməyə çalışın. Məsələn, bir dostunuz bəyəndikləri bir film haqqında fikirlərinizi soruşarsa, bəyənmədiyiniz halda, "Əslində mənim üçün deyildi, amma yaxşı hissələr var idi" deyə bilərsiniz. Nəticədə, nəticələrindən asılı olmayaraq fikirlərini açıq şəkildə söyləyən bir insan kimi bir nüfuz qazanacaqsınız.
- Bu kiçik çatışmazlıqlar zaman keçdikcə artar və insanlar arasında bütün alternativ reallıqları yarada bilər. Yalanların, hətta yaxşı niyyətli münasibətlərin qurulmasını istəmirsiniz.
- 'Ağ yalanlardan' çəkinmək sizə kobud və ya kobud olmağa icazə vermir. Daha çox acı həqiqətləri "Bu layihə üzərində çox çalışdığınızı bilirəm, amma hələ də çox kritik detallar yoxdur" kimi incə bir açılış ifadəsi ilə birləşdirməyə çalışın.
Addım 3. Müsbət rol modelləri tapın
Dürüstlüyü və açıq xarakteri ilə heyran olduğunuz birini düşünün. Bu insanla vaxt keçirin və müsbətləri necə vurğuladıqlarını və ya narahat vəziyyətləri necə idarə etdiklərini izləyin. Hətta onlardan "Dürüstlüyün niyə vacib olduğunu düşünürsən?"
Daha gənc olsanız, bir valideyn açıq bir seçim kimi görünə bilər, amma dürüstlüyünü qiymətləndirərkən obyektiv olmağa çalışın. Məsələn, özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Mənə heç vaxt aldatmağı və ya yalan danışmağı söylədilərmi?" Əgər belədirsə, onlar ən yaxşı seçim ola bilməzlər
Addım 4. Müqayisə etməkdən çəkinin
Özünüzü digər insanlarla ölçmək təbii bir haldır. Bununla birlikdə, özünüz haqqında düşündüyünüzdən daha çox başqaları haqqında düşündüyünüz bir nöqtəyə gəlsəniz, çox uzağa getmiş olursunuz. Bu cür bütün müqayisələrin qeyri -dəqiq və əslində mənasız olduğunu qəbul edin.
Başqalarının uğurları haqqında düşünmək əvəzinə, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın real yollarını axtarın. Xəyal etdiyiniz işi edin və ya təxirə saldığınız səyahətə gedin
Addım 5. Özünüz üçün ayağa qalxın
Hücum zamanı özünüzü qorumaq üçün bir şey etdiyinizi anladığınızdan daha yaxşı bir duyğu yoxdur. Ədalətli rəftar etmək hüququnuzu təsdiq edərək, insanlara qəbul edəcək və etməyəcəyinizi öyrədirsiniz. Şəxsi məhdudiyyətlər təyin etdiyiniz üçün bu, özünə hörmətinizi artıracaq.
- Uyğunlaşmaq və qəbul etmək istəməyiniz normaldır, ancaq özünüzü başqalarının itələməsinə icazə vermək qarışmaq deyil, yox olmaqdadır. Görünməkdən qorxma. Məsələn, patronunuz layiq olduğunuz bir vəzifə üçün sizi təhvil verərsə, onlara yaxınlaşın və bu barədə soruşun.
- Dostlarınız da bəzən aşağılayıcı şərhlər yaza bilərlər. "Niyə belə söylədiyinizi bilmirəm, amma incidir və səhvdir" deməklə işin yaxşı olmadığını bildirin.
Addım 6. Xeyr deyin
Başqalarına kömək etmək istəyi, sağlamlığınıza zərər verməyincə müsbət keyfiyyətdir. Qarşınıza çıxan hər fürsətə razı olsanız, həddindən artıq yüklənmə və stres riski ilə üzləşirsiniz. Və ehtiraslı olduğunuz şeylərin ziyanına əslində maraqlanmadığınız fəaliyyətlərə özünüzü cəlb edə bilərsiniz.
- Təklifi nəzakətlə rədd edin: "Bu, həqiqətən də əla bir layihədir, amma bu anda tamamilə sifariş verdim."
- Unutmayın ki, vaxt məhdudiyyətlərinizi həqiqətən bilən yalnız sizsiniz. Doğru seçim etmək bacarığınıza olan inamınızı dilinizin əks etdirməsinə icazə verin. "Mən bacarmıram" demək əvəzinə, "həqiqətən bacarmıram, üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 7. Mənfi insanlardan uzaq durun
Oturun və dostlarınız və ailəniz haqqında düşünün. Özünüzdən soruşun: “Bu insan məni necə hiss edir? Mənə yaxşılıq edirlər, yoxsa pis? Pessimist və ya mənfi insanlar tez -tez digər dostlarınızla birləşir, tədricən zehniyyətinizi zəhərləyir və gününüzü korlayır. Vaxtınızı məhdudlaşdıraraq yavaş -yavaş sıfıra endirərək onları otlardan təmizləyin.
- Kiminsə mənfi olması həyəcanlı olmadığı anlamına gəlmir. Unutmayın ki, bu həyəcan başqalarını aşağı salmağı da əhatə edə bilər və bu heç kim üçün yaxşı deyil.
- Şikayətçilər təhlükəlidir, çünki tədricən zövq aldığınız şeylərdən sizi uzaqlaşdıracaqlar. "Yaxşı, bu park mənim üçün gözəldir, buna görə də buraxaq."
Addım 8. Qeybət etməkdən çəkinin
Şayiələr tez-tez yarı həqiqətlər və abartılar üzərində qurulur. Dürüstlüyü qucaqlamaq, qeybətdən hər cür uzaqlaşmaq deməkdir. Bunu etdiyiniz zaman ətrafınızda baş verənlər haqqında daha çox maraqlı söhbətlər etdiyinizi görəcəksiniz, saxta olanlar deyil.
Qeybətlə bağlı problemlərdən biri, tamamilə mücərrəd olmaması, insanların həyatına mənfi təsir etməsidir. Məsələn, kiminsə patronla görüşdüyü barədə şayiələr yayılırsa (bu həqiqətə uyğun deyilsə də) bu, onların iş yerində sosial kənarlaşdırılmasına səbəb ola bilər
Metod 3 /3: Keçmişinizi Anlamaq və İrəli Getmək
Addım 1. Yalan danışmağı unutmayın
Keçmişinizə nəzər salın və soruşun: “Sizə yalan danışan sonuncu kim idi? Bu sizi necə hiss etdirdi? " Çox güman ki, xəyanət, inciklik, qəzəb və ya qarışıqlıq hiss etdiyinizi xatırlayacaqsınız. Sonra özünüzə sual verin: "Bu duyğuları başqalarında yaratmaq istəyirsinizmi?" Hər dəfə "öz xatirinə" kiməsə yalan danışmaq istəyərkən bu məşqi təkrarlayın.
Addım 2. Düşüncələrinizin mənşəyini düşünün
Düşüncələrinizə vicdanla baxsanız, bir çox müşahidələrinizin digər insanlardan alındığını görərsiniz. Bəlkə də bu paltarın görünüşünü bəyənirsən, amma bacın səndən nifrət etdiyini söylədi, ona görə də artıq geyinmirsən. Bu düşüncələri öz düşüncələriniz kimi irəli sürməyə davam edərək özünüzə olan hörmətinizi zəiflədirsiniz.
Addım 3. Üzr istəyin
Yalanlarınızdan əziyyət çəkən konkret bir şəxsi düşünə bilsəniz, onlara yaxınlaşın və tez (lakin səmimi) bir üzr istəyin. Təzə bir yolla yeni yola başlamaq daha yaxşıdır. Bu həm də özünə hörmət üçün zərərli bir duyğu olan günahkarlıq hisslərindən uzaqlaşmağa imkan verəcək.
Bir iş yoldaşınıza yalan danışsanız, "Bilirəm ki, layihənin iki həftə ərzində başa çatacağını dedim. Bu səhvdir. Bu müddət iki qat daha çox çəkə bilər. Sənə verdiyim üçün üzr istəyirəm yanlış məlumatdır"
İpuçları
Rahatlayın. Öz dərinizdə rahat hiss etmək üçün ən vacib şey budur. Dərin nəfəs alın, meditasiya edin, yoga edin, özünüzü xoşbəxt hiss edən hər şeyi edin
Xəbərdarlıqlar
- Başqalarına hörmətlə yanaşmağa davam edin. Başqalarına sizinlə rəftar etmələrini istədiyiniz kimi davranın, amma yenə də sizə zərər verə bilməyəcəklərini bildirin.
- Dürüst olmaq, bütün sirlərinizi bölüşmək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Unutmayın ki, bu dürüstlükdən istifadə edəcək yetişməmiş insanlar var.
