Məbəd ağrısı ümumiyyətlə bir baş ağrısının nəticəsidir ki, bu da çırpınan, mişar kimi bir təzyiq kimi hiss oluna bilər. Bu baş ağrısının müxtəlif səbəbləri var və ağrını aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Masajlar və soyuq kompreslər ağrıyı sakitləşdirə və gərgin əzələləri azad edə bilər və kompüterdə fasilə vermək göz yorğunluğunu azalda bilər. Baş ağrısının təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün stresinizi azaltmaq, sağlam qidalanmaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və kifayət qədər yuxu almaq kimi həyat tərzinizi dəyişdirin. Baş ağrınız ardıcıldırsa, əsas bir tibbi problemi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Fast Relief əldə etmək
Addım 1. Gərgin əzələləri sərbəst buraxmaq üçün məbədlərinizi barmaqlarınızla möhkəm ovuşdurun
Məbəd ağrısı bəzən boyun və başınızdakı gərgin əzələlərin nəticəsidir. Hər əlinizdə şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edin və məbədlərinizi dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Güclü təzyiq göstərin, amma çox basmayın. Bu hərəkət gərgin əzələləri azad edə bilər və ağrıları aradan qaldıra bilər.
Digər sahələri də sürtməyə çalışın. Boynunuzdakı əzələlər də çəkə bilər, buna görə də onları rahatlaşdırmaq üçün boynunuzun arxasına masaj edin
Addım 2. Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün ekrana baxmağa 20 dəqiqə ara verin
Uzun müddət ekrana baxdıqdan sonra baş ağrısı baş verə bilər. Bir müddət kompüterdə işləyirsinizsə, video oyunlar oynayırsınızsa və ya başqa bir ekrana baxırsınızsa, ara verin. Qalxın və 20 dəqiqə heç bir ekrana baxmayın. Bu, göz yorğunluğunuzu azaltmağa və ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Bu fasilə zamanı məbədlərinizi ovuşdurmaq da əzələləri azad etməyə və ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
- Kompüterdə tez-tez işləyirsinizsə, göz yorğunluğunu azaltmaq üçün hər 2 saatda 10-20 dəqiqə istirahət edin. Hər 20 dəqiqədən bir ekrandan uzaqlaşın və 20 saniyəlik məsafədə 20 fut məsafədəki bir obyektə diqqət edin.
Addım 3. Ağrını yatırmaq üçün alnına soyuq kompres çək
Bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz torbası götürün və bir dəsmal ilə sarın. Sonra arxaya uzanın və alnınıza sıxışdırın. Bu qan damarlarını daraldır və baş ağrısını yatırmağa kömək edir.
- Alternativ olaraq, bir dəsmalı soyuq su ilə islatıb başınızın ətrafına da sarın. Lazım olduğu kimi yenidən nəmləndirin.
- Ətrafına dəsmal olmadan buz paketi istifadə etməyin. Bu dərinizə zərər verə bilər.
Addım 4. Gərilmiş əzələləri rahatlatmaq üçün boynunuza qızdırıcı kompres tətbiq edin
Ağrıları sakitləşdirmək əvəzinə, isti bir kompres əzələləri boşaldır və baş ağrısını rahatlaşdıra bilər. İstilik yastığı, isti su şüşəsi və ya isti dəsmal götür və boynunun arxasına çək. Bu əzələlərin gevşetilməsi onların başınızı çəkməsini və baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Elektrikli bir qızdırıcı yastıqdan istifadə edirsinizsə, onu aşağı orta istiliyə qoyun.
- İstifadədən əvvəl kompresin çox isti olmadığından əmin olun.
Addım 5. Zaman zaman baş ağrısı üçün birjadan kənar ağrı kəsiciləri alın
Bu ev üsullarından heç biri problemi həll etmirsə, birjadankənar ağrı kəsicilər ağrıdan bir anda xilas ola bilərlər. Hər hansı bir ağrı kəsicidən istifadə edin və məhsulun təlimatlarına uyğun olaraq alın.
- Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün bütün dərman növləri yaxşıdır. Aspirin, ibuprofen, naproksen və asetaminofen hamısı işini görəcək.
- Əksər ağrı kəsiciləri bir neçə gün üst üstə qəbul edilə bilər. Bir həftə keçdi və hələ də dərmana ehtiyacınız varsa, müayinə üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Dərmanı təlimatlara uyğun olaraq alın. Çox ağrıkəsici dərman qəbul etmək, məqsədini məğlub edərək yenidən baş ağrısına səbəb ola bilər.
Metod 2 /2: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə ağrının qarşısının alınması
Addım 1. İstirahət məşqləri ilə gündəlik stressinizi azaldın
Stress baş ağrısının əsas səbəbidir. Yüksək stresli bir həyat yaşayırsınızsa, bu baş ağrınızın arxasında ola bilər. Stresinizi azaltmaq üçün addımlar atmaq ağrınızı aradan qaldırmağa və təkrarlanmasını dayandırmağa kömək edə bilər. Bunun bir çox yolu var.
- Dərin nəfəs alma, meditasiya və yoga kimi istirahət məşqləri əla stres azaldır. Hər gün bu kimi texnikalara vaxt ayırın.
- Qaçış və gəzinti kimi müntəzəm aerobik məşqlər də stressi azaltmağa kömək edir və formada olmağınıza kömək edir.
- Stress səviyyənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha təsirli strategiyalar öyrənmək üçün bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 2. Baş ağrısına səbəb olmamaq üçün hər gecə 8 saat yatın
Yuxunun olmaması baş ağrısına səbəb ola bilər və ya mövcud baş ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Hər gecə tam 8 saat yatmırsınızsa, daha çox yatmağa çalışın. 8 saat yatmağınıza və buna bağlı qalmağınıza imkan verəcək bir yuxu vaxtı təyin edin.
- Yatmadan ən az 4 saat əvvəl kofeinli içkilərdən çəkinin. Bunlar beyni stimullaşdırır və sizi oyaq saxlayır.
- Gecəni rahatlaşdıran bir iş rejimi inkişaf etdirin. Televizoru söndürün və yatmazdan əvvəl bir saat oxuyun ki, özünüzü yorursunuz.
- Yata bilmirsinizsə, ayağa qalxın və yenidən yorğun hiss edənə qədər sakitləşdirici bir hərəkət edin. Televizora baxmayın və ya telefonunuzda oynamayın, çünki işıq beyninizi daha da stimullaşdıra bilər.
Addım 3. Aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün yeməkləri nizamlı olaraq yeyin
Aşağı qan şəkəri və ya hipoqlikemiya, bədəninizdə kifayət qədər qida olmadığı zaman meydana gəlir. Baş ağrısı ümumi bir simptomdur. Vücudunuzu nizamlı, balanslı yeməklərlə bəsləyin. Yeməkləri, xüsusən də səhər yeməyini atmaq vərdişinə qapılmayın. Bu, bədəninizin qida maddələrini inkar edir və baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Əgər vaxtaşırı yemək yeyirsinizsə və hələ də baş ağrınız varsa, yeməklərinizi daha kiçik olanlara yaymağa çalışın. Qan şəkərinizi daha tutarlı etmək üçün 3 böyük yemək yerinə 5 kiçik yemək yeyin.
- Həmişə iş üçün hərəkətdə olsanız, əvvəlcədən planlaşdırın və özünüzlə yemək gətirin. Hazır yeməklərlə birlikdə kiçik bir əl soyuducusundan istifadə edin.
- Həm də yanınızda bir qoz -fındıq kimi kiçik qəlyanaltılar gəzdirin ki, qanda şəkərin düşməsinin qarşısını almaq üçün gün ərzində qəlyanaltı yeyəsiniz.
Addım 4. Baş ağrısına səbəb olan qidalardan çəkinin
Bəzən fərdi qida həssaslıqları baş ağrısına səbəb ola bilər, xüsusən də bunları mütəmadi olaraq yaşasanız. Baş ağrınızın nə vaxt başladığını izləyin və o dövrdə yediklərinizi qeyd edin. Vaxt keçdikcə bir nümunənin ortaya çıxıb -çıxmadığını və müəyyən bir yemək yedikdən sonra həmişə baş ağrınız olduğunu görün. Baş ağrınızın tezlikdə azaldığını görmək üçün o yeməyi məhdudlaşdırın və ya kəsin.
- Alkoqol ümumiyyətlə baş ağrısına səbəb olur. Bəzi insanlar üçün xüsusilə qırmızı şərab baş ağrısına səbəb olur, digərləri isə yox.
- Süd, soya və ya ədviyyata xüsusi həssaslığınız varsa, baş ağrınız da ola bilər.
İpucu:
Siqaret də baş ağrısını stimullaşdıra bilər, buna görə də siqaretdən və ya tütün məhsullarından istifadə etməməyə çalışın.
Addım 5. Zərərli işığı süzmək üçün ekranlara baxarkən mavi rəngli eynək taxın
Kompüterlər, telefonlar və televizorların hamısı mavi işıq saçır, bu da gözləri yorur və baş ağrısına səbəb olur. Mavi rəngli eynəklər bu işığı maneə törədir və göz yorğunluğunu azaldır. Kompüterdə işləyərkən və ya ekrana baxarkən tez -tez baş ağrınız varsa, işləyərkən rəngli eynək taxmağa çalışın.
- Düz şüşəli mavi rəngli eynəklər üçün reseptə ehtiyacınız yoxdur. Hər hansı bir gözlük mağazası bunları edə bilər. Reçeteli linzalar taxırsınızsa, eynək mağazası reseptinizlə rəngli eynəklər hazırlaya bilər.
- Kompüterdə işləyərkən mütəmadi olaraq fasilə verməyi unutmayın. Hər 2 saatlıq işdən sonra 10-20 dəqiqə gəzmək baş ağrısının qarşısını alır.
Addım 6. Boynunuzu sıxmamaq üçün oturarkən yaxşı duruşdan istifadə edin
Baş ağrısını düşünəndə duruş haqqında düşünə bilməzsən, amma pis duruş onlara səbəb ola bilər. Yatmaq və aşağı baxmaq boyun əzələlərini gərginləşdirən boynunuzu gərginləşdirir. Oturma tərzinizi nəzərdən keçirin. Sırtınızın düz qalxdığından, çiyinlərinizin arxaya baxdığından və başınızın irəli baxdığından əmin olun. Gerekirse oturma mövqeyinizi tənzimləyin.
- Kompüterinizi yuxarı qaldırın ki, aşağı baxmaq yox, düz irəli baxasınız.
- Yaxşı bir kreslo da istifadə edin. Yaxşı bir bel dəstəyinə malik olduğundan və belinizin təbii əyrisini qoruduğundan əmin olun.
Addım 7. Ayda 15 gündən çox baş ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin
Xroniki baş ağrısı bəzən əsas tibbi problemin nəticəsidir. Ardıcıl ağrınız varsa və ay ərzində 15 gündən çox dərmana ehtiyacınız varsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Sizi müayinə edə və əsas bir səbəb üçün müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını təyin edə bilərlər. Baş ağrısına səbəb olan başqa şərtlər tapmasalar, gündəlik profilaktik dərmanlar təyin edə bilərsiniz.
- Məbəd ağrısının səbəbi, bəzən 50 yaşdan yuxarı olduğunuzda temporal arterit adlanan bir vəziyyətdir. Bu, gözlərinizə gedən damarların iltihabıdır. Şişkinliyi azaltmaq üçün ümumiyyətlə bir növ steroidlə müalicə olunur.
- Yüksək qan təzyiqi baş ağrısının başqa bir ümumi səbəbidir. Aldığınız bir dərmanın yan təsirləri də ola bilər.
