Bir çox insan xoşbəxtlik mənbəyi olaraq özünə güvənməkdə çətinlik çəkir. Xoşbəxtliyi öz daxilində tapmaq mümkündür. Buna yaxınlaşmağın müxtəlif yolları və daxili xoşbəxtlik hisslərinizi artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox üsul var. Xoşbəxtlik mənbəyinizi tapmaq üçün özünüzdən kənara baxmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız onu tapmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 3: Xoşbəxtliyə gedən yolu müəyyənləşdirin
Addım 1. Xoşbəxtliyin sizin üçün nə demək olduğunu yazın
Bu sizin xoşbəxtliyiniz olduğundan, xoşbəxt olmağın nə demək olduğunu çərçivəyə salmaq vacibdir. Fikirlərinizi aşağı salmağın bir çox yolu var, yalnız etdiyinizə əmin olun. Daxili xoşbəxtliyinizi təsəvvür edərkən nə demək istədiyinizi düzgün müəyyənləşdirərkən özünüzə möhkəm bir məqsəd qoyursunuz.
- Bir çox fikri tez bir zamanda əldə etmək üçün beyin fırtınası.
- Düşüncələrinizi qurmağa kömək edəcək konturlar hazırlayın.
- Fikirlərinizi tam şəkildə ifadə etməyə kömək etmək üçün bir esse yazın.
Addım 2. Müsbət və ya mənfi düşüncələrə səbəb olan hər hansı bir tetikleyicini tapmağa çalışın
Bəlkə də yağışlı günlər sizi hər zaman pis əhval -ruhiyyəyə salır və ya testlər düşünmək hər zaman uğursuzluq barədə düşünməyə vadar edir. Bunları tanıdığınız zaman onlara meydan oxuyacaq və daxili vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışacaqsınız. Yağışlı günlərin sizi necə pis bir ruh halına saldığını düşünmək əvəzinə, "Bağdakı bitkilər bu gün yağış suyundan istifadə edə bilər" kimi müsbət fikirlər düşünün.
Addım 3. Özünüz üçün mənalı məqsədlər qoyun
Həyatınıza ciddi bir şəkildə baxın. Dəyərlərinizi araşdırın. Olmaq istədiyiniz insan haqqında düşünün. Bunu sizin üçün mənalı olan məqsədlər təyin etmək üçün istifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, bunu edən insanlar məqsədlərinə daha çox sevinirlər.
- Realist olun. Planlaşdırarkən vəziyyətinizi və qabiliyyətlərinizi tanıyın.
- Məqsədlərinizi hərəkətə yönəldin. Əşyalara və ya əlinizdə olan və ya olmayan şeylərə diqqət etməyin. Nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
- Məqsədlərinizi müsbət bir çərçivədə qurun. Məqsədlərinizə qarşı çalışdığınız bir şey deyil, çalışdığınız bir şey olaraq görürsünüzsə, daha çox nail olursunuz.
Addım 4. “Mümkün olan ən yaxşı şəxsiyyətinizi
"Bunun xoşbəxtlik və rifah hisslərini artırdığı göstərildi. Məqsədlərinizə çatdıqdan sonra "gələcəyinizin" necə göründüyünü təsəvvür etməyi və sonra istədiyiniz yerə çatdırmaq üçün istifadə etməli olduğunuz/öyrənməli olduğunuz xüsusiyyətləri seçməyi əhatə edir.
- Bir neçə məqsəd seçin və onlara çatdığınızı düşünün.
- Bu məqsədlərin status simvolları deyil, şəxsən mənalı olduğundan əmin olun.
- Ssenarilərinizin bütün detallarını yazın. Onları işə salmaq üçün lazım olan xüsusiyyətləri düşünün.
- Bu xüsusiyyət və bacarıqlardan hansına sahib olduğunuzu düşünün.
Metod 2 /3: Xoşbəxtlik yetişdirmək
Addım 1. Optimist bir dünyagörüşü inkişaf etdirin
Əvvəlcə həyatınızın bir neçə sahəsinə baxışınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Pessimizm çox vaxt çarəsizlik hisslərindən qaynaqlanır. Həyatınızda dəyişdirmək istədiyiniz bəzi məqamları müəyyənləşdirin, sonra onları yaxşılaşdırmağa çalışın. Bu, dəyişiklik yaratmaq qabiliyyətinizə olan inamı bərpa etməyə kömək edəcək.
- Özünüzü nəticə yox, səbəb kimi görün. Optimistlər mənfi hadisələrin və ya təcrübələrin öhdəsindən gələ biləcəyinə inanırlar. Məsələn, pis bir gün keçirirsinizsə, bunu bir problem kimi qəbul edin. Özünüzü məğlub hiss etməyə imkan verməyin.
- Kiçik başlayın. Hər şeyi bir anda almalı olduğunuzu düşünməyin.
Addım 2. Aktiv minnətdarlıq edin
Bu, minnətdar olmaq üçün bir nöqtə qoymaq deməkdir. Çoxsaylı araşdırmalar, minnətdarlığın sizin üçün xeyirli olduğunu təsdiqləyir. Depressiya və narahatlığı azaldır. Minnətdarlıq müsbət olmağa və xoşbəxt hiss etməyə kömək edir. Başqaları ilə münasibətləri gücləndirir və şəfqəti təşviq edir.
- Bəzi insanlar təbiətcə minnətdar olurlar, ancaq özünüzü minnətdarlıq hissi ilə inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Yeməkdən əvvəl olduğu kimi hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri söyləməyə vaxt ayırın.
- Mağaza satıcılarına, çatdırıcılara və iş yoldaşlarına daha çox təşəkkür etməyi unutmayın.
Addım 3. Bağışla və unut
Məhsuldar araşdırmalar bağışlamanın bağışlayan üçün ciddi fayda verə biləcəyini göstərir. Bağışlamaq daha sakit hisslər yaradır və rifaha böyük təsirlər göstərə bilər. Mənfi duyğulara səbəb olan stressi yatırmaq ümumi xoşbəxtlik hisslərini artırmağa kömək edə bilər. Yalnız başqalarını bağışlamayın, özünüzü də bağışlamağı unutmayın.
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiyanın məqsədi fikrinizi cəmləşdirmək və sakitləşdirməkdir. Hər yerdə və hər zaman meditasiya edə biləcəyinizi öyrənmək sürpriz ola bilər. Yoga, transsendental, zehinlilik və gülüş meditasiyaları kimi çoxlu müxtəlif meditasiya növləri var.
- Fərqli meditasiya növlərini sınayın. Sizin üçün ən uyğun olanları tapmaq üçün onlayn baxın və ya yerli meditasiya müəllimləri ilə danışın.
- Bunu adi bir vərdiş halına gətirin. Meditasiya hər gün eyni vaxtda edildikdə ən yaxşı şəkildə işləyir, beləliklə də onu rutinin bir hissəsi halına gətirirsiniz.
Metod 3 /3: Mənfiliklə mübarizə
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Ömrünün çox hissəsini mənfi düşünməklə keçirsən də, mənfi olmağa davam etmək lazım deyil. Mənfi bir düşüncəniz, xüsusən də avtomatik olaraq mənfi bir fikiriniz varsa, dayandırın və düşüncənin doğru və ya doğru olduğunu qiymətləndirin.
- Özünüzü uğursuz hiss etdiyiniz zaman keçmiş uğurunuzu xatırlayın.
- Birinə əsəbiləşirsənsə, bunu onun nöqteyi -nəzərindən görməyə çalış.
- Kədərli vaxtlarda özünüzü məzəli filmlərə baxmağa və ya hazır olmayan bir zarafat etməyə məcbur edin.
Addım 2. Özünüzə mərhəmət göstərin
Özünüzü döymək sizi zəif və bədbəxt hiss edə bilər. Mənfi düşüncələr və ya günahkarlıq hissləri üzərində dayanmaq yaxşılaşmanı təşviq etmir. Sizi geri çəkir. Bir dosta göstərə biləcəyiniz xeyirxahlığı və səxavəti özünüzə göstərin.
- Pis gündə özünüzü müalicə edin.
- Fikrinizi pozmaq üçün fikrinizi yayındıracaq bir şey edin.
- Bir az dincəlin və rahatlayın.
Addım 3. Gübrələməyi dayandırın
Ruminasiya dəfələrlə mənfi fikir düşünür. Başqalarının söylədikləri anlar, düşüncələr, söylədikləriniz vəsvəsə qədər başınızda təkrarlanır. Ruminasiya mənfi düşüncələr və duyğular yaradır. Nə qədər çox etsən, bir o qədər pis olar. Həddindən artıq gülümsəmək depressiya hisslərinə kömək edə bilər.
- Əziyyət çəkdiyiniz problemləri həll etməyə çalışın. Bu barədə düşünmək əvəzinə hərəkətə keçin. Vəziyyəti dəyişdirin və ya edə biləcək insanlarla danışın.
- Müsbət özünü əks etdirmə təcrübəsi edin. Mənfi xüsusiyyətlərinizi düşünmək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, özünüzü tərifləməklə fikirlərinizi kəsin. Özünüzə yaxşı bir iş gördüyünüzü və ya əlinizdən gələni etdiyinizi söyləyin.
Addım 4. Lazım gələrsə, peşəkar yardım istəyin
Bir mütəxəssisin daxili xoşbəxtlik axtarışınızı inkişaf etdirməsinə kömək edə biləcəyi hallar çoxdur. Sizin üçün ən yaxşısını kəşf etmək üçün araşdırma aparın. Heç bir köməyə ehtiyacınız olmayacaq və ya birdən çox mütəxəssisə müraciət etməyi seçə bilərsiniz.
- Həyat məşqçiləri və ruhani mentorlar sizə daxili xoşbəxtlik strategiyalarında kömək edə bilər.
- Terapevtlər, psixoloqlar və psixoloqlar psixi sağlamlıq problemlərində kömək edə biləcəklər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünüzdən öyrənin, özünüzü öyrənin, özünüzü sevin. Özünüzə inanmasanız, bu şeylərin çoxuna və müsbət şeylərə nail olmayacaqsınız!
- Narahat hiss edirsinizsə, burnunuzla nəfəs alın və nəfəsinizi dinləyin.
- Zövqünüzə uyğun şeylər edin!
