Münasibətiniz ikiqat xəyanətdən əziyyət çəkirmi? Bəlkə də ortağınıza keçmişiniz haqqında yalan danışdığınızı etiraf etdiniz-onları döndərib vəfasızlıqlarını etiraf etdiniz. Münasibətinizin işləməsini istəyirsinizsə, güvənin tənliyin hər iki tərəfində olması lazımdır. Güvəninizi bərpa etməzdən əvvəl, hər birinizin əlaqələr üçün işləmək istəməyiniz barədə dürüst olmalısınız. Bütün əllərin göyərtədə olduğu aydın olduqdan sonra, tam dürüstlükdən başlayaraq və etibar qurma strategiyalarını həyata keçirərək qarşılıqlı etimadın bərpasına doğru irəliləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3dən 3: Qalmalı olub olmadığınızı qiymətləndirin
Addım 1. Müqavilə pozucularınızı müəyyənləşdirin və paylaşın
Əgər siz və həyat yoldaşınız bir-birinizin etibarına xəyanət edirsinizsə, danışıqlar apara bilməyəcəyiniz barədə heç bir müzakirə etməməyiniz ehtimalı var. Bunlar dəyərlərinizi və əxlaqınızı pozduqları üçün ortağınızdan gələndə qəbuledilməz hesab etdiyiniz davranışlardır. Bir -birinizlə oturun və sizin nə olduğunu anlayın.
- Ayrı kağız vərəqləri alın. Hər biriniz münasibətlərdə dözməyəcəyiniz şeylərin siyahısını hazırlamalısınız. Siyahılarınızı tərtib etdikdən sonra onları yüksək səslə bir -birinizlə paylaşın.
- Müzakirə oluna bilməyənlər, ortağınızın narkotik istifadə edən biriylə görüşməkdən imtina etməsi kimi daha ciddi narahatlıqlar üçün öz məkanını təmiz saxlamağı üstün tutmaq kimi əhəmiyyətsiz tələblər ola bilər.
- Sadiqlik, hər tərəfdaşın digərinin müzakirə edilə bilməyəcəyini bilmədiyi zaman münasibətlərdə yaranır. Yenidən başlamağı düşündüyünüz üçün hər şeyi masaya qoymaq üçün yaxşı bir vaxtdır. Bir -birinizə açıq və dürüst olmaq, etibarınızı pozan problemləri düzəltməyə başlamaq üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Bir -birinizin ehtiyaclarını ödəyə biləcəyinizi qiymətləndirin
Tərəfdaşınızın əlaqələrini kəsənləri eşitdikdən sonra, ehtiyaclarını ödəyə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Həqiqətən bunu düşünmək üçün əlaqələrinizlə irəliləməzdən əvvəl vaxt ayırmanız lazım ola bilər.
- Bir insanın bu müzakirə edilə bilməyən məsələlərdə güzəştə getmək istəməyəcəyi başa düşülür. Beləliklə, istədikləri ortaq ola bilərsinizmi?
- Təsəvvür edək ki, sevgiliniz irqçi tərəfdaşa qətiyyən dözməyəcəyini söyləyir. Nəticədə, təəssübkeş fikirlərinizi boğa biləcəyinizi və ya aşa biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.
Addım 3. Münasibətlərə dair tövsiyələr verin
Hər iki tərəf başqasının danışıqlar apara bilməyəcəyini qəbul edərsə və qəbul edərsə, indi münasibətlərə yeni bir öhdəlik götürməlisiniz. Bir mənada, fikir ayrılıqlarınızı bir kənara qoyub münasibətlərinizin işləməsi üçün səy göstərəcəyinizə söz verirsiniz.
Gözəl bir tarixə çıxmaqla və ya bir tort almaqla və şamları söndürməklə hətta öz təltifinizi mərasimlə də edə bilərsiniz. Hər xəyanətinizi bir vərəqə yazmağınız mənalı ola bilər. Və sonra kağızı kiçik parçalara ayırın və ya yandırın
Addım 4. Əlaqəni tərk edin
Sövdələşmələrinizi müzakirə etdikdən sonra ortaqlardan biri və ya hər ikisi bu ehtiyacları ödəyə bilməyəcəklərinə qərar verərsə, ehtimal ki, bu işi dayandırmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Heç biriniz əlaqələr üçün müzakirə olunmayan şeylərdən imtina etməməlisiniz. Bunu etmək yalnız bədbəxtliyə və incikliyə səbəb olacaq.
- Münasibətlər naminə dəyərlərinizi qurban vermək, etibarınızı bərpa etmək qabiliyyətinizi də təhlükəyə atacaq. Ortağınızın ehtiyaclarını ödəyə bilmirsinizsə, ayrı yollarla getməyi qəbul edin.
- Ayrılmağa qərar verməzdən əvvəl bir -birinizə yer verməyə çalışın. Bir-birinizə yer vermək fərqli bir perspektiv verə bilər və müzakirə olunmayan şeylərinizin həqiqətən müzakirə edilə biləcəyini aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Yeni Dürüstlük Vəqfi Yaratmaq
Addım 1. Etibar pozan davranışları dərhal dayandırın
Bu açıq görünür, amma ikiniz də münasibətlərə bağlılığınızı bir daha təsdiqlədikdən sonra hər hansı bir xəyanətə son qoyulmalıdır. Etibarınızı bərpa etməyin yeganə yolu dürüstlüyü bərpa etməkdir. Bu o deməkdir ki, ortaqlardan biri yalan danışırsa, onu dayandırmalı olurlar. Bir tərəfdaş aldatdısa, qeyri -qanuni münasibətlərə son qoyulmalıdır.
Addım 2. Hər şeyi açıq yerə çıxarın
Etibar pozan davranışları dayandırmaqla yanaşı, şiferin tamamilə təmizlənməsinə də kömək edə bilər. Yalan və xəyanət sürüşkən ola bilər; daha böyük yalanlara çevrilən bir "ağ" yalan danışırsan. Ortağınızdan gizlətdiyiniz hər şeyi paylaşaraq güvən təməli yaradın.
- Bu çətin bir addım olsa da, hər iki tərəfin zəifliyini nümayiş etdirir. Hər bir tərəfdaş hər hansı bir günahını etiraf etmək üçün ortağına etibar etməlidir. Öz növbəsində, digər tərəfdaş açıqlamaya görə minnətdar olmalıdır. Bu, təsirli olması üçün təhdid etməyən, mühakimə etməyən bir şəkildə edilməlidir. İntiqam qorxusu olmadan intim düşüncələrini paylaşa bilən cütlüklər sağlam qalıcı münasibətlərdən zövq ala bilərlər.
- Məsələn, arvad ərinə deyə bilər: “Əzizim, son bir neçə həftədir başqa bir kişi haqqında xəyal qururam. Bu düşüncələr üzərində hərəkət etməmişəm. Yenə də çox utanıram, çünki yalnız səni istəyirəm. Məni bağışlamağa gələ biləcəyinizə ümid edirəm."
- Bu söhbəti bir terapevt ofisi kimi təhlükəsiz bir məkanda apardığınızdan əmin olun, çünki müəyyən şeylər sizi və ya ortağınızı tetikleyebilir və bu daha çox münaqişəyə səbəb ola bilər.
Addım 3. Özünüzü və bir -birinizi bağışlayın
Bağışlamaq xəyanəti üzrxah etmək və ya baş verdiyini unutmaq deyil. Əksinə, irəli getmək üçün ortağınızı günahkarlıqdan azad etməkdir. Hər ikiniz bir -birinizin etibarını pozduğunuz üçün hər ikinizi bağışlamalısınız. Ancaq ortağınızın etibarını pozduğunuz üçün özünüzü də bağışlamalısınız. REACH metodu bağışlanma əldə etməyə kömək edə bilər.
- Ryaralıları çağırın. Özünüzə xəyanətin nə olduğunu qəbul etməyinizə icazə verin. Düşüncələrdən və hisslərdən çəkinməyin və onları basdırmağa çalışmayın.
- E.cinayətkarla həmfikir olun. Ortağınızın sizə niyə xəyanət etdiyini anlamağa çalışın. (məsələn: "Çox vaxt tənqidi olduğum üçün yalan danışmış ola bilərsiniz.")
- A əsl bağışlanma hədiyyəsi. Birini incitdiyiniz və sizə bağışlanma hədiyyə etdiyi bir anı düşünün. Bağışlamağı, hədiyyə verənə ürək rahatlığı verən bir hədiyyə olaraq baxın.
- C özünüzü buraxın. Məsuliyyət üçün özünüzə, ortağınıza və digər yaxınlarınıza bağışlanma elan edin.
- Hbağışlanma mövzusunda köhnə. Xəyanət xatirələri yenidən ortaya çıxanda bağışlamağı və intiqam düşüncələrini buraxmağı seçdiyinizi xatırlayın.
Addım 4. Keçmişi keçmişdə buraxmağı qəbul edin
Hər biriniz bağışlamağı qəbul etdikdən sonra baş verənləri yenidən təkrar etməyin. Bu gün münasibətlərinizin ilk günü kimi düşünün. Üfüqdə nə yatırsa, onu da elə düzəldirsən.
Gələcək mübahisələrdə keçmiş xəyanətləri gündəmə gətirməmək üçün bir -birinizi məsuliyyətə cəlb edin. Keçmiş ortaya çıxanda "Gəlin indiyə yapışaq, sevgilim" kimi bir sözlə razılaşın
Metod 3 /3: Etibar Gücləndirmə Məşqləri yerinə yetirmək
Addım 1. Ortağınızın yaxşı tərəflərini görməyə çalışın
Çox vaxt münasibətlər ən pis istiqamətdə dəyişir, çünki yalnız ortağınızın səhvlərini görə bilərsiniz. Etibarınızı bərpa etmək üçün çalışarkən, görünüşünüzü bulandıran dumanı təmizləməyə çalışın. Bu ortağı seçməyinizin bütün gözəl səbəblərini izah edin.
Bir -birinizin yaxşılığını görmək üçün özünüzü sınayın. Bir həftə boyunca hər gün ortağınız haqqında heyran olduğunuz üç şeyi paylaşın. Və ya ortağınızın etdiyi gözəl bir iş üçün sevincinizi ifadə edin
Addım 2. Müdafiə etməyən ünsiyyət qurun
Xəyanət, ortaqlardan biri və ya hər ikisi ünsiyyət qurmaq üçün güc hiss etmədikdə bir əlaqəyə girir. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və fikirlərinizi senzura olmadan paylaşa bilməlisiniz. "Mən" ifadələrini danışaraq ünsiyyət vərdişlərinizi inkişaf etdirin.
- "Mən" ifadələri ortağınızın sözlərinizdən incinmə ehtimalını azaldır. Düşüncələrinizə və hisslərinizə sahib çıxmağa imkan verir. Bu ifadələr ümumiyyətlə "hiss edirəm" ilə başlayır.
- Məsələn, bir məclisdən evə gələ və "Ad günündə özümü laqeyd hiss etdim. Məndən başqa hamı ilə danışdığını hiss etdim. " Bu, "partiyada məni görməzdən gəldiniz!" Deməkdən daha az ittihamdır.
Addım 3. Realist olun
Bəzən, ortağınızın zəif bir yerə fırçaladığı zaman ağrıyır. Bəlkə də ailənizə qarşı həssassınız və ortağınız nəzakətsiz bir açıqlama verir. "Nə pislik!" və ya "Məni qəsdən tənqid etdi?" Güvəninizi bərpa etmək üçün bu müdafiə gücünü azaltmalı və ortağınıza şübhənin faydasını verməyə başlamalısınız.
- Ortağınızın dediklərinin hamısına hücum etsəniz, ətrafınızda sözlərini senzura etməyə başlayacaqlar. Yalan danışmaqdan və xəyanətdən əvvəl şəkilə yenidən daxil olmaq üçün sürüşkən yamac budur.
- Bundan əlavə, ortağınız, ehtimal ki, sizin üçün ən yaxşı maraqlara malikdir. Ağızlarından çıxan hər şeyin qızıldan bükülməsini gözləməyin. Özünüzü və ortağınızı real standartlara uyğun tutun və münasibətləriniz inkişaf edəcək.
Addım 4. Aktiv dinləmə təcrübəsi edin
Siz və ortağınız daha açıq və müntəzəm ünsiyyət qurmağa başladıqda, dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Ortağınız danışanda onları dinləmək, hörmət etdiyinizi və etibarını qazandığınızı göstərmək üçün əla bir yoldur.
- Ortağınız danışanda onlara bütün diqqətinizi verin. Cib telefonları və televizorlar kimi diqqəti yayındırın. Uşaqlar məşğul olduqda və ya yatarkən ciddi müzakirələr aparın. Tez -tez göz təması qurun. Əllərinizi və ayaqlarınızı rahat bir vəziyyətdə durun. Uyğun olaraq gülümsəyin və ya başınızı yuyun.
- Ortağınız danışmağı bitirdikdə, düzgün başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün dediklərini təkrarlayın. "Deyəsən deyəsən …" və ya bənzər bir şey deyə bilərsiniz. Bu, dinlədiyinizi təsdiqləyir və ortağınızın cavab verməyə tələsdiyinizdən daha yaxşı təsdiqlənmiş hiss etməsini təmin edir.
Addım 5. Bir cüt terapistə baxın
Qarşılıqlı xəyanət münasibətlərə zərbə vura bilər. Siz və ortağınız inamı bərpa etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar cütlük terapevtinə müraciət edin. Bir terapevt, əlaqələrinizin məqsədlərini aydınlaşdırmağa və dürüstlüyü və ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün praktik strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
