Empatiya, digər insan haqqında düşünərkən və mühakimə etmədən anlamağa çalışanda və ya öz duyğularınıza mane olmağa çalışmağınızdır - özünüzü həyat təcrübələri və özünəməxsus perspektivi ilə həmin adamın yerinə təsəvvür edin. Bir əlaqədə son dərəcə vacibdir. Empati, daha yaxşı dinləməyə, daha təsirli ünsiyyətə və münasibətlərdə daha dərin bir bağa səbəb ola bilər. Münasibətlərinizi daha da gücləndirə bilmək üçün empatiya qurmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Empatiya ilə dinləyin
Addım 1. Aktiv dinləyin
Əlaqələrinizdə qarşılıqlı empatiya yaratmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, bir -birinizi fəal dinləməkdir. Bu, yalnız başqasının dediklərini qəbul etmək deyil, həm də həqiqətən dediklərini eşitməkdir. Bu o deməkdir ki, digər insan danışanda diqqət yetirirsən.
- Televiziya və ya cib telefonu kimi digər şeylərə fikir verməyin. Ağlınızın dolaşmasına imkan verməyin. Fikrinizi ortağınıza yönəldin.
- Göz təmasını qoruyun və ortağınızla üz -üzə durmaq üçün bədəninizi çevirin.
- Üz ifadələrinizə diqqət yetirin. Neytral bir ifadə başqasının özünü rahat hiss etməsinə və paylaşa bilməsinə kömək edə bilər. Cütlər tez -tez ortaqlarının üz ifadələrini və deyilənlərlə necə əlaqəli olduqlarını çox yaxşı bilir və hipervar edirlər.
Addım 2. Ortağınızın dediklərini təkrarlayın
Həqiqətən ortağınızla empatiya qurmağa başlaya biləcəyiniz bir yol, dediklərini təkrar etməkdir. Bu, dediklərini anlamağa və düzgün eşitdiyinizə əmin olmağa kömək edir. Ortağınızın hisslərini ağzınızdan eşitmək özünüzü onların yerinə qoymağa kömək edə bilər.
- Əgər ortağınız bunu əsəbiləşdirirsə, onlara fəal şəkildə qulaq asmağa və empatiya etməyə çalışdığınızı izah edin. Nə qədər çox təcrübə qazansanız, bunu daxildə etməklə daha yaxşı məşğul olacaqsınız.
- Məsələn, ortağınız sizə pis günlərindən danışdısa, belə deyə bilərsiniz: “İş yoldaşlarınız üzündən iş gününüz pis keçdi. İndi buna görə stresli və ruhdan düşmüş hiss edirsən."
- Ortağınızın dediklərini aydınlaşdırmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz. "İş yoldaşlarınızın yanında sizinlə danışdıqları üçün müdirinizə əsəbiləşmiş kimi görünürsən" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
Addım 3. Mühakimə etməkdən çəkinin
Yoldaşınızla danışanda və söylədiklərini dinləyərkən, onları mühakimə etməməyə çalışın. Özünüzü nəticə çıxarmağa və hərəkətlərini və hisslərini mühakimə edə bilərsiniz; lakin bu, empatik reaksiya deyil. Bunun əvəzinə, insanın nə dediyini anlamağa çalışın və ya nə üçün etdiklərini anlayın.
- Yoldaşınızın haqlı və ya səhv olduğunu söyləmirsiniz. Sadəcə hər şeyi onların prizmasından görməyə çalışırsan.
- Mühakimə etmək əvəzinə ortağınızı başa düşməyinizə kömək etmək üçün daha çox sual verin.
- Hər şeyə onların nöqteyi -nəzərindən baxın və özünüzü onların yerinə qoyun. Ortağınızın hərəkətləri barədə tez bir nəticə verməyin. Bunun əvəzinə durun, düşünün və onlara şəfqət göstərin.
Addım 4. Başqasına diqqət yetirin
Həyatınızın çox məşğul olduğunu hiss edə bilərsiniz və münasibətlərinizə necə vaxt ayıracağınızı anlaya bilməzsiniz. İnsan uzun bir günün sonunda düşünə bilər. Empatiyanı inkişaf etdirmək üçün başqasına daha çox diqqət yetirməlisiniz. Onları həyatınızda bir prioritet halına gətirin.
- Ortağınızda hörmət etdiyiniz və sevdiyiniz keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin. Bu keyfiyyətləri hər gün özünüzə xatırlatın.
- Özünüzə zehni olaraq deyin ki, hər gün münasibətdə olan digər şəxsə vaxt ayırın.
Metod 2 /3: Ünsiyyət bacarıqları qurmaq
Addım 1. Hisslərinizi bölüşün
Münasibətlərinizdə empati qurmaq hər ikinizi də tələb edir. Dinləmək lazım olsa da, paylaşmaq da lazımdır. Hisslərinizi ifadə etmək çətin ola bilər, ancaq bu münasibətlərinizi daha da dərinləşdirə və daha yaxşı edə bilər. Qarşılıqlı empatiya hissləri qəbul edir və paylaşır.
"Bu gün kədərlənirəm" və ya "Səninlə vaxt keçirməkdən çox zövq aldım" deyə bilərsiniz
Addım 2. Önəmli şeylərdən danışın
Gündəlik mövzuların xeyrinə dərin və mənalı mövzulardakı söhbətləri itirmisiniz. Bu adi haldır, amma söhbət mövzuları üzərində işləmək empatiyanızı dərinləşdirə bilər. Məqsədləriniz, xəyallarınız, arzularınız, maraqlarınız və qorxularınız kimi şeylərdən danışın.
- Hər gün və ya həftədə yalnız bu cür mövzulardan danışmağa vaxt ayırın. Bir -birinizin xəyallarını yenidən kəşf edin və ya gələcəyə ümid edin.
- Bu məşğələlər zamanı ev işləri, uşaqlar, işlər və ya baqqallar haqqında danışmağı məhdudlaşdırın.
- Məsələn, ortağınıza deyə bilərsiniz: "Əvvəllər ekzotik yerlərə səyahət etmək arzusunda olduğunuzu xatırlayın. Son vaxtlar xəyallarınızdan və hədəflərinizdən danışdığınızı eşitməmişəm. Bu hələ sizin xəyalınızdır, yoxsa yeni xəyallarınız var? və məqsədlər?"
Addım 3. Empatiya ilə cavab verin
Qarşılıqlı empatiyanı inkişaf etdirməyin bir yolu, münasibətdəki digər şəxsə necə cavab verəcəyiniz üzərində çalışmaqdır. Bir çox insan empatik deyil, simpatik şəkildə cavab verir. Bu, öz hisslərinizi başqasına yükləməyinizə səbəb olur və birinin fərqli hisslərini başa düşməsini azaldır.
- Rəğbətlə cavab vermək, ümumiyyətlə insan üçün pis hiss etdiyiniz və ya yazığınız gəldiyini bildirir. Rəğbət həmişə başqasının hisslərini araşdırmağa və müzakirə etməyə təşviq etmir.
- "Nə hiss etdiyinizi bilirəm. Bənzər bir şey hiss etdim "və sonra təcrübənizdən danışaraq empatik şəkildə cavab verməyə çalışın. De: “Bu, çox qorxunc idi. Bənzər bir şey yaşadım və özümü dəhşətli hiss etdim. Baş verənlərə münasibətiniz necədir?”
- Bu cür ünsiyyət başqasını danışarkən onları bağlamaq əvəzinə danışmağa və açmağa təşviq edir.
Addım 4. Hərəkətlərinizlə açıq olun
Ortağınızla ünsiyyət qurarkən və danışarkən, davranış və danışma tərzinizdə onlarla açıq olun. Bu o deməkdir ki, özünü nə ağlına, nə də bədəninə bağlamırsan. Açıq münasibətdə digər insanla ünsiyyət qurmaq daha yaxşı ünsiyyətə və daha dərin bir əlaqəyə səbəb olan əlaqədə qalmağa kömək edir.
- Açıq olmaq, ortağınızı dinləyib, onun fikirlərini düşünmək deməkdir. Vücudunuzu rahat bir duruşla onlara tərəf çevirməyi də təmin edirsiniz. Ortağınızdan üz döndərməkdən, qollarınızı keçməkdən, dırnaqlarınıza və ya telefonunuza baxmaqdan və danışarkən otaqdan çıxmaqdan çəkinin.
- Hazır olmaq və açıq qalmaq ikinizin də bir -birinizdən çəkinməyinizə kömək edə bilər ki, bu da münaqişələrə səbəb ola bilər.
Metod 3 /3: Qarşılıqlı Empatiya üzərində iş
Addım 1. Tərəfdaşınıza toxunun
Fiziki sevgi münasibətlərinizdə empatiya qurmağa kömək edə bilər. Ortağınızı qucaqlayın, öpün, əlindən tutun və ya ətrafına bir qol qoyun. Bu sadə jestlər, diqqətinizi ortağınıza yönəltməyin və aranızda fiziki bir əlaqə qurmağın yaxşı yollarıdır.
Toxunmaq xoşbəxtlik hisslərini artırmağa kömək edən oksitosin adlı bir kimyəvi maddə buraxır
Addım 2. Başqa adamı izləyin
Münasibətdə olan digər insan üçün empatiya qazanmağa kömək etmək üçün onları izləyin. Birlikdə vaxt keçirərkən boş vaxtınız olanda digərinə baxın. Başlarında nə olduğunu və nə düşündüklərini düşün. Bədən dilinə baxın və buna diqqət yetirin.
- Nə hiss etdiklərini anlamağa çalışın. Əsəbləşirlərmi? Onlar razıdırlarmı?
- Ortağınızı seyr edərkən öyrəndiklərinizi həqiqətən mənimsəyin və sonra bu şəkildə hiss etdiyinə və ya bu fəaliyyətlə məşğul olduğuna diqqət yetirin.
Addım 3. Hər şeyi ortağınızın nöqteyi -nəzərindən düşünün
Empatiyanın münaqişənin həllində kömək etməsinin bir yolu, digər insanın nə düşündüyünü anlamanıza kömək etməkdir. Duygusal reaksiya vermək əvəzinə, bir az vaxt ayırın. Gözlərinizi yumun və özünüzü ortağınızın yerinə qoyun. Vəziyyətin onlara necə təsir etdiyini və ya hərəkətlərinizin necə şərh edildiyini düşünün.
- Valideynlər, digər ailə üzvləri, onların dünyagörüşü və s. İlə qarşılıqlı əlaqələr kimi ortaqlarınızın tarixi haqqında bildiklərinizi düşünün. Bu məlumatlar əlaqələr vasitəsi ilə sizin üçün əlçatan olmalıdır və ortağınızın qərarlarını, hərəkətlərini və şeylər onlara necə təsir edə bilər.
- Empatik olanda ortağınızın mövqeyində nə edəcəyinizi düşünməkdən çəkinin - bu empatiya nöqtəsi deyil. Bunun əvəzinə, ortağınız və onların keçmişi haqqında bildiyiniz hər şeyi götürün və bunun necə etdiklərinə reaksiya verəcəyini görməyə çalışın.
- Məsələn, küçədə sizə fit çalan birinə qışqırmırsınız, ancaq ortağınızın gündəlik olaraq catcalling və küçə təcavüzü ilə məşğul olduğunu bilirsiniz və buna görə reaksiya vermə ehtimalı daha yüksək ola bilər. Sizin nöqteyi -nəzərinizdən çox reaksiya kimi görünə bilər, amma ortağınızın perspektivinə və təcrübəsinə görə olduqca yumşaq bir reaksiya kimi görünə bilər.
- Vəziyyətə bu şəkildə baxmaq, başqasına qarşı empatiya yarada bilər. Hər ikiniz bunu etsəniz, döyüşmək əvəzinə, problemi danışa və məsələyə başqa tərəfdən baxa biləcəksiniz.
Addım 4. Empati qurma məşqlərini sınayın
Münasibətinizdə empati qurmağa çalışırsınızsa, ikiniz arasında daha çox empati qurmaq üçün fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu məşqlərin məqsədi empatiyanı öyrənmək üçün özünüzü başqasının yerinə qoymaqdır. Hər şeyə onların nöqteyi -nəzərindən baxaraq ortağınızla əlaqə qurmağa çalışacaqsınız.
- Empatiyanı inkişaf etdirmək üçün yaxşı məşqlərə dramatizasiya, rol oynamaq və təqlid daxildir.
- Başqasının şüurunu artırmaq üçün ortağınızın hərəkətlərini əks etdirməyə çalışdığınız rəqs terapiyasını da sınamaq istəyə bilərsiniz.
