Özünə hörmət, özünüz haqqında fikirlərinizdir. Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, bu, özünüz haqqında və romantik münasibətlərinizə təsir edə bilər. Sevgiyə layiq hiss edə bilməzsən və ya tərk edilmə qorxusu ola bilməz. Özünə hörmətin aşağı olması, münasibətlərdə məmnuniyyətin azalmasına, inamın aşağı düşməsinə və daha çox münaqişəyə səbəb ola bilər. Ancaq ortağınızla ünsiyyət qurma tərzinizi dəyişdirərək və zehniyyətinizə meydan oxuyaraq münasibətlərinizdə müsbət dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünü qəbul etmək
Addım 1. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Müsbət özünü danışmağı prioritet etmək özünə hörmətinizi artırmağın yaxşı bir yoludur. Özünüzə xoş bir şey söyləmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın. Bu sadə bir iltifat və ya sadəcə özünüzü sevdiyinizi xatırlatmaq ola bilər.
- Hər gün deyin (və ya yazın) "Mən özümü kim olduğum üçün qeyd -şərtsiz sevirəm və qəbul edirəm." Daha çox məlumat üçün, Müsbət Təsdiqlərlə Özünə Hörmətin Necə Təkmilləşdiriləcəyinə baxın.
- Ya da hər gün güzgüyə baxmağa və özünüzü xarici görünüşünüz haqqında iltifat etməyə çalışın. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Saçlarımın bugünkü görünüşünü çox sevirəm! O qədər parlaq və parlaqdır!”
Addım 2. Özünə mərhəmət göstərin
İnsan olduğunuzu və insan təcrübəsi yaşadığınızı qəbul edin. Bu, tək başına əziyyət çəkmədiyinizi və başqalarına bağlı olduğunuzu xatırlamağa kömək edə bilər. Hər kəs səhv edir və öz nəzarətindən kənar vəziyyətlərdə olur. Bunu xatırlamaq özünüzə və başqalarına qarşı daha şəfqətli olmağınıza kömək edə bilər.
Duyğularınızı yaşamağa icazə verin. Duyğularınızı boğmayın, amma partlamayın. Unutmayın ki, emosiyaların olması normaldır və onları ifadə etmək normaldır. Duygular gəlir və gedir və nə qədər pis hiss etsələr də sizi təyin etmir. Məsələn, ortağınız tərəfindən laqeyd olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü pis hiss etməyin normal olduğunu qəbul edin, ancaq bu duyğular sizi və ya əlaqənizi təyin etmir
Addım 3. Güclü və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirin
Güclü və zəif tərəflərinizdən 10-un siyahısını tərtib etmək, özünə hörmət qurmağa başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir kağız parçasını iki sütuna bölməyə çalışın və bir tərəfə 10 güclü tərəfinizi, digər tərəfinizə isə 10 zəif tərəfinizi yazın.
- Bir çox insan zəif cəhətləri müəyyən etməkdə çətinlik çəkir, lakin güclü tərəfləri müəyyən etmək daha çətin ola bilər. Güclü tərəflərinizi müəyyən etmək üçün insanların sizə iltifat verdiyi vaxtları düşünün. Bu kiçik şeylər ola bilər, məsələn insanların "çox yaxşı dinləyicisən!" və ya "Rəsm çəkməkdə həqiqətən çox yaxşısan!" Siyahıya salmağa dəyər olmadığını düşünsəniz də, güclülər siyahınıza əlavə edin.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, hər kəsin yaxşı bir şeyə sahib olduğunu özünüzə xatırlatın və yaxşı olduğunuza diqqət edin.
Addım 4. Real məqsədlər qoyun
Böyük, qeyri-real məqsədlər qoymaq, öz gözləntilərinizə cavab verməyəcəyiniz bir vəziyyət yarada bilər və bu, öz hörmətinizə xələl gətirə bilər. Bunun baş verməməsi üçün özünüz üçün real məqsədlər qoymağa çalışın.
- Məqsədlərinizin konkret olduğundan və onları ölçmək üçün bir yolunuz olduğundan əmin olun. Məsələn, konkret və ölçülə bilən bir məqsəd "Ayın sonuna qədər mil vaxtımı 30 saniyə artırmaq istəyirəm" kimi bir şey ola bilər.
- Məqsədiniz çox böyükdürsə, bu da böyük ola bilər. Böyük hədəfləri daha idarə edilə bilən hədəflərə bölməyə çalışın. Məsələn, daha yaxşı bir iş tapmaq üçün bir hədəf təyin etmək əvəzinə, CV'niz üzərində işləmək və ya hər həftə beş yeni işə müraciət etmək kimi özünüz üçün daha kiçik hədəflər təyin edə bilərsiniz.
Addım 5. Nailiyyətlərinizi tanıyın
Bəzən nailiyyətləriniz insanların gözündən yayınmış kimi görünə bilər, ancaq bunları hər zaman özünüz qəbul edə bilərsiniz. Qəbul etməyiniz üçün çox kiçik olduğunu düşünsəniz də, bütün nailiyyətlərinizi qəbul etməyə çalışın.
- Məsələn, daha sağlam yeməyə çalışmısınızsa və özünüz üçün sağlam bir şam yeməyi hazırlamısınızsa, bunu jurnalınızda qeyd edə bilərsiniz: “Bu axşam nahar üçün buxarda brokkoli və qızılbalıq yemişdim! Mənə get!"
- Başqa bir seçim, özünüzü güzgüyə baxmaq və uğurlarınız üçün təbrik etməkdir. Məsələn, böyük bir sınaq üçün həqiqətən çox çalışmısınızsa, özünüzü güzgüyə baxıb belə deyə bilərsiniz: “Çox yaxşı iş görmüsən! Zəhmət çəkdiyiniz üçün sizinlə fəxr edirəm!”
Addım 6. Özünüzə yaxşı baxın
Özünüzə hörmət etməyiniz üçün özünüzə yaxşı qulluq etmək də vacibdir. Vücudunuza və zehninizə yaxşı qulluq edərək özünüzə yaxşı müalicəyə layiq olduğunuz mesajını göndərəcəksiniz. Özünüzə yaxşı qulluq etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Hər gün duş qəbul etmək, saçlarınızı daramaq, dişlərinizi fırçalamaq, dezodorant istifadə etmək və təmiz paltar geyinmək kimi yaxşı gigiyenaya riayət edin.
- Bir alət çalmaq, oxumaq, film seyr etmək və ya rəsm çəkmək kimi zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın.
- Özünüz üçün sağlam yeməklər hazırlamaq, idman etmək və bol yatmaq kimi fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq.
- Meditasiya etmək, yoga etmək və ya dərin nəfəs məşqləri etmək kimi stressi idarə etmək.
Addım 7. Bir terapevtə müraciət edin
Haradan başlayacağınızı və ya özünüzü necə daha müsbət görəcəyinizi bilmirsinizsə, terapiya başlamaq üçün əla bir yer ola bilər. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) kimi danışma müalicələri, özünüzü daha inamlı hiss etməyə və özünüzü qəbul etməyə kömək edə bilər.
Bir terapevt tapmaq üçün sığorta təminatçınızla, yerli psixi sağlamlıq klinikanızla əlaqə saxlayın və ya bir həkimdən və ya dostunuzdan bir tövsiyə alın
3 -dən 2 -ci hissə: Ortağınızla qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. İddiaçı olmağa çalışın
Özünə hörmətin aşağı olması münasibətlərdə özünü ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyin mənasına gələ bilər. İstəklərinizi, ehtiyaclarınızı, hisslərinizi, inanclarınızı və fikirlərinizi birbaşa və vicdanla çatdıraraq münasibətlərinizdə inamlı olmağa çalışın. Bu, səsinizi tapmağınıza kömək edə bilər və münasibətlərinizdə düşündüklərinizin və hiss etdiyinizin vacib olduğunu görməyə imkan verir.
- Yalnız ortağınızın etmək istədiyi işlərlə məşğul olmayın. Məsələn, ortağınız bir film görmək istəyirsə və başqa bir film görmək istəyirsinizsə, danışın və istəklərinizi bölüşün. De: "Bir aksiya filmi istədiyinizi bilirəm, amma bir komediya istərdim. İki filmə hazırsınızmı, yoxsa bu axşam və sabah birini seyr etməliyik?"
- Ehtiyaclarınızın vacib olduğunu bilin. Əgər ortağınız bir yerə gec qalmaqdan narahatdırsa, deyin: "Vaxtında olmağın vacib olduğunu bilirəm, amma ayrılmadan əvvəl yemək üçün bir az vaxta ehtiyacım var."
Addım 2. Ortağınızın sizin haqqınızda söylədiyi müsbət şeylərə inanın
Əgər ortağınız sizi cazibədar, ağıllı və çalışqan görürsə, bu xüsusiyyətlərin sizə məxsus ola biləcəyini qəbul edin. Bu keyfiyyətləri görməməzliyə vura və ya onlarla mübarizə apara bilsəniz də, bunları özünüzdə görməyə başlaya bilərsiniz və zaman keçdikcə ortağınızın sizi gördüyü kimi özünüzü də görməyə başlaya bilərsiniz.
Yoldaşınızın sizi necə gördüyünü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzdən soruşun: “Bu keyfiyyətə sahib ola bilərəmmi? Nə vaxt özümdə bu keyfiyyəti hiss etdim?"
Addım 3. Daim təsdiq axtarmaqdan çəkinin
Yoldaşınızdan razılıq almaq yaxşı hiss edə bilər, ancaq təsirlər çox vaxt qısa müddətlidir və yenidən ehtiyac duyulur. Bu, razılaşmaq istəmək və ortağınız sizə vermədikdə əsəbləşmək üçün davamlı bir mübarizə kimi hiss edə bilər. Valideynlərinizdən, dostlarınızdan və ya ortağınızdan kimsənin razılığına ehtiyacınız olmadığını özünüzə xatırlatın. Siz dəyərlisiniz və sevilmək və ya qayğı göstərmək üçün heç kimin razılığına ehtiyacınız yoxdur.
- Təsdiq almaq, "Bu işdə yaxşı görünürəmmi?" Suallarını vermək kimi görünə bilər. Məni sevirsən? Sənin üçün kifayət qədər yaxşıyammı?"
- Öz hörmətinizi qorumaq üçün ortağınızın təriflərinə güvənməyin. Komplimentlər yaxşı hiss edə bilər, ancaq özünüz haqqında mənfi düşüncələrə qayıda bilər və ya özünüz haqqında yaxşı hiss etmək üçün daimi təriflərə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 4. Tərəfdaşınızdan kömək istəyin
Ortağınızla mübarizə apardığınız konkret şeylər və onların dəstəyindən necə istifadə edə biləcəyiniz barədə danışın. Problemlərinizi kəsmədən və ya həll etməyə çalışmadan ortağınızın sizi dinləməsini istəyin. Ehtiyac olanda qucaqlaşmaq istəyin. Yoldaşınıza kömək istəməkdə çətinlik çəkdiyinizi bildirin və ehtiyaclarınızı ifadə etməyə çalışarkən kömək təklif etsələr istərdiniz.
Söylə. "Kömək istəmək mənim üçün çətindir, çünki buna layiq olduğumu hiss etmirəm və ya səni narahat etmək istəmirəm. Kömək istədiyim bəzi şeylər var və bunları sizinlə müzakirə etmək istərdim."
Addım 5. Birlikdə əylənin
Müntəzəm olaraq birlikdə xoş şeylər edin. Heç birinizin əvvəllər etmədiyi bir fəaliyyət tapın və birlikdə gedin. Tərəfdaşınız üçün də yeni olduğunu bilməklə yeni bir şey sınamaq təsəlliverici ola bilər. Özünüzü aptal hiss edirsinizsə, çox güman ki, ortağınız da bunu edər və bununla birlikdə gülə bilərsiniz.
Rəqs etməyi, rəsm çəkməyi və ya birlikdə yeni bir restoran sınamağı sınayın
3 -dən 3 -cü hissə: zehniyyətinizi tənzimləmək
Addım 1. Münasibətlərə açıq fikirli yanaşın
Tərk edilmək və ya incidilmək qorxularınız ola bilər. Bununla birlikdə, bu qorxular sizi təmkinli saxlaya bilər və əlaqədə tam olmayacaq. Bu davranış əlaqəni poza bilər və ya yoldaşınız sizi tərk etməzdən əvvəl onu tərk etməyə çalışa bilərsiniz. Mühafizəçinizi buraxın və ortağınızla açıq, dürüst və həssas olmağa hazır olun.
- Özünüzə olan hörmətinizlə əlaqəli ola biləcəyiniz bütün fərziyyələri buraxın. Məsələn, ortağınızın aldatmasından qorxa bilərsiniz (və ya gözləyə bilərsiniz), bu da ortağınızın onlara etibar etmədiyinizi hiss etdirə bilər.
- Keçmiş bir əlaqədə incimisinizsə, hazırkı ortağınızın da eyni şeyi edəcəyini düşünməyin. Bu münasibətlərinizi gərginləşdirə bilər.
Addım 2. Əlaqələrinizi sınamağı dayandırın
Sevilməyən hiss edirsinizsə, ortağınızın sizə qarşı olan niyyətlərinə və hərəkətlərinə şübhə edə bilərsiniz. Sevilməz olduğunuza inanırsınızsa, ortağınızın sizin və münasibətlərinizdəki niyyətinə şübhə edə bilərsiniz. Bu sağlam deyil və münasibətlərinizdə sizin üçün və ya ortağınız üçün yaxşı hiss etməyən bir inamsızlıq atmosferi yaradır.
Ortağınızı zəng etmədən və ya mesaj yazmadan, məqsədli şəkildə planlarınızı müzakirə etmədən və ya ortağınızın qarşısında başqası ilə flört edərək sınaya bilərsiniz. Bu hərəkətlər əlaqənizi uğursuz vəziyyətə gətirir
Addım 3. Qısqanclığınızı aradan qaldırın
Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, ortağınızın davranışı sizi daim təhdid edə bilər. Bir iş yoldaşı ilə günahsız bir söhbət, ortağınızın sizi aldatdığını hiss edə bilər. Qısqanclığın ortağınızın sizi incitməyə çalışdığı üçün deyil, özünüz haqqında pis hiss etdiyiniz üçün mövcud ola biləcəyini qəbul edin. Qısqanclıq hiss etməyə başlayırsınızsa, məntiqli və ədalətli düşünüb -düşünmədiyinizi özünüzdən soruşun. Qısqanclıq hisslərini cilovlamağın bir yolu özünü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırmaqdır.
Özünüzü fəlakətə uğratırsınızsa ("Başqa bir qızla danışır. Flört etməli. Sevməlidir. Məndən ayrılacaq"), yavaşlayın və daha rasional düşünün. Məsələn, özünüzə deyin: “Başqa bir qızla danışır. Normal söhbət kimi görünür və ona güvənməmək üçün heç bir səbəbim yoxdur."
Addım 4. Əlaqələrdəki müsbət cəhətləri tanıyın
Yoldaşınızdan tərifləri əsirgəməyin. Əksinə, ortağınızın təriflərini geri qaytarmadan dinləyin. Əlaqəyə nə töhfə verdiyinizi anlayın və ortağınızdan sizin haqqınızda nəyi qiymətləndirdiyini soruşun.
Məsələn, ortağınız "bu gecə çox cazibədar görünürsən" deyirsə, bəhanə gətirməyin və ya komplimentin altını kəsməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə "təşəkkür edirəm" deyin
Addım 5. Bütün günahları üzərinə götürməkdən çəkinin
Özünə hörmətiniz aşağı olduqda qarşıdurma və ya qarşıdurmadan qaça bilərsiniz. Davanın sizin günahınız olduğunu və ortağınızla bu barədə danışmağa haqqınız olmadığını düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sərhədlərinizi təsdiqləmək və səmərəli ünsiyyət qurmaq bir əlaqənin vacib hissələridir.
