Döş həssaslığı, abortdan sonrakı günlərdə və həftələrdə qadınlar üçün ümumi və arzuolunmaz bir simptom ola bilər. Vücudunuzun normal hormon balansını bərpa etməsi 1-2 həftə çəkə bilər və bu müddət ərzində döşləriniz ağrıyır. Bulantı və şişkinliklə yanaşı, bu müddət ərzində döş ağrısı normal sayılır. Prosedurdan dərhal sonra hormonal bir doğum nəzarət üsuluna (həb, hormon yaması və ya vajinal halqa kimi) başlasanız, bu da istifadənin ilk bir neçə ayında döş ağrısına səbəb ola bilər. Sağlamlığınız və ya abortdan sonra yaşadığınız simptomlar ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya döş ağrınız 2 həftədən çox davam edərsə, zəhmət olmasa həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Döş ağrınızı müalicə edin
Addım 1. Həssaslığı azaltmaq üçün istilik və soyuq müalicələrdən istifadə edin
Buz paketləri ağrınızı yüngülləşdirə biləcək şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. İsti kompreslər, isti vanna və ya qızdırıcı yastıqlar da kömək edə bilər. İsti və soyuq müalicələr arasında, 20 dəqiqəlik fasilələrlə, ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Sərin kələm yarpaqları da döş həssaslığı üçün ənənəvi xalq müalicəsidir və bunu dəstəkləyən bəzi müasir tədqiqatlar aparılmışdır.
- İstilik və ya buz müalicələri üçün ümumi tövsiyə 20 dəqiqədən sonra 20 dəqiqəlik bir fasilədir.
Addım 2. Ağrı kəsmək üçün NSAİİ topikal kremindən istifadə edin
Həkiminizlə məsləhətləşin və ağrı kəsici dərmanlar haqqında qərar verərkən qulluq sonrası göstərişlərinizə əməl edin. Steroid olmayan iltihab əleyhinə kremlərin topikal istifadəsi döş ağrısının müalicəsində çox təsirlidir və sizin üçün həkim və ya tibb bacısı tərəfindən təyin edilə bilər. NSAİİ-lərin ağızdan istifadəsi döş ağrısını yüngülləşdirmək üçün göstərilməmişdir, lakin onlar iltihab əleyhinə təsir göstərir, buna görə də bəzi qadınlar reseptsiz satılan ibuprofen və ya naproksen istifadə edərək rahatlama tapa bilərlər.
- Diklofenak, bir NSAID topikal, döş ağrısını aradan qaldırmaqda çox təsirlidir. Bunu əldə etmək üçün resept tələb olunur, buna görə də eczacınız tərəfindən verilən istifadə qaydalarına əməl edin.
- Naproksen şifahi olaraq qəbul edilərsə, doza əvvəlcə 500 mq, sonra hər 6-8 saatda 250 mqdir.
- Yüngül və orta dərəcədə ağrılar üçün ağızdan ibuprofen üçün doza hər 4-6 saatda 400 mqdir.
Addım 3. Döşlərinizi dəstəkləmək üçün yaxşı qurulmuş pambıq sutyen taxın
Döşlərinizi göğsünüzə itələməyən balanssız bir sutyen axtarın, qaldıran və ayıran bir kapsülləmə tərzi idman sütyeni kimi. Sutyeninizi taxarkən döşlərinizin altından sinənizi ölçərək ölçünüzü yoxlayın. Tək bir rəqəm alırsanız, 5 düym (13 sm) əlavə edin. Düzdürsə, 4 düym (10 sm) əlavə edin. Bant ölçünüz budur. Göğsünüzün ən geniş hissəsini ölçərək kubokunuzun ölçüsünü tapın. İki ölçünüzü çıxarın və aşağıdakı ölçü təlimatından istifadə edin:
- 1 düymdən (2,5 sm) az AA -dır
- 1 düym (2,5 sm) A -dir
- 2 düym (5,1 sm) B -dir
- 3 düym (7.6 sm) C -dir
- 4 düym (10 sm) bir D -dir
- 5 düym (13 sm) bir DD -dir
Addım 4. Ağrı ilə əlaqədar narahatlığı azaltmaq üçün istirahət terapiyası tətbiq edin
Narahatlığınızı azaltmaq və düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün zehninizi emosional və fiziki ağrılardan uzaqlaşdırın. Sakit və sakit bir yerdə rahat bir vəziyyətdə istirahət edin. Gözlərinizi yumun və dərindən və müntəzəm olaraq nəfəs alın. İstiqamətləndirilmiş görüntülərdən istifadə edərək fikirlərinizi nəfəs alarkən xoş və xoşbəxt şəkillərə yönəldin. Dərin nəfəs almağa davam edərkən gərgin əzələləri rahatlayın.
İstirahət terapiyasını özünüz və ya təcrübəli bir terapevtin köməyi ilə tətbiq edin
Metod 2 /2: Döş ağrısını minimuma endirmək üçün yaxşı yemək
Addım 1. Yüksək lifli bir diyetə keçin
Heyvan yağları az və tam taxıl, tərəvəz və fasulye ehtiva edən bir pəhriz yemək, vücudunuzun istehsal etdiyi əlavə estrogenləri parçalayacaq. Vücudunuz bu artıq östrojeni nə qədər tez metabolizə edə bilərsə, döş həssaslığınız o qədər tez azalacaq.
Yaşıl noxud, brokoli, yulaf ezmesi, quinoa, mərcimək və qara lobya yüksək lifli diyetə daxil ediləcək qidaların yaxşı nümunələridir
Addım 2. C vitamini, kalsium, maqnezium və B vitaminləri yüksək olan qidaları yeyin
Bu xüsusi vitaminlər vücudunuzun laktasiya üçün döşlərinizi hazırlamaq üçün hamiləlik dövründə vücudunuzun istehsal etdiyi kimyəvi maddə olan prolaktini tənzimləməsinə kömək edir. Diyetiniz vasitəsilə bu hormonun tənzimlənməsini dəstəkləyərək bədəninizin nizamlı balansını bərpa etməsinə kömək edə bilərsiniz.
- Portağal və digər sitrus meyvələri əla C vitamini mənbəyidir.
- Süd məhsullarında və kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə kalsium tapa bilərsiniz.
- Maqneziumla zəngin qidalara qara şokolad, badam və edamame (soya fasulyesi) kimi seçimlər daxildir.
Addım 3. İki həftə ərzində E vitamini əlavə edin
E vitamini əlavələrinin faydaları ilə bağlı araşdırmalar yekun deyil, lakin bəzi qadınlar qısa müddətdə istifadə edildikdə rahatlıq tapırlar. Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Əlavələr üçün təhlükəsiz hesab edilən doz 150-200 IUI-dir. 1 IUI, 0.45mg sintetik E vitamini və ya alfa-tokoferə bərabərdir, buna görə əlavələr qəbul edərkən gündə 67.5-90mg E vitamini aşmayın.
- Əlavələr əvəzinə təbii olaraq bu vitaminlərlə zəngin olan qidaları daxil edə bilərsiniz. E vitamini badam, fıstıq, avokado və ispanaqda olur.
- 2 həftə sonra döş ağrısı yaşamağa davam edirsinizsə, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
Addım 4. Omega-3 yağ turşularını istehlak edin
Bunun faydaları ciddi elmi araşdırmalarda özünü göstərməsə də, bəzi qadınlar pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə bol miqdarda Omega-3 yağ turşusu daxil etməklə döş ağrısını rahatlaşdıra bilərlər. Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu birləşmələrin yüksək səviyyədə qəbul edilməsi antikoagulyantlar kimi bəzi dərmanlara müdaxilə edə bilər. Gündəlik 250mq dozada iki növ Omega-3 tövsiyə olunur, EPA və DHA.
Omega-3 yağ turşuları balıq, kətan toxumu, zənginləşdirilmiş süd məhsullarında (etiketi yoxlayın) və kələm, brüssel cücərti və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilərdə tapıla bilər
Addım 5. Alternativ bir yanaşma üçün primrose yağı əlavələri alın
Bir çox digər əlavələr kimi, elmi sübutlar da primrose yağının sinə ağrısı problemlərində effektivliyini dəstəkləyə bilmədi. Ancaq ümumiyyətlə bir çox qadının özlərinə əsər tapdığı nisbətən təhlükəsiz və uzun müddət davam edən xalq müalicəsi hesab olunur. Əgər qanama pozğunluğunuz, epilepsiya, nöbetləriniz varsa və ya yaxın iki həftə ərzində əməliyyat etməyi planlaşdırırsınızsa, axşam çəhrayı çiçəyi qəbul etməyin. Həmişə yeni bir şey almadan əvvəl əlavələri həkiminizlə müzakirə edin.
Əksər apteklərdə və ya onlayn olaraq bu əlavəni axtarın
Addım 6. Narahatlığı minimuma endirmək üçün kofein və nikotindən çəkinin
Qəti olmasa da, bəzi tədqiqatlar kofein və nikotinin məmə ağrısına kömək edə biləcəyini göstərir. Bəzi qadınlar qəhvə, çay, soda və nikotin halında tütün məmulatlarından bu birləşmələrin istifadəsini azaltmaq və ya dayandırmaq bir qədər rahatlıq təmin edir.
Addım 7. Şişkinliyi azaltmaq üçün natrium qəbulunu azaldın
Yüksək duzlu bir pəhriz yemək, vücudunuzun suyu saxlamasına səbəb ola bilər və onsuz da ağrılı olan döş toxumasında şişkinliyə səbəb ola bilər. Vücudunuz uyğunlaşdıqca bir neçə həftə ərzində çox işlənmiş qidalardan, fast foodlardan və süfrə duzlarından uzaq duraraq duz qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
