Empati, digər insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verən şəxsiyyətlərarası bir bacarıqdır. Empati anadangəlmə bir xüsusiyyət olsa da, daha empatik olmağı da öyrənə bilərsiniz. Əvvəlcə başqalarının duyğularını tanımağı öyrənin. Sonra digər insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Nəhayət, gündəlik həyatınızda empatiya göstərməyə hazır olacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğuların tanınması
Addım 1. Duyğularınızı hiss etməyinizə kömək edəcək mimikalar edin
Başqasının yaşadıqlarını hiss etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və bu heç bir problem deyil. Xoşbəxtlikdən, saxtakarlıq edərək bir duyğu yaşaya bilərsiniz. Başqasının hiss etdiyini hiss etməyə kömək etmək üçün uyğun bir üz ifadəsini təqlid etməyə çalışın.
Məsələn, üzünüzü kədərli hiss etməyinizə kömək etmək üçün qaşlarını çırpın və ya daha çox sevinmək üçün gülün. Birinin qəzəbini və ya məyusluğunu başa düşməyinizə kömək etmək üçün ağlayın
Addım 2. Başqalarında emosiyaların müəyyən edilməsi üçün üz ifadəsi cədvəlindən istifadə edin
İnternetdəki mimika şəkillərinə baxaraq başlayın. Sonra, bu üz ifadələrini digər insanlarda axtarın. Ətrafınızdakı insanların nə hiss etdiyini anlamağa çalışın. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman, hiss etdikləri barədə haqlı olduğunuzu soruşun.
- De: “Hazırda çox kədərli görünürsünüz. Bu barədə danışmaq istəyirsən? " Kədərlənməsələr, çox güman ki, "Təşəkkürlər, amma kədərlənmirəm" kimi bir söz deyəcəklər.
- İnternetdə axtarış edərək bir üz ifadəsi cədvəli tapa bilərsiniz.
Addım 3. Başqalarının duyğularını təxmin edin və haqlı olduğunuzu soruşun
İnsanların duyğularını tanımaqda özünüzü rahat hiss etdikdən sonra, nizamlı olaraq duyğularınızı dəqiq olaraq təyin edə biləcəyinizə baxın. Başqalarının yanında olanda nə hiss etdiklərini anlamağa çalış. Uyğun olarsa, haqlı olduğunuzu soruşun. İnsanların necə hiss etdiyinə dair haqlı olduğunuzu hiss edənə qədər bunu etməyə davam edin.
Məsələn, baqqal mağazasında növbədə olduğunuzu söyləyək. Arxanızdakı insana üz tutub deyə bilərsiniz: “Çox əsəbi görünürsən. Doğru deyilmi?” Bəzən səni görməməzlikdən gələ bilərlər və bu yaxşı deyil. Yalnız gününüzə davam edin
Addım 4. İnsanlardan daha yaxşı hiss etmələrinə necə kömək edə biləcəyinizi soruşun
Həyatda nələr yaşadıqlarını öyrənmək üçün insanlarla danışın. İndiki anda hisslərini və duyğularını müzakirə edin, sonra üz ifadələrini araşdırın. Nəhayət, daha yaxşı hiss etmələri üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Bu, insanların duyğularını və necə reaksiya verəcəyini gözləmələrini öyrənməyə kömək edə bilər.
- "Hazırda özünü necə hiss edirsən?" Deyə bilərsiniz. Cavab verdikdən sonra deyin: “Paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm. Daha yaxşı hiss etməyiniz üçün hazırda nə edə bilərəm?"
- Əgər insan həqiqətən xoşbəxtdirsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu, möhtəşəmdir! Mənimlə paylaşdığınız üçün çox xoşbəxtəm."
Addım 5. Başqasının yerində nə hiss edəcəyinizi düşünün
Bu çətin ola bilər, çünki hər kəs fərqli şeylər yaşayır. Bununla yanaşı, özünüzü digər insanla eyni vəziyyətdə təsəvvür etmək, nələr yaşadıqlarını daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər. Onların yerində olsaydınız nə hiss edəcəyinizi düşünün. Sonra hiss etdiklərini öyrənmək üçün onlarla danışın.
Məsələn, deyək ki, bacınız ev heyvanının qəfil ölümü ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkir. Niyə bu qədər əsəbiləşdiyini başa düşmək çətin ola bilər. Ancaq ev heyvanınızı itirəcəyinizi xəyal etmək, onun hisslərini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Digər insanlarla münasibət
Addım 1. İnsanlarla ünsiyyət qurarkən faydalı bir mövqe tutun
Faydalı olmağa çalışdığınız zaman başqaları ilə müsbət ünsiyyət qurmaq üçün ağlınızı açırsınız. Bu, daha empatik olmağınıza kömək edəcək. Başqalarını düzəltmək və ya mühakimə etmək əvəzinə, onları kim olduqlarını qəbul edin və ən yaxşı şəxsiyyət olmalarına kömək edin.
Faydalı olmaq, müəyyən davranışlara və digər insanlar haqqında fərziyyələrinizə qarşı qərəzli mövqeyinizi dəf etməyə kömək edə bilər. Bu sizi daha empatik olmağa açır
İpucu:
Başqalarını razı olmadığınız şeyləri etsələr belə mühakimə etməməyə çalışın. Birini mühakimə edərkən, onunla empatiya qurmaq çətindir.
Addım 2. Hekayələri oxuyun və xarakterlə tanış olmağa çalışın
Ədəbiyyat empatiyanızı inkişaf etdirməyin əla bir yoludur, çünki başqasının yerində gəzməyə kömək edir. Sizi maraqlandıran, ancaq sizdən fərqli bir xarakterə sahib kitabları seçin. Sonra empatiyanı öyrənmək üçün hər gün 30 dəqiqə və ya daha çox oxuyun.
- Toyuq Çorbası kimi duyğulu kitablar, sizi emosional hekayələrlə tanış edəcək, buna görə də əla seçimdir.
- Əlavə olaraq, çətin vəziyyətdə olan personajlar haqqında hekayələr, məsələn distopik romanlar, gənc yetkin romanlar və bir çox tarixi romanlar dünyanı başqasının nöqteyi -nəzərindən görməyə kömək edəcək.
İpucu:
Hər hansı bir kitab əsas qəhrəmanı tanımağa imkan verəcək, buna görə də müəyyən bir janr oxumaq lazım olduğunu düşünməyin. Baş qəhrəmanın dünyagörüşü ilə dünyanı görməyə icazə verin.
Addım 3. Könüllü olun və kömək etdiyiniz insanlarla tanış olun
Həyatın müxtəlif təbəqələrindən olan insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün müxtəlif könüllü imkanları axtarın. Kömək etdiyiniz insanlarla vaxt keçirin və onlarla tanış olun. Həyat təcrübələrini danışanda onları dinləyin və eyni vəziyyətdə nə hiss edə biləcəyinizi təsəvvür etməyə çalışın.
Hazır olmadıqda insanları paylaşmağa məcbur etməyin. Bununla belə, "yaşadıqlarınızı danışmaq istəyirsinizmi?" Kimi bir şey deyə bilərsiniz. və ya "Dinləyəcək birinizə ehtiyacınız varsa, hər an buradayam."
Addım 4. Hadisələrə başqasının nöqteyi -nəzərindən baxın
Nə hiss edə biləcəyini başa düşmək üçün özünüzü başqasının yerinə qoyun. Bu adamın mənşəyini, şəxsi baxışlarını və şəxsi dəyərlərini düşünün. Sonra bir təcrübəyə necə baxdıqlarını təsəvvür edin. Öz fikirlərinizin süzülməsinə imkan verməməyə çalışın.
Məsələn, deyək ki, iş yoldaşınız hal -hazırda iş yerində özünü yorğun hiss edir. Təhsil və iş təcrübəsi, işdəki məqsədləri, şəxsi həyatında nələr baş verdiyini və hazırkı iş yükünün necə göründüyünü düşünə bilərsiniz. Sonra, son bir neçə gün ərzində yaşadıqlarını təsəvvür edə bilərsiniz. Bu, eyni şəkildə hiss etməsəniz də, niyə belə hiss etdiklərini anlamanıza kömək edə bilər
Addım 5. Başqa insanlarla ortaq olduğunuz şeyləri axtarın
İnsanların sizin kimi olduğunu düşünsəniz, onlarla empatiya qurmaq daha asandır. Başqaları ilə fərqlərinizi görmək əvəzinə paylaşdığınız oxşarlıqlara diqqət yetirin. Həmişə tanış olduğunuz və ya oxuduğunuz insanlarla ortaq dil tapmaq vərdişinə yiyələnin.
Məsələn, sizin və yeni qonşunuzun fərqli tarixi və demoqrafik profilləri ola bilər. Bununla birlikdə, çörək bişirməyi, heyvanlara kömək etməyi və komediyalara baxmağı xoşlaya bilərsiniz
Addım 6. Başqalarının empatiya göstərməsinə baxın
İnsanları real həyatda müşahidə edə və ya empatiyanı əks etdirən filmlərə və ya TV şoularına baxa bilərsiniz. Empatik insanların başqaları ilə necə münasibət qurduqlarına, onlara nə dediklərinə və insanların duyğularını necə təsdiq etdiklərinə diqqət yetirin. Sonra hərəkətlərindən dərs almağa çalışın.
- Məsələn, həyatınızda başqalarına kömək etməkdə həqiqətən yaxşı olan birini tanıyın. Başqaları ilə necə danışdıqlarına baxın, sonra davranışlarını əks etdirməyə çalışın.
- Dramatik filmlərdə və TV şoularında tez -tez empatik xarakterlər olur, baxmayaraq ki, bunu edən digər janrları da tapa bilərsiniz. Məsələn, "Star Trek" və "The Orville" adlı elmi-fantastik seriallar, personajların onlardan fərqli insanlara empatiya göstərməli olduğu vəziyyətləri təqdim edir.
3 -dən 3 -cü hissə: Anda Empati Göstərmək
Addım 1. Duyğularını müəyyən etmək üçün insanın üz ifadəsinə diqqət yetirin
Üzlərinə baxın, gülümsəyib, qaşlarını çırpındıqlarını, qıvrıldıqlarını və ya fərqli bir ifadə etdiklərini görmək üçün. İstifadə etdiyiniz üz ifadəsi cədvəlini yenidən düşünün və bu üz ifadəsinin haraya uyğun olacağını anlamağa çalışın. İnsanın ehtimal etdiyi hissləri müəyyən etmək üçün bunu istifadə edin.
Məsələn, əgər adam qaşlarını çırpıb aşağı baxırsa, kədərli olduğunu düşünə bilərsən. Alternativ olaraq, üzlərini büküb başlarını yelləyərlərsə qəzəblənə bilərlər
Addım 2. Danışarkən adamı fəal şəkildə dinləyin
Danışarkən adama baxın və sözünü kəsməyin. Danışarkən başını yelləyin və onlara "Davam et" və ya "Uh huh" kimi həvəsləndirici şərhlər verin. Danışıqları bitənə qədər bütün diqqətinizi onlara yönəldin.
- Demək istədiyinizə deyil, başqasının sözlərinə diqqət yetirin.
- Hara getdiklərini düşünməyin. Nəticə çıxarmazdan əvvəl bütün düşüncələrini dinləyin.
Addım 3. Şəxsin sizə öz sözlərinizlə dediklərini təkrarlayın
Adam nə demək lazım olduğunu söylədikdən sonra ondan nə götürdüyünü düşün. Daha sonra sözlərini təkrarlayın və düşüncələrini onlara təkrarlayın. Nəhayət, onlardan nə demək istədiklərinə dair haqlı olduğunuzu soruşun.
"Eşinizin evə kömək etmədiyi üçün əsəbiləşdiyiniz kimi görünür" və ya "İstədiyiniz vəzifəni ala bilmədiyiniz üçün üzüldüyünüzə bənzəyir. Doğru deyilmi?”
Addım 4. Uyğun olduqda insanla əlaqə qurmaq üçün yumşaq bir toxunuş istifadə edin
Qollarına, çiyinlərinə və ya əllərinə yüngülcə toxunaraq onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərin. Bu insanı həqiqətən yaxşı tanıyırsınızsa, daha da irəli gedib ətrafına qol qoyub qucaqlaşmaq düzgün ola bilər. Bununla birlikdə, bir adam bir qərib və ya iş yoldaşıdırsa, toxunmağı atmaq düzgün deyil.
Toxunmağın rahat olduğunu bilməyincə kiməsə toxunmayın. Məsələn, bacınıza və ya ən yaxın dostunuza toxunmaq heç bir problem deyil. Ancaq yeni iş yoldaşınıza toxunmamaq daha yaxşıdır
Addım 5. İnsana hiss etdikləri duyğuları yaşamağın yaxşı olduğunu söyləyin
Empatiyanın bir hissəsi digər insanın duyğularını təsdiqləməkdir. Nə hiss etdikləri ilə razılaşmasanız yaxşı olar. Özlərinə təbii olaraq gələnləri hiss etməyin normal olduğuna əmin olun. Dəstək verərək onlara kömək edin.
"Hazırda qəzəblənməyiniz başa düşüləndir" və ya "Bu mövzuda kədərlənməyə haqqınız var" deyə bilərsiniz
Addım 6. Sizin haqqınızda vəziyyət yaratmaqdan çəkinin
Empatiya göstərməyin ən çətin hissəsi nə demək lazım olduğunu bilməkdir. "Yaxşı" və "başa düşürəm" sözlərindən başqa bir şey söyləməmək düzgün deyil. Söhbəti özünüzə və ya yaşadığınıza yönəldəcək bir şey söyləməmək üçün əlinizdən gələni edin.
Məsələn, deyək ki, həmin şəxs ayrılıq keçirir. "Bu, Mattin məni tərk etdiyini xatırladır" və ya "Bu pisdir, amma Aminin etdiyi kimi deyil" demək istəyinizə səbəb ola bilər. Bu sizin haqqınızda danışmağa kömək edir və hisslərini minimuma endirir
İpuçları
- Empatiyanı öyrənmək zaman və təcrübə tələb edir, ancaq bacarıqlarınızı artıra bilərsiniz.
- Empatiya olmadığınızdan narahat olsanız, nələrin baş verdiyini anlamağa kömək edə biləcək bir terapevtlə danışın.
