Xoşbəxtlik yaxşı bir həyat sürməyin ən əhəmiyyətli faktorlarından biri olsa da, bir çox insanın xoşbəxt olmaqda çətinlik çəkir. Ancaq gündəlik olaraq xoşbəxtliyinizi artıran vərdişlər qurmağın bir çox yolu var. Müsbət düşünərək, həyatdan zövq alaraq və sağlam yaşayaraq xoşbəxtliyi təşviq edən vərdişlər yarada biləcəksiniz. Sonda həyat keyfiyyətiniz yaxşılaşacaq və ətrafınızdakılar da bundan faydalanacaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Müsbət düşünmək
Addım 1. Yaxşıları vurğulayın
Xoşbəxt insanların xarakterik xüsusiyyətlərindən biri, demək olar ki, hər şeydə müsbət cəhətləri görmək meyilləridir. Yaxşı şeyləri vurğulayaraq özünüzü müsbət düşünməyə öyrədəcəksiniz.
- Müəyyən bir gündə tamamlamalı olduğunuz hər hansı bir fəaliyyətin yaxşı və ya xoş tərəflərinə diqqət yetirin. Məsələn, iş yerində yeni bir işçi hazırlamalısınızsa, bunu bir iş kimi görmək əvəzinə, başqasına kömək etmək və təcrübənizi bölüşmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirin.
- Başqaları haqqında danışarkən onların müsbət keyfiyyətlərini vurğulayın. Məsələn, bir dostunuzla yeni tanış olduğunuz bir tanışlıqdan danışarkən, "Johnny'nin o qədər də parlaq olmadığını" söyləmək əvəzinə, "Johnny gözəl bir oğlana bənzəyir və çox çalışqandır" deyin.
- Stressli vəziyyətlərə və ya mənfi hadisələrə böyümək və ya başqalarına kömək etmək kimi yanaşmaq. Məsələn, ailənizdə bir ölümlə üzləşirsinizsə, bunu itkini daha çox çəkə biləcək yaxınlarınızı təsəlli etmək üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışın.
Addım 2. Əşyalarda şeylərə bax
Yumor, bir çox insanın həyatında ən böyük xoşbəxtlik mənbəyidir. Mizahı gündəlik həyatınıza daxil edərək, əvəzolunmaz və təsirli bir xoşbəxtlik vərdişi yaradacaqsınız.
- Əsəbiləşdirə və ya əsəbiləşdirə biləcək şeylərə gülməyə çalışın. Məsələn, ayağına bir şey atanda söymək əvəzinə, gülməyə çalış.
- Bacardığınız zaman gülmək üçün bir fikir verin. Gülüşün xoşbəxtliyi artırdığı sübut edilmişdir.
- Bir zarafat söyləyin və ya gərgin və ya narahat vəziyyətləri yüngülləşdirin. Məsələn, yöndəmsiz bir sükutla dayanan bir söhbətdəsinizsə, vəziyyətə uyğun bir zarafat söyləyin. İnsanları güldürəcək və söhbəti xilas edəcəksiniz.
Addım 3. Andan zövq alın
Bu andan zövq almaq və sahib olduqlarınıza şükür etməklə xoşbəxtlik vərdişini formalaşdıracaqsınız. Nəticədə, bu şeylər haqqında düşüncə tərzinizi yenidən düşünməyə kömək edəcək. Həm də məmnuniyyətinizi və şəxsi yerinə yetirmə səviyyənizi artıracaq.
- Gələcəkdə heç bir şey edə bilməyəcəyiniz qeyri -müəyyənliyi vurğulamaqdan çəkinin. Məsələn, kolleci bitirməyə hazırlaşırsınızsa və hələ bir işiniz yoxdursa, bu barədə narahat olmayın. Vaxtınızdan zövq alın və işlərə müraciət edin.
- Bu an yaşayır. Məsələn, bir beysbol oyununda olsanız, dayanacaqdan necə səmərəli şəkildə çıxacağınızdan narahat olmaq əvəzinə oyundan zövq alın.
- Sahib olduğunuz şeyə sahib olduğunuz üçün özünüzə nə qədər şanslı olduğunuzu söyləyin. Məsələn, dostlarınız kimi yeni bir SUV -ə sahib olmadığınızı düşünmək əvəzinə, işləyən və işə gedib -gələ biləcəyiniz bir avtomobilin necə şanslı olduğunuzu düşünün. Yoxsa sağlam olmaq və sevən bir ailəniz olmaq üçün nə qədər şanslı olduğunuzu düşünün.
Addım 4. Gülümsəməyə çalışın
Araşdırmalar göstərdi ki, sadəcə gülümsəyərək xoşbəxtliyinizi artıra bilərsiniz. Nəticədə gülümsəmək yalnız xoşbəxtliyi əks etdirmir, həm də mənimsəyə biləcəyiniz ən yaxşı xoşbəxtlik vərdişlərindən biridir. Gülümsəmənin bir sıra üstünlükləri var:
- Stresi azalda bilər.
- Nəbzinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, gülümsəyən insanlar stresli fəaliyyətlərdən, etməyənlərə nisbətən daha tez qurtarır.
- Ümumiyyətlə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd edin
Sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında mütəmadi olaraq yazmaq sizi pozitiv edəcək. Nəticədə daha şən bir zehniyyət yaradacaqsınız.
- Yazmaq üçün rahat hiss etdiyiniz günün vaxtını seçin.
- Beşdən çox olmayan bir neçə dəqiqə sərf edin (istəməsəniz) və minnətdar olduğunuz şeylər haqqında yazın. Məsələn, o gün ailənizlə yaxşı vaxt keçirtmisinizsə, ailəniz haqqında yazın və onlarla keçirdiyiniz vaxtı nə qədər qiymətləndirirsiniz.
- Müsbət olmağa diqqət yetirin. Məsələn, qardaşınızla dava etmək kimi neqativlər üzərində dayanmayın.
Metod 2 /3: Həyatdan zövq almaq
Addım 1. Əylənmək üçün vaxt ayırın
Hər həftə əylənmək üçün müntəzəm vaxtınız olmasa, mütəmadi olaraq xoşbəxt olmaq çətin olacaq. Beləliklə, əylənməyi vərdiş halına gətirməlisiniz. Bu çox vacibdir, çünki əyləncə stresi azaltmağa və xoşbəxt etməyə kömək edəcək.
- İş həftəsinin sonunda dostlarınız və ya ailənizlə müntəzəm səfərlər planlaşdırın. Məsələn, bir filmə gedin, nahar yeməyinə gedin və ya idman yarışına qatılın.
- Əylənmək üçün kiçik anları kənara qoyun. Məsələn, mobil cihazınızda bir oyun oynamaqdan zövq alırsınızsa, bunu etmək üçün hər gün 20 dəqiqə tapın.
- Stressli ola biləcək vaxtlarda əyləncəni sıxın. Məsələn, ən çox sevdiyiniz mahnıları oxuyaraq əyləncəli vaxtınızı əyləncəli bir vaxta çevirin.
Addım 2. Müsbət əlaqələr qurun
Özünüzü sevən və pozitiv insanlarla əhatə edərək, həyatınızda nizamlı bir xoşbəxtlik mənbəyi yaradacaqsınız. Bunun səbəbi, dostlarınız və ailəniz onlarla ünsiyyət qurduğunuz zaman xoşbəxtliyi gücləndirəcəklər. Cəmiyyətiniz, ailəniz, qonşularınız, dostlarınız və iş yoldaşlarınızla əlaqə qurmağa çalışın. Bu əlaqəni inkişaf etdirmək, özünüzdən daha böyük bir şeyin bir hissəsi olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edəcək və bu sizə həyatınızda məqsəd və məna hissi verəcək.
- Səmimi, mehriban və mehriban insanlarla dost olun. Məsələn, müsbət münasibət göstərən yeni bir iş yoldaşınız varsa, onlarla nahar edin.
- Kilsədə, icma mərkəzində və ya seçdiyiniz başqa bir təşkilatda könüllü olun.
- Dostlarınızı və ailənizi təbrik edin və onlar üçün xoşbəxtlik və ilham mənbəyi olmağa çalışın. Şanslar, qarşılıq verəcəklər.
- Başqalarının mühakiməsindən qorxmadan sərbəst danışaraq özünüzə sadiq olun. Bilin ki, başqalarını incitməkdən qorxmadan bəli və ya yox demək düzgündür. Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
- Sizi təhqir edən və ya aşağı salan dostlarınızdan və ya ailənizdən uzaq olun. Məsələn, səni təhqir edən bir dostun və ya qardaşın varsa, onlarla daha az vaxt keçirməyə çalış.
Addım 3. Həddindən artıq işdən çəkinin
Bir çox insanın bədbəxt olmasının ən böyük səbəblərindən biri də çox çalışmasıdır. Çox çalışaraq, başqa vaxt sizi xoşbəxt edəcək şeylərə həsr edə biləcəyiniz vaxtdan istifadə edirsiniz.
- Əgər bədbəxt, çox işləməyən və az maaş alan bir işdə qalmısınızsa, hər həftə bir az vaxtınızı yeni bir iş mənbəyi axtarın.
- Cüzi bir məbləğ üçün əlavə işlər görməyin. Nəticədə, bir az daha çox pul, əldə etdiyiniz bədbəxtliyə və stresə qarşı çıxa bilməz.
- Uzun saat işləməlisinizsə, xoş bir mühit yaratmağa çalışın.
Addım 4. Mənəviyyatınızı qəbul edin
Bir çox insanlar üçün mənəviyyat həyatın ən çox yerinə yetirən tərəflərindən biridir. Nəticədə, öz mənəviyyatınızı araşdırmaq istəyə bilərsiniz. Yalnız əhəmiyyətli bir xoşbəxtlik vərdişini inkişaf etdirmədiyinizi, həm də özünüz haqqında bir şey kəşf etdiyinizi və dünyada yer aldığınızı görə bilərsiniz.
- Yəhudilik, Xristianlıq, İslam, Hinduizm və ya Budizm kimi mütəşəkkil dinləri düşünün. Cəmiyyətinizdəki bir ibadət yerinə gedin və bir dini liderlə danışın.
- Kainatın qalan hissəsi ilə əlaqəniz üçün daha çox minnətdar olmağınıza kömək edəcək Transsendentalizm kimi fəlsəfələr haqqında məlumat əldə edin. Məsələn, Ralph Waldo Emerson və ya Henry David Thoreau yazılarını oxuyun.
- Sadəcə həyatın mənasını və içindəki yerini düşün. Məsələn, parkda düşüncəli bir gəzintidən hər hansı bir quruluşlu dindən daha çox şey əldə edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Sağlam və Xoşbəxt Yaşamaq
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşqlər xoşbəxtliyin qurulmasının əsas hissəsidir. Yalnız müntəzəm məşqlər fiziki cəhətdən sağlam və enerjili olmağınızı təmin etmir, həm də stresdən qurtulmaq üçün bir kanal yaradır.
- Hər gün, hətta həftənin 3 və ya 4 günü də vaxt ayırın. Bu vaxtın o qədər də uzun olması lazım deyil, gündə 20-30 dəqiqə stressi aradan qaldırmaq və enerjinizi artırmaq üçün kifayət edə bilər.
- Zövq aldığınız bir məşq seçin. Məsələn, qaçmağa nifrət edirsinizsə, qaçmayın. Bunun əvəzinə bir müddət batutda üzmək və ya tullanmaq üçün vaxt ayırın.
- Məşqlərin mütləq bir çəki təhsili və ya kilo vermə proqramına bağlı olması lazım deyil. Məsələn, maraqlandığınız səbəblərə görə marafonlara qatılın, dostlarınızla futbol və ya beysbol oynayın və ya sadəcə itinizlə frizbi oynayın.
Addım 2. Hər gün diqqətli olmaq üçün bir az vaxt ayırın
Sizə təbii görünən hər hansı bir şəkildə və istənilən vaxt diqqətli ola bilərsiniz. Özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa və hər hansı bir gərginliyi və ya stresi aradan qaldırmağa diqqət edin. Özünüzü rahatlamağa və xoşbəxt bir yaradıcı ruh açmağa icazə verin.
- Məsələn, hər gün günəş doğanda və ya gün batanda bir neçə dəqiqə çəkib 10-15 dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz.
- Yoxsa iş yerində nahar fasiləsində təbiətdə gəzintiyə çıxa və ya quşları və sincabları bir park skamyasında bəsləyə bilərsiniz.
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
Əksər insanlar üçün yorğunluq, stres və bədbəxtlik əlaqələndirilir. Nəhayət, hər zaman yorğun olsanız xoşbəxt olmaq çətindir. Beləliklə:
- Kifayət qədər yuxu üçün vaxt ayırdığınız bir cədvəl yaradın. Yetkinlərin çoxu 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyur. Yeniyetmələrin çoxu 8 ilə 10 saat arasında yuxuya ehtiyac duyur.
- İşdən və ya məktəbdən evə qayıdanda mütəmadi olaraq istirahət üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Məsələn, axşam yeməyi hazırlamağa, həyətdə işləməyə və ya ev tapşırığı etməyə başlamazdan əvvəl oturub oxumaq, televizora baxmaq və ya ailənizlə danışmaq üçün 20 dəqiqə ayırın.
- Çox yatmaqdan çəkinin, əksinə istənilən nəticəni verə bilər - yorğun hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Sağlam yeyin
Yeməyiniz həyatınızdakı ən əhəmiyyətli və təsirli vərdişlərdən biridir. Sağlam bir pəhriz olmasa, özünüzü ləng və zəif hiss edəcəksiniz. Beləliklə, sağlam və qidalı qidalar yemək ən vacib xoşbəxtlik vərdişlərindən biridir.
- Bir çox meyvə və tərəvəz olan bir pəhriz yeyin.
- A, C, D və E vitaminləri kimi hər gün vacib vitaminlər aldığınızdan əmin olun. Diyetinizin sizə lazım olanı təmin edib etmədiyindən əmin deyilsinizsə, gündəlik multivitamin qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.
- Karbohidratlar, yağlı ətlər və ya şəkər ehtiva edən bir pəhrizdən çəkinin. Belə bir pəhriz sizi yormağa və xoşbəxtliyinizə təsir edə bilər.
